Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Hacer sus sueños más placenteros
• Parte 2 de 2: aprende a soñar conscientemente
• Consejos

Los sueños vienen en todas las formas y tamaños: a veces son agradables, desafortunadamente a veces muy desagradables, extraños o confusos, a veces vergonzosos y a menudo incomprensibles. No importa cuán aleatorios parezcan, a menudo hay una conexión con los eventos de nuestra vida diaria. Muestran algo de lo que anhelamos, lo que esperamos que suceda o lo que tememos. Los sueños también pueden darnos más información sobre nuestro pasado.

Ya sea que desee aprender a soñar conscientemente (sueños lúcidos; obtener control sobre sus sueños y ser consciente del sueño mientras duerme) o simplemente desea aprender a soñar de manera más placentera, existen varios métodos para ayudarlo a lograrlo. fuera. Lea este artículo para obtener más información sobre esto.

Al paso

Parte 1 de 2: Hacer sus sueños más placenteros

1. Acuéstate a tiempo. Un estudio del sueño de 2011 para la revista Sleep and Biological Rhythms concluyó que los estudiantes universitarios que se quedaban despiertos hasta tarde tendían a tener sueños más desagradables que los estudiantes que se acostaban temprano.
   • Una posible explicación de esto es el conocimiento de que la hormona del estrés cortisol se libera temprano en la mañana, un momento en el que las personas que duermen tarde por lo general todavía están en su sueño REM (movimiento ocular rápido) o soñando.
2. Cuidado con lo que comes. Las pesadillas pueden desencadenarse por una variedad de causas, que incluyen bocadillos nocturnos, alcohol, cafeína o cigarrillos. Si tiene pesadillas persistentes, considere evitar estas sustancias y no comer más durante dos horas antes de acostarse.
3. Detén el estrés. A menudo, los sueños negativos son reflejos del estrés y la ansiedad o la preocupación que experimentamos en nuestra vida diaria. Trate de deshacerse de esto y no se preocupe en la cama. Es mejor tomarse un momento para aclarar su mente y pensar en cosas positivas.
   • Evite ver películas y programas de televisión violentos, aterradores o estresantes antes de irse a dormir, ya que pueden causar pesadillas.
     
     
   • Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, mejorar los sueños y dormir más rápido. No haga ejercicio justo antes de irse a la cama, ya que esto puede dificultarle conciliar el sueño.
     
     
4. Pon rosas en tu dormitorio. Los científicos han realizado un estudio del sueño en el que las mujeres durmieron durante 30 noches con el aroma de las rosas en el dormitorio. Los participantes indicaron que experimentaron sueños más agradables de lo habitual. Se cree que el aroma de rosas puede evocar sentimientos positivos, lo que a su vez hace que los sueños sean más agradables.
   • También es una opción utilizar aceite esencial de rosa, lociones corporales o velas perfumadas. Asegúrese de que las velas estén apagadas antes de irse a dormir para evitar un incendio.
     
     

Parte 2 de 2: aprende a soñar conscientemente

1. Presta atención a tus sueños. Mucha gente está convencida de que aprender a notar y recordar sus sueños es el primer paso para soñar conscientemente. Aquí hay algunas formas de recordar mejor sus sueños:
   • Dormir lo suficiente. Sueñas durante el sueño REM, una fase del ciclo del sueño. Si no duerme lo suficiente o se despierta con frecuencia por la noche, es posible que su ciclo REM se interrumpa.
     
     
   • Trate de recordar lo que soñó. Una razón por la que las personas "olvidan" sus sueños es porque comienzan a pensar en otras cosas inmediatamente después de despertarse. Adquiera el hábito de preguntarse qué ha estado soñando cada mañana.
     
     
   • Antes de irse a dormir, dígase a sí mismo que cuando se despierte, quiere recordar todos sus sueños. De esta manera entrenas al subconsciente para que preste más atención a tus sueños.
     
     
   • Escribe tus sueños. Haga esto justo después de despertarse y mantenga un diario y un bolígrafo junto a su cama para que pueda escribir rápidamente sus sueños antes de que los olvide. Esto también le permite ver mejor qué patrones ocurren en sus sueños a lo largo del tiempo.
     
     
2. Haz una prueba de la realidad. Las verificaciones de la realidad son pruebas que puede realizar, tanto en estado de vigilia como en sueños, para que pueda distinguir entre el mundo real y el mundo de los sueños. Al verificar conscientemente si está soñando, puede lograr inducir un sueño consciente, porque su yo soñador se da cuenta de la condición. Prueba las siguientes pruebas de realidad:
   • Intenta volar. Por supuesto, esto solo funciona en un sueño.
     
     
   • Mira tu reflejo. Si su reflejo está distorsionado, borroso o no puede ver nada, es probable que esté soñando.
     
     
   • Intenta mirar el reloj. Es probable que la imagen esté demasiado borrosa para leerla.
     
     
   • Enciende y apaga la luz. Los interruptores de luz no funcionan en el mundo de los sueños.
     
     
   • Mira tus palmas. Compruebe de cerca si se ven normales.
     
     
   • Intente utilizar un aparato eléctrico. Las computadoras y los teléfonos no funcionan bien en un sueño.
     
     
   • Intente empujar un objeto como un lápiz a través de su mano.Si está soñando, funcionará sin problemas o el lápiz colgará en el aire alrededor de su mano. Si no está soñando, lo notará muy pronto.
3. Visualiza tu sueño consciente. Decide antes de acostarte con qué quieres soñar. Imagínese una imagen vívida del entorno deseado e incluya detalles como objetos, sonidos y olores. Luego colóquese en este entorno mental e intente caminar en él.
   • Note la emoción de respirar y caminar por el paisaje de ensueño. Repítete a ti mismo "Estoy en un sueño" incluso si aún no estás soñando. Continúe con esta visualización hasta que se haya quedado dormido.
     
     
   • Elija su ubicación ideal para obtener el mejor resultado.
     
     
4. Medita antes de irte a dormir. Ser capaz de soñar conscientemente requiere que seas plenamente consciente de ti mismo y no te distraigas con pensamientos relacionados con tus preocupaciones cotidianas. Mientras está en la cama, limpie su mente de todos los pensamientos que lo distraigan y concentre su atención en quedarse dormido y entrar en un estado de sueño.
5. Jugar video juegos. Puede haber una relación entre jugar juegos de computadora y poder lidiar con una realidad alternativa en la que te ves a ti mismo en una tercera persona; habilidades que se traducen fácilmente al mundo de los sueños. La conclusión de un estudio sobre esto fue que los jugadores de videojuegos tienen más probabilidades de experimentar sueños conscientes y son mejores para controlarlos.
   • No juegue juegos de computadora violentos antes de irse a la cama, ya que esto puede provocar pesadillas.

Consejos

• Concéntrese completamente en lo que quiere soñar, no en irse a dormir. Esto te hace olvidar que te vas a dormir y te duermes de forma natural sin estar conscientemente involucrado.
• Cuando estás en un estado relajado, sabes que tu cuerpo está tratando de dormir cuando comienzas a estar un poco inquieto. Luego trate de ignorar estas señales y quédese quieto, mantenga los ojos cerrados y sus pensamientos bajo control. Con un poco de práctica, entrará en un estado entre el sueño y la vigilia, el medio sueño, en el que podrá soñar conscientemente.
• Algunas personas son naturalmente más receptivas a los sueños conscientes y pueden alcanzar este estado sin mucha práctica. Esto puede ser mucho más difícil para otros, así que tómese su tiempo.
• Haga una verificación de la realidad varias veces al día, para entrenar a su mente subconsciente a hacer esto incluso cuando esté soñando.
• Si está en un estado consciente en el sueño y nota que comienza a volverse menos obvio, intente frotarse las manos o darle la vuelta.
• Utilice estas técnicas de sueño consciente con regularidad. Puede llevar años dominar esto, así que no se rinda demasiado pronto.