Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Caminar sobre una superficie plana
• Parte 2 de 2: Subir escaleras
• Consejos
• Advertencias

Si se lesiona el tobillo o la rodilla o se rompe la pierna, es probable que su médico le recomiende muletas mientras se recupera. Las muletas son soportes que le permiten quitar peso de la pierna lesionada mientras está de pie y caminando. Proporcionan equilibrio y le permiten realizar sus actividades diarias de manera más segura mientras sana su lesión. A veces puede ser más conveniente cambiar a una muleta, ya que te permite moverte por tu entorno con un poco más de facilidad y dejar un brazo libre para otras actividades, como llevar la compra. Usar un taburete también puede ser más fácil al subir escaleras, siempre que haya un pasamanos al que pueda agarrarse. Tenga en cuenta que cambiar a una sola muleta lo obligará a ejercer algo de presión sobre la pierna lesionada y aumentará el riesgo de caída. Por lo tanto, siempre consulte a su médico antes de querer usar una sola deposición.

Al paso

Parte 1 de 2: Caminar sobre una superficie plana

1. Coloque la muleta debajo del brazo opuesto a su pierna lesionada. Si solo usa un taburete, debe decidir en qué lado usarlo. Los profesionales médicos recomiendan colocar la muleta debajo del brazo del lado de la pierna sana, o en otras palabras, no del lado de la pierna lesionada. Empuje el taburete debajo de su axila y agarre el asa que está aproximadamente en el medio del taburete.
   • Si mantiene la muleta en el costado de su pierna sana, puede inclinarse lejos del lado lesionado y poner menos peso sobre él. Sin embargo, para caminar con una muleta, debe poner "algo" de peso en el lado lesionado en cada paso.
   • Dependiendo de su lesión, su médico puede decidir que no es una buena idea poner peso sobre el lado lesionado, por lo que es posible que deba continuar usando dos muletas o una silla de ruedas. Siempre debe escuchar las recomendaciones del médico para garantizar la mejor rehabilitación.
   • Ajuste la longitud del taburete de modo que haya al menos tres dedos entre la axila y el acolchado en la parte superior del taburete cuando esté de pie. Ajuste el mango de modo que quede al nivel de la muñeca con el brazo colgando hacia abajo.
2. Coloque y equilibre la manivela correctamente. Una vez que la muleta esté correctamente ajustada y colocada debajo del brazo opuesto al lado lesionado, colóquela a unos 7-10 cm del centro de la parte exterior de su pie para una mejor estabilidad. La mayor parte, si no todo, de su peso corporal debe ser sostenido por su mano y brazo extendido, ya que demasiado peso en su antebrazo puede provocar dolor y daño potencial a los nervios.
   • Debe haber un acolchado tanto en el asa como en el apoyo de la axila del taburete. El relleno proporciona un mejor agarre y absorción de impactos.
   • Evite usar camisas o chaquetas voluminosas mientras camina con una sola muleta, ya que puede reducir el movimiento y la estabilidad.
   • Si su pie o pierna tiene un yeso o un zapato para caminar, considere usar un zapato con tacones más gruesos en su pie sano para que no haya tal diferencia de altura entre sus dos piernas. La misma longitud de las piernas proporciona más estabilidad y reduce el riesgo de dolor de cadera o lumbalgia.
3. Prepárate para dar un paso. Mientras se prepara para caminar, mueva la muleta hacia adelante unas 12 pulgadas y al mismo tiempo dé un paso adelante con la pierna lesionada. Luego, pise la muleta con la pierna sana mientras sujeta firmemente el mango con el brazo extendido. Para avanzar, siga repitiendo el mismo orden: caminar con la muleta y la pierna lesionada, luego caminar con la muleta con la pierna sana.
   • Recuerde mantener el equilibrio manteniendo la mayor parte de su peso en la muleta cuando camine con la pierna lesionada.
   • Tenga cuidado y tómese las cosas con calma cuando camine con una sola muleta. Asegúrese de tener una base sólida y de que no haya nada en su camino que pueda hacer que se tropiece; asegúrese de que el área esté libre de escombros y que las alfombras cercanas estén enrolladas. Deje tiempo adicional para ir de un lugar a otro.
   • Para evitar dolor, daño a los nervios y / o una lesión en el hombro, asegúrese de no absorber su peso con la axila.

Parte 2 de 2: Subir escaleras

1. Compruebe si hay pasamanos. Subir escaleras es mucho más difícil con dos muletas que con una sola. Sin embargo, solo use un taburete para subir y bajar escaleras si se proporciona un pasamanos o soporte. Incluso si hay un pasamanos, asegúrese de que sea estable y esté bien sujeto a la pared, y que pueda soportar su peso.
   • Si no hay pasamanos, use ambas muletas, tome el ascensor o pídale a alguien que lo ayude.
   • Si hay un pasamanos, puede agarrarlo con una mano y llevar una (o ambas) muletas en la otra mientras sube las escaleras; podría ser más fácil y / o más rápido sin muletas.
2. Agarre la barandilla con la mano del lado lesionado. Mientras sube las escaleras, sostenga la muleta debajo del brazo del lado ileso y agarre el pasamanos con la mano del lado lesionado. Presione el respaldo y la muleta del otro lado al mismo tiempo, luego suba con la pierna sana en primer lugar. Luego, levante la pierna lesionada y la muleta junto a la pierna sana, en el mismo escalón. Repite este patrón hasta llegar a la parte superior de las escaleras, pero ten cuidado y tómate tu tiempo.
   • Si es posible, practique esta habilidad primero con un fisioterapeuta.
   • Si no hay pasamanos, ni elevador, ni nadie alrededor para ayudarlo y es absolutamente necesario que suba las escaleras, intente usar la pared al lado de las escaleras como apoyo, de manera similar a como lo haría con el pasamanos.
   • Tómese más tiempo para escaleras empinadas y escalones estrechos, especialmente si tiene pies grandes o usa botas para caminar.
3. Tenga mucho cuidado al bajar las escaleras. Bajar las escaleras con dos muletas o una sola muleta es potencialmente más peligroso que subir debido a la distancia a la que puede caer si pierde el equilibrio. Sujete firmemente el pasamanos y coloque primero la pierna lesionada en el escalón inferior, luego la muleta del otro lado y la pierna sana. Sin embargo, no ejerza demasiada presión sobre la pierna lesionada, ya que una fuerte sacudida de dolor puede hacer que se sienta mal o mareado. Mantenga siempre el equilibrio y no se apresure. Siga primero el patrón de la pierna lesionada, luego la pierna sana, hasta el final de las escaleras.
   • Recuerde que el patrón para bajar las escaleras es "opuesto" al de subir las escaleras.
   • Preste atención a los objetos en las escaleras que puedan interponerse en su camino.
   • Siempre es mejor tener a alguien que le ayude a bajar cuando sea posible o conveniente.

Consejos

• Lleve artículos personales en una mochila. Esto mantiene sus manos libres y le brinda un mejor equilibrio al caminar con una sola muleta.
• Mantenga una buena postura al caminar. No hacerlo puede causar dolor de cadera o espalda y dificultar el uso de una muleta.
• Use zapatos cómodos con suela de goma para un mejor agarre. Evite las chanclas, las sandalias o los zapatos de vestir resbaladizos.
• Tómese más tiempo para moverse con muletas.
• Si pierde el equilibrio, intente caer hacia su lado sano, ya que puede absorber mejor el impacto.

Advertencias

• Tenga especial cuidado al caminar sobre superficies mojadas o irregulares, o sobre superficies nevadas o heladas.
• Si alguna vez no está seguro de algo, como si puede bajar las escaleras de manera segura o no, siempre sea precavido y pida ayuda.
• También asegúrese de que su muleta no esté demasiado baja debajo de su axila / brazo. Puede salirse de la axila y hacer que pierda el equilibrio o se caiga.