Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: cambia tu dieta
• Método 2 de 3: realizar cambios en el estilo de vida
• Método 3 de 3: haz estiramientos para alcanzar tu altura máxima
• Consejos
• Advertencias

Cuidar bien su cuerpo puede ayudarlo a crecer más alto, pero su altura final está determinada principalmente por la herencia. Cuando sus placas de crecimiento hayan crecido juntas, dejará de crecer. Esto suele ocurrir entre los 14 y los 18 años. Si aún está creciendo, una buena nutrición y un estilo de vida saludable pueden ayudarlo a crecer. Además, al estirar la columna todos los días, es posible que pueda alargar de 1,5 a 5 centímetros.

Al paso

Método 1 de 3: cambia tu dieta

1. Proporcionar una dieta sana y nutritiva. para ayudar a tu cuerpo a crecer. Una buena nutrición es indispensable para alcanzar tu altura máxima. No podrás crecer más que eso. Prepare sus comidas a partir de verduras frescas, frutas y proteínas magras. Llene la mitad de su plato con verduras, una cuarta parte con proteínas magras y una cuarta parte con carbohidratos complejos. Coma frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa como refrigerio.
   • Los alimentos que contienen proteínas magras incluyen pollo, pavo, pescado, frijoles, nueces, tofu y productos lácteos bajos en grasa.
   • Los alimentos con carbohidratos complejos incluyen cereales integrales, verduras con almidón y patatas.
2. Consume más proteínas. Las proteínas ayudan a su cuerpo a desarrollar músculos y otros tipos de tejidos sanos. Esto puede ayudarlo a alcanzar su altura máxima. Consuma proteínas con cada comida y refrigerios a base de proteínas.
   • Por ejemplo, puede comer yogur para el desayuno, atún para el almuerzo, pollo para la cena y cubitos de queso como refrigerio.
3. Come un huevo todos los días si no eres alérgico a los huevos. Los niños pequeños que comen un huevo entero todos los días pueden crecer más que los niños que no lo hacen. Los huevos contienen proteínas y vitaminas que promueven un crecimiento corporal saludable, y también son baratos y fáciles de agregar a sus comidas. Come un huevo todos los días con una comida para ayudarte a crecer.
   • Pregúntele a su médico si es seguro para usted comer un huevo todos los días.
4. Coma o beba una porción de lácteos todos los días para apoyar el crecimiento de su cuerpo. Los lácteos contienen proteínas, calcio y vitaminas que nutren su cuerpo. La leche es una excelente opción, pero el yogur y el queso también son productos lácteos ricos en nutrientes. Coma o beba una porción de su producto lácteo favorito todos los días.
   • Por ejemplo, bebe 250 ml de leche, come 200 ml de yogur o come una loncha de queso de 30 gramos.
5. Tome suplementos de calcio y vitaminas si su médico cree que es una buena idea. Los suplementos dietéticos pueden ayudarlo a crecer más alto asegurándose de obtener suficientes vitaminas y minerales. El calcio, la vitamina A y la vitamina D son especialmente importantes porque proporcionan huesos fuertes. Hable con su médico para averiguar si es una buena idea que tome suplementos nutricionales.
   • Por ejemplo, puede tomar multivitamínicos y un suplemento de calcio a diario.
   • Recuerda que las vitaminas no pueden hacerte crecer más alto de lo hereditario.

Método 2 de 3: realizar cambios en el estilo de vida

1. Asegúrese de tener una buena postura para poder utilizar toda su estatura. Una buena postura no te hará más alto, pero te hará parecer más alto. Camine erguido con la espalda recta. También mueva los hombros hacia atrás y mantenga la barbilla levantada. Siéntese con la espalda recta, gire los hombros hacia atrás y mire al frente.
   • Compruebe su postura en un espejo o filmándose a sí mismo. Practique pararse, caminar y sentarse para mejorar su postura.
2. Deporte media hora al día para tener huesos y músculos sanos. Probablemente sepa que hacer ejercicio todos los días lo ayuda a mantenerse saludable, pero también puede ayudarlo a crecer. El ejercicio asegura huesos y músculos saludables, por lo que puede ayudarlo a alcanzar su altura máxima. Elija un deporte que le guste para que pueda incorporarlo fácilmente a sus actividades diarias.
   • Por ejemplo, elija un club deportivo, tome lecciones de baile, realice caminatas largas, salga a correr por su vecindario o patine sobre ruedas.
3. Ten una buena noche y duerme para que tu cuerpo pueda repararse a sí mismo. Durante sus actividades diarias, sus músculos se descomponen y su cuerpo tendrá que repararlos para que usted se vuelva más fuerte. Asegúrate de dormir lo suficiente para que tu cuerpo pueda repararse y recuperar energía. A continuación puede encontrar cuántas horas tiene para dormir por noche:
   • Los niños pequeños de 2 años o menos requieren de 13 a 22 horas de sueño (se recomiendan 18 horas para los recién nacidos).
   • Los niños de 3 a 5 años necesitan de 11 a 13 horas de sueño.
   • Los niños de 6 a 7 años necesitan dormir entre 9 y 10 horas.
   • Los adultos jóvenes de 8 a 14 años necesitan de 8 a 9 horas de sueño.
   • Los adolescentes de 15 a 17 años necesitan de 7,5 a 8 horas de sueño.
   • Los adultos mayores de 18 años necesitan de 7 a 9 horas de sueño.
4. Trate la enfermedad inmediatamente cuando empiece a sentirse enfermo, porque la enfermedad ralentiza el proceso de crecimiento. Cuando estás enfermo, tu cuerpo concentra su energía en el proceso de curación. Eso significa que su crecimiento puede ralentizarse. No se preocupe, porque tratar su enfermedad le ayudará a crecer de nuevo. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
   • Si su crecimiento se ralentiza porque ha estado enfermo por un tiempo, aún puede ponerse al día y alcanzar su altura máxima comiendo alimentos nutritivos y cuidándose bien.
5. Consulte a su médico si le preocupa que sea más bajo que el promedio. Ser pequeño puede ser parte de lo que eres y eso es algo bueno. Es posible que todavía le preocupe si todos los miembros de su familia son más altos que usted. Hable con su médico para averiguar si puede tener una afección médica que esté desacelerando el crecimiento de su cuerpo y por la cual necesite tratamiento.
   • Condiciones como el hipotiroidismo (glándula tiroides hipoactiva), muy poca cantidad de hormonas de crecimiento, síndrome de Turner y otras enfermedades graves pueden ralentizar el proceso de crecimiento.

   Consejo: Si tiene una condición médica que está desacelerando el crecimiento de su cuerpo, su médico puede recetarle una hormona de crecimiento humana El problema se resolverá entonces, pero no crecerá más de lo que es hereditario.

   
   

Método 3 de 3: haz estiramientos para alcanzar tu altura máxima

1. Acuéstese y mantenga ambos brazos estirados por encima de su cabeza. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta deportiva o en el suelo. Mantenga los brazos por encima de la cabeza y estírelos lo más que pueda. Estire las piernas lo más que pueda también. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relaje su cuerpo.
   • Esto ayudará a estirar la columna para que no se comprima. No hace que su esqueleto crezca, pero puede alargarlo entre una pulgada y tres pulgadas porque estira su columna vertebral. Haga este ejercicio a diario para mantener la altura.
2. Gire la parte superior de su cuerpo mientras está acostado boca arriba. Acuéstate en el suelo o en una colchoneta deportiva. Estire su cuerpo y luego levante los brazos perpendiculares a su pecho. Junte las palmas de las manos y baje los brazos unos 45 grados hacia la izquierda para rotar la parte superior del cuerpo. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos y luego gire la parte superior del cuerpo hacia el otro lado. Sigue girando hasta que hayas tenido ambos lados 5 veces.
   • Haga este estiramiento todos los días para mantener la columna estirada.
3. Acuéstese, extienda los brazos por encima de la cabeza y levante las caderas del suelo. Acuéstese en una colchoneta deportiva o en el suelo y extienda los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas. Luego doble las rodillas y junte las plantas de los pies. Luego empuja los pies y la parte superior de la espalda contra el suelo para levantar las caderas del suelo y estirar la columna. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego bájese hasta el suelo.
   • Haga este ejercicio a diario para mantener la columna estirada.
   • Este estiramiento estira la columna para que ya no esté comprimida.
4. Acuéstese boca abajo y extienda brazos y piernas. Ponga el estómago boca abajo y extienda los brazos y las piernas lo más que pueda. Levanta lentamente los brazos y las piernas para arquear la espalda. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego exhale para bajar los brazos y las piernas al piso.
   • Haga este estiramiento todos los días para obtener resultados consistentes.
   • Este estiramiento, como otros estiramientos, estira la columna para que pueda alcanzar su altura máxima.

Consejos

• Comprueba la estatura de tus padres para tener una idea de la estatura que probablemente alcanzarás. Tu altura es hereditaria, por lo que probablemente tendrás la misma altura que tus padres.
• La mayoría de las personas dejan de crecer después de la pubertad. Por lo general, esto ocurre entre los 14 y los 18 años.
• Cuando su cuerpo deja de crecer, es imposible que su cuerpo comience a crecer nuevamente.

Advertencias

• No dejes que la gente te empuje para hacerte más alto. No afectará el crecimiento de su cuerpo y generalmente causa dolor en el cuello, brazos y hombros.
• Hable con su médico si le preocupa su altura.