Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Aplicar el método PRICE
• Parte 2 de 3: Aplicación de métodos de tratamiento adicionales
• Parte 3 de 3: Trabajando en su recuperación

Con una rodilla torcida, a menudo hay una lesión en los ligamentos de la rodilla, estos son ligamentos cruzados y de rodilla que conectan los huesos y mantienen las articulaciones en su lugar. Una torcedura puede afectar muchos ligamentos de la rodilla. Las bandas elásticas pueden estirarse o romperse y esto normalmente produce dolor, hinchazón y hematomas. Si le han diagnosticado una lesión en la rodilla, puede seguir unos sencillos pasos para recuperarse lo más rápido posible.

Al paso

Parte 1 de 3: Aplicar el método PRICE

1. Proteja su rodilla. Una vez que haya sufrido una lesión en la rodilla, debe protegerse la rodilla para evitar más lesiones. Si se ha torcido la rodilla, deje de moverla y es una buena idea detener la actividad que causó la lesión. No hacerlo solo empeorará la lesión. Si es posible, debe sentarse inmediatamente y dejar de forzar la rodilla.
   • Si se encuentra en un lugar público, puede pedirle a alguien que lo lleve a un médico. Debe poner la menor tensión posible en la rodilla hasta que se haya determinado la gravedad de la lesión.
   • Consulte a un médico lo antes posible. Dado que es el método más popular para tratar un esguince, torcedura o torcedura, su médico sin duda le indicará que utilice el método PRICE. PRECIO significa Proteger, Descansar, Hielo, Comprimir (con compresión) y Elevar (mantener). Sin embargo, si ha sufrido una lesión grave en la rodilla, asegúrese de seguir completamente las instrucciones del médico.
2. Descanse su rodilla. El descanso es más importante para su rodilla dentro de las primeras 48 horas después de la lesión. Esto permite que el ligamento se cure y se repare a sí mismo. Sin duda, el médico le indicará que ponga la menor tensión posible en la rodilla durante el primer día después de la lesión. El médico puede sugerirle que use muletas temporalmente.
   • Su médico también puede recomendarle que coloque una férula o un aparato ortopédico si no puede mantener la rodilla quieta durante los primeros días después de la lesión.
3. Enfríe su rodilla con hielo. Durante los primeros días después de la lesión, debe enfriar regularmente su rodilla con hielo para reducir el dolor y la inflamación. Coloque varios cubitos de hielo o hielo "triturado" en una bolsa de plástico con cierre hermético o saque una bolsa de verduras congeladas del congelador. Envuelva la bolsa en una toalla o paño. Debe colocar la bolsa de hielo sobre su rodilla durante 20 minutos a la vez. Puede hacer esto de cuatro a ocho veces al día.
   • No deje el hielo en la rodilla durante más de 20 minutos seguidos. Si deja el hielo en su piel por mucho tiempo, podría dañar o congelar su piel.
   • También puede usar una compresa fría ("bolsa de hielo") en lugar de hielo.
   • Debe seguir enfriando la rodilla con hielo durante las primeras 48 horas después de la lesión o hasta que la hinchazón haya disminuido significativamente.
4. Aplica un vendaje de presión. Para prevenir la hinchazón, su rodilla debe recibir un vendaje de presión durante los primeros días después de la lesión. Debe envolver su rodilla con un vendaje o vendaje elástico. Aplique el vendaje de compresión lo suficientemente apretado para brindar un soporte adecuado a su rodilla y limitar el rango de movimiento. Sin embargo, debe tener cuidado de no aplicar el vendaje demasiado apretado, ya que esto podría cortar la circulación.
   • Retire el vendaje de presión antes de irse a dormir. Esto le da tiempo a la sangre en su rodilla para circular libremente y usted moverá menos su rodilla mientras duerme de todos modos.
   • Es posible que pueda quitarse el vendaje compresivo después de 48 horas. Sin embargo, si su rodilla todavía está hinchada, su médico puede recomendarle que no se quite todavía el vendaje de presión.
5. Mantenga levantada la rodilla adolorida. Durante los primeros días después de la lesión, debe mantener la rodilla elevada tanto como sea posible. Trate de mantener la rodilla por encima del nivel del corazón para reducir el flujo sanguíneo y la hinchazón de la rodilla. Tome una posición sentada o recuéstese boca arriba. Coloque dos o tres almohadas debajo de su rodilla torcida para levantarla por encima de su corazón.
   • La cantidad de almohadas que necesita para sostener la rodilla depende de la posición en la que se encuentre. Cuando asume una posición sentada, necesita más almohadas que cuando está acostado boca arriba.

Parte 2 de 3: Aplicación de métodos de tratamiento adicionales

1. Aplicar calor después de 72 horas. Después de cuidar su pierna durante 48 a 72 horas con el método PRICE, puede comenzar a aplicar tratamientos adicionales que ayudarán a reducir el dolor y la hinchazón. La colocación de una compresa térmica o una "almohadilla térmica" en la rodilla puede aliviar la rigidez y el dolor. Aplique el calor durante veinte minutos y hágalo cuatro veces al día o según sea necesario. El calor ayuda a aflojar los músculos de la rodilla que ha estado descansando durante tres días.
   • También puede proporcionar calor a su rodilla en una sauna, jacuzzi, baño caliente o jacuzzi.
   • No use una fuente de calor hasta las primeras 72 horas después de que haya pasado la lesión. Usar una fuente de calor demasiado pronto hará más daño que bien. El aumento del flujo sanguíneo en la rodilla durante la fase inicial del proceso de curación puede provocar sangrado y aumento de la hinchazón.
2. Use analgésicos por vía oral. Durante el proceso de curación, es posible que desee tomar analgésicos de venta libre para aliviar el dolor. Por ejemplo, puede tomar ibuprofeno o acetaminofén si el dolor es demasiado intenso para soportarlo sin analgésicos.
   • Tome las marcas habituales de ibuprofeno como Advil y Motrin y el conocido acetaminofeno como Tylenol.
   • También puede tomar medicamentos antiinflamatorios, como el naproxeno. Estos productos también están disponibles como medicamentos de venta libre, como Aleve.
   • Consulte con su médico sobre la opción de tomar medicamentos antiinflamatorios recetados si el dolor y la hinchazón en la rodilla persisten durante más de una semana.
3. Prueba cremas antiinflamatorias. Si no desea tomar analgésicos orales, es posible que desee usar ciertas cremas que pueden aliviar el dolor. Las cremas que contienen ibuprofeno están disponibles en su farmacia. Usar una crema es el mejor método si el dolor es menos severo, ya que al usar ibuprofeno en forma de crema, el cuerpo absorbe menos medicamento. En caso de dolor intenso, la crema probablemente será menos eficaz.
   • También hay otras cremas disponibles que solo puede obtener con receta médica. Pregúntele a su médico acerca de las opciones para una crema de este tipo si cree que esta es una buena opción para usted.
4. No tomes alcohol. Es aconsejable no beber alcohol durante su período de recuperación. Esto es especialmente importante durante los primeros días después de la lesión de rodilla. El alcohol puede interferir con el proceso de curación y también puede exacerbar la inflamación y la hinchazón.
   • Consulte con su médico antes de comenzar a consumir alcohol nuevamente. Desea asegurarse de que su rodilla haya sanado lo suficiente para evitar que interfiera con el proceso de curación.

Parte 3 de 3: Trabajando en su recuperación

1. Hacer ejercicios. Una vez que su rodilla haya sanado lo suficiente como para comenzar a moverse, su médico puede darle ejercicios para ayudarlo a recuperar la movilidad de la rodilla. Estos ejercicios tienen como objetivo prevenir la rigidez, desarrollar fuerza, mejorar el rango de movimiento y aumentar la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla. Es probable que experimente ejercicios que se centren principalmente en el equilibrio y la fuerza. Tendrá que hacer estos ejercicios varias veces al día para garantizar una recuperación completa.
   • Los tipos de ejercicios y la cantidad de tiempo que debe dedicarles dependerán de la gravedad de su lesión. Es posible que necesite más si se ha torcido gravemente la rodilla. Pregúntele a su médico cuánto tiempo debe hacer los ejercicios.
2. Obtenga fisioterapia, si es necesario. Si se ha lesionado gravemente la rodilla, es posible que deba trabajar con un fisioterapeuta o someterse a fisioterapia usted mismo en casa. Esto no es común en la mayoría de los casos, pero hay casos en los que la fisioterapia es necesaria para asegurar la reparación completa de los ligamentos y asegurar una recuperación adecuada de la rodilla.
   • Los ejercicios que necesitará hacer dependerán de la lesión, pero deben realizarse para combatir la rigidez, reducir la hinchazón persistente y recuperar la función completa sin experimentar dolor.
3. Intente intensificar las actividades gradualmente. Unas semanas después de la lesión, es probable que su médico le diga que puede volver a su rutina diaria normal sin usar un vendaje de presión, muletas o aparatos ortopédicos durante más tiempo. Cuando llegue este momento, es probable que el médico le aconseje que se lo tome con calma. Primero debe probar su fuerza, flexibilidad y capacidad para moverse.
   • Si no siente dolor, puede reanudar sus actividades normales. Esto incluye deportes y otras actividades físicas.
4. Ocúpese si es necesario. En algunos casos, su médico decidirá que la cirugía es necesaria. Una de las principales razones de la cirugía es reparar el ligamento cruzado anterior, el ligamento que mueve la rodilla hacia adelante y hacia atrás. El ligamento cruzado anterior tiene una función estabilizadora importante y si la correa se rasga, rasga o daña, debe repararse lo mejor posible. Es aún más importante que los atletas se sometan a una cirugía del ligamento cruzado anterior para garantizar el rango completo de movimiento y el retorno de la fuerza.
   • También puede necesitar cirugía si se lesionó más de un ligamento en la rodilla. En lesiones graves, es posible que los ligamentos no puedan repararse solos.
   • A menudo se considera que una operación es la última opción. En la mayoría de los casos, se probarán todos los demás métodos antes de considerar la cirugía.