Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: ajuste su estilo de vida
• Método 2 de 4: coma alimentos que ayuden a su digestión
• Método 3 de 4: cambia tus hábitos alimenticios
• Método 4 de 4: tomar suplementos nutricionales
• Consejos
• Advertencias

Su sistema digestivo descompone los alimentos que ingiere en partículas más pequeñas, lo que le permite a su cuerpo aprovechar al máximo la energía y los nutrientes de sus alimentos. No todos los alimentos se descomponen de la misma manera y algunos alimentos tardan más en digerirse que otros. Si bien la velocidad de su digestión depende principalmente de los mecanismos naturales de su cuerpo, hay ciertas cosas que puede hacer para asegurarse de digerir sus alimentos más rápido y mejor. A continuación, puede leer lo que puede hacer usted mismo para acelerar su digestión.

Al paso

Método 1 de 4: ajuste su estilo de vida

1. Hacer ejercicio regularmente. Al hacer más ejercicio, ayudará a garantizar que los alimentos que le ha dado continúen moviéndose a través de su tracto digestivo. Esto puede aumentar la velocidad a la que se digieren los alimentos y puede tener un efecto beneficioso en el proceso digestivo general.
   • El ejercicio puede combatir el estreñimiento y acelerar la digestión al hacer que los alimentos permanezcan en el colon por más tiempo, lo que reduce la cantidad de agua absorbida de las heces y devuelta a su cuerpo.
   • El ejercicio también estimula las contracciones naturales de los músculos blandos dentro de su sistema digestivo, lo que ayuda a descomponer los alimentos más rápidamente.
   • Es mejor esperar aproximadamente una hora después de haber comido antes de hacer ejercicio. De esa manera, se permite que el suministro de sangre natural de su cuerpo se concentre dentro de su sistema digestivo en lugar de alimentar directamente su corazón y otros músculos activos.
2. Asegúrese Dormir lo suficiente. El sueño les da a sus órganos digestivos el tiempo que necesitan para descansar y recuperarse, lo que los hace más capaces de digerir los alimentos de manera rápida y eficiente. Hacer algunos cambios en sus patrones de sueño puede tener beneficios importantes y duraderos para su sistema digestivo.
   • No se duerma inmediatamente después de comer; espere de dos a tres horas para asegurarse de que su cuerpo haya tenido tiempo suficiente para digerir la comida.
   • Trate de dormir sobre su lado izquierdo. Las investigaciones han demostrado que su cuerpo puede digerir mejor los alimentos que ha ingerido si duerme sobre su lado izquierdo.
3. Bebe lo suficiente. Beber líquidos, especialmente agua o té, durante o después de una comida estimula la digestión. La humedad ayuda a su cuerpo a descomponer los alimentos y el agua puede ayudar a hidratarlo.
   • Estar bien hidratado es fundamental para que tu cuerpo siga produciendo suficiente saliva y jugos gástricos.
   • Además, el agua suaviza las heces, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento.
   • Además, el agua es extremadamente importante porque ayuda a su cuerpo a utilizar de manera eficiente la fibra dietética, una parte indispensable de su digestión.

Método 2 de 4: coma alimentos que ayuden a su digestión

1. Consume alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra estimulan la digestión de muchas formas diferentes. Comer este tipo de alimentos puede acelerar su digestión. Los alimentos ricos en fibra aseguran que sea menos probable que sufra de estreñimiento y tienen un efecto beneficioso sobre la salud general de sus intestinos.
   • La fibra actúa absorbiendo agua, lo que agrega peso y volumen a las heces. Para que esto funcione, también debe asegurarse de beber la cantidad correcta (y a veces adicional) de agua. Si no lo hace, puede sufrir estreñimiento.
   • Debido a que los alimentos ricos en fibra le dan a las heces un volumen adicional, regulan su digestión. Esto también puede ayudar contra los gases, la hinchazón y la diarrea.
   • Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son: productos integrales, frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas.
2. Come yogur. El yogur es una excelente fuente natural de probióticos y otros cultivos vivos que son indispensables para su digestión. Se cree que los beneficios que el yogur tiene en su sistema digestivo provienen de la forma en que el yogur:
   • Estimula el crecimiento de bacterias buenas gracias a los cultivos vivos naturales que contiene.
   • Le ayuda a curarse más rápido de las infecciones y reduce la respuesta del sistema inmunológico en personas con síndrome del intestino irritable.
   • Asegura que la comida pase a través de sus intestinos más rápido.
3. Come jengibre. El jengibre se ha utilizado para ayudar a la digestión durante miles de años y sigue siendo un remedio popular en la actualidad. Se cree que el jengibre aumenta la cantidad de enzimas liberadas en el tracto digestivo que hacen que los alimentos se digieran más rápido y más fácilmente.
   • Se ha demostrado que el jengibre aumenta la contracción de los músculos del estómago, lo que hace que los alimentos lleguen más rápidamente a la parte superior del intestino delgado.
4. Elija alimentos bajos en grasa y evite los alimentos grasos y fritos. Los alimentos grasos y los alimentos fritos pueden causar indigestión ácida y acidez estomacal porque ejercen demasiada presión sobre el estómago y evitan que descomponga adecuadamente los alimentos que entran en él.
   • Estos alimentos son difíciles de digerir para el estómago, lo que ralentiza el proceso de digestión en general.
   • Ejemplos de alimentos grasos y fritos son: fiambres, patatas fritas, helados, mantequilla y queso.
5. Elija alimentos que tengan un sabor suave y evite los alimentos muy picantes. Los alimentos picantes pueden irritar la garganta y el esófago, provocando acidez y regurgitación ácida. Además, comer alimentos picantes puede alterar su sistema digestivo, ralentizar su digestión y causar diarrea y otros problemas digestivos.
6. Use poca o nada de lácteos. La mayoría de las personas se benefician del yogur, pero si presenta síntomas de intolerancia a la lactosa, es mejor dejar el yogur además de todos los demás productos lácteos. Si bien se desconoce el mecanismo preciso que hace que los lácteos causen problemas digestivos y estreñimiento, los lácteos ciertamente pueden obstaculizar el proceso digestivo. La intolerancia a la lactosa puede causar hinchazón, gases e indigestión, todo lo cual puede ser el resultado de una digestión lenta o defectuosa.
7. Coma poca o nada de carne roja. La carne roja puede obstruirlo y bloquear los movimientos intestinales naturales necesarios para una digestión rápida. El efecto adverso de la carne roja en su digestión tiene varias razones:
   • La carne roja tiene un alto contenido de grasa y, por lo tanto, su cuerpo tarda más en procesarla.
   • La carne roja contiene mucho hierro, lo que también puede provocar estreñimiento.

Método 3 de 4: cambia tus hábitos alimenticios

1. Coma varias comidas pequeñas a lo largo del día. Una comida abundante sobrecargará su sistema digestivo, por lo que para acelerar su digestión es mejor comer comidas más pequeñas a lo largo del día. Trate de comer 4 o 5 comidas pequeñas de manera uniforme a lo largo del día. Trate de comer cada tres horas para evitar tener mucha hambre.
2. Elija alimentos no procesados ​​en lugar de procesados. Los alimentos que se han procesado una gran cantidad de veces son difíciles de digerir para su cuerpo. En su lugar, opte por alimentos no procesados ​​que no estén llenos de conservantes, colores, sabores, fragancias y otros aditivos químicos. Coma frutas, verduras, arroz integral, pasta integral, legumbres, frijoles, nueces, semillas y otros alimentos no procesados ​​durante todo el día para que su digestión sea más fácil y eficiente.
3. Mastica bien. Masticar inicia el proceso digestivo, pero a menudo no le prestamos suficiente atención. Al masticar bien, aumenta el área de superficie de las partículas de alimentos muchas veces y permite que sus enzimas alcancen una mayor parte de los alimentos que introduce en su cuerpo. Exponer grandes áreas de comida a su saliva es un excelente comienzo para una digestión suave y eficiente.

Método 4 de 4: tomar suplementos nutricionales

1. Considere tomar suplementos nutricionales con probióticos. Los probióticos son bacterias que ayudan a garantizar que no se altere el equilibrio natural de los microorganismos en nuestros intestinos. Existe alguna evidencia de que tomar probióticos adicionales en forma de suplementos nutricionales puede ayudar a mejorar su digestión al aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en su intestino. Los probióticos también se encuentran en muchos alimentos diferentes, por lo que si prefiere no tomar suplementos, también puede aprovechar los beneficios de los probióticos al incluir alimentos que contengan probióticos en su menú.
   • Debido a que la composición de los complementos alimenticios con probióticos no está legalmente protegida como es el caso de los medicamentos, hay una serie de cosas a tener en cuenta a la hora de elegir complementos alimenticios con probióticos. Asegúrese de que la siguiente información esté en la etiqueta:
     • sexo, especie y cepa del probiótico (por ejemplo, Lactobacillus rhamnosus GG)
     • el número de organismos que estarán vivos cuando se alcance la fecha de caducidad
     • Dosis
     • nombre y datos de contacto de la empresa
   • Es muy importante saber qué diferentes tipos de cepas probióticas se incluyen en el suplemento. Algunas personas responden mejor que otras a determinadas cepas de bacterias. Por lo tanto, elija un probiótico con varias cepas diferentes.
2. Toma suplementos de enzimas digestivas. Las enzimas digestivas disponibles en las farmacias sin receta médica pueden ayudar a promover la digestión al reponer las enzimas que se encuentran naturalmente en su cuerpo. Las enzimas descomponen los alimentos en partículas más pequeñas, lo que facilita que su cuerpo absorba los alimentos. Cuando estas enzimas hacen su trabajo correctamente, pueden promover la eficacia y la velocidad del proceso digestivo.
   • Las enzimas digestivas son producidas por cuatro glándulas del cuerpo humano, la más importante de las cuales es la glándula tiroides.
   • Si bien hay naturópatas y fabricantes de suplementos nutricionales que afirman que tomar suplementos de enzimas tiene muchos beneficios para el cuerpo humano, muchos médicos dicen que se necesita más investigación en humanos para confirmar el efecto potencial de estos suplementos.
   • Algunos de los suplementos que se venden comúnmente son:
     • Lipasa La lipasa ayuda a la digestión y absorción de grasas.
     • Papaína. Se dice que la papaína es útil para digerir las proteínas.
     • Lactasa La lactasa ayuda a digerir la lactosa, la proteína que se encuentra en los productos lácteos. Las personas que naturalmente tienen niveles bajos de lactasa en su cuerpo, por lo tanto, padecen intolerancia a la lactosa.
3. Beba amargos de hierbas. Los amargos de hierbas, o simplemente amargos, son tinturas (a menudo alcohólicas) hechas de una amplia variedad de hierbas, cortezas y raíces de plantas y se cree que ayudan a la digestión. El alcohol puede actuar como solvente para los extractos de plantas y hace que el líquido sea estable. Beber amargos antes, durante y después de las comidas puede ayudar a acelerar la digestión. Sin embargo, aún no se ha demostrado el efecto beneficioso de los amargos en nuestro sistema digestivo y, para saber qué tan bien funcionan realmente, es necesario realizar más investigaciones.

Consejos

• Trate de no permanecer sentado durante períodos prolongados después de una comida copiosa porque sentarse durante mucho tiempo ralentiza su metabolismo.
• Prueba los suplementos nutricionales con aceite de menta. Con base en algunas investigaciones, se ha sugerido que las cápsulas de aceite de menta podrían ayudar a mejorar su digestión, pero aún no existe evidencia definitiva que respalde estas afirmaciones.

Advertencias

• No haga ejercicio de forma intensiva inmediatamente después de comer. El ejercicio intenso justo después de comer puede provocar calambres y otras molestias.