Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 5: apreciar tu cuerpo único
• Parte 2 de 5: Evite los pensamientos negativos sobre su cuerpo
• Parte 3 de 5: Centrarse en lo positivo
• Parte 4 de 5: Establezca metas y realice cambios
• Parte 5 de 5: Poner las cosas en perspectiva
• Consejos

Las personas son bombardeadas constantemente con imágenes poco realistas y potencialmente dañinas de tipos corporales "ideales". Esto puede dificultar la aceptación, el amor y la confianza en su propio cuerpo, lo cual es crucial. También es importante aprender lo que su cuerpo puede hacer físicamente y sentirse cómodo con estas capacidades. Según el filósofo Benedict de Spinoza, el hombre "no sabe lo que puede hacer un cuerpo" en el sentido de que nadie puede saber exactamente lo que su cuerpo puede hacer realmente, al menos antes de experimentar con él. Los psicólogos distinguen cómo las personas perciben su cuerpo y cómo su cuerpo se ocupa de las acciones. Para aceptar su cuerpo, es importante ponerse en contacto con ambos aspectos de su cuerpo, en sus propios términos.

Al paso

Parte 1 de 5: apreciar tu cuerpo único

1. Descubra lo que realmente disfrutó. Enumere sus momentos más agradables. Incluya tantos detalles como sea posible, como con quién estuvo, qué hizo, dónde estuvo, etc. Piense en lo que tienen en común. ¿Era este el tipo de gente con la que estabas? ¿El grado de excitación que se desarrolló? ¿O simplemente el medio ambiente, como la naturaleza o en una gran ciudad? Si conoce las condiciones en las que su cuerpo ha disfrutado más en el pasado, puede intentar pasar el mayor tiempo posible en situaciones similares en el futuro.
   • Cada persona tiene un cuerpo único, lo que significa que tienes que experimentar y descubrir qué te da placer. Las investigaciones sugieren que menos de la mitad de los estadounidenses se describen a sí mismos como particularmente felices con sus circunstancias actuales, en parte porque no están muy seguros de lo que realmente los hace felices. Simplemente empieza a pensar en cualquier momento en el que te describirías como feliz.
2. Sepa en qué es naturalmente bueno. Parte de tener una estructura corporal y una química únicas es el hecho de que algunos cuerpos serán naturalmente mejores en algunas actividades que en otras. Por ejemplo, si alcanza una altura máxima de 160 cm, es probable que no se convierta en un pívot de clase mundial en la NBA. Sin embargo, podrías convertirte en un muy buen jinete de caballos. Aprenda a aceptar su cuerpo, lo que significa aprender a aceptar que su cuerpo es mejor para realizar ciertas acciones que otras. Puede llevar algún tiempo averiguar de qué actividades se trata.
   • Si no está seguro de las actividades para las que su cuerpo es naturalmente adecuado, dedique algún tiempo a realizar actividades que nunca le interesarían. Toma una clase de yoga o cerámica. Participa en una reunión de improvisación. Como dijo Spinoza, no hay forma de saber qué puede hacer tu cuerpo hasta que tú lo hagas.
3. Descubra lo que le gusta de su cuerpo y apariencia. Incluso las personas con una imagen corporal terrible pueden encontrar algo sobre su cuerpo para apreciar. Es importante que aprenda a apreciar y amar todas sus buenas cualidades, incluidas las físicas. No se detenga en las características de su cuerpo que le molestan todo el tiempo, concéntrese solo en las positivas.
   • Digamos que no estás satisfecho con tus muslos en este momento, podrías pensar que están gordos o delgados, pero trata de darle un giro positivo a esto. Es posible que desee tener muslos un poco más delgados, pero hacen un gran trabajo al empujarlo cuesta arriba. O puede pensar que sus piernas son delgadas, pero es uno de los pocos que realmente puede usar jeans ajustados.
4. Acepta tu cuerpo como es. Esto significa que no intentas cambiar quién eres ni centrarte en las características que no te gustan. Aprenda a disfrutar de su cuerpo: cómo se mueve, se siente y se mueve. Deje de lado su apariencia anterior, especialmente si su cuerpo ha sufrido cambios debido al embarazo, parto, lesiones o afecciones médicas. Sea amable con su cuerpo como es ahora.
   • No haga dieta a menos que se lo indique su médico. Aprenda a escuchar a su cuerpo y coma lo suficiente. No se niegue a comer ni se enoje consigo mismo por la cantidad que come.

Parte 2 de 5: Evite los pensamientos negativos sobre su cuerpo

1. Date cuenta de cuánto tiempo pasas con pensamientos negativos. Los pensamientos negativos no mejoran la imagen que tienes de ti mismo. Dedique uno o dos días a pensar activamente en la frecuencia con la que piensa en su cuerpo. ¿Con qué frecuencia piensa o dice algo negativo sobre su cuerpo? ¿Con qué frecuencia tienes pensamientos positivos? Lo más probable es que seas mucho más crítico que positivo.
   • Considere registrar esta tarea en un diario, cuaderno o en su teléfono. Si es posible, lleve un cuaderno y anote rápidamente cualquier pensamiento negativo que surja. También indique si el pensamiento negativo está relacionado con la forma en que miró en ese momento. Al final del día, probablemente se sorprenderá de lo mucho más negativo que es en un día de lo que cree.
2. Reemplaza los pensamientos negativos por positivos. Si bien esto puede ser difícil al principio, es una parte importante para aprender a aceptar su cuerpo. Tan pronto como notes que un pensamiento negativo viene a tu mente, reemplázalo con algo positivo sobre ti. Date tiempo para adquirir el hábito de pensar positivamente.
   • Intente comenzar cada día con algunos pensamientos positivos. Recuerde estos pensamientos a lo largo del día cuando se sienta crítico consigo mismo. Por ejemplo, podría decir: "Me gusta mucho la sensación que me da este nuevo corte de pelo".
3. Limite su exposición a imágenes de medios negativos. Trate de reducir o abandonar los programas de televisión, películas, revistas o blogs que presenten una representación negativa o poco realista del cuerpo. Recuerda que la mayoría de las fotos que circulan en Internet y aparecen en revistas han sido editadas para que las modelos destacadas estén más en línea con un estándar de belleza y sexualidad.
   • A los psicólogos les preocupa que con el aumento de esta tendencia en los últimos 20 años, estas imágenes estén creando ideales poco realistas sobre cómo debería verse un cuerpo. No te dejes llevar por estas caricaturas vacías que nada tienen que ver con el mundo real.
4. Busque un terapeuta que utilice la terapia cognitivo-conductual (TCC). Muchas técnicas de TCC utilizadas por los psicólogos se centran en el presente y en el corto plazo utilizando objetivos de terapia. Si bien es mejor consultar a un terapeuta para la TCC, puede comenzar a practicar con él a su manera. Cuando sienta un pensamiento negativo sobre sí mismo, deténgase, respire profundamente y trate de encontrar pruebas de sus creencias. ¿Alguien realmente te dijo que este aspecto de tu cuerpo era defectuoso? Si es así, ¿la persona estaba tratando de lastimarte o hacer una broma?
   • Los psicólogos creen que, en muchos casos, si tiene una expectativa poco realista de cómo debería verse, tendrá una imagen corporal distorsionada. Es importante tener en cuenta cuándo emergen estas expectativas poco realistas en sus procesos de pensamiento para que, con suerte, pueda desafiar estas ideas ideales con información concreta.
5. Aprenda a lidiar con las personas negativas en su vida. Ya estás trabajando para ser más amable contigo mismo y centrarte en los aspectos positivos de ti mismo, pero también necesitas pensar en las otras personas en tu vida. ¿Recibe críticas de sus amigos y familiares? ¿Te están diciendo que bajes de peso, te vistas diferente o cambies tu cabello? Si es así, es importante encontrar formas de lidiar con estas influencias negativas.
   • Tenga en cuenta que probablemente no podrá detener los comentarios de amigos cercanos y familiares de la misma manera que puede dejar de comprar en Moda o mira La próxima modelo top de América. Si los comentarios sobre tu cuerpo son particularmente duros y críticos, debes estar dispuesto a tener una conversación respetuosa pero sincera con ellos sobre cómo te lastiman sus palabras o su comportamiento.
6. Interactuar con diferentes grupos sociales. Cuando pruebe nuevas actividades, hable con personas que normalmente ignora o evita. Hablar con extraños puede resultar incómodo al principio, pero cuanto más lo hagas, más fácil y mejor será. No importa qué tan incómodo se sienta al principio, pero tenga en cuenta que aislarse de otras personas puede ser aún peor, ya que las investigaciones sugieren que puede ser tan mortal como la obesidad a largo plazo. Es importante acostumbrarse a interactuar con nuevas personas más fácilmente, especialmente si las personas en su entorno actual no apoyan su imagen corporal o lo impactan positivamente.
   • La investigación del cerebro sugiere que quienes amamos está fuertemente influenciado por la química del cerebro, lo que significa que es posible que no siempre te enamores del tipo de persona que tienes en mente para ti. Esto también puede aplicarse a la construcción de amistades cercanas. Es importante rodearte de personas que te apoyen y fomenten tu autodescubrimiento. En pocas palabras, será mucho más fácil aceptar tu cuerpo y hacer algo con respecto a tus ideales poco realistas si estás rodeado de personas que te aceptan a ti y a tus descubrimientos.

Parte 3 de 5: Centrarse en lo positivo

1. Presta atención a los cumplidos que recibes. No se interese por las posibles críticas, pero disfrute de los cumplidos que reciba. Presta atención al contenido de los cumplidos que te hagan los demás y recuérdalos. Escríbalos para que pueda recordarlos más tarde, especialmente durante los momentos en que tiene dificultades.
   • En lugar de rechazar los cumplidos de otras personas o convencerte de que solo están siendo amables, asume que lo dicen en serio y confía en que no solo quieren ser amables. Considere la posibilidad de que otros le den su opinión honesta. Acepte con gratitud sus palabras positivas.
2. Sigue buscando lo que te gusta de ti. Cada vez que piensas negativamente sobre tu cuerpo o cualquier aspecto de él, te recuerdas algo de tu cuerpo que te gusta. Enumere al menos diez cosas positivas sobre usted, excluyendo todo lo relacionado con la apariencia. Agrega cosas a la lista con regularidad.
   • Esto puede ayudarlo a comprender y apreciar todos los aspectos maravillosos de usted mismo. Entonces se dará cuenta de que su cuerpo es solo una parte de su paquete total.
3. Establece una nueva relación con tu espejo. Si pasa demasiado tiempo frente al espejo, establezca una regla de que no debe decir ni pensar nada negativo sobre sí mismo cuando se mira. En su lugar, use su espejo para señalar las cosas positivas que ve. Si el espejo todavía te molesta, quítatelo por un tiempo. Los estudios han demostrado que luego puede concentrarse más en su carrera o relación, en lugar de su apariencia.
   • Expresa afirmaciones positivas frente al espejo. Dígase cosas como "Eres hermosa" o "Eres maravillosa" cuando estés frente al espejo. Esto puede parecer forzado y es posible que no crea lo que se dice a sí mismo al principio, pero los expertos nos dicen que este proceso, la terapia cognitivo-conductual, realmente funciona con el tiempo.

Parte 4 de 5: Establezca metas y realice cambios

1. Cuida tu salud y bienestar. Parte de aprender a aceptar y ser feliz con tu cuerpo puede significar que termines cambiando algún aspecto de él. Esto puede significar, por ejemplo, que si tiene sobrepeso, espera perder peso. Pero recuerde, los números en la balanza son solo un aspecto e indicador de su salud en general. Asegúrese de programar citas periódicas y someterse a un examen físico para controlar todos los "valores" (peso, presión arterial, azúcar en sangre, colesterol, etc.). Esto le dará una idea general de su salud y le permitirá discutir sus objetivos de salud con su médico.
   • Es posible que deba aumentar o perder peso para estar saludable, pero también debe esforzarse por tener fuerza, flexibilidad y resistencia.
2. Fíjese metas positivas. En lugar de centrarse en los aspectos negativos de sus objetivos, enfatice los aspectos positivos. Por ejemplo, si decide hacer ejercicio, no lo enmarque en términos de cuántas libras desea perder. En cambio, deje que su objetivo sea algo positivo, como `` Voy a entrenar para poder correr 2 millas sin detenerme '' o que el padre camine ''.
   • Tendrás más éxito (tanto en el logro de tus metas como en sentirte mejor contigo mismo) cuando pienses en lo que esperas lograr o hacer mejor.
3. Haz algo físico que disfrutes. Elija actividades y programas de ejercicio que le parezcan divertidos y atractivos, y no los seleccione solo en función de cómo pueden ayudarlo a cambiar su cuerpo. En su lugar, dedique algún tiempo a probar nuevas actividades y elija las que realmente le gusten y le emocionen. Por ejemplo, si te encanta el yoga, hazlo incluso si crees que tienes sobrepeso en este momento para que luzca elegante. Casi cualquier programa de acondicionamiento físico se puede adaptar a personas de diferente tamaño y condición física.
   • Si es demasiado tímido para hacer ejercicio frente a otras personas, considere tomar lecciones privadas, hacer ejercicio con un amigo cercano o hacer ejercicio en casa. Tenga cuidado de no dejar que su miedo al juicio de otras personas dicte cómo vivirá su vida.
4. Elige tu propio estilo. No elijas simplemente tu ropa, maquillaje o peinado según lo que creas que es "apropiado" para alguien de tu tipo de cuerpo o lo que las revistas de moda digan que le conviene más. Use lo que quiera, lo que le guste y con lo que se sienta cómodo. Elija ropa que refleje su personalidad, que sea cómoda y que se adapte a su estilo de vida y actividades.
   • Pruebe una amplia variedad de estilos y cortes de ropa. Si te sientes segura y hermosa con un estilo que se considera "favorecedor para el tipo de cuerpo X", úsalo, pero solo porque te gusta, no porque creas que deberías usarlo.

Parte 5 de 5: Poner las cosas en perspectiva

1. Solo compárate contigo mismo. El mundo sería un lugar bastante aburrido si todos tuviéramos el mismo aspecto. No tiene sentido compararse con los demás, independientemente de si la persona es una celebridad o un compañero de clase sentado a su lado. En cambio, compárese con su propio progreso ahora que ha establecido sus propias metas realistas. Por ejemplo, podría pensar que ha mejorado su apariencia en comparación con hace unos años.
   • No olvides ser paciente y amable contigo mismo. No se trate ni se juzgue a sí mismo con más dureza que un amigo o cualquier otra persona.
2. Recuerde que la imagen corporal es solo una parte de una imagen saludable de sí mismo. Es importante aprender a aceptar y, con suerte, amar su cuerpo, pero también es vital darse cuenta de que su autoestima no está determinada de ninguna manera por su apariencia.
   • Cuando piensas en las personas que más admiras, amas y / o respetas, ¿qué cualidades te vienen a la mente? ¿Valoras a los demás oa ti mismo solo por los rasgos físicos o por los rasgos de carácter y los rasgos de personalidad?
3. Sepa cuándo buscar ayuda. Comprenda que casi todo el mundo lucha por mantener una imagen corporal positiva todo el tiempo y que es normal tener altibajos. Sin embargo, también debe considerar honestamente si debe hablar con un consejero, médico o profesional de la salud mental. Hay varias señales de que los problemas de su cuerpo son graves y necesitan ayuda profesional. Pregúntese lo siguiente:
   • ¿Eres incapaz de controlar los pensamientos negativos sobre ti mismo? ¿Pasas horas pensando en tus supuestos defectos?
   • ¿Su insatisfacción con su apariencia está interfiriendo con su vida? Por ejemplo, ¿evita salir o hablar en público? ¿Tiene miedo de ir a trabajar porque tiene miedo de ser visto y juzgado?
   • ¿Pasas demasiado tiempo frente al espejo y / o te maquillas todos los días?
   • ¿Sigues comparándote con los demás? ¿Odias que te fotografíen?
     • Comprenda que si está luchando con cualquiera de estas cosas, la ayuda podría ayudarlo a aceptar su cuerpo. Es posible que tenga lo que se llama trastorno dismórfico corporal (TDC), que generalmente requiere ayuda profesional. Si no se trata, el TDC puede provocar pensamientos y comportamientos suicidas. Incluso si no le han diagnosticado TDC, sepa que no es vergonzoso buscar ayuda y consejo en lugar de luchar por su cuenta.
4. Busque ayuda profesional para su caso. Tiene varias opciones cuando se trata de obtener ayuda profesional. Puede consultar a un psicoterapeuta y / o consejero y recibir terapia personalizada. O puede buscar grupos de apoyo locales para una experiencia estructurada un poco menos formal. Incluso hay grupos de apoyo en línea donde puede conocer a otras personas que tienen pensamientos negativos predominantes sobre sus cuerpos.
   • Lo más importante es buscar el apoyo de otras personas que no juzgarán tu percepción de ti mismo. Incluso pueden tener algunos consejos útiles para ti.

Consejos

• Pega notas en tu espejo que indiquen tus buenas cualidades. Siéntase libre de incluir algunas afirmaciones positivas de sus atributos físicos (por ejemplo, "Tienes hermosos pómulos"), pero al menos asegúrate de incluir algunas afirmaciones que no se refieran solo a tu apariencia.
• Un sistema de apoyo sólido es importante, ya que puede ser útil obtener consejos sobre la imagen corporal de alguien en quien confíe. Puede recurrir a esto cuando le vengan a la mente pensamientos negativos.
• Hable con su médico sobre cualquier decisión acerca de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios y esté atento a los cambios extremos o repentinos en su cuerpo.
• Todos somos diferentes, independientemente de la forma y el tamaño. A muchas personas les gustan mucho las diferentes formas y tamaños.