Entrena tu cerebro para pensar mejor

Video: Cómo dominar tu mente: el sencillo entrenamiento mental para controlar tus pensamientos

Contenido

Al paso
Parte 1 de 5: Entrenando tu cerebro
Parte 2 de 5: entrenar su cuerpo para mejorar su capacidad de pensamiento
Parte 3 de 5: Estimular su lóbulo frontal
Parte 4 de 5: ampliar su capacidad de pensamiento crítico
Parte 5 de 5: Use alimentos y suplementos para mejorar sus funciones cerebrales
Consejos

No hace mucho, los científicos y los médicos pensaban que la cantidad de neuronas, células y vías presentes en nuestro cerebro al nacer era todo lo que podía haber, lo que llevó a un enfoque de "úselo o piérdalo". Su cerebro consta de 4 lóbulos primarios, estructuras complejas en esos lóbulos, un hemisferio izquierdo y derecho, redes de comunicación complejas y más de 100 mil millones de células neuronales. La buena noticia es que en los últimos años la comunidad de investigación científica ha descubierto un proceso llamado neuroplasticidad. Esto significa que las vías neuronales de comunicación y las células neuronales del cerebro pueden seguir creciendo a lo largo de nuestras vidas. El proceso se ralentiza a medida que envejecemos, pero no se detiene por completo, como se pensaba anteriormente. La estimulación del crecimiento de nuevas células neuronales y vías para mejorar sus habilidades de pensamiento y la función cerebral en general es ciertamente posible.

Al paso

Parte 1 de 5: Entrenando tu cerebro

Cultiva nuevas neuronas. Tu cerebro está lleno de miles de millones de células que contienen un núcleo, axones, dendritas y sinapsis.
- Una forma comprobada de desarrollar nuevas neuronas es aprender. Los axones, las dendritas y las sinapsis existentes deben mantenerse, así que no se vuelva perezoso. Continúe haciendo las cosas que ya hace, como deportes, lectura, rompecabezas, ejercicio, creatividad y hacer música.
- La clave para desarrollar nuevas neuronas es aprender algo nuevo, tal vez incluso algo que se sienta un poco incómodo al principio.
- La neuroplasticidad cerebral, o la capacidad de producir nuevas células cerebrales, ocurre cuando usted toma el control y expone su cerebro a algo nuevo.
Intenta algo nuevo. Aprenda a hacer malabares, bailar, tocar un instrumento o cualquier otra cosa que sea nueva para usted.
- Incluso realizar cosas familiares de una manera nueva puede ayudar. Por ejemplo, puede aprender a caminar hacia atrás por su casa de manera segura.
- Intente cualquier cosa que crea que desafiará a su cerebro, pero tiene que ser algo que requiera pensar un poco.
Haz ejercicios de neurobic. Los neurobics son ejercicios diseñados para estimular un nuevo crecimiento en el cerebro. La base de los neurobics es el uso de los sentidos para estimular la formación de nuevas vías neurológicas. Piense en formas de desafiar a su cerebro modificando sus sentidos. Algunos ejemplos básicos:
- Vístase por la mañana con los ojos cerrados o con una venda en los ojos.
- Use auriculares que supriman el ruido mientras intenta comunicarse verbalmente con un amigo. Incluye hablar y tratar de entender lo que dice tu amigo observando los movimientos de la boca y las manos.
- Si toca el piano, intente tocar una pieza sencilla y familiar con los ojos cerrados o con dos dedos unidos con cinta adhesiva.
- Intente tocar una pieza simple con todos los dedos, pero toque las notas graves con la mano derecha y por encima del Do central y las notas altas con la mano izquierda y por debajo del Do central.
- Utilice su mano no dominante para las actividades de rutina. Intente cepillarse los dientes, peinarse y usar un mouse de computadora con su mano no dominante.
- Escribe con tu mano no dominante.
- Trate de memorizar algunas frases, tal vez la primera estrofa de un poema o una canción conocida. Escriba las letras al revés, en espejo o de derecha a izquierda en la página.
- Intenta realizar tu deporte favorito con tu mano no dominante.
- Rompe tus rutinas. Póngase los zapatos en el orden opuesto y corte el césped al revés. Piense en otras rutinas y cambie el orden en que las realiza.
- Realice una caminata matutina para identificar los olores que le rodean.
- Trate de determinar los ingredientes de una comida según el sabor y el olor.
Mejora el flujo sanguíneo en tu cerebro. Un estudio reciente utilizó solo entrenamiento cerebral basado en estrategias, sin agregar elementos de movimiento físico, para mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro. Los resultados mostraron que el flujo sanguíneo general en el cerebro aumentó significativamente con solo usar los ejercicios de entrenamiento cerebral.
- El objetivo de la investigación es mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro mediante ejercicios puramente mentales.
- Cuando el flujo de sangre al cerebro se ralentiza, se produce una atrofia del tejido cerebral. La atrofia cerebral significa que las células se deterioran, las rutas de comunicación importantes se degeneran y el tejido cerebral y las estructuras importantes se encogen.
- El estudio se realizó con personas de todas las edades que tenían una lesión cerebral traumática, el 65% de las cuales había sufrido la lesión cerebral al menos 10 años antes.
- Parte del grupo estuvo expuesto a un entrenamiento cerebral basado en estrategias y el resto estuvo expuesto la misma cantidad de tiempo a materiales didácticos comunes sobre el funcionamiento del cerebro.
- El grupo de entrenamiento cerebral estratégico mejoró más del 20% en el pensamiento abstracto, la función de la memoria mejoró en un 30% y el flujo sanguíneo cerebral general mostró un aumento en comparación con el grupo de control.
- Muchos de los participantes también tenían síntomas de depresión y trastorno de estrés postraumático. Los síntomas de depresión mejoraron en un 60% en el grupo de entrenamiento estratégico y los síntomas de estrés postraumático mejoraron en casi un 40%.
- El entrenamiento cerebral estratégico trabaja para mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro y puede ayudar a prevenir el encogimiento del cerebro.
Prueba el entrenamiento cerebral estratégico. Esta forma de entrenamiento cerebral es común y se puede encontrar en todas partes, incluso en su periódico diario.
- Los juegos mentales estratégicos son juegos en los que tienes que pensar para encontrar la solución. Haga un crucigrama, un tutorial, un sudoku o un rompecabezas real con piezas de rompecabezas. Los acertijos que no se pueden dejar al azar, por lo que hay que pensar en resolverlos, se consideran juegos mentales estratégicos.
- Juega con otra persona. Los juegos como el ajedrez, el Go e incluso las damas requieren pensar en tus pasos y anticipar los pasos de tu oponente.
Fortalece tu cerebro mediante ejercicios mentales. Haga una lista de algo que hace con regularidad, como una lista de la compra o una que hacerlista para el día y luego memorícela.
- Unas horas después de terminar su lista, o incluso al día siguiente, intente nuevamente recordar todo lo que está en la lista.
Haz cálculos en tu cabeza. Empiece de forma sencilla y sistemática.
- A medida que se sienta más cómodo con las sumas más fáciles, progresará a matemáticas más difíciles. Hágalo aún más interesante dando un paseo mientras calcula las sumas en su cabeza.
Crea imágenes de palabras en tu cabeza. Visualice una palabra y luego piense en una manera de desafiarse a sí mismo a través de esa palabra.
- Una forma es pensar en otras palabras que comiencen y terminen con las mismas letras, o pensar en palabras que tengan más sílabas que la primera, pero que rimen.
Hacer música. La experiencia musical es valiosa. Haz algo musical a lo que no estés acostumbrado.
- Si tocas como un instrumento, aprende a tocar otro instrumento.
- Ve a cantar. Incluso si no puede cantar bien, cantar con un coro o grupo ampliará enormemente sus funciones cerebrales en diferentes niveles.
- Aprenderá a comprender la organización de la música que cantará, aprenderá la sincronización y el ritmo, y aprenderá a cantar de forma organizada. Además, estás socialmente expuesto a un grupo de personas nuevas, lo que ofrece una maravillosa oportunidad para mejorar aún más tu cerebro a medida que aprendes sobre música.
Ir a clase. Intente clases de cocina, mecánica de automóviles, carpintería, costura o manualidades.
- Tomar lecciones sobre algo que aún no puede aprender, pero que desea aprender, ayuda a crear nuevas rutas en el cerebro.
- Esto se hace aprendiendo el nuevo material e interactuando con gente nueva en un entorno nuevo.
Aprender un nuevo lenguaje. Esta es una muy buena forma de mejorar la función cognitiva y la capacidad de pensamiento.
- Los nuevos idiomas también ayudan a expandir su vocabulario, que está asociado con una función cognitiva superior. Además, escuchar y hablar un nuevo idioma desarrollará nuevas rutas en su cerebro.
Aprenda un nuevo deporte. Pruebe un deporte que sea nuevo para usted y considere uno que involucre al menos a otro jugador.
- Básicamente, puedes jugar al golf solo, pero es un desafío cuando juegas con alguien. Esto crea experiencias adicionales para que su cerebro se organice y responda. Debido a esto, da como resultado el crecimiento de nuevas células y vías cerebrales.
Hablar con las personas. Cuantas más conversaciones tenga, más tendrá que trabajar su cerebro para compensar y procesar la nueva información.
- Si tiene hijos, hable con ellos. Cuantas más conversaciones tenga con su hijo, más inteligente será.
Desarrolle amistades con personas diversas. Tener conversaciones con personas que tienen opiniones muy diferentes desafía su cerebro y su capacidad ejecutiva para determinar cómo responde al mismo tema en diferentes grupos.
- Cuanto más diversos sean sus amigos, mayor será el desafío de su cerebro para volverse creativo en la conversación y participar en diferentes tipos de interacciones sociales.

Parte 2 de 5: entrenar su cuerpo para mejorar su capacidad de pensamiento

Practica aeróbicos. Cada vez más investigaciones indican que el ejercicio físico es la forma más eficaz de mejorar el pensamiento y la función cerebral en general.
- Cree una rutina de ejercicios que incluya sesiones de una hora 3 veces por semana e incluya ejercicios básicos, como correr en una cinta para correr y andar en bicicleta estática.
- Mantenga su rutina durante al menos 12 semanas para mejorar la aptitud cerebral, las habilidades cognitivas y la capacidad de pensamiento.
- Un estudio reciente de personas sedentarias de entre 57 y 75 años respalda esta cantidad de ejercicio con datos científicos.
- El grupo en movimiento mostró una rápida mejora en el flujo sanguíneo a diferentes partes del cerebro, una mejora significativa en las funciones de la memoria inmediata y retrasada, una mejora de las capacidades cognitivas, la función del lóbulo frontal, la capacidad visuoespacial, la velocidad de procesamiento y una cognición mejorada en general. Las mediciones cardiovasculares tomadas como parte del estudio también mostraron una mejora significativa.
- Los autores interpretan los resultados del estudio como una indicación más de que cualquier persona, a cualquier edad, puede tomar medidas para influir positivamente en la neuroplasticidad del cerebro a través del ejercicio físico.
Integre el movimiento en sus hábitos de estudio. La retención de palabras de vocabulario mejoró significativamente cuando el movimiento se realizó antes, durante e inmediatamente después de la exposición a las palabras.
- Dos estudios diferentes, uno en estudiantes mujeres y otro en hombres, mostraron una gran mejora en la memoria de las palabras estudiadas que se estudiaron junto con el movimiento.
- Las alumnas obtuvieron mejores resultados cuando estudiaron las palabras durante 30 minutos mientras también realizaban ejercicios. La forma de movimiento en este estudio fue andar en bicicleta en una bicicleta estática durante 30 minutos.
- Los estudiantes varones se dividieron en grupos que no realizaban ningún movimiento, movimiento moderado y movimiento enérgico. La mejora se hizo evidente en los estudiantes que realizaron ejercicios enérgicos inmediatamente antes o inmediatamente después de estudiar las palabras.
Muévase para aumentar su valor de BDNF. Las funciones cognitivas y la memoria mejoran cuando se incrementa una sustancia, el factor neurotrófico derivado del cerebro, o BDNF.
- El movimiento aumenta el valor de BDNF.
- Su valor de BDNF volverá a la normalidad unos 30 minutos después de detener el ejercicio, así que aproveche bien este tiempo. Trabaje en un proyecto difícil en el trabajo o para aprender para un examen lo antes posible después de su rutina de ejercicios.
Empiece a moverse ahora. Cuanto más joven, mejor. Las estructuras en su cerebro realizan diferentes funciones y se comunican a través de redes complejas para mantener sus habilidades de pensamiento agudas y su memoria estable, para ayudar a tomar decisiones críticas, para idear formas estratégicas de resolver un problema, para procesar la información entrante y ordenar, para controlar sus emociones. y controlar sus reacciones ante innumerables situaciones.
- Cuando las estructuras de su cerebro pierden volumen o comienzan a encogerse, la función cerebral se deteriora junto con las partes del cerebro que se encogen. Haga ejercicio para ayudar a prevenir el encogimiento.
- La corteza prefrontal y el hipocampo, estructuras en su cerebro que apoyan la memoria y las habilidades cognitivas superiores, comienzan a encogerse a un 1-2% por año en personas mayores de 55 años.
- La investigación realizada en 2010 mostró la primera evidencia documentada de que el ejercicio en los años más jóvenes ayuda a prevenir el encogimiento del cerebro más adelante en la vida, reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo.
Levántate y muévete. La comunidad científica todavía está trabajando en cuáles son los mejores ejercicios y cuánto tiempo debe realizarlos para obtener la mejor mejora en la función cerebral. Si bien esa pregunta sigue sin respuesta, se han aclarado varias otras cosas.
- Los ejercicios de estiramiento y tensión muscular hacen poco o nada para mejorar las funciones cerebrales.
- Hagas lo que hagas, debe ser algo que requiera una participación activa.
- Correr en una cinta de correr y andar en bicicleta estática cuentan como participación activa.
- Estos tipos de ejercicio aeróbico no solo ayudan a mantener el poder del cerebro, sino que también pueden ayudar a recuperar los poderes desperdiciados. Incluso cuando el proceso de envejecimiento, las afecciones médicas y las lesiones cerebrales actúan en su contra, el ejercicio es la forma comprobada de contraatacar.
- Así que levántate y muévete. Camine en una cinta de correr o en una ruta marcada y segura, monte una bicicleta estática o una bicicleta normal si es seguro hacerlo, y tal vez incluso participe en deportes competitivos, como el tenis.
- Los deportes competitivos y activos, como el tenis, pueden ser incluso más beneficiosos porque se estimulan otras partes del cerebro. Los estímulos adicionales incluyen socialización, resolución de problemas, respuesta visuoespacial, anticipación y tasas de reacción.
Mejora tu flexibilidad cognitiva. La flexibilidad cognitiva nos permite pensar más de una cosa a la vez, cambiar rápidamente su actividad y pensamientos de un tema a otro y adaptarnos rápidamente a las circunstancias cambiantes.
- El movimiento activo y sostenido, especialmente correr, se asocia con una mejora significativa en la flexibilidad cognitiva.

Parte 3 de 5: Estimular su lóbulo frontal

Piense en su lóbulo frontal como el puesto de mando central. Su lóbulo frontal es el más grande de los 4 lóbulos y es el área responsable de las funciones cognitivas superiores.
- El lóbulo frontal es el centro de tus funciones ejecutivas y además integra la comunicación con el resto de tu cerebro para llevar a cabo tus decisiones con respecto a las funciones ejecutivas.
- La capacidad ejecutiva es necesaria para organizar la información que ingresa a su cerebro y para regular cómo responderá.
- Los ejemplos incluyen la administración del tiempo, los procesos de atención, la multitarea y el cambio de atención, ser detallado cuando sea necesario, controlar lo que dice y hace, y tomar decisiones basadas en experiencias previas.
Tocar. Tanto el juego físico en movimiento como el juego suave con el niño, amigo o miembro de la familia curan para fortalecer la corteza frontal y los procesos involucrados en la capacidad ejecutiva.
- Juego físico para agudizar su desempeño mientras anticipa y responde a situaciones en constante cambio.
Use su imaginación. Jugar con la imaginación ayuda a fortalecer la capacidad ejecutiva a medida que su cerebro trabaja para amplificar su respuesta a las condiciones y situaciones desconocidas que crea en su cabeza.
- Piense en escenarios positivos y conviértalos en historias o capítulos de historias.
- Encuentra formas en las nubes, imagina una conversación entre patos y peces, pinta una imagen de tu canción favorita en tu cabeza o haz otra cosa que estimule tu imaginación.
- Usar su imaginación estimula su cerebro para crear sustancias gratificantes y atractivas. La activación de neuronas a lo largo de axones, dendritas y sinapsis infrautilizadas es clave para crear otras nuevas.
Evite las influencias negativas. Si bien es importante manejar situaciones difíciles, debe tratar de evitar que la negatividad afecte su forma de pensar y sentir.
- Algunas personas y situaciones pueden ser muy dramáticas. Mantenga una actitud positiva y resolutiva cuando se encuentre en circunstancias negativas.
Dar un abrazo. Las formas de contacto físico, como dar y recibir abrazos y otras expresiones físicas de apoyo y amistad, tienen un efecto calmante en el cerebro.
- La interacción social positiva es saludable y puede ayudar a desarrollar nuevas vías en su cerebro cuando se encuentra en un entorno desconocido pero positivo. La interacción social es importante para el desarrollo de nuevas rutas.
- Su cerebro está constantemente aprendiendo y usando poderes ejecutivos cuando interactúa con otras personas, formula respuestas a situaciones y considera las posibles respuestas de la otra persona y cómo responder a ellas.
Escuchar música. Se ha demostrado que la música produce cambios, tanto positivos como negativos, en el lóbulo frontal de su cerebro.
- Se ha comprobado que la exposición a la música ayuda a mejorar su coeficiente intelectual y fortalece su capacidad de aprendizaje. Se mejoran las habilidades de lectura y alfabetización, se fortalece el razonamiento espacial y temporal y se mejoran las habilidades matemáticas.
- Algunos estilos de música se han relacionado con consecuencias negativas, incluidas elecciones de estilo de vida poco saludables, actividades delictivas e incluso conductas suicidas.
- Otros estilos de música están asociados con el desarrollo temprano de habilidades visuoespaciales, habilidades matemáticas mejoradas, capacidad mejorada para aprender un idioma extranjero y un estilo de vida saludable en general.
Vea los resultados de un estudio sobre música rock. El estudio utilizó 3 grupos de ratones expuestos a diferentes estilos de música.
- El grupo expuesto a la música rock, incluyendo ritmos discordantes, se comportó desorganizado, confuso y perdido. Ese grupo olvidó la ruta previamente encontrada para comer en un laberinto.
- Otros dos grupos, uno expuesto solo a música clásica y el otro sin música, pudieron recordar la ruta hacia la comida en el laberinto e incluso llegar más rápido.
- En una investigación más profunda, los científicos encontraron encogimiento en el lóbulo frontal y daño en el hipocampo en el grupo expuesto a música rock con ritmo discordante.
- Aunque varios estudios sugieren que la música rock, o posiblemente los ritmos bineutrales en la música rock, tiene un impacto negativo. Otras investigaciones respaldan la música de su elección, incluida la música rock, como una buena forma de estimular su cerebro y desarrollar vías neurológicas adicionales.

Parte 4 de 5: ampliar su capacidad de pensamiento crítico

Acepta el desafío. Mejorar sus habilidades de pensamiento crítico es un compromiso consigo mismo. Es un proceso que lleva tiempo.
- El pensamiento crítico es un método de análisis, evaluación y toma de decisiones. La mayoría de las personas dan por sentado el pensamiento y no prestan atención a la necesidad de evaluar los hábitos de pensamiento y desarrollar nuevas formas positivas de evaluar críticamente y responder a las circunstancias cotidianas.
- Tenga en cuenta que se necesita tiempo para evaluar, cambiar y desarrollar habilidades de pensamiento crítico, así como practicar, para alcanzar el nivel deseado. Así como un atleta o músico profesional siempre continúa agudizando sus talentos y habilidades, usted puede agudizar su capacidad de pensamiento.
- Mejorar el pensamiento crítico requiere abordar la información y tomar decisiones sin prejuicios, generalizaciones, falacias comunes o creencias predeterminadas, engaños y rigidez y estrechez de miras en el pensamiento.
- Hacer cosas concretas ayuda a revelar sus procesos de pensamiento y le ayuda a realizar cambios que mejoran sus habilidades de pensamiento crítico. Cada paso puede ser útil, pero practicar el cambio de forma activa y sistemática durante un largo período de tiempo mejora su capacidad de pensamiento.
Aproveche el tiempo perdido. Evite atravesar canales, frustrarse en un atasco de tráfico, preocuparse de manera improductiva y saltar de una actividad o distracción a otra sin disfrutarla.
- Utilice ese valioso tiempo para hacerse preguntas que puedan mejorar su enfoque al día siguiente. Haga preguntas que le ayuden a evaluar lo que hizo bien o no tan bien ese día. Considere sus fortalezas y debilidades del día hasta ahora.
- Si es posible, registre sus respuestas para que pueda desarrollar más sus pensamientos en esas áreas.
Resuelve un problema todos los días. Deje a un lado los problemas que no puede controlar y concéntrese en las herramientas y los pasos necesarios para resolver los problemas que están bajo su control.
- Evite sentirse abrumado o emocional y trabaje en el problema de una manera ordenada, lógica y atenta.
- Considere factores tales como soluciones a corto plazo versus soluciones a largo plazo y los pros y contras de las soluciones que está considerando y desarrolle una estrategia viable para resolver el problema.
Concentre sus pensamientos en un estándar intelectual cada semana. Los estándares intelectuales aceptados incluyen claridad mental, precisión, exactitud, relevancia, profundidad, amplitud, factores lógicos e importancia.
- Por ejemplo, durante la semana de centrarse en la claridad, considere la claridad con la que transmitió algo durante una reunión o en una conversación con su pareja o un amigo. Piense en las formas en que podría haber mejorado la claridad.
- También considere la claridad con la que los demás le transmitieron información a usted oa un grupo.
- La claridad en la escritura es igualmente importante. Evalúe sus propias comunicaciones escritas, las de otros y la literatura publicada.
Lleve un diario. Siga un patrón en su diario y regístrelo varias veces a la semana.
- Escriba sobre situaciones en las que estuvo involucrado, cómo respondió, su análisis de las cosas claras y no claras en la situación y una evaluación de lo que aprendió sobre usted mismo en este proceso.
Transforma tu personaje. Cada mes, concéntrese en un rasgo intelectual, incluida la persistencia, la autonomía, la empatía, el coraje, la modestia y cualquier otro rasgo que admire en los demás y le falte en usted mismo.
- Piense en cada rasgo y desarrolle una estrategia para mejorar ese rasgo en usted mismo. Considere registrar su progreso en su diario.
- Mantenga su concentración en el rasgo elegido durante todo el mes. Evalúe continuamente su desempeño y observe sus mejoras, contratiempos y en qué necesita trabajar.
Enfréntate a tu propio pensamiento egocéntrico. El sesgo propio es una forma natural de pensar.
- Hágase preguntas para ayudar a determinar situaciones en las que haya puesto demasiado énfasis en su propia opinión. Incluya preguntas que ayuden a evaluar cualquier acción tomada basada en la irritación por cosas insignificantes o pequeñas, hacer y decir cosas irracionales para hacer las cosas de la manera que desea y situaciones en las que haya impuesto sus propios deseos u opiniones a los demás.
- Una vez que reconozca sus respuestas egocéntricas, tome medidas para ajustar su proceso de pensamiento para modificar ese comportamiento.
Ajusta tu forma de ver las cosas. Practica ver lo bueno en situaciones difíciles o negativas.
- Cada situación tiene el potencial de ser positiva o negativa. Ver lo positivo en una situación te hace sentir más recompensado, menos frustrado y, en general, más feliz. Aproveche la oportunidad para convertir los errores en posibilidades y los callejones sin salida en nuevos principios.
Reconoce tus reacciones emocionales. Evalúe situaciones o pensamientos que lo hagan sentir enojado, triste, frustrado o molesto.
- Aproveche la oportunidad para descubrir qué está causando la emoción negativa y encuentre la manera de transformarla en una respuesta positiva.
Califica los grupos que afectan tu vida. Los grupos a menudo tienden a sugerir ciertas creencias y comportamientos que son "mejores" que otros.
- Analice los grupos de su propia vida que influyen en sus decisiones y acciones. Considere cualquier presión ejercida sobre usted por el grupo y evalúe esa presión como positiva o negativa. Considere cómo puede cambiar su propia respuesta a la presión negativa sin dañar la relación con el grupo o la dinámica del grupo.
Piense en cómo piensa. Practique sus habilidades de pensamiento y desarrolle sus habilidades de pensamiento crítico.
- Desarrolle y utilice estrategias que utilicen sus experiencias personales para influir aún más y desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico.

Parte 5 de 5: Use alimentos y suplementos para mejorar sus funciones cerebrales

Come sano. Un artículo reciente evaluó la dieta de 550 personas mayores. Los investigadores solo buscaron evidencia de una conexión entre la dieta y la función cerebral.
- Sin embargo, los investigadores encontraron más de lo que buscaban. El estudio encontró que una dieta saludable mejora el funcionamiento ejecutivo en el lóbulo frontal.
- Los resultados también sugirieron fuertemente que una dieta saludable puede proteger al cerebro de los procesos de envejecimiento que conducen a la demencia y al Alzheimer.
- Los participantes del estudio que obtuvieron las mejores puntuaciones también estaban más interesados en las actividades físicas y en evitar hábitos como el tabaquismo.
Vigile su colesterol. Aunque no se ha demostrado que los niveles de colesterol estén relacionados con la función cerebral, las personas con colesterol más bajo tienen un flujo sanguíneo estable, lo que significa que el oxígeno de la sangre puede transportarse eficazmente al cerebro para un funcionamiento óptimo.
- Hable con su médico sobre su nivel de colesterol. Puede haber formas de abordar valores que no están dentro de la norma. Las intervenciones recomendadas por el médico pueden incluir medicamentos recetados y opciones alternativas.
- Algunos participantes mostraron resultados de hasta un 66% de reducción en la probabilidad de desarrollar una función ejecutiva deficiente basada únicamente en cantidades saludables de ingesta de grasas saturadas, lo que contribuye a reducir el colesterol.
Evite las condiciones médicas que causan deterioro cognitivo. Además de su valor para la función cerebral, los estudios concluyeron que adherirse a una dieta saludable puede ayudar a prevenir afecciones que conducen a un pensamiento más lento, deterioro cognitivo y capacidad ejecutiva reducida.
- Algunas afecciones médicas que se sabe que contribuyen a una disminución general de la función cerebral son las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, las enfermedades vasculares y la obesidad.
Conozca los hechos sobre los suplementos. Según la información proporcionada por el Centro de Salud Complementaria e Integrativa del Instituto Nacional de Salud, muchos productos reclaman beneficios que no existen.
- Las evaluaciones científicas de los suplementos que indican beneficios para la función cerebral, la prevención de la pérdida de memoria, la mejora de la memoria, el tratamiento de la demencia o el retraso del Alzheimer indican que esta afirmación es infundada.
- Hasta la fecha, no hay evidencia que apoye la idea de que los suplementos dietéticos o herbales eviten el deterioro o ayuden a mejorar la memoria. Esto incluye productos como ginkgo, ácidos grasos omega-3, aceite de pescado, vitaminas B y E, ginseng asiático, extracto de semilla de uva y cúrcuma.
- Si bien no hay evidencia que respalde la efectividad de estos productos, los científicos continúan investigando algunas de las sustancias para determinar si existe un beneficio potencial.
- La investigación sobre técnicas de atención plena y musicoterapia está en curso, y los primeros resultados en estas áreas son muy prometedores.
Acuda al médico tan pronto como note los síntomas. No demore una visita al médico mientras prueba otras opciones.
- Si bien algunas opciones pueden ser beneficiosas para su afección, su médico puede brindarle una gran cantidad de información que puede orientar el tratamiento en una dirección con resultados comprobados.
- Muchos tratamientos complementarios que utilizan la homeopatía y algunos suplementos vitamínicos pueden interactuar seriamente con los medicamentos recetados.
- Hable con su médico antes de probar cualquier producto para tratar los síntomas de deterioro cognitivo o pérdida de memoria.