Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Método uno: estirar con una toalla
• Método 2 de 4: Método dos: Estiramiento de pie
• Consejos
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

Los tendones de la corva, los músculos de la parte posterior de los muslos, tienden a tensarse y tensarse después de un ejercicio extenuante. Estirar los isquiotibiales antes y después de un entrenamiento ayuda a reducir el dolor y relajar los músculos. Las personas que sufren de dolor de espalda y rigidez en las rodillas también pueden beneficiarse de los estiramientos regulares. Siga leyendo para aprender algunos ejercicios de estiramiento excelentes que puede hacer en casa.

Al paso

Método 1 de 4: Método uno: estirar con una toalla

1. Acuéstese en el suelo. Estire las piernas y mantenga los brazos a los lados. Utilice un tapete si lo prefiere.
2. Repite el ejercicio. Repita esto 3 veces para cada pierna y manténgalo así durante 10 segundos cada vez.
   • Este es un excelente estiramiento para personas con problemas de espalda, ya que su espalda está apoyada en el suelo.
   • Si se ha vuelto más flexible, puede optar por extender la otra pierna, asegurándose de que las caderas permanezcan en el suelo.

Método 2 de 4: Método dos: Estiramiento de pie

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Mantén tu espalda recta.
4. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
5. Párese a cuatro patas, separados a la altura de los hombros.
6. Coloque los dedos de los pies debajo de usted.
7. Mantenga durante 30 segundos.
   • Este estiramiento se puede utilizar como parte de los ejercicios de yoga y estira los músculos de la pantorrilla, los isquiotibiales y los brazos.

Consejos

• Una vez que llegue al punto en el que el estiramiento de 10 segundos sea fácil, intente aumentar gradualmente la duración de la sujeción hasta que pueda mantenerla durante 30 segundos.
• Mantenga siempre la espalda recta mientras estira los isquiotibiales. Cada vez que note que su espalda se arquea, deje de estirar los isquiotibiales. Una espalda curvada significa que su columna está desprotegida y corre el riesgo de dañar los músculos o un disco espinal en la parte baja de la espalda.
• Si nota que tiene mucho dolor en la pierna o la espalda, consulte a un médico.

Advertencias

• Un músculo ordinario se puede estirar hasta 1,6 de su longitud; pero estirar tanto por lo general no es saludable porque puede dañar los músculos.
• No plumas. El estiramiento de los músculos debe ser suave y gradual. Estire los isquiotibiales hasta que realmente lo sienta y manténgalo así durante 10 segundos.

Artículos de primera necesidad

• Ropa holgada
• Una alfombra o una superficie no demasiado dura.
• Toalla
• Silla