Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: aumente sus niveles de dopamina a través de su dieta
• Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
• Método 3 de 3: uso de medicamentos y suplementos
• Consejos

La dopamina producida naturalmente por su cerebro lo hace sentir bien, porque su cerebro ve su liberación como una recompensa. Por ejemplo, la dopamina se liberará en respuesta a actividades placenteras como comer o tener relaciones sexuales. Puede asegurarse de que sus niveles de dopamina sean lo suficientemente altos al observar su dieta y estilo de vida, pero los medicamentos también pueden ayudar a aumentar sus niveles de dopamina. Si le preocupan sus niveles de dopamina, consulte con su médico.

Al paso

Método 1 de 3: aumente sus niveles de dopamina a través de su dieta

1. Consuma alimentos con alto contenido de tirosina. Su cuerpo necesita el aminoácido tirosina para producir dopamina. Este aminoácido fluye hacia su cerebro cuando ingresa a su cuerpo. En el cerebro, las neuronas responsables de la liberación de dopamina convierten la tirosina en dopamina. Lo hacen con la ayuda de otras enzimas.
   • Los alimentos que contienen la mayor cantidad de tirosina incluyen queso, pescado, carne, semillas, cereales, lácteos, frijoles y soja.
   • Debería consumir suficiente tirosina si consume suficiente proteína. Para determinar cuánta proteína necesita, multiplique su peso en kilos por 0,8 gramos. Por ejemplo, si pesa 68 libras, necesita 54 gramos de proteína.
   • Por ejemplo, 120 gramos de requesón contienen 14 gramos de proteína, mientras que una porción de pollo del tamaño de la palma de tu mano contiene aproximadamente 19 gramos de proteína.
2. Consuma alimentos ricos en proteínas para obtener su dosis diaria de fenilalanina. La tirosina también puede ser producida en parte por la fenilalanina, por lo que comer alimentos que contengan una gran cantidad de este aminoácido puede ayudar a asegurar que obtenga suficiente tirosina. Esto también puede aumentar sus niveles de dopamina. La carne, el queso y el germen de trigo son ricos en fenilalanina. Los edulcorantes artificiales también contienen este aminoácido.
   • Consuma al menos 5 gramos de fenilalanina al día. Sin embargo, puede consumir un máximo de 8 gramos por día. 85 gramos de queso contienen aproximadamente 1 gramo de fenilalanina. Esto se aplica a la mayoría de los tipos de queso.
3. Obtenga su dosis diaria de cafeína. La cafeína es una de las formas más importantes de hacer que su cuerpo use más dopamina. No hace que su cuerpo produzca más dopamina, pero hace que haya más receptores disponibles para usar la dopamina que produce su cuerpo.
   • Beba o coma hasta 300 mg de cafeína al día. La taza de café promedio contiene alrededor de 100 mg.
   • Tenga en cuenta que la cafeína puede causar sentimientos de depresión y fatiga cuando la cafeína ha abandonado su cuerpo. Por lo general, esto ocurre aproximadamente 6 horas después de la ingesta de cafeína. Trate de no depender demasiado de la cafeína.

Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida

1. Fíjese metas y recompénsese cuando las alcance. Cuando está a punto de recibir una recompensa por alcanzar una meta, su cuerpo libera dopamina. Después de establecer una meta, piense en pasos pequeños y concretos que pueda tomar. Cada vez que logres parte de tu objetivo dando un paso, tu cerebro te recompensará con dopamina.
   • Por ejemplo, su objetivo es aprender a pintar. Luego, puede proponer pequeñas metas como comprar suministros, preparar un lugar de trabajo y practicar la pintura durante media hora al día.
2. Pase más tiempo al sol para volverse más sensible a la dopamina. La luz del sol probablemente juega un papel en la cantidad de receptores de dopamina disponibles para "capturar" la dopamina. En otras palabras, no aumenta sus niveles de dopamina, pero hace que su cuerpo use una mayor cantidad de dopamina. Esto tiene beneficios similares.
   • Puede ser útil sentarse al sol durante 5 a 10 minutos. Por ejemplo, sal a caminar durante la hora del almuerzo para exponer tu cuerpo al sol.
3. Medita si quieres que la dopamina se libere en tu cuerpo. La verdadera meditación permite que su cuerpo se relaje tan completamente que se sienta menos inclinado a hacer algo. En respuesta, su cuerpo puede liberar dopamina para estimularlo a actuar. Trate de meditar 2-3 veces al día.
   • Incluso las técnicas de meditación simples, como los ejercicios de respiración profunda, pueden aumentar sus niveles de dopamina. Para respirar profundamente, trate de concentrarse en su respiración. Inhala contando 4 y luego aguanta la respiración contando 4. Luego exhale contando 4. Repita este paso, concentrándose completamente en su respiración.
   • Puedes probar una aplicación de meditación como Insight Timer, Calm o Headspace. Puede elegir meditación guiada o meditación no guiada.
4. Intenta estar agradecido. La gratitud está asociada con la liberación de dopamina en el cerebro. Cuanto más agradecido estés, más probabilidades hay de que tu cerebro libere dopamina. Por ejemplo, una forma de liberar dopamina es estar agradecido por una buena comida o algo que un amigo acaba de hacer y expresar esta gratitud.
   • También puedes llevar un diario de gratitud en el que escribas cinco cosas por las que estás agradecido cada día.

Método 3 de 3: uso de medicamentos y suplementos

1. Tome levodopa para aumentar los niveles de dopamina en su cerebro. La levodopa es un supuesto precursor de la dopamina, porque significa que puede convertirse en dopamina en el cerebro. El uso de levodopa hará que su cuerpo produzca más dopamina.
   • Su médico puede recetarle este medicamento si tiene una condición como la enfermedad de Parkinson o piernas inquietas.
   • Los efectos secundarios incluyen náuseas, vómitos, sequedad de boca, movimientos involuntarios y mareos. También puede causar alucinaciones y confusión en algunas personas.
2. Hable sobre un agonista de la dopamina para aumentar la cantidad de receptores de dopamina. La levodopa hace que su cuerpo produzca más dopamina, pero un agonista de la dopamina aumenta la cantidad de receptores que "capturan" la dopamina. Puede usar este medicamento en lugar o en combinación con levodopa.
   • Los dos agonistas de la dopamina que se prescriben con mayor frecuencia son pramipexol y ropinirol.
   • El principal efecto secundario de estos medicamentos es la somnolencia diurna. Esto le permite quedarse dormido incluso sin querer.
   • Este medicamento también se usa para tratar la enfermedad de Parkinson y las piernas inquietas.
3. Usa un suplemento de frijoles de terciopelo. El frijol terciopelo contiene naturalmente levodopa. Al igual que los medicamentos recetados más fuertes, el frijol terciopelo puede aumentar la cantidad de dopamina en su cerebro. Busque un suplemento con él Mucuna pruriensextracto que contiene 15% de L-dopa o levodopa. Tome 300 mg de este extracto dos veces al día.
   • Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si es un suplemento muy similar a un medicamento recetado.
4. Toma un suplemento de raíz de rosa. Raíz de rosa, también llamada Rhodiola rosea llamado, aumenta la actividad de la dopamina en el cerebro. Comience con una dosis inicial de 200 mg de un suplemento que lo contenga. Rhodiola rosea-extraer. Busque un suplemento que contenga 2-3% de rosavina y 0,8-1% de salidrosida. Tome este suplemento una vez al día. La dosis máxima es de 600 mg al día.
   • Hable con su médico antes de tomar este suplemento.
   • Tome el suplemento por la mañana media hora antes de las comidas. Puede causar insomnio si lo toma demasiado tarde en el día.

Consejos

• Pregúntele a su médico por qué tiene síntomas bajos de dopamina. Los mismos síntomas pueden ser causados ​​por la falta de serotonina y vitamina D.