Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Siéntete más satisfecho con tu vida
• Método 2 de 3: Sea más positivo
• Método 3 de 3: crear hábitos a largo plazo
• Consejos
• Advertencias

Es normal sentirse un poco más cómodo en un momento que en otros, pero eso no significa que no pueda encontrar un patrón constante de satisfacción, alegría y gratitud en su vida. Primero debes aprender a ser feliz contigo mismo. Sea positivo y sienta gratitud en su vida diaria. Para que esta actitud alegre dure, debes aprender hábitos para mantenerte contento y con confianza.

Al paso

Método 1 de 3: Siéntete más satisfecho con tu vida

1. Aprende a amarte a ti mismo. Aprender a amarte a ti mismo es importante para sentirte feliz porque significa que has aceptado quién eres en realidad. Esto puede ayudarlo a sentirse más satisfecho y seguro.
   • Haga una lista de las cosas sobre usted que le satisfacen. Pueden ser características físicas, habilidades, rasgos de personalidad o relaciones. Revise esta lista si su autoestima es baja.
   • Párate frente a un espejo y di algo amable contigo mismo. Por ejemplo, puede decir: "Amo quien soy y nada puede cambiar eso".
   • En los momentos difíciles, se trata a sí mismo como si fuera un buen amigo. Dígase lo que le diría a un amigo.
2. Dite a ti mismo que puedes superar cualquier cosa. Las personas a menudo se convierten en lo que creen que son. Si cree que no puede hacer algo, no podrá hacerlo. En cambio, es mejor que te recuerdes que puedes hacer cualquier cosa.
   • Si se enfrenta a un problema o impedimento, no se dé por vencido, pero díganse a sí mismos: "Puedo hacer esto". Trátelo como una oportunidad para aprender algo nuevo.
   • No le tengas miedo al fracaso. Si comete un error, levántese y vuelva a intentarlo. Recuerde, cada fracaso es solo otra oportunidad de aprender.
3. No te compares con otras personas. Todos vivimos de manera diferente, por lo que es inútil compararse con los demás. Recuerde sus propios éxitos, talentos y posibilidades. Base su felicidad en lo que ha logrado y no en lo que otros han hecho.
   • Las redes sociales pueden ayudar a las personas a compararse con los demás. Si esto es un problema para usted, considere eliminar sus cuentas de redes sociales o dedicar menos tiempo a ellas.
4. Perdónate cuando cometes errores. Cuando hayas hecho algo mal, trátate a ti mismo de la misma manera que tratarías a un amigo en la misma situación. No se detenga en el error, pero esté de acuerdo con usted mismo para hacerlo mejor en el futuro.
5. Busque un equilibrio en su trabajo, relaciones y pasatiempos. El equilibrio es importante en todos los aspectos de su vida. Tómese suficiente tiempo para el trabajo, la vida social, las actividades familiares, los intereses personales, el ejercicio y la relajación.
   • Si le resulta difícil encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida privada, haga un horario diario. Reserve tiempo para la relajación y las actividades sociales, y no permita que el trabajo se desborde durante ese tiempo.
   • Intenta incorporar el cuidado personal a tu vida diaria como una rutina. Dese un baño de burbujas, salga a correr o pinte. Haz algo que te ayude a relajarte.

Método 2 de 3: Sea más positivo

1. Practica el pensamiento positivo. Cuando se dé cuenta de que está pensando en algo negativo, como "No puedo hacer esto" o "Qué día tan terrible", interrumpa por un momento. Convierta el pensamiento en algo positivo, como "Puedo hacer esto si me comprometo" o "este día solo mejorará".
   • Para recordarse a sí mismo que debe pensar de manera positiva, coloque mensajes de motivación en su teléfono, computadora, espejo o billetera. Esto podría ser algo como "Eres genial" o "Puedes hacer realidad tus sueños".
2. Felicítate a ti mismo. Felicítese por sus esfuerzos y logros, incluso por los pequeños éxitos. Recuerde lo fuerte, talentoso o trabajador que es.
   • Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: "¡Terminaste todo hoy! ¡Bien hecho!'
   • Puede ser útil escribir cumplidos, en un cuaderno o en la computadora.
   • Date recompensas por lograr algo grandioso. Salga a cenar, cómprese algo especial o haga algo divertido con sus seres queridos.
3. Sonrisa cuando se sienta deprimido. Solo sonreír puede hacerte sentir mejor. Si está estresado, ansioso o enojado, sonríe por un momento. Una sonrisa real, cuando entrecierra los ojos, levantará su estado de ánimo y aliviará la tensión.
4. Rodéate de gente positiva. Tu círculo social juega un papel importante en cómo te sientes. Si está rodeado de personas negativas o cínicas, su comportamiento puede infectarlo. En su lugar, busque relaciones positivas con personas felices, optimistas y felices.
   • Si sus relaciones no van como usted quiere, busque gente nueva. Ofrézcase como voluntario en una organización benéfica local, únase a un club o asociación, o tome un curso para aprender una nueva habilidad.
   • Si ciertas personas se quejan demasiado en las redes sociales, considere dejar de ser amigos o deshabilitar sus publicaciones.
5. Exprese su gratitud por las cosas buenas y las personas en su vida. Todos los días, trate de señalar algunas cosas por las que está agradecido. Piense en sus relaciones, oportunidades, recuerdos favoritos y otras cosas maravillosas que han sucedido en su vida.
   • Registre estos pensamientos en un diario todos los días. Si se siente negativo o enojado, lea su diario de gratitud para animarse.
   • Dile a las personas que amas cuánto las aprecias. Esto hará que ambos se sientan más cómodos.
6. Escribe tu vida como una historia positiva. Escribe sobre tus experiencias en un cuaderno todos los días, pero como una historia feliz. Concéntrese en las cosas buenas. Al escribir sobre sus momentos difíciles, enfatice lo que aprendió o cómo la experiencia lo hizo crecer.
   • Recuerde que todo el mundo está luchando en la vida. Esta lucha no tiene por qué obstaculizar tu felicidad.
   • También puede concentrarse en algo positivo que haya notado, sin importar cuán insignificante pueda parecer.

Método 3 de 3: crear hábitos a largo plazo

1. Ajuste sus expectativas a lo largo del camino. Tu vida cambiará a medida que envejezcas. En lugar de ceñirte a las mismas expectativas, metas y sueños, siéntete libre de hacer cambios a lo largo del camino. Al ajustar sus expectativas, puede mantenerse realista y evitar decepciones.
   • En algunos casos, es posible que deba ajustar un poco sus expectativas. Cuando esperas demasiado de ti mismo o de los demás, esto puede llevarte a la decepción y la frustración.
   • Por ejemplo, que lo que esperas de una pareja puede cambiar a medida que envejeces. Incluso puede reducir su lista de requisitos para que sea más fácil encontrar a alguien con quien sentirse feliz.
2. Establezca relaciones sólidas con su familia, amigos y seres queridos. Las relaciones son una parte esencial de la felicidad a largo plazo. No es necesario tener muchos amigos para ser feliz. En cambio, dedique su tiempo a construir relaciones sólidas con quienes lo rodean.
   • Planifique salidas con amigos o familiares todas las semanas. Pueden ir de picnic, ver una película juntos o hacer que su casa sea acogedora.
   • Para aquellos que viven lejos, asegúrese de hacer llamadas regulares, chats de video o cartas.
   • No olvide fechas importantes como cumpleaños, aniversarios y bodas. Regale una linda tarjeta o un regalo en tales ocasiones.
   • A menudo, dígale a sus familiares y amigos que los ama y los aprecia.
3. Duerme entre 7 y 9 horas cada noche. No dormir lo suficiente puede hacer que se sienta de mal humor, pesimista o estresado. Un buen horario de sueño asegurará que usted sea lo mejor que pueda todos los días.
   • Evite el uso de pantallas brillantes y dispositivos electrónicos menos de una hora antes de acostarse. Estas pantallas pueden dificultarle conciliar el sueño.
   • Haga de su dormitorio un lugar acogedor para dormir. Cierre las cortinas por la noche. Utilice una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos para ahogar los sonidos.
4. Sea más activo. Los deportes y el ejercicio son excelentes para mejorar su estado de ánimo. Incluya más actividad en su vida diaria para mantenerse alegre y feliz. Algunas formas sencillas de volverse más activo son:
   • Da un paseo después de cenar.
   • Ir al gimnasio 2-3 veces por semana.
   • Usar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor.
   • Juega con niños o mascotas.
   • Camine o practique kayak los fines de semana.
5. Ir meditar cuando todo se vuelve demasiado para usted o se siente ansioso y estresado. La meditación ayuda a calmar tu cerebro y restaura una sensación de paz dentro de ti. La meditación diaria puede ayudarlo a lidiar con situaciones difíciles o estresantes.
   • Ve a un lugar tranquilo y pacífico. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. No pienses en nada más. Si su mente divaga, vuelva a dirigirla suavemente a su respiración.
   • Comience con sesiones de meditación de cinco minutos. Si mejora, aumente a sesiones de 10 a 15 minutos.
   • Hay muchos videos y aplicaciones que brindan meditación guiada. Algunos ejemplos son Headspace, Calm y Insight Timer.

Consejos

• Es normal sentirse más feliz en ocasiones que en otras.
• Ser feliz no significa que no estará triste, molesto o enojado en algún momento. Simplemente significa que puede lidiar con estos sentimientos y volver a una sensación de felicidad, en lugar de quedarse en ellos.

Advertencias

• Si se siente extremadamente triste, sin emociones o inquieto, o si ha perdido interés en los pasatiempos, el trabajo y las relaciones, consulte a un profesional de la salud mental para que le aconseje.
• Estar rodeado de personas negativas puede ser perjudicial para tu felicidad. Mantenga cierta distancia entre usted y las personas negativas en su vida.