Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: lidiar con tus sentimientos
• Método 2 de 4: aprende a lidiar con el dolor
• Método 3 de 4: lidiar con las relaciones a distancia
• Método 4 de 4: cuando envían a su ser querido como soldado

A veces, las personas desaparecen de nuestras vidas para siempre o temporalmente sin que nosotros lo deseemos. Ya sea que se vayan porque se mudan, vayan a la escuela u obtengan un nuevo trabajo, estén empleados o hayan fallecido, los extrañamos terriblemente. Todos lidian con la despedida, el dolor y la tristeza de manera diferente, pero hay algunos métodos que puede intentar para que esto sea menos terrible.

Al paso

Método 1 de 4: lidiar con tus sentimientos

1. Permítete estar triste. La sensación de tristeza que tienes cuando extrañas a alguien es completamente normal. No tienes que avergonzarte de esos sentimientos o sentir que tienes que esconderlos.
   • Aprender a lidiar con el dolor no es fácil, pero puede hacerlo si lo intenta. Hay cosas que puede hacer para sentirse más feliz y mantener una actitud positiva.
   • Esfuérzate por comprender por qué estás triste. Es importante considerar qué desencadenó sus emociones para poder prevenirlas o mitigarlas en el futuro.
2. No te rindas. Puede ser muy difícil seguir haciendo cosas normales cuando estás triste por extrañar a alguien. La clave aquí es no rendirse. Si algún día estás demasiado triste o molesto para actuar, recuerda que siempre hay una próxima vez. No olvides estar orgulloso de ti mismo por hacer tu mejor esfuerzo, incluso si no puedes. Concéntrese en sentirse mejor y mantenga una actitud positiva.
3. Sigue pensando en positivo. No importa lo triste que estés por extrañar a alguien, trata de seguir pensando en cosas buenas y positivas. Cree en ti mismo y en el hecho de que en algún momento volverás a sentirte mejor. Trate de pensar en el hecho de que, aunque esté triste, todavía suceden cosas buenas en su vida; concéntrese en esas cosas.
   • Piense en los recuerdos felices y divertidos que tiene con la persona que extraña.
   • Más bien concéntrese en mantenerse en contacto con esa persona en lugar de extrañarla.
4. Realiza actividades que te hagan feliz. Esto puede parecer obvio, pero cuando te sientas triste por extrañar a alguien, haz algo que te haga sentir feliz. Piense en aquellas actividades que lo hacen sentir bien y participe en ellas. Este tipo de actividades no solo lo harán más feliz, sino que también lo distraerán de los sentimientos negativos que pueda tener.
   • Sal a caminar o correr.
   • Escucha tu musica favorita.
   • Mira una película divertida.
   • Juegue un juego de computadora, haga ejercicio o juegue un juego de mesa.
   • Pasear a su perro.
   • Recuéstese en el sofá con un buen libro.
5. Encuentra a alguien con quien hablar. A veces, la tristeza que sentimos por extrañar a alguien puede ser abrumadora y nos sentimos incapaces de sacarla por nuestra cuenta. No hay nada de qué avergonzarse si necesita ayuda para lidiar con su dolor.
   • Encuentre a alguien en quien pueda confiar lo suficiente para hablar sobre sus sentimientos. Ser capaz de explicar en voz alta lo que sientes a alguien que pueda escucharte puede ser suficiente para hacerte sentir mejor.
   • Si la sensación persiste durante mucho tiempo y no parece mejorar, busque ayuda profesional. Los expertos en salud mental tienen todo tipo de herramientas y métodos que pueden enseñarle para aliviar el dolor de extrañar a alguien.

Método 2 de 4: aprende a lidiar con el dolor

1. Comprende el dolor. El dolor no se trata solo de la muerte. Es posible que sienta pena por un divorcio o porque alguien se ha ido. El dolor es básicamente tu respuesta a la pérdida, lo que sea. El dolor es también nuestra forma de aceptar la pérdida y dejarla atrás.
   • Recuerde que el dolor no se trata de olvidar a esa persona, sino de recordarla de una manera que sea buena para usted.
   • La tristeza suele ser peor justo después de que una persona se ha ido. Esto puede mejorar con el tiempo, pero también puede reaparecer en determinadas situaciones, como el cumpleaños de alguien o un día festivo.
2. Hay 5 etapas en el duelo. La mayoría de las personas experimentan 5 tipos diferentes de emociones al lidiar con el duelo. El tiempo que cada persona permanece en una etapa en particular y el orden en que se experimentan esas emociones varía de una persona a otra. En general, hablamos de las siguientes 5 etapas emocionales:
   • Negación y aislamiento Las emociones abrumadoras e intensas pueden ser muy difíciles de manejar. En lugar de lidiar con estas emociones, algunas personas tienden a ignorarlas y pretenden que no pasa nada.
   • Ira - Cuando la realidad de una situación llega a alguien, la mayoría de la gente se enojará. Buscan a quien culpar. Pueden enojarse con alguien que todavía está vivo, así como con el que ha fallecido.
   • Negociar La mayoría de las personas pasan de estar enojadas o furiosas por un momento en el que están tratando de recuperar el control de alguna manera. Intentan ganar este control a través de la negociación, pensando en todas las formas en las que esta situación podría haberse evitado (y si ...)
   • Depresión - La depresión puede significar que alguien se siente triste y lamenta las cosas que no hiciste con esa persona que falleció. Esto puede conllevar muchas preocupaciones y nervios por cuestiones logísticas como organizar las cosas para el funeral, etc.
   • Aceptación No todo el mundo alcanza la etapa de aceptación por cada tristeza por la que tiene que pasar. Aquellos que llegan a esta etapa pueden experimentar una sensación de calma, pero no de felicidad. La aceptación no significa que estemos felices de que una persona haya fallecido (aunque podemos estar felices de que el liderazgo haya terminado para ellos), simplemente significa que entendemos que no hay nada que pudiéramos haber hecho y que es importante continuar. .para hacer frente a la vida.
3. Utilice un ritual para procesar el dolor. La palabra ritual puede sonar extraña, pero eventos como funerales y servicios conmemorativos son rituales. Estos son rituales que las personas usan para celebrar la vida de alguien que ha fallecido, mientras se unen como familiares y amigos para apoyarse mutuamente.
   • Si el difunto era religioso, el ritual puede ser muy específico y seguir ciertas tradiciones religiosas.
   • Los rituales como los funerales y los servicios conmemorativos generalmente se llevan a cabo poco después de la muerte de alguien y algunas personas todavía están en un estado de horror. Alguien que no muestra emociones durante estos eventos no es necesariamente indiferente, pero puede que no haya procesado lo sucedido.
   • El dolor no se detiene porque la persona haya sido enterrada o incinerada. Diferentes personas enfrentan el dolor de manera diferente y cada una necesita una cantidad de tiempo diferente para recuperarse de la pérdida de un ser querido.
4. Habla con alguien en quien confíes. El duelo es diferente para todos, por lo que no existe una forma correcta de lidiar con él. Si no quiere hablar, escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario. Pero si desea hablar, acuda a un amigo o familiar en quien pueda confiar.
   • A veces, el simple hecho de estar cerca de otras personas te hace sentir mejor, incluso si no quieres hablar con ellos sobre tus sentimientos.
5. Trate de encontrarle sentido a su dolor. El duelo por alguien puede enseñarnos mucho sobre nosotros mismos y sobre otras personas. También puede hacerte darte cuenta de lo preciosa que es tu vida e incluso hacerte pensar en cambiar tu vida. Este es un proceso normal y saludable y sin duda debe aprovecharlo.
   • Tómese el tiempo para pensar en cómo se siente y por qué.
   • Piense en todas las cosas que aprendió de la persona que se fue, buenas y malas.
   • Piense en todas las formas positivas en que su vida cambiará ahora que esa persona se fue.
   • Piense en todas las cosas en su vida por las que está agradecido y debe apreciar.
   • Piense en todas las personas en su vida que significan mucho para usted y en cómo puede pasar más tiempo con ellas.
6. No olvides cuidarte. Es fácil rendirse a su dolor y dejar de hacer las cosas normales y cotidianas que son tan importantes. Durante el proceso de duelo, deténgase de vez en cuando para pasar tiempo con usted mismo.
   • Duerma lo suficiente todas las noches. Trate de acostarse a la misma hora todos los días y levántese a la misma hora. No te pases el día acostado en la cama o holgazaneando en pijama. Levántate, báñate y vístete todos los días. Su sencilla rutina diaria hará maravillas con su estado de ánimo.
   • No olvide hacer ejercicio. Es posible que no tenga ganas de ir al gimnasio, pero eso no significa que pueda hacer algunas cosas simples todos los días para hacer ejercicio. Sal a caminar, haz yoga con un amigo, lo que sea que te haga sentir bien.
   • Trate de comer bien y con regularidad. El duelo puede quitarle todo el apetito, pero trate de comer algo saludable con regularidad. Si quieres darte un capricho con algo sabroso, está bien, pero asegúrate de comer también algo saludable.

Método 3 de 4: lidiar con las relaciones a distancia

1. Esté completamente comprometido con su relación. Las relaciones a distancia no son fáciles. Entrar en una relación a distancia no es una decisión que se pueda tomar a la ligera. Ambos socios deben estar igualmente comprometidos a hacer que la relación funcione.
   • Tenga en cuenta que es probable que sucedan cosas desagradables, pero tendrá que superarlas. Ser capaz de resolver situaciones difíciles en una relación fortalecerá esa relación.
   • La relación de distancia debe estar equilibrada. Si uno de los miembros de la pareja siente que ha hecho sacrificios por el otro y ese sacrificio no es reconocido, la amargura puede desarrollarse y convertirse en ira.
2. Confíe en su pareja, sea paciente y comprensivo. Todas las relaciones requieren confianza, paciencia y apoyo, pero las relaciones a distancia dependen de ello.
   • No estar cerca de una pareja significa no saber lo que están haciendo, pero tendrás que confiar en que están haciendo lo correcto para ellos y tu relación.
   • Las relaciones a distancia generalmente significan que usted y su pareja están enfocados en el trabajo o la escuela. Por lo tanto, es probable que su pareja esté ocupada y no siempre esté lista para hablar con usted de inmediato.
   • Si bien habrá una comunicación constante, probablemente esto no sea tan relajado y regular como una relación regular. No olvide preguntarle a su pareja cómo le va en la escuela o el trabajo para mantenerse al día con lo que está sucediendo en su vida.
3. Haga un esfuerzo por comunicarse entre sí. Las relaciones a distancia son, por definición, muy lejanas. No tendrás la oportunidad de ver a tu pareja y hablar con ella a diario de la forma habitual en que lo hacen las parejas (como empezar el día, preparar la cena, ver la televisión por la noche, etc.) Tendrá que hacer un esfuerzo para incluir a la otra persona en su vida y comunicarse con su pareja con regularidad.
   • La tecnología ha facilitado que las personas se mantengan en contacto de forma remota, así que úselo a su favor. Llame, envíe un correo electrónico y envíe un mensaje de texto a su pareja todos los días.
   • Comunicarse también significa que siempre están abiertos y honestos entre sí. Las relaciones a distancia hacen que sea más difícil ver y leer el lenguaje corporal de su pareja. Las pistas sutiles que son obvias se ocultan a distancia, por lo que la comunicación abierta es esencial.
4. Celebre ocasiones y eventos especiales. Haga todo lo posible para realizar un seguimiento de las ocasiones y eventos especiales en su relación. Cuando ocurran, celébrelos con su pareja. Aún puede hacer que el día sea especial para su pareja incluso si no está allí en persona.
   • Hacer cosas que tengan un toque personal es muy importante. Envía notas escritas a mano, crea listas de reproducción de música, comparte fotos, etc.
5. Asegúrese de que su pareja siga siendo una parte visible de su vida diaria. Vivir separado de su pareja probablemente signifique que ambos tienen un círculo diferente de amigos y colegas. Al asegurarte de que tu pareja sea una parte visible de tu vida, ayudas a retratarte como pareja. Cuando tengas una relación a distancia, tendrás que esforzarte para que tu pareja sea una parte visible de tu vida.
   • Ya sea que esté hablando con amigos, colegas o familiares, asegúrese de hablar también de su pareja.
   • Ponga fotos de su pareja en su escritorio, teléfono, computadora o en su casa.
   • Lleve a su pareja con sus amigos cuando venga de visita.
6. Determine para ambos socios cuán íntimos pueden ser el uno con el otro. Lógicamente, las relaciones a distancia implican poco contacto físico. Para algunas parejas esto creará poca tensión, para otras significa que la distancia entre ellos es cada vez mayor. Cada pareja deberá determinar cuánta intimidad física se necesita para mantener la relación.
   • No poder satisfacer las necesidades físicas de ninguno de los miembros de la pareja es lo que puede provocar infidelidad y aventuras. Si alguno de los miembros de la pareja no puede ajustarse a esto, la relación será mucho más difícil de mantener.
7. Enfóquense el uno en el otro cuando estén juntos. Una de las ventajas de una relación a distancia es que puedes concentrarte completamente en lo que estás haciendo (trabajo, escuela, etc.). Pero cuando estén juntos, tendrán que concentrarse el uno en el otro.
   • Planifique cómo va a pasar el tiempo que hay con ustedes dos.Asegúrate de que no haya cosas relacionadas con el trabajo o la escuela que sean una prioridad; hazlas con anticipación o apártalas hasta que tu pareja se vaya.
   • Haga de su pareja su máxima prioridad cuando estén juntos.

Método 4 de 4: cuando envían a su ser querido como soldado

1. Asegúrese de pasar algún tiempo a solas antes de que la otra persona se vaya. Desafortunadamente, este tipo de misiones pueden ser extremadamente largas, así que asegúrate de pasar un tiempo a solas juntos. Esto también significa que un niño puede pasar tiempo a solas con el padre que está destinado en el extranjero.
2. Crea un plan de comunicación. Tanto si eres el que se retransmite como el que se queda en casa, si no hay un mensaje regular de la otra persona, esto puede generar mucho estrés. Antes de que se transmita a la persona, haga un plan sobre cómo y cuándo estará en contacto y qué puede esperar usted mismo.
   • Obviamente, la logística es una consideración muy importante en esta situación. Con suerte, la persona a la que se está transmitiendo será consciente de lo que es posible en términos de comunicación antes de irse. Si este no es el caso, asegúrese de que se le notifique tan pronto como se sepa.
3. Se creativo. Si bien enviar correos electrónicos, cartas o tarjetas con regularidad es excelente, intente desarrollar algunas ideas más creativas para comunicarse con la persona que está transmitiendo. Esto no solo hará que los proyectos sean divertidos mientras el otro no está, sino que también hará que su día sea más divertido.
   • Haz paquetes con un tema.
   • Informe "un día en la vida de" alguien con fotos.
   • Haga que los niños envíen fotos divertidas de sí mismos.
4. Haga planes para el momento en que estará solo. La mayoría de las transmisiones no se realizan de repente. Si es usted quien se queda en casa, use el tiempo que tiene antes de que la otra persona se vaya para hacer planes. Aproveche la oportunidad para pensar en las diferentes cosas que puede hacer para mantenerse ocupado mientras el otro está fuera.
   • Inscríbase en un curso de pasatiempos en un centro comunitario o en la escuela.
   • Haga arreglos para ver a sus amigos con regularidad.
   • Haga planes de proyecto para las cosas que hacer en la casa.
   • Obtenga información sobre los grupos de apoyo u otros tipos de asesoramiento disponibles mientras está solo.
5. Lleve un diario. Cuando envían a alguien a quien amas como soldado, es probable que tengas que lidiar con todo tipo de emociones todo el tiempo. Tómate unos días todos los días para escribir en un diario lo que piensas y sientes. A veces, escribir lo que piensa puede hacer que se sienta mejor. Y si lo desea, incluso puede enviar el diario cuando esté lleno a su ser querido para que lo lea mientras está en el lugar o cuando haya regresado.
6. No escuches demasiado los rumores ni mires demasiado las noticias. Cuando alguien ha sido enviado a un área donde las cosas están muy turbulentas y que a menudo aparece en las noticias y es políticamente inestable, es muy fácil empantanarse con todas las historias que circulan sobre lo que está sucediendo. Si bien obtener información es bueno, ver las noticias constantemente o escuchar cualquier rumor que escuche sobre la cirugía solo puede hacer que la vida sea más tensa.
   • Limítese a una cierta cantidad de tiempo al día viendo las noticias. Y limítese a un canal de noticias o periódico específico.