Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: coloque una bolsa de hielo en la espalda
• Método 2 de 2: Date un masaje con hielo
• Advertencias

El dolor de espalda es una dolencia común que puede afectar a personas de todas las edades. Tiene muchas causas diferentes, que incluyen tirones o fatiga muscular, problemas con la columna, artritis o simplemente una posición incorrecta para sentarse. Por lo general, puede deshacerse de su dolor de espalda tratándolo usted mismo en casa durante algunas semanas, incluido el uso de hielo para ayudar a aliviar su malestar. No hay evidencia científica concluyente de que el uso de hielo ayude a curar las lesiones de la espalda, pero ponerse una compresa de hielo en la espalda o masajearla con hielo puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.

Al paso

Método 1 de 2: coloque una bolsa de hielo en la espalda

1. Prepara una bolsa de hielo. Si tiene dolor de espalda y desea usar una bolsa de hielo para aliviar el dolor, puede hacer la suya propia o comprar una. Ya sea que esté usando una bolsa de hielo comprada en la tienda o una bolsa de verduras congeladas, el hielo puede ayudar a aliviar su malestar y reducir la inflamación.
   • En muchas farmacias y droguerías puede comprar bolsas de hielo especialmente diseñadas para la espalda.
   • Haga una bolsa de hielo líquido vertiendo aproximadamente 700 ml de agua y 250 ml de alcohol metilado en una bolsa grande para congelador. Coloque otra bolsa de congelador alrededor para evitar derrames y fugas. Congele la bolsa hasta que el contenido tenga la consistencia de un aguanieve.
   • Puede poner pequeños cubitos de hielo o triturados de hielo en una bolsa de plástico para hacer una bolsa de hielo.
   • También puede usar una bolsa de verduras congeladas, que probablemente le queden bien en la espalda.
2. Envuelva la bolsa de hielo en una toalla o paño. Antes de colocarse la bolsa de hielo en la espalda, envuélvala en una toalla o paño. Esto no solo evita que se moje, sino que también mantiene la bolsa de hielo en su lugar y evita que su piel se adormezca, se queme o se congele.
   • Es especialmente importante envolver una bolsa de hielo azul comprada en una tienda en una toalla. Estas bolsas de hielo son más frías que el agua congelada y pueden hacer que su piel se congele.
3. Encuentre un lugar cómodo para su tratamiento. Es importante que se siente o se acueste cómodamente mientras trata su espalda con hielo. Encontrar un lugar cómodo para acostarse o sentarse puede ayudarlo a relajarse, aliviar su malestar y asegurarse de obtener el máximo beneficio del tratamiento con hielo.
   • Puede ser más fácil acostarse mientras se trata la espalda con hielo, pero si está trabajando, es posible que esto no sea algo práctico. Puede sostener una bolsa de hielo contra el respaldo de una silla y sujetar la bolsa en su lugar sentándose contra ella.
4. Colóquese la bolsa de hielo en la espalda. Cuando esté sentado o acostado cómodamente, coloque la bolsa de hielo en el lugar de su espalda que le duele. Esto puede aliviar instantáneamente parte del dolor y reducir la inflamación que empeora su malestar.
   • No deje la bolsa de hielo en la espalda durante más de 20 minutos por tratamiento. Es posible que el tratamiento que dure menos de 10 minutos no sea efectivo, pero un tratamiento demasiado prolongado puede causar daños. Por tanto, es mejor elegir un tratamiento de 15 a 20 minutos. Dejar la bolsa de hielo en la espalda durante más de 20 minutos puede dañar la piel y los tejidos subyacentes al congelarse.
   • Puede usar la bolsa de hielo después del ejercicio o el entrenamiento, pero no la use de antemano. Como resultado, es posible que su cerebro no reciba las señales de dolor importantes para indicarle que se detenga.
   • Si el paquete de hielo no cubre toda el área dolorida, siempre puede tratar una parte del área dolorida para aliviar el dolor.
   • También puede usar una banda elástica o una envoltura retráctil para mantener la bolsa de hielo en su lugar.
5. Combine el tratamiento con hielo con un analgésico. Intente tomar un analgésico de venta libre junto con los tratamientos con hielo. Al combinar estos dos métodos, es posible que pueda aliviar su dolor más rápidamente y también reducir la inflamación.
   • Tome acetaminofén, ibuprofeno, asprina o naproxeno sódico para ayudar a aliviar el dolor de espalda.
   • Los AINE como el ibuprofeno y el naproxeno sódico también pueden ayudar a aliviar la inflamación.
6. Continúe el tratamiento durante varios días. El tratamiento con hielo es más eficaz si lo hace los días inmediatamente posteriores a la primera vez que nota el dolor de espalda. Continúe el tratamiento hasta que el dolor de espalda haya desaparecido o consulte a un médico si continúa teniendo dolor de espalda.
   • Puede ponerse hielo en la espalda hasta cinco veces al día. Asegúrese de que transcurran al menos 45 minutos entre tratamientos.
   • La aplicación de hielo en la espalda mantiene frío el tejido, lo que puede ayudar a aliviar la inflamación y el dolor.
7. Consulte a su médico. Busque el consejo de su médico si el tratamiento con hielo no funciona y aún siente dolor después de una semana, o si el dolor se vuelve insoportable. Es posible que su médico pueda tratar el dolor de manera más eficaz y rápida. También puede determinar qué causas subyacentes están causando su malestar.

Método 2 de 2: Date un masaje con hielo

1. Haz o compra un masajeador de hielo. Algunos estudios han demostrado que un masaje con hielo penetra las fibras musculares más rápido y lo alivia con mayor eficacia que cuando se usa una bolsa de hielo. Puede hacer o comprar un masajeador de hielo para ayudar a aliviar su malestar.
   • Haga su propio masajeador de hielo llenando un vaso de papel o de espuma de poliestireno hasta tres cuartos de su capacidad con agua fría. Coloque la taza sobre una superficie plana en su congelador hasta que el agua esté completamente congelada.
   • Haz varias ayudas para el masaje con hielo al mismo tiempo para que no tengas que esperar a que el agua se congele cuando quieras darte un masaje con hielo.
   • También puede usar cubitos de hielo para masajear su espalda.
   • Algunas empresas fabrican masajeadores de hielo especiales que puede comprar en algunas farmacias y tiendas de deportes.
2. Pídale ayuda a un amigo o familiar. Es probable que usted mismo pueda llegar al área dolorosa de la espalda, pero puede ser más fácil si un amigo o familiar lo ayuda. Esto puede ayudarlo a relajarse y aprovechar al máximo el masaje con hielo.
3. Adopta una posición relajada. Siéntese o recuéstese en una posición relajada y cómoda cuando se someta a un masaje con hielo. Esto puede ayudarlo a someterse mejor al tratamiento con hielo y puede ayudar a aliviar el dolor más rápidamente.
   • Cuando esté en casa, puede ser más fácil acostarse para realizar el masaje con hielo.
   • Cuando esté en el trabajo, lo mejor es sentarse en el piso de su oficina o estudio, o en el frente de su silla si es cómodo.
4. Limpia el hielo. Retire parte de la taza congelada de modo que sobresalgan aproximadamente dos pulgadas de hielo de la taza. De esta manera, hay suficiente hielo sobresaliendo de la taza para masajear su espalda dolorida y aún tener una barrera entre su mano y el hielo para que no se enfríe ni se congele.
   • Retire más de la taza cuando el hielo se derrita durante el masaje.
5. Frote la zona afectada con el masajeador de hielo. Cuando haya dejado que el hielo se salga de la taza, comience a masajear suavemente la zona dolorida de la espalda. Esto puede ayudar a que el frío penetre profundamente en el tejido muscular y calme rápidamente el dolor.
   • Frote el masajeador de hielo con movimientos circulares suaves por su espalda.
   • Masajee el área afectada durante ocho a 10 minutos a la vez.
   • Puede darse un masaje con hielo hasta cinco veces al día.
   • Si su piel se enfría demasiado o se adormece, detenga el masaje con hielo hasta que su piel se caliente.
6. Continúa con los masajes con hielo. Continúe dándose un masaje con hielo durante varios días. Esto puede ayudar a garantizar que los tratamientos sean efectivos. También puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.
   • El hielo es más eficaz si lo usa durante varios días.
7. Toma analgésicos para potenciar el efecto del masaje con hielo. Considere tomar analgésicos de venta libre para mejorar los efectos analgésicos y antiinflamatorios del masaje con hielo. Su malestar se aliviará más rápidamente y se curará más rápidamente.
   • Puede usar una variedad de analgésicos, que incluyen aspirina, acetaminofén, ibuprofeno y naproxeno sódico.
   • Los AINE como el ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno sódico pueden aliviar la hinchazón y la inflamación que empeoran el dolor.
8. Concierte una cita con su médico. Si se ha dado un masaje con hielo durante unos días y continúa teniendo dolor de espalda, programe una cita con su médico. Él o ella pueden determinar si existe una afección subyacente y brindarle remedios más fuertes para aliviar el dolor.

Advertencias

• Nunca dé aspirina a niños o adolescentes menores de 19 años a menos que se lo recomiende un médico. La aspirina es una de las causas del síndrome de Reye, una afección poco común pero grave.