Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Cambia tu enfoque
• Parte 2 de 3: Cambiar de posición
• Parte 3 de 3: Hablar con los demás
• Consejos
• Advertencias

La vida se mueve rápidamente y cuando las cosas negativas se acumulan, a veces puede ser fácil perder de vista las cosas que hacen que usted y su vida sean exitosos. Hay varias formas en las que puede aumentar su felicidad en la vida. Puede concentrarse en otras cosas, mejorar su actitud y mejorar su vida social para trabajar hacia un mayor sentido de satisfacción con su vida.

Al paso

Parte 1 de 3: Cambia tu enfoque

1. Estar agradecidos. Puede ser fácil olvidar todo lo que tienes cuando te preocupas por dónde prefieres estar. Estar agradecido puede ayudarte a cambiar tu enfoque y reconocer todas las cosas buenas de tu vida, lo que reforzará tus sentimientos positivos sobre tu vida.
   • Enumere todo por lo que está agradecido. Empiece por escribir cinco cosas por las que esté agradecido y agregue cinco cosas a la lista cada día.
   • Puede agregar cosas básicas a su lista, como un techo sobre su cabeza, su ropa y tener mucho para comer. Luego, continúe con eventos más específicos durante el día, como disfrutar de una buena taza de té, charlar con un viejo amigo o ver una hermosa puesta de sol.
   • También puede revisar toda la lista cuando se sienta mal por su vida para recordar todo lo que está agradecido.
2. Concéntrese en las cosas en las que puede influir. Puede ser fácil sentirse abrumado a veces y seguir preocupándose por cosas impredecibles. Preocuparse por cosas que están fuera de su control no ayuda, porque, por supuesto, no puede evitarlo, lo que hará que se concentre en sus dudas y debilidades. En su lugar, piense en las cosas que puede cambiar o mejorar y concentre su energía en trabajar en esas cosas.
   • Por ejemplo, no puede controlar lo que hacen sus colegas, pero puede controlar su propio desempeño laboral. Del mismo modo, no puedes controlar las decisiones que toma tu hermana en su vida amorosa, pero puedes controlar las decisiones que tomas para tu vida amorosa.
3. Piense en sus valores. Trate de aclarar lo que es importante para usted. No se trata de lograr el éxito material, sino de pensar en el tipo de persona que quieres ser y las cualidades que valoras en otras personas. Una vez que haya establecido esos valores, puede comenzar a pensar en cómo ya los está cumpliendo.
   • Una forma de ayudar a aclarar sus valores es identificar a las personas que admira. Pregúntese qué es lo que admira en ellos y cómo podría parecerse más a ellos.
   • También puede enumerar las cualidades que valora en sí mismo y en los demás, como la lealtad, la honestidad, la creatividad y el coraje.
4. No se lo ponga demasiado difícil. La autocrítica puede ser útil porque nos ayuda a detectar debilidades y crea la oportunidad de corregirlas. Por supuesto, demasiada autocrítica es perjudicial para tu autoestima y solo puede hacerte más miserable. Recuerde que nadie siempre tiene éxito, y no lograr metas altas no lo convertirá en un fracaso.
   • La mejor manera de pensar en la autocrítica es como una oportunidad para mejorar, en lugar de una oportunidad para señalar todas las cosas que no te gustan de ti mismo. Busque cosas específicas y cambiantes sobre usted en las que pueda trabajar en lugar de culpar de todo a los rasgos generales o inmutables. En lugar de decir cosas como "No soy tan inteligente", dígase a sí mismo: "Me quedé despierto hasta tarde para ver la televisión en lugar de estudiar". Debería ser mejor la próxima vez ". Esto puede ayudarlo a motivarse para mejorar en lugar de concentrarse en el fracaso.
5. Evita los pensamientos negativos. El pensamiento negativo es a menudo parte de nuestra vida, pero también es algo que puedes controlar. Piense en las diferentes formas en que piensa negativamente sobre el mundo y tome la decisión consciente de no pensar de esa manera. Hay varios tipos comunes de pensamiento negativo. A veces se las denomina distorsiones cognitivas porque son formas de pensar incorrectas. Algunos tipos comunes que le impiden sentirse bien con su vida incluyen:
   • La mentalidad de todo o nada. Esto significa que ve el mundo en categorías en blanco y negro e ignora las posibles áreas grises o formas intermedias. Un ejemplo podría ser que cree que debería sacar un 10 en una prueba o que es un fracaso. Recuerda que hay áreas grises, y no lograr todos tus objetivos no te convertirá en un fracaso.
   • Atenuando lo positivo. Aquí hay formas de restar importancia a sus éxitos. Ignoras tus buenos momentos con excusas como "Acabo de tener suerte". Es difícil sentirse feliz con tu vida si no aceptas tus propios éxitos.
   • Etiquetado. Aquí utiliza sus defectos como una forma de poner etiquetas amplias a su vida. Puede llamarse a sí mismo "fracasado", "perdedor", "idiota" o algún otro término ampliamente utilizado. Es posible que ocasionalmente haga las cosas mal, pero esta forma de etiquetarse a sí mismo se basa en sus errores, en lugar de tener en cuenta las cosas que hace bien.
6. Tome decisiones difíciles en lugar de posponerlas. Una de las cosas que puede estar impidiendo que seas feliz con tu vida es una decisión difícil flotando sobre tu cabeza. Después de todo, ¿qué tan satisfecho puede estar cuando sabe que este gran evento lo está esperando? En lugar de llevarlo contigo, lo abordas de frente. No demore las decisiones o soluciones para más tarde (en algún momento vago y desconocido en el futuro), pero abórdelas lo antes posible.
   • Por ejemplo, si tienes que decidir si romper o no con tu novio, toma algunas medidas para tomar una decisión, como hablar de tus sentimientos con un amigo cercano o un familiar. Si tienes que decidir a qué universidad ir, haz una lista de pros y contras y pídele a un padre o amigo cercano que te ayude a revisar tus opciones.

Parte 2 de 3: Cambiar de posición

1. Ríase más a menudo. Poner una sonrisa en tu rostro incluso cuando te sientes deprimido puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo sin importar lo que estés haciendo. Te pones en un estado de ánimo más positivo y puedes pensar mejor en el panorama general. Además, sonreír te hace lucir más amigable y seguro, el tipo de persona con la que otros quieren conocer y socializar.
   • Trate de recordar sonreír cuando realice sus actividades diarias, como durante la hora pico de la mañana, mientras hace las tareas del hogar e incluso mientras se relaja por la noche. Incluso puede configurar un recordatorio en su teléfono para recordar que debe sonreír más.
2. Tomar un descanso. A veces es fácil sentirse abrumado al enfocar su atención en dónde se encuentra y dónde debe estar. La tensión que conlleva querer avanzar rápidamente puede causar estrés. Tomarte unos minutos cada día para hacer una pausa y relajarte te ayudará a recuperar fuerzas y enfrentar tus desafíos con energía renovada.
   • Las actividades como el yoga o la atención plena que te obligan a reducir la velocidad y a considerar solo el momento son buenas formas de ayudarte a frenar tu rutina diaria. Al hacerlos, hace una pausa por un momento y encuentra espacio en su mente para concentrarse en otras cosas. Intente tomar una clase o mirar un video en línea para aprender una rutina básica de yoga.
3. Fingir. Al principio, puede ser difícil comenzar a apreciar tu vida, especialmente cuando te sientes deprimido. Así que finge. Pon una sonrisa o di algo agradable sobre alguien. Se sorprenderá de cómo este pequeño cambio en usted puede ayudarlo a cambiar su actitud.
   • Por ejemplo, si está teniendo un mal día en el trabajo, trate de distraer la atención preguntándole a un compañero de trabajo cómo le ha ido el día o felicitando a alguien. Concentrarse en otra persona puede hacer que se sienta más positivo y feliz.
4. Cuida tu cuerpo. Su bienestar mental está vinculado a su salud física. Si está tratando de sentirse bien con su vida, asegúrese de cuidar su cuerpo para estar en la mejor condición física posible. No tienes que cambiarte a un modelo de traje de baño, pero debes asegurarte de cuidarte bien. Además, a medida que se ponga en mejor forma, comenzará a sentirse más seguro de lo saludable que se ve y se siente.
   • El ejercicio es una excelente manera de ponerse en forma. Solo un poco de ejercicio, incluso algo tan simple como caminar durante diez minutos todos los días, ayuda a que sus músculos se muevan y hace que su cerebro libere endorfinas beneficiosas. Además, cuando haces ejercicio, tu cuerpo se ve mejor y tienes más energía.
   • Come sano. Una buena nutrición le da energía y mantiene su cuerpo en buen estado. Concéntrese en los cereales integrales, las verduras y las proteínas magras, mientras se mantiene alejado de los dulces y los alimentos procesados. Además, el control de las porciones es una buena manera de ayudar a mantener su peso normal y saludable.
   • Dormir lo suficiente. Dormir puede ayudarlo a mantenerse cargado y positivo, y también le da la energía para hacer las cosas. Dormir toda la noche es genial, por supuesto, pero puede complementarlo con siestas durante el día si lo necesita. La mayoría de las personas necesitan de siete a ocho horas de sueño todos los días para estar lo mejor posible, pero algunas se las arreglan con un poco menos.

Parte 3 de 3: Hablar con los demás

1. Pasa tiempo con las personas que te importan. Una forma de sentirse bien consigo mismo es pasar el rato con personas que son importantes para usted. Visitar a los amigos y familiares que le importan (y que se preocupan por usted) es una excelente manera de rejuvenecerse y recordar los buenos momentos que pasó con ellos.
   • Si se siente mal consigo mismo, llame a un amigo para hablar o pídale a un amigo que tomen una taza de café juntos. Un buen amigo puede ofrecerle apoyo o simplemente un oído atento.
   • Puede parecer más fácil aislarse cuando se siente deprimido, pero recuerde que esto no lo ayudará. Puede ser difícil, pero levantarse y salir de su casa para interactuar con la gente es una de las mejores cosas que puede hacer cuando se siente deprimido.
2. Agradezca a la gente cuando le ayuden. Si alguien se acerca a ti y trata de ayudarte de alguna manera, no olvides agradecerle por lo que ha hecho por ti. Estos podrían ser simples favores o apoyo en tiempos de problemas. Expresar gratitud de esta manera es una excelente manera de recordarte todas las cosas que otras personas han hecho por ti y te recuerda que eres alguien a quien otras personas quieren ayudar.
   • No es necesario que sean personas que conozca. Incluso reconocer o agradecer a un extraño que te abre la puerta puede darte un pequeño impulso de felicidad. Además, probablemente apreciará tu gratitud, lo que también mejorará su día.
3. Ayuda a otros. Ser voluntario y trabajar con otras personas es una excelente manera de sentirse mejor consigo mismo. No solo tienes el placer de ver a otra persona feliz, sino que también puedes darte una palmadita en la espalda por ser el tipo de persona que ayuda a los demás.
   • Sea voluntario en un banco de alimentos local o sea voluntario como paseador de perros para un refugio de animales local.
4. Limite el uso de las redes sociales. Los sitios web como Facebook y Twitter pueden ser divertidos, pero también pierden tiempo y pueden afectar su imagen personal. Se vuelve demasiado fácil preocuparse por si a la gente le "gusta" o no sus mensajes. Además, ver a otras personas divertirse puede dañar tu confianza si piensas demasiado en lo felices que parecen estar en comparación contigo.
   • Una cosa que puede ayudar es eliminar algunos de sus "amigos" en línea. Si tienes personas que son negativas o no auténticas, contaminan tu espacio y te lastiman. Esto es especialmente cierto cuando son personas con las que no habla en absoluto. Concéntrese en las personas que realmente le importan y que hacen una contribución positiva a su vida.
   • Una forma positiva de utilizar las redes sociales es como trampolín para una reunión personal. No solo "me gusta" en la foto de las vacaciones de alguien. Póngase en contacto y almuercen juntos para hablar sobre lo que han estado haciendo. Este tipo de encuentros son más auténticos y conducen a relaciones más profundas y significativas.
5. No trates de tomarte el rechazo como algo personal. A veces nos sentimos infelices con nuestras vidas porque alguien más nos ha rechazado a nosotros oa nuestras creencias. Recuerde, esto sucede por una variedad de razones y no es una señal de que sea una persona mala o inútil. En cambio, averigüe por qué fue rechazado y aprenda de esa experiencia.
   • Si fue rechazado por motivos profesionales, pregunte por qué no se aceptó su propuesta. Puede obtener buenos consejos sobre su propuesta para que pueda mejorarla la próxima vez.
   • Si ha sido rechazado por motivos personales, como cuando invitó a salir a alguien a una cita, utilícelo como una oportunidad para recordar sus cualidades positivas. No asumas el peor escenario diciendo que nadie quiere salir contigo porque no eres lo suficientemente bueno. En su lugar, considérelo como una oportunidad para volver a intentarlo y tener más éxito en el futuro.

Consejos

• Si bien puede ser tentador encontrar formas de mimarse cuando se siente deprimido, en realidad no debería hacerlo. Comprar cosas materiales o atiborrarse de comida solo te hará sentir bien. Después de eso, la culpa y otras consecuencias negativas se impondrán y probablemente te harán sentir aún peor.

Advertencias

• Si se siente realmente deprimido por su vida actual y tiene problemas para realizar cualquiera de estos pasos, podría estar sufriendo un problema de salud mental como depresión o ansiedad. Hable con un profesional de la salud mental, que puede diagnosticar y recetar un tratamiento que lo ayude a vivir una vida feliz y productiva.