Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: cambiar tu forma de pensar
• Método 2 de 3: Sea proactivo
• Método 3 de 3: cambia tu estilo de vida

El arrepentimiento es algo que todos experimentamos de vez en cuando. Si bien el arrepentimiento tiene una serie de beneficios para su crecimiento y desarrollo personal, reflexionar sobre el pasado durante demasiado tiempo puede tener consecuencias negativas para su salud física y emocional. Hay una serie de pasos que puede tomar, desde cambiar su forma de pensar hasta cambiar su estilo de vida, que pueden ayudarlo a lidiar con el arrepentimiento y, finalmente, dejarlo atrás.

Al paso

Método 1 de 3: cambiar tu forma de pensar

1. Comprende la psicología del arrepentimiento. El arrepentimiento es una emoción poderosa. Aprender a lidiar con el arrepentimiento significa comprender la psicología subyacente.
   • El arrepentimiento puede ser sentimientos negativos de culpa, tristeza o enojo por decisiones pasadas.Todos experimentan arrepentimiento en algún momento de la vida, especialmente los jóvenes, pero el arrepentimiento se convierte en un problema cuando se concentra en los errores del pasado, lo que resulta en un abandono de la vida, su carrera y sus relaciones personales.
   • El pensamiento contrafactual es lo que produce arrepentimiento. Esto significa que cuanto más fácil sea imaginar un resultado diferente y mejor en una situación determinada, es más probable que se arrepienta de esa decisión. El arrepentimiento es más intenso cuando siente que ha estado cerca de un gran éxito, pero perdió la oportunidad debido a una mala planificación o falta de decisión. Por ejemplo, si siempre juega los mismos números en la lotería todos los años, y en el año en que no juega, esos números, por supuesto, caerán.
   • El arrepentimiento puede tener consecuencias físicas y emocionales negativas. La decepción puede conducir a problemas de salud mental como depresión y ansiedad, y el estrés crónico asociado con el arrepentimiento conduce a un desequilibrio hormonal y un sistema inmunológico debilitado.
   • El arrepentimiento se difunde de manera diferente entre los sexos. Las mujeres son más propensas a romper con las relaciones pasadas y es más probable que se arrepientan de las experiencias románticas pasadas.
2. No seas demasiado duro contigo mismo. Asumir una cantidad irrazonable de responsabilidad personal aumenta la probabilidad de que se arrepienta más adelante. Aprender a esperar menos de ti mismo y aceptar que hay muchas cosas en la vida que no puedes cambiar es una buena defensa contra el arrepentimiento.
   • Cuando te desbordes de arrepentimiento y sigas preocupándote por lo que podrías haber hecho de otra manera, aléjate de la situación. Pregúntese: "Si un amigo o familiar me dijera esto, ¿qué diría? ¿Creo que es razonable asumir este nivel de culpa?".
   • Considere las circunstancias que rodean la situación o la decisión de la que se arrepiente. Varios factores fuera de su control pueden haber afectado su juicio. ¿Estuvo bajo presión para tomar una decisión rápida? ¿Tenía muy poco conocimiento cuando tomó una decisión? ¿Hubo varios factores de estrés que obstaculizaron su juicio?
   • Suponga que es el administrador de una organización benéfica. Para una próxima recaudación de fondos, ha reservado un bar / restaurante de hotel popular con mucha antelación. El gerente del hotel lo llamará una semana antes del evento para advertirle que accidentalmente realizó un overbooking ese fin de semana. Dado que su grupo fue el segundo en reservar en línea, el primer grupo tendrá prioridad. En pánico, busca opciones alternativas. Encontrará otro hotel a un kilómetro de distancia y un teatro local donde no hay reservas ese fin de semana. A falta de tiempo para sopesar los pros y los contras, organiza el segundo hotel. Cuando el evento está allí, el personal del hotel resulta ser descortés, la comida es mala y el espacio no es lo suficientemente grande para acomodar a los participantes. En este escenario, es posible que se arrepienta de su decisión de elegir el hotel y desearía haber ido al teatro. Pero, ¿cuánto control tenías realmente sobre eso? Las circunstancias te habían puesto en una situación difícil y tuviste que tomar una decisión rápida. Si bien no funcionó, probablemente no sea razonable culparse por nada.
3. Acepta lo que no puedes saber. El arrepentimiento, como se dijo, proviene del pensamiento contrafáctico. Para dejar de lamentar una decisión, debemos aceptar que esta línea de pensamiento es dañina. Hay muchas cosas en la vida que desconocemos.
   • Todas nuestras acciones tienen un efecto dominó. Eso significa que hay algo que afecta nuestras elecciones que no podemos tener en cuenta. Por lo general, las consecuencias de nuestras elecciones solo son realmente visibles años después de haber tomado las decisiones. Incluso si algo se ve mal ahora, no sabemos qué nos depara el futuro, y la lamentable decisión puede resultar solo un pequeño revés años después.
   • Tenga en cuenta que cuando pasa a las preguntas de "qué pasaría si", por lo general tiene la impresión de que el escenario que ideó habría sido superior a su situación actual. El hecho es que esto no es algo que puedas saber. Intente imaginar un escenario de "qué pasaría si" basado en la posibilidad de que la elección que hizo sea en realidad la mejor. Tome el ejemplo de la lotería anterior. ¿Qué pasa si tocas las canciones esa semana y ganas mucho? ¿Qué pasa si dejas tu trabajo, te aburres y la fortuna eventualmente resulta en una adicción al juego, problemas con la bebida o abuso de narcóticos, solo para pasar el tiempo?

Método 2 de 3: Sea proactivo

1. Aprende de tus errores. El arrepentimiento es como cualquier otra emoción. Tiene una función básica de supervivencia. Esté abierto a los aspectos productivos del arrepentimiento para reducir su duración.
   • El arrepentimiento es la forma en que aprendemos a enfrentar nuestras acciones. El crecimiento personal y el cambio positivo serían imposibles sin algo que nos obligue a reconocer ocasionalmente decisiones que conducen a consecuencias negativas. Los adictos, por ejemplo, a menudo confían en el arrepentimiento como motivación para superar su adicción.
   • Reformule sus pensamientos sobre la situación o la decisión de la que se arrepiente. Piense en los errores como oportunidades para crecer y cambiar. Los jóvenes suelen ser más capaces de lidiar con el arrepentimiento, y gran parte de esto se debe al hecho de que ven la emoción como algo positivo. Aceptan el hecho de que el arrepentimiento es la clave para el cambio y el crecimiento.
   • Acepta la culpa. A menudo, las personas atribuyen sus acciones a circunstancias externas. Esto conduce a más malas decisiones y, en última instancia, a más arrepentimientos. Por ejemplo, suponga que llega tarde al trabajo porque salió la noche anterior. Podrías culpar de tu comportamiento a una semana estresante o a la presión de tus compañeros, y la próxima vez que sea la hora feliz simplemente repetirás el proceso. Pero si, en cambio, piensa: "Quedarme despierto hasta tarde fue una decisión equivocada y he enfrentado las consecuencias", es más probable que evite tales acciones en el futuro. Has aceptado el hecho de que tienes el control de la situación, en lugar de dejar el control a fuerzas externas.
2. Permítete lamentar las decepciones. A veces, cuando las circunstancias son particularmente desfavorables, tenemos que experimentar dolor. Darse tiempo para aceptar la decepción durante un período de tiempo adecuado puede ayudarlo a recargar energías.
   • La tristeza se parece mucho al arrepentimiento. Es una emoción negativa pero útil para nosotros como especie. Los sentimientos tristes empujan la mente a un estado de hiperconcentración, lo que nos permite evaluar los problemas y descubrir cómo aceptar las dificultades de la vida.
   • Es normal responder a las circunstancias negativas con dolor. Evitar esos sentimientos puede aumentar la duración de la decepción y la frustración. Después de un fracaso particularmente grave, tómese una semana para lamentar su pérdida y experimentar su decepción.
3. Evalúe sus relaciones. A menudo, nuestros momentos más lamentables provienen de malas relaciones con amigos, familiares y otras personas importantes.
   • Si estás pasando por un momento difícil que te lleva a sentimientos de tristeza y arrepentimiento, ¿están tus amigos ahí para ti? ¿Quiénes te ofrecen su apoyo y cariño y quiénes quedan en un segundo plano?
   • Sepa qué personas no lo apoyan emocionalmente y quiénes lo han atrapado en situaciones difíciles en el pasado. Continuar fomentando relaciones interpersonales negativas a largo plazo es algo de lo que eventualmente te arrepentirás. Corta los lazos con los que no te apoyan y fortalece los lazos con los que sí lo hacen.
4. Decide qué acción tomar. Como se mencionó anteriormente, ver el arrepentimiento como una oportunidad para crecer significa que es probable que dedique menos tiempo a pensar en los errores. Sin embargo, tendrá que estar dispuesto a tomar medidas. Averigua qué necesitas hacer para dejar atrás tus arrepentimientos.
   • ¿Alguien resultó herido por una decisión que tomaste? ¿Las consecuencias de sus acciones afectaron a familiares o amigos? ¿Hay llamadas telefónicas que desea hacer o cartas que desea escribir? Si es necesario, tómate un momento para disculparte.
   • Anote cualquier emoción que esté experimentando. "Estoy triste porque X, Y y Z". "Estoy enojado porque X, Y y Z". Revise esta lista cuando haya terminado y evalúe qué lo llevó a su pensamiento actual. ¿Qué habrías hecho diferente? ¿Qué impulsa estas emociones y cómo puede eliminarlas de manera razonable?

Método 3 de 3: cambia tu estilo de vida

1. Practica la atención plena. La atención plena es un estado mental en el que estás activamente consciente del momento presente. La atención plena junto con la terapia cognitivo-conductual se ha utilizado con cierto éxito para tratar la depresión arraigada en el arrepentimiento crónico.
   • Ser consciente o atento significa observar sus pensamientos desde la distancia. Puede evaluar objetivamente su pasado y los errores cometidos, lo que le permite ser razonable sobre el impacto real que sus arrepentimientos tienen en su vida.
   • La meditación simple puede ayudar con la atención plena. Concéntrese en su respiración o en una palabra o frase en particular. Deje que los pensamientos fluyan en su mente sin juzgarlos cuando los experimente.
   • Preste atención a cualquier sensación en su cuerpo, como picazón y respiración. Toma nota de todos los sentidos, como la vista, el olfato, el oído, el olfato y el gusto. Trate de experimentar cada momento, plenamente consciente de su entorno y de sus sentimientos.
   • Experimente la emoción sin juzgar. Permítete experimentar tristeza, miedo, ira y dolor sin intentar ignorar o reprimir tus emociones.
   • Cuando tiene éxito, la atención plena lo mantiene enfocado en el ahora. Esto le impide sucumbir a pensamientos y decisiones pasadas. Concentrarse en lo que puede controlar, el presente, puede reducir su autoevaluación sobre decisiones o situaciones pasadas. La terapia de atención plena ha demostrado ser especialmente útil para los pacientes de edad avanzada que lamentan sus vidas de forma crónica.
2. Esfuércese por objetivos abstractos. A menudo, la decepción y el arrepentimiento están relacionados con la imposibilidad de lograr ciertos objetivos. Cambiar la forma en que pensamos sobre las metas y los logros puede ayudarnos a lidiar mejor con el arrepentimiento y aceptarlo ahora.
   • Vincula tus objetivos a largo plazo con logros abstractos. Diga: "En cinco años, quiero sentirme feliz la mayor parte del tiempo" en lugar de "En cinco años, quiero estar en la cima de mi carrera". De esta manera, su sentido de logro está vinculado a su forma de pensar, que puede administrar, en lugar de aspectos de la vida que a menudo están fuera de su control.
   • Las investigaciones muestran que las recompensas concretas hacen que las personas sean menos felices que las abstractas. Las personas que se mueven por el dinero, la fama, la fortuna y el éxito profesional son generalmente menos felices que las personas que persiguen cosas abstractas como la felicidad, las relaciones positivas y las búsquedas intelectuales.
3. Hable al respecto. Un sistema de apoyo es invaluable cuando se trata de lidiar con las decepciones que llevan al arrepentimiento. Hablar sobre sus sentimientos puede ayudarlo a reevaluarlos y a obtener información desde una perspectiva externa.
   • Habla de tu decepción con un amigo o familiar. Reprimir la decepción puede darle la oportunidad de crecer y empeorar. Busque personas que hayan tenido experiencias similares y puedan compartir sus conocimientos con usted.
   • Si está luchando por superar la decepción, considere buscar terapia. Un terapeuta puede brindarle una perspectiva objetiva de su situación y consejos sobre cómo lidiar con los pensamientos negativos.
4. Aprecielo ahora. A menudo, el arrepentimiento proviene del deseo de una elección que no ha hecho. Apreciar el momento presente y aceptar las cosas positivas de tu vida puede ayudar a minimizar los sentimientos de arrepentimiento.
   • El arrepentimiento es a menudo el resultado de un desequilibrio en el pensamiento. Apegarse a una decisión particular, o un conjunto de decisiones, interrumpe la capacidad de evaluar de manera realista nuestras vidas porque pone un énfasis innecesario en los aspectos negativos.
   • Escriba todas las cosas positivas de su vida, como la familia, los amigos, el trabajo y cualquier éxito que haya tenido hasta ahora. En realidad, cada situación tiene ventajas y desventajas. El problema es que, debido al arrepentimiento, solo vemos los inconvenientes. Aceptar los beneficios del presente es una excelente manera de minimizar los sentimientos de arrepentimiento.