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• Al paso
• Consejos
• Advertencias

Crecerás más en la adolescencia y antes, por lo que para convertirte en un adulto sano necesitarás los nutrientes adecuados y otras condiciones. ¡Recuerda que eres hermosa tal como eres y que no tienes que cambiar por nadie más que por ti mismo! Siempre te han dicho "¡Come tus verduras!", Pero ese viejo dicho es aburrido. ¡Mejora tu dieta y hazte más activo leyendo este artículo!

Al paso

1. Diles a tus padres que quieres estar en forma y saludable y pídeles que te ayuden. Puede hacer esto por su cuenta, pero todo el apoyo adicional de amigos o familiares es una ventaja. ¡Sigue sonriendo y piensa positivamente! Incluso puede intentar ponerse en forma con sus amigos o familiares. ¡Esto puede hacerlo más fácil y definitivamente más divertido!
2. Consuma una dieta sana y equilibrada con alto contenido de frutas y verduras y beba mucha agua. En la medida de lo posible, evite el azúcar y los carbohidratos refinados que se encuentran en cosas como el pan blanco y la pasta. Los carbohidratos complejos, como los de los cereales integrales y los frijoles, son una mejor fuente de energía. También mantenga su dedo en el pulso de la cantidad de grasa que está agregando, pero no la elimine por completo de su dieta. Tu cuerpo necesita algo de grasa. No se preocupe si siempre tiene hambre, se encuentra en el punto de su vida en el que más crecerá. Sin embargo, no tome una rebanada de pastel o una bolsa de papas fritas si su estómago retumba. En su lugar, coma yogur y frutas o beba batidos.
3. Empiece a hacer ejercicio de forma rutinaria. Es mejor comenzar poco a poco y luego hacer más y más gradualmente. Empiece por ir a un centro de formación y busque un entrenador si realmente quiere hacerlo. Te llevarán a un test de fitness y tendrás que rellenar un cuestionario y ajustarán lo que quieres conseguir según tu tipo de cuerpo. Sin embargo, esto puede resultar un poco caro.
   • Si eres demasiado joven para ir a un centro de formación, ¡todavía hay opciones más que suficientes para ti! Practica un deporte; ¡El fútbol, ​​el tenis, el rugby, el baloncesto y el patinaje sobre ruedas son formas divertidas de ponerse y mantenerse en forma! También puedes empujarte hacia arriba. Haga tantas flexiones como pueda por día y mantenga un registro de sus registros y objetivos. También intente hacer abdominales, dominadas y saltos. Trota, corre y corre con la mayor frecuencia posible. Si mejora corriendo, es posible que pueda unirse al equipo de campo traviesa. Haz esto con un amigo. Esto hará que ambos estén más motivados.
4. No se detenga una vez que alcance su meta. También debe seguir poniendo energía en él para "mantenerse" "en forma. ¡Aprenda hábitos saludables que mantendrá durante toda la vida!
5. Muevete. Camina, baila, mantente activo. Hacer esto durante treinta minutos todos los días durante la mayor parte de la semana (tres sesiones de 10 minutos también está bien) reducirá el estrés, le dará más energía y se enfermará con menos frecuencia.
6. Si te duele deberías parar. Confíe en sus instintos, generalmente tienen razón. Si siente dolor durante un movimiento que no debería sentir, debe detenerse. No estoy hablando de dolor muscular aquí, estoy hablando de un dolor inusual que no se ajusta a lo que estás haciendo. Notifique a su médico sobre el problema.
7. Divertirse. Si entrena para ese sentimiento energético o para sentirse más feliz, será más probable que continúe. Es menos probable que las personas que solo lo hacen para verse bien lo sigan.
8. Busque apoyo. Busque un amigo que también haga ejercicio y entrene con él o ella. Será más probable que se adhiera al régimen y contará con un apoyo excelente.
9. Ponte más musculoso. Si desea desarrollar músculos fuertes, debe trabajar con pesas dos veces por semana. Use pesos que sean lo suficientemente pesados ​​como para dificultarle las últimas dos repeticiones.
10. No te vuelvas loco. Tómate un descanso dos días a la semana para recuperarte de tus esfuerzos. Deje que sus músculos se curen solos entre sesiones de entrenamiento de fuerza. (Puede hacer algo de cardio en estos días si lo desea).
11. Empiece despacio. Siempre comience su entrenamiento con 5-10 minutos de cardio suave y ligero. Un calentamiento ayuda a prevenir lesiones y puede maximizar la cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento.
12. Haz la prueba del habla. Si puede hablar con su compañero de entrenamiento mientras hace ejercicio, pero está demasiado cansado para cantar, entonces está entrenando a un excelente ritmo promedio.
13. Haz un enfriamiento. Si se toma un tiempo para refrescarse después de su entrenamiento, se sentirá menos exhausto.
14. Alterno. Cada pocas semanas, aumente la intensidad del entrenamiento, cambie de peso, haga nuevos ejercicios o tome nuevas clases para seguir desafiándose.
15. Anime a otros a unirse a un pequeño club de salud. ¡Es mucho más divertido con amigos!
16. Date recompensas: Una barra de chocolate de vez en cuando está bien, colgar en el sofá está bien, ¡pero hazlo con moderación!
17. No olvides que tienes que pasar un buen rato. ¡No lo hagas demasiado agotador!
18. Asegúrese de dormir lo suficiente para que su cuerpo esté listo para el día siguiente.

Consejos

• Si te gusta la música, ¡puedes poner música en tu habitación y bailar!
• Come menos carne.
• Conviértete en miembro de clubes deportivos.
• Bebe más agua porque es refrescante y te da más energía.
• Trate de establecer una meta para usted cada semana. Date una recompensa cuando logres este objetivo.
• Trate de llevar una dieta saludable y no se salte ninguna comida.
• Invita a un amigo y baila al ritmo de una música rápida. ¡Bailar es un ejercicio excelente!
• Por su salud, es una buena idea evitar hacer ejercicio muy vigoroso.
• Tenga cuidado de no trabajar demasiado. Cuando esté cansado, tómese un descanso y relájese.
• Medita o usa técnicas de respiración calmante. Esto le permite sentirse feliz y tener una sensación de paz.

Advertencias

• No vayas demasiado lejos. ¡Si ya no puedes parar y reducir la intensidad!
• No puedes estar lo suficientemente en forma o saludable, pero asegúrate de trabajar paso a paso y no termines sintiéndote peor que antes.
• Si entrena con pesas o en un trampolín, siempre debe tener un compañero de entrenamiento atento que pueda intervenir cuando sea necesario.
• Si no se está divirtiendo con lo que está haciendo, debe dejar de hacerlo. Es importante que esté sano y feliz.
• Como mujer, no tengas miedo de entrenar con pesos pesados. Contrariamente a la creencia popular, es prácticamente imposible que una mujer parezca animada. Su cuerpo comenzará a verse tonificado y fortalecido, al mismo tiempo que perderá grasa.
• ¡Eres hermosa tal como eres! No tienes que entrenar, pero si quieres esto puedes.