Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: sentirse bien sin ropa
• Parte 2 de 3: Verse bien desnudo
• Parte 3 de 3: Sentirse bien con una pareja
• Consejos
• Advertencias

A pesar de lo que puedan sugerir los estereotipos, los hombres pueden sentirse tan inseguros, si no más, que las mujeres acerca de sus cuerpos. Es natural ser un poco consciente de sí mismo cuando estás desnudo, pero lo más importante es sentirte cómodo con tu apariencia. Con la actitud correcta, puede mirar con confianza en el espejo y cuando alguien más lo está mirando.

Al paso

Parte 1 de 3: sentirse bien sin ropa

1. Quítese la ropa para quedar desnudo. Eso significa que tienes que quitarte todo. La única forma en que realmente puedes hacer algo con respecto a tus dudas y preocupaciones sobre tu yo desnudo es enfrentarlas.
   • Ninguna otra persona debería estar allí porque el primer paso es asegurarse de que se sienta cómodo cuando esté desnudo.
   • Asegúrese de estar en algún lugar con un espejo donde pueda ver todo su cuerpo, especialmente aquellas partes que no puede ver directamente de otra manera.
   • Poco a poco, también amplías el tiempo que pasas desnudo. No es necesario que te conviertas en nudista de inmediato, solo pasa más tiempo sin ropa. Probablemente encontrará que lo encontrará más común.
2. Concéntrese en sus cualidades positivas. Para sentirse bien desnudo, debe enfatizar aquellas partes de su cuerpo que lo hacen sentir bien. Al concentrarse en las áreas que le gustan, puede ganar confianza y estar motivado para mejorar el resto.
   • Tu cuerpo está formado por muchas partes, lo que significa que hay muchas oportunidades para encontrar algo positivo. Quizás tienes unas piernas bonitas y fuertes, una espalda esculpida o estás muy orgulloso de tu "joven caballero". Independientemente de lo que elija, es un buen comienzo recordar que hay partes de usted sobre las que vale la pena ser positivo.
   • Si no sabe nada, no piense en una lista de elementos. Comienza con una parte de ti que creas que se ve bien, incluso si puedes verla cuando no estás desnudo. Quizás tengas una linda sonrisa o manos fuertes.
3. Desafía los pensamientos negativos sobre tu cuerpo. Ciertas formas de pensamiento negativo pueden dañar tu autoestima. Esto le impide aceptar su cuerpo tal como es e incluso puede impedirle hacer cosas para mejorarlo. Reconozca si piensa de esta manera y desafíese a pensar de manera diferente. Hay varias formas comunes de pensamiento negativo que pueden afectar la forma en que te ves a ti mismo.
   • Todo o nada. Probablemente no verá abdominales cincelados y músculos perfectamente tonificados cuando esté desnudo. Estas son todas las cosas que puede cambiar y mejorar. No tenerlos no significa que no pueda tenerlos.
   • Filtrar. Permanecer en las partes negativas de su cuerpo e ignorar las partes que le gustan puede hacer que se sienta más inseguro acerca de caminar sin ropa. Por eso es importante encontrar algo que te guste de tu cuerpo. Y siempre hay algo que alabar.
   • Autocrítica. No hagas que la crítica de tus aspectos negativos sea un reflejo de tu autoestima. Hay una diferencia sustancial entre decirte a ti mismo "Mi estómago está demasiado gordo, tengo que intentar perder algo de peso" y "Estoy gordo porque no puedo moverme lo suficiente". Si se critica a sí mismo, busque cosas que pueda hacer para mejorar.
4. Señale cosas para mejorar. Es importante tener fe en tu propia piel (y nada más que en tu piel), pero eso no significa que las cosas sean perfectas. Fíjese algunas metas en las que trabajar para ayudarlo no solo a concentrarse en verse y sentirse bien, sino también para asegurarse de continuar haciéndolo.
   • Establezca metas pequeñas y simples de las que sea fácil realizar un seguimiento, para que pueda ver claramente su progreso y éxito. Esto es especialmente importante para los objetivos físicos, como mejorar tu físico o cambiar el estilo de tu cabello, ya que estos son fáciles de seguir visualmente.
   • También debe tener en cuenta los objetivos mentales, como prestar más atención a los aspectos positivos de su cuerpo. Algo tan simple como hacer un comentario positivo sobre tu cuerpo todas las mañanas puede mejorar tu estado de ánimo y tu confianza, incluso cuando no estás vestido.

Parte 2 de 3: Verse bien desnudo

1. Mantenga una buena higiene. El autocuidado regular es una de las formas más fáciles de mejorar su apariencia general. Puede que le cueste un poco de esfuerzo adoptar un horario regular de buenos hábitos, pero por lo general le valdrá la pena.
   • Báñese con regularidad. Báñese o dúchese con regularidad para asegurarse de que su cabello y su cuerpo estén libres de suciedad, aceite y sudor. Use jabón y agua tibia, enjuague la espuma antes de secar y luego séquese con palmaditas para lograr un acabado prolijo.
   • Elimina los olores corporales. Use desodorante o fragancia además de la limpieza regular, especialmente aquellas áreas que sudan y se ensucian como las axilas. El desodorante sutil, suave o inodoro es bueno para enmascarar los olores corporales menos favorecedores.
   • Complete esto con una fragancia que realza sutilmente sus aromas naturales. Solo necesitas usar pequeñas cantidades, por lo que no necesitas aerosoles que te envuelvan en una nube de fragancia.
2. Cuida otras partes de tu cuerpo. Algunas partes de su cuerpo necesitarán cuidados más específicos. Sus uñas y dientes necesitan un poco de trabajo adicional, pero pueden hacer una buena contribución adicional a una buena apariencia y una buena sensación de sí mismo.
   • Córtate las uñas de las manos y los pies con regularidad. Mantenerlos una vez a la semana debería ser suficiente para evitar que se alarguen demasiado. Lime después de cortar para obtener un acabado más suave que se vea mejor, evitando los bordes afilados que podrían engancharse en la ropa o cortar a otras personas.
   • Mantenga una buena higiene bucal. Cepíllese los dientes dos veces al día y use hilo dental una vez al día. También considere enjuagarse con enjuague bucal para mejorar su aliento. Si desea mejorar aún más la apariencia de sus dientes, hable sobre blanqueamiento o alisado con un dentista.
3. Cuida tu piel. La piel clara y de aspecto saludable es una cualidad muy atractiva. Asegúrate de saber qué tipo de piel tienes para encontrar los mejores productos para solucionar cualquier problema.
   • Bañarse con regularidad ayudará a eliminar la suciedad y la grasa que provocan imperfecciones y otras imperfecciones en la piel. Asegúrate de no saltarte esos puntos sudorosos.
   • Protéjase del sol. El sol puede dañar fácilmente tu piel si no tienes cuidado, e incluso si no tienes cáncer de piel, una quemadura de sol es dolorosa y desagradable a la vista. Evite salir al aire libre durante las horas pico (10 a.m. a 2 p.m.), use ropa que cubra su cuerpo y aplique protector solar.
   • Para una piel más radiante, busque una variedad de colores en frutas y verduras. Piense en zanahorias, albaricoques, espinacas, tomates y arándanos. Los pescados grasos como el salmón y la caballa son buenos, y agregar nueces y semillas a su dieta tampoco es malo.
4. Trate cualquier acné. Lucha contra la presencia de suciedad e imperfecciones en todo tu cuerpo, no solo en tu rostro. Bañarse con regularidad para limpiar su cuerpo es una buena prevención, al igual que asegurarse de hacerlo después del ejercicio para eliminar el sudor de su cuerpo.
   • Si ya tiene acné, use limpiadores suaves en lugar de astringentes faciales más agresivos.
   • Cambia tu ropa de cama con regularidad. Cuando te acuestas en la cama, dejas atrás tu propia suciedad y piel muerta. Cambiar las sábanas con regularidad le ayudará a evitar dormir en su propia suciedad, que puede proteger su piel.
5. Mantenga un peso saludable. El cuerpo de cada persona es un poco diferente y su peso ideal está determinado por su altura, salud y nivel de actividad. Hable con su médico sobre el peso adecuado para su situación.
   • Relacionada con su peso está la presencia de grasa (lóbulos) en ciertas partes de su cuerpo. Identifica las áreas específicas que te incomodan. Cree un plan de acondicionamiento físico que se centre en esas áreas.
   • Para controlar su peso, debe controlar su ingesta de calorías. Si está tratando de perder peso, no reduzca demasiado la cantidad de calorías que ingiere. Necesita energía para practicar y mantenerse al día con su vida. Si está tratando de perder peso, elija alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y cereales integrales. Estos tienen menos calorías y son opciones más saludables que le dan la energía para mantenerse activo.
6. Trabaja tu masa muscular. Tener tono muscular y definición no son las únicas formas de verse bien, pero sin duda pueden mejorar el aspecto de su cuerpo. Si quieres desarrollar músculo, puedes hacerlo con algo de entrenamiento y una alimentación saludable.
   • Elija las áreas que desea mejorar. Puedes hacer ejercicios específicos para fortalecer cualquier parte de tu cuerpo. Para los abdominales, haz abdominales u otros entrenamientos básicos. Para entrenar tus brazos puedes hacer flexiones, dominadas y ejercicios con pesas. Al igual que con un plan de pérdida de peso, debe elegir una rutina de ejercicios que cumpla con sus objetivos. No olvide estirar antes de cada ejercicio.
   • Debe incluir proteínas en su dieta, ya que ayudan a desarrollar músculo. Las carnes como la carne molida, el pollo y los huevos son ricas en proteínas. Si no le gusta la carne, hay otros alimentos como las almendras y el requesón que también son ricos en proteínas.
7. Bebe suficiente agua. Necesita unos 10 vasos (2-2,5 litros) de líquido por día. El agua ayuda a mantener tu piel radiante, evita que comas en exceso con tus comidas y asegura que tu equilibrio de humedad se mantenga durante tus entrenamientos.

Parte 3 de 3: Sentirse bien con una pareja

1. Utilice un lenguaje corporal seguro. Sin ropa que distraiga o transmita un mensaje en particular, su actitud es vital para sentirse cómodo y seguro en su propia piel. Incluso si eres inseguro, fingir puede ayudarte a parecer y a sentirte más seguro.
   • Ten una buena postura. Ponte de pie o siéntate derecho para verte más alto. Mantenga la barbilla levantada y los hombros relajados para una pose segura. Estos también son buenos consejos si está vestida, pero más importante aún si no está usando ropa para abrigarse.
   • Sonrisa. Un rostro amigable puede proyectar confianza, que siempre es más atractiva para los demás.
   • Mire hacia adelante y mantenga el contacto visual. Esto puede establecer una fuerte conexión con su pareja. Además, forzará inconscientemente a la otra persona a mirarte a los ojos en lugar de a otras partes de tu cuerpo. Si todavía estás un poco nervioso por estar desnudo frente a otra persona, esto puede ayudar a evitar que los ojos de esa persona se desvíen demasiado.
2. Lleve un registro de su vello corporal. Puede que le resulte cómodo simplemente dejar que le crezca el vello corporal, pero es posible que su pareja no esté de acuerdo. El vello corporal largo y descuidado puede ser desagradable a la vista y es posible que alguien más no disfrute tocándolo aún más. Además, si quieres que tu pareja te toque, quieres que sea la piel y no el cabello.
   • Vello axilar. Esta es un área conocida del cuerpo que comienza a sudar y recortarla puede reducirla. Es mejor no afeitarse todo, pero mantenerlo corto y no dejar que crezca demasiado.
   • Pelo en el pecho. Si eres un atleta, esta puede ser una buena parte de tu cuerpo para mantenerte sin pelo. Aféitate lentamente y usa una maquinilla de afeitar eléctrica para quitar la barba restante. También puede considerar la posibilidad de depilarse con cera. Además, una recortadora eléctrica puede ayudar a mantener un aspecto masculino (si eso es lo que está buscando).
   • El pelo en la espalda generalmente se considera menos atractivo. Si no le gusta tenerlo, esta es una buena parte de su cuerpo para depilarse, ya que a menudo duele menos. Además, es difícil afeitar un área de su cuerpo que no puede ver fácilmente.
   • Vello púbico. Al igual que en el pecho y las axilas, es poco común que un hombre esté completamente calvo en esas áreas, a menos que usted sea un atleta preocupado por la aerodinámica. Use una maquinilla de afeitar eléctrica para recortar su cabello y mantenerlo corto. Esto reducirá el sudor y el olor y puede hacerte lucir más alto.
3. Haz que la habitación sea más cómoda. Sentirse cómodo sin ropa no es solo una cuestión de confianza. Un poco de esfuerzo ambiental será más cómodo para ambos sin ropa y realmente puede ayudarlos a ponerse de humor.
   • Proporcione la temperatura ambiente correcta. Hay una serie de factores que determinan la temperatura más agradable, que suele ser una cuestión de preferencia personal. Si está desnudo, es posible que desee que la temperatura ambiente sea un poco más alta de lo normal porque no está usando ropa. Las temperaturas más frías reducen el flujo sanguíneo, lo que hace que las partes se retiren al cuerpo en busca de calor, lo que las hace más pequeñas.
   • Mantenga la luz apagada. Si usted y su pareja todavía no se sienten completamente cómodos sin ropa, la poca luz puede ayudar a ocultar las cosas. Además, puede crear una atmósfera más romántica, si eso es lo que buscas. Si tiene cuidado y no le preocupa que se active la alarma contra incendios, considere encender velas en lugar de lámparas.
   • Asegúrate de que tu habitación huela bien. Te has concentrado en tu olor corporal, pero, por supuesto, no quieres que tu habitación huela. Mantener la habitación limpia y evitar el desorden es siempre una buena forma de reducir los olores. Un rocío rápido con algunas esencias básicas debería ser suficiente para cubrir cualquier olor desagradable, especialmente como solución rápida.
4. Risa. Siempre habrá algo de incertidumbre cuando te quites la ropa, lo que probablemente también se aplique a alguien más cercano. Aligere el estado de ánimo con una broma o intente encontrar algo divertido en su situación. Reír hará que ambos se sientan más cómodos y ayudará a crear una mejor conexión entre ustedes dos.
5. Deja que tu pareja te toque. No tienes que hacerlo si estás desnudo. Tocar las manos de otra persona puede recordarte a ti mismo que no eres solo la imagen que ves en el espejo. Alguien más que te toca te ayuda a sentirte atractivo, como alguien que vale la pena tocar.
   • Si estás en una relación, deja que tu pareja te toque. No tiene por qué ser erótico. Un toque suave en el hombro o un abrazo le permite saber que su pareja lo encuentra atractivo.
   • Si eres soltero o no tienes a nadie que te toque, un masaje es otra forma de dejar que alguien te toque. Después de eso, es probable que también se sienta más relajado.

Consejos

• Un simple consejo de aseo personal que muchos hombres pasan por alto o evitan es usar una loción facial y corporal. Hidratar tu piel es una de las formas más fáciles de hacer que tu piel luzca mejor. Prueba diferentes lociones para encontrar un aroma y una textura que te gusten.
• Si es la primera vez que se depila, considere la posibilidad de que un profesional lo haga para obtener los mejores resultados.
• Si está a dieta, es posible que desee consultar a un nutricionista para encontrar un plan saludable y eficaz que se pueda adaptar a sus necesidades.
• Intente crear un plan de entrenamiento con un entrenador personal que pueda ayudarlo a lograr objetivos específicos.

Advertencias

• Si sus sentimientos negativos sobre su cuerpo le provocan depresión o incluso pensamientos de hacerse daño, hable con alguien de inmediato. Busque la ayuda de un amigo, familiar o consejero profesional de confianza.
• No se esfuerce demasiado en términos de dieta o ejercicio, ya que esto podría provocar lesiones o problemas de salud. Consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier plan de acondicionamiento físico o dieta.