Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Evocando tu empatía
• Parte 2 de 3: Vuélvete más empático
• Parte 3 de 3: Comprender el poder de la empatía
• Consejos
• Advertencias

La empatía es la capacidad de empatizar con los demás, la clave para construir relaciones significativas y una coexistencia pacífica. Algunas personas nacen con una capacidad natural de empatía y a otras les resulta más difícil empatizar con otras personas. Sin embargo, si no tiene la capacidad de imaginarse a sí mismo en el lugar de otra persona, hay varias cosas que puede hacer para profundizar su empatía. Este artículo analiza el significado de la empatía y los pasos que puede tomar de inmediato para convertirse en una persona más empática.

Al paso

Parte 1 de 3: Evocando tu empatía

1. Ponte en contacto con tus propias emociones. Para sentir las emociones de otra persona, debes ser capaz de sentirlas tú mismo. ¿Estás en sintonía con tus sentimientos? ¿Notas cuando estás feliz, triste, enojado o asustado? ¿Dejas que estos sentimientos afloren y los expresas? Si tiende a moderar sus emociones en lugar de hacerlas parte de su vida, trabaje en usted mismo para sentirse un poco más profundo.
   • Es bastante normal alejar los sentimientos negativos. Por ejemplo, es más divertido distraerse con la televisión o ir al pub que sentarse y pensar en algo malo que sucedió. Sin embargo, hacer a un lado sus sentimientos crea una desconexión, una falta de familiaridad. Cuando no puede expresar su propio dolor, ¿cómo puede esperar sentir el dolor de otra persona?
   • Tómate un momento cada día para concentrarte en tus emociones. En lugar de expulsar apresuradamente los sentimientos negativos, piense en ellos. Siéntete enojado y asustado, y lidia con esos sentimientos de una manera saludable, como llorar o escribir tus pensamientos o hablar con un amigo sobre cómo te sientes.
2. Escucha cuidadosamente. Escuche lo que alguien está diciendo y observe la flexión en su voz. Observe cualquier pequeña pista que revele cómo se siente alguien. Quizás el otro tenga el labio inferior tembloroso y los ojos brillantes. Tal vez sea más sutil: el otro mira mucho hacia abajo o parece ausente. Hágase a un lado por un momento y absorba la historia de la otra persona.
   • No juzgues mientras escuchas. Si te das cuenta de que estás pensando en un desacuerdo anterior que has tenido, o eres crítico con las elecciones de alguien, o tienes otro sentimiento que te hace sentir ausente, oblígate a empezar a escuchar de nuevo.
3. Imagina que eres la otra persona. ¿Alguna vez has leído una historia conmovedora que fue tan cautivadora que te olvidaste por completo de ti mismo? Por un momento estuviste allí y te convertiste en ese personaje, y sabías exactamente cómo se sentiría volver a ver a tu padre después de 10 años o perder a tu amante por otra persona. La empatía no es diferente. Cuando escuchas a alguien y realmente tratas de entenderlo, llegará un punto en el que comienzas a sentir lo que siente la otra persona. Podrás vislumbrar lo que significa ser el otro.
4. No se alarme si se siente incómodo. ¡La empatía puede ser dolorosa! Duele entender el dolor de otras personas y se necesita un esfuerzo para conectarse a un nivel tan profundo. Quizás es por eso que la empatía está en declive: es más fácil mantener las conversaciones ligeras y mantenerse a salvo en su propio capullo. Si quieres ser más compasivo, no puedes esconderte de los sentimientos de las personas. Date cuenta de que esto te afectará y puede cambiarte. Pero obtienes una comprensión más profunda de la otra persona, una base sobre la cual trabajar en una conexión más profunda.
5. Muestre a la otra persona que siente empatía. Haga preguntas que demuestren que está escuchando. Use el lenguaje corporal para indicar que está atento: haga contacto visual, inclínese ligeramente hacia adelante, no se inquiete. Asiente, sacuda la cabeza o sonríe cuando sea apropiado. Todas estas son formas de mostrar empatía en el momento, de infundir confianza en la persona que comparte sentimientos contigo. Si parece distraído o da otras señales de que no está escuchando o no está interesado, es probable que la persona se acerque y no quiera compartir nada más con usted.
   • Otra forma de ser empático es confiar en el otro también. Al hacerte tan vulnerable como la otra persona, construyes confianza y un vínculo mutuo. Ábrete más y entra en la conversación.
6. Usa tu empatía para ayudar a otras personas. La compasión por alguien es una experiencia de aprendizaje y es bueno dejar que el conocimiento que ganes influya en tus acciones futuras. Quizás esto signifique defender a alguien que es acosado mucho porque lo entiendes mejor ahora. Puede cambiar la forma en que se comporta la próxima vez que se encuentre con alguien, o cambiar su opinión sobre ciertos temas sociales o políticos. Deje que la empatía influya en la forma en que se encuentra en el mundo.

Parte 2 de 3: Vuélvete más empático

1. Esté abierto a aprender más sobre lo que no comprende. La empatía surge del deseo de conocer más a otras personas y tener experiencias diferentes. Siente curiosidad por saber cómo es la vida de otras personas. Aprenda todo lo que pueda sobre diferentes cosas todos los días. Aquí hay algunas cosas que pueden interesarle:
   • Viajar más. Cuando vaya a lugares en los que nunca ha estado, pase algún tiempo con las personas que viven allí para aprender sobre su forma de vida.
   • Habla con personas que no conoces. Si está sentado junto a alguien en el autobús, inicie una conversación en lugar de sumergirse en un libro.
   • Sal de tu rutina habitual. Si tiende a pasar el rato con las mismas personas e ir a los mismos lugares, cambie esto y conozca gente nueva. Expande un poco tu mundo.
2. Esfuérzate por sentir empatía con las personas que no te agradan. Si hay áreas en las que su empatía está fallando, haga todo lo posible para cambiar esto, o al menos comprender mejor a las personas y los grupos que no le agradan. En algún momento, si notas que te disgusta alguien, pregúntate por qué. En lugar de evitarlos o ser negativo con ellos, decide ponerte en su lugar. Descubra lo que puede aprender siendo empático con las personas que no le agradan.
   • Recuerde, incluso si no puede llegar a algún tipo de acuerdo, aún puede sentir empatía. Es posible sentir empatía por alguien que no te agrada. Y quién sabe, una vez que te abres un poco más, hay razones para que cambies de opinión sobre la persona.
3. Haga todo lo posible por preguntar a las personas cómo se sienten. Esta es una manera fácil de ser empático unas cuantas veces al día. En lugar de no querer hablar sobre las emociones, pregunte a las personas sobre sus emociones y escuche realmente sus respuestas. Esto no significa que toda conversación deba ser profunda, solemne y filosófica. Sin embargo, preguntar a las personas cómo se sienten a menudo puede ayudarte a sentir empatía con la otra persona y con la persona con la que estás hablando realmente. ver.
   • Además, también debes responder con mayor sinceridad cuando alguien te pregunte cómo te sientes. En lugar de decir "¡Genial!", Cuando se sienta deprimido, ¡también podría estar diciendo la verdad! Vea lo que sucede cuando expresa sus emociones un poco más en lugar de ocultarlas.
4. Leer libros y mira más ficción. Leer muchas historias, en forma de libros, películas y otros medios, es una excelente manera de desarrollar su empatía. Los estudios demuestran que la lectura de ficción en realidad mejora la capacidad de empatizar con los demás en la vida real. Después de un tiempo, puedes imaginar mejor cómo sería la vida si fueras otra persona. La purificación de la risa o el llanto con un personaje puede ayudar a abrir las emociones de los demás.
5. Ejercita tus habilidades empáticas con alguien en quien confíes. Si no está seguro de ser empático, practique su empatía con otra persona. Asegúrate de que la persona sepa que quieres trabajar en ello para que la otra persona entienda cuando no estás dando la nota correcta. Pídale a la persona que le diga cómo se siente y siga todos los pasos anteriores para sentir empatía con ella. Dígale a la persona cómo se siente como resultado de lo que le ha dicho.
   • Descubra si los sentimientos son correctos. Si la persona está expresando dolor y usted se sintió triste cuando la otra persona habló de ello, entonces ha interpretado correctamente sus emociones.
   • Si los sentimientos no coincidían, es posible que deba dedicar más tiempo a sintonizar sus propias emociones y reconocer las emociones de otras personas.

Parte 3 de 3: Comprender el poder de la empatía

1. Piense en ello como compartir las emociones de alguien. La empatía es la capacidad de sentir empatía por alguien. Requiere que vayas más allá de la superficie y experimentes las mismas emociones que otra persona está experimentando. Es fácil confundir empatía con simpatía, que es el caso cuando sientes pena por alguien por su desgracia, y quizás respondes a ese sentimiento para tratar de ayudar. Pero la empatía es más profunda: en lugar de en frente de sentir a alguien, te sientes con alguien.
   • Por ejemplo, digamos que tu hermana comienza a llorar cuando te dice que su novio acaba de romper con ella. Cuando ves que las lágrimas ruedan por su rostro y escuchas su descripción de lo sucedido, sientes un nudo en la garganta. No solo sientes pena por ella, también te sientes triste. Eso es empatía.
   • Otra forma de ver la empatía es verla como una comprensión compartida, una capacidad para proyectarse en la experiencia de otra persona. La idea de caminar una milla en los zapatos de otra persona es una descripción del sentimiento de empatía.
   • Ser empático significa compartir cualquier emoción, no tiene por qué ser una emoción negativa. La empatía está en sintonía con todos los sentimientos y emociones de una persona para que usted tenga una idea de lo que es ser esa persona.
2. Date cuenta de que puedes sentir esto por todos. No es necesario tener los mismos antecedentes que otra persona para sentir empatía por ellos. No se trata de tener un entendimiento compartido, porque tú también has pasado por algo. De hecho, puedes sentir empatía por las personas con las que no tienes nada en común. Ser empático se trata de experimentar lo que otra persona siente, sea lo que sea. No tiene por qué ser algo que hayas sentido antes.
   • Esto significa que puedes sentir empatía por todos. Una persona joven puede sentir empatía por una persona mayor en un hogar de ancianos, incluso si él o ella claramente nunca ha tenido esa experiencia. Una persona rica puede empatizar con alguien que no tiene hogar, aunque siempre ha tenido el privilegio de tener un techo sobre su cabeza y comer mucho. Puede sentir empatía por un extraño en el tren que ve sentado al otro lado del pasillo.
   • En otras palabras, ser empático no significa imaginar cómo debería ser la vida para alguien, significa sentir cómo es la vida para esa persona a nivel emocional.
3. Comprende que no tienes que estar de acuerdo con alguien para sentir empatía por esa persona. De hecho, todavía es posible ser empático con alguien si no estás completamente de acuerdo con sus puntos de vista y ni siquiera te agradan. Esa persona sigue siendo humana y tiene la misma gama de emociones que tú. Puede que no sea una cosa fácil de hacer, pero aún puede sentir empatía con el dolor y el sufrimiento de esa persona, tal como lo haría si fuera alguien a quien ama.
   • Por ejemplo, digamos que su vecino está en el otro extremo del espectro político que usted y está desahogando de manera inapropiada ideas que usted cree que están completamente equivocadas. Sin embargo, si estuviera herido, vendrías a rescatarlo.
   • Puede ser incluso más importante poder sentir empatía por las personas que no te agradan. La empatía nos ayuda a vernos como personas que necesitan amor y atención, pase lo que pase. Crea la oportunidad de hacer las paces.
4. Olvídese de la regla "Trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti mismo". George Bernard Shaw ya ha dicho: `` No trates a los demás de la forma en que te gustaría que te trataran a ti, es posible que tengan preferencias diferentes ''. La 'regla de oro' no se aplica realmente cuando se trata de empatía, porque no te ayuda a entender qué es ser otra persona. Ser empático significa abrirse al punto de vista de otra persona, a las "preferencias" de otras personas, en lugar de imponer sus propias experiencias e ideas.
   • Pensar en cómo quieres que te traten puede ser un buen punto de partida para ser respetuoso y concienzudo, pero para ser empático tienes que profundizar un poco más. Es difícil de hacer e incluso puede resultar incómodo. Pero cuanto más lo hagas, mejor comprenderás a las personas que te rodean.
5. Comprende por qué es importante la empatía. La empatía mejora la calidad de vida tanto a nivel personal como social. Te ayuda a sentirte más conectado con las personas que te rodean y crea una sensación de significado compartido. Además, la capacidad de las personas para sentir empatía por otras personas además de ellas mismas genera grandes beneficios sociales. Ayuda a individuos y grupos a superar el racismo, la homofobia, el sexismo, el clasismo y otros problemas sociales. Es la base de la cooperación social y la ayuda mutua. ¿Dónde estaríamos sin empatía?
   • Un estudio reciente encontró que el nivel de empatía entre los estudiantes se ha reducido en un 40% durante los últimos 20 a 30 años. Esto sugiere que la empatía es, al menos en parte, algo que se puede aprender o desaprender.
   • Al conectarse con su sentido de empatía todos los días y convertirlo en una prioridad, puede mejorar su capacidad de ser empático y ver cómo mejora su vida como resultado.

Consejos

• Utilice su percepción y emociones como guía y para hacer sugerencias.
• Lo más probable es que no obtenga una imagen completa de la situación, pero esto no debería ser un problema.
• Esto requiere una mente bastante activa y solidaria para funcionar correctamente. Puede que no siempre funcione.
• No crea que su visión de la situación es la correcta, todo el mundo la verá de una manera ligeramente diferente.
• Si tiene dificultades para visualizar la situación con claridad, intente compararla con una experiencia propia que sea similar a la que está tratando de imaginar.
• La empatía no es un procedimiento físico finito. Puede ser espontáneo (de hecho, no deseado) o puede desencadenarse al ver el más mínimo atisbo de una situación.

Advertencias

• Si las emociones son lo suficientemente fuertes, este sentimiento puede persistir durante mucho tiempo después de la empatía. Esto puede ser peligroso si se trata de un tema particularmente deprimente. Si esto sucede, no se preocupe. Trate de pensar en tantos recuerdos felices como sea posible y contrarreste la empatía depresiva con empatía alegre.