Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: uso de herramientas para medir la inteligencia emocional
• Método 2 de 3: medir la inteligencia emocional a través de conversaciones
• Método 3 de 3: Desarrollar la conciencia emocional
• Consejos

La inteligencia emocional es su capacidad para evaluar y controlar sus propias emociones y reconocer las emociones de los demás. Alguien con alta inteligencia emocional es capaz de usar sus propias emociones para pensar, resolver problemas y lidiar con ellos, así como con las emociones de los demás. Puede utilizar pruebas estándar para medir la inteligencia emocional. También puede hacer preguntas para evaluar la inteligencia emocional de una persona. Si le falta esta habilidad, puede tomar medidas para mejorar su propia inteligencia emocional.

Al paso

Método 1 de 3: uso de herramientas para medir la inteligencia emocional

1. Realice una prueba en línea. Muchas reseñas en línea afirman que pueden medir su inteligencia emocional. Generalmente, responde una serie de preguntas de opción múltiple y luego se le presentan los resultados. Puede probar pruebas como la de este sitio: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Algunas pruebas son más fiables que otras. Las pruebas en este sitio web están respaldadas por una gran cantidad de investigación, por lo que al menos tienen más información para respaldarlas.
2. Elija una prueba de autoinforme para saber cómo se ve a sí mismo. Cierto tipo de prueba le hace preguntas sobre cómo se ve a sí mismo. Es el enfoque más fácil porque puede hacerlo todo en línea y usted mismo en menos de una hora. Sin embargo, no necesariamente le da la imagen completa por sí solo.
   • Por ejemplo, este tipo de prueba puede pedirle que califique una serie de afirmaciones como "A menudo me siento molesto". Cierto, un poco cierto o no cierto ".
3. Pídale a otros que le califiquen mediante pruebas. Otra opción, que funciona bien además de la autoevaluación, es pedirles a los demás que califiquen su inteligencia emocional. Básicamente, responden preguntas similares sobre ti que has hecho sobre ti mismo, lo que te da una idea de cómo te enfrentas a otras personas.
   • Por ejemplo, la prueba podría hacer una afirmación como "Esta persona es capaz de comprender las emociones de los demás". Es cierto, un poco cierto o no es cierto ".
4. Prueba una prueba de habilidades. Un tercer enfoque es realizar una prueba para comprobar realmente sus habilidades, en lugar de simplemente pedirle que hable sobre ello. Es beneficioso porque le pide que muestre su inteligencia emocional, que luego puede medirse.
   • Este tipo de prueba puede presentarle situaciones y darle respuestas para elegir. También puede mostrarle el rostro de una persona y pedirle que adivine sus emociones.
5. Esté atento a los comportamientos que corresponden a una alta inteligencia emocional. La inteligencia emocional no es tan fácil de medir como otros tipos de inteligencia, pero hay rasgos comunes que puedes notar en ti mismo. Estos rasgos indican que tienes una alta inteligencia emocional. Incluyen:
   • Pensando en las emociones
   • Pausa
   • Tratando de controlar tus pensamientos
   • Creciendo a través de la crítica
   • Se Auténtico
   • Muestra empatía
   • Anime a los demás
   • Disculparse por sus errores
   • Mantienes tus acuerdos

Método 2 de 3: medir la inteligencia emocional a través de conversaciones

1. Pídale a la persona que describa un mal día y cómo lo manejó. Una forma de evaluar la inteligencia emocional de una persona es evaluar cómo se ha enfrentado a una situación en la que todo ha salido mal.
   • Por ejemplo, alguien que culpa a otras personas y simplemente se enoja y se frustra no es exactamente emocionalmente consciente o emocionalmente inteligente.
   • Una persona flexible que es capaz de adaptarse con eficacia y lidiar con situaciones malas tiene más madurez emocional.
2. Discuta cómo se lleva la persona con otras personas. Si estás en una entrevista u otra situación en la que intentas evaluar la inteligencia emocional de una persona, intenta que hable sobre su relación laboral. Si parece que no se lleva bien con nadie o no dice nada agradable de nadie, es posible que la persona no sea tan madura emocionalmente como a usted le gustaría.
   • Por ejemplo, alguien podría decir: "Intento que mis relaciones laborales sean profesionales y, francamente, prefiero trabajar solo". Esto puede indicar una falta de inteligencia emocional.
   • Pero alguien que dice: "Disfruto trabajar con todo tipo de personas, así que estoy tan feliz de que mi lugar de trabajo fomente la colaboración", puede ser más maduro emocionalmente.
3. Deja que la otra persona te enseñe algo. Esta táctica puede parecer un poco extraña, pero una persona emocionalmente inteligente estará feliz de aceptar este desafío. Asegúrate de animar a la persona a que describa las cosas que no entiendes y luego observa cómo reacciona. Una persona emocionalmente inteligente tratará de reformular las cosas que ya se han explicado para que usted pueda comprender, mientras que una persona menos inteligente emocionalmente puede frustrarse o agitarse rápidamente.
4. Pregunte a quién admira la persona. Esta pregunta te ayudará a evaluar qué valores admira la persona. A su vez, al menos puedes ver quién querría ser el otro, porque a menudo admiramos a las personas que queremos ser. Eso te dará una idea del nivel de inteligencia emocional hacia el que está trabajando la persona.

Método 3 de 3: Desarrollar la conciencia emocional

1. Durante el día, intente estar en contacto con sus emociones. Configure una alarma para que suene varias veces durante el día. Tan pronto como suene la alarma, tómese un momento para evaluar cómo se siente. Descubra por qué se siente así. El primer paso hacia la conciencia emocional es ser capaz de reconocer sus propias emociones.
   • Puede ser útil anotar sus emociones para que pueda ver las tendencias en cómo se siente a lo largo del día. Sin embargo, el solo hecho de identificar su estado emocional es útil, ya que le ayuda a tomar conciencia de lo que está sintiendo.
2. Esfuérzate por regular tus emociones. Ser consciente de las emociones no es solo poder reconocer una emoción. También necesita poder controlarlo en cierto sentido. En parte, esto significa que no reacciona de forma exagerada porque está enojado o molesto. Sin embargo, también podría significar tratar de poner la situación bajo una mejor luz para ayudar a cambiar sus emociones.
   • Por ejemplo, si está enojado porque obtuvo una mala calificación en el trabajo, intente hacerlo mejor. Puede decirse a sí mismo: "Esto es solo una evaluación. No es el fin del mundo. Obviamente, todavía tengo que aprender cosas y esta revisión me ayudará con eso. ¡Solo puedo mejorar! "
   • También puede hacer cosas como respirar profundamente para calmarse o tomar un descanso si se enoja. Por ejemplo, si está discutiendo con alguien y se siente molesto, pida un breve descanso para que pueda calmarse. Dé un paseo o cuente lentamente en su cabeza para ayudar a calmarse.
3. escucha activamente durante conversaciones con otras personas. Parte de la conciencia emocional es poder juzgar y comprender los sentimientos de otras personas. Si siempre está distraído cuando tiene conversaciones, probablemente no esté en sintonía con lo que la otra persona está diciendo y sintiendo.
   • Escuche atentamente lo que dice la persona. No se limite a pensar en lo que quiere decir ahora. Elimina o aparta distracciones como teléfonos, computadoras y televisores para que solo tengas que concentrarte en lo que dice la persona.
   • También mire más allá de las palabras. ¿Cómo es el tono de la persona? Por ejemplo, puede sonar enojado. ¿Qué dice su lenguaje corporal? ¿Parecen agitados o nerviosos? Por ejemplo, si están tensos, puede notar que sus hombros se encogen.
   • Hable sobre lo que ve y escucha para animar a la persona a que se abra. Podría decir: "Pareces un poco ansioso. ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar? "
4. Trabaja en tus habilidades sociales. Otra parte de la inteligencia emocional es llevarse bien con otras personas, como ser capaz de negociar, persuadir, dirigir y gestionar conflictos. Estas habilidades son esenciales para tratar con otras personas. Puede desarrollar estas habilidades al entablar una conversación con otros, así que continúe con más eventos sociales que requieran interactuar con otros.
   • Ya ha aprendido a escuchar, pero eso es solo una parte de las habilidades de las personas. También necesita comunicarse bien siendo directo y específico. También ayuda a desarrollar una actitud positiva ya que atrae a otras personas hacia usted.
   • Por ejemplo, en una reunión puede que tenga que dar instrucciones específicas. "Ponerse a trabajar" no es suficiente. Más bien, intente algo como "Quiero que todos piensen en este proyecto y vuelvan a mí al final del día con ideas para mejorarlo. Nos volveremos a encontrar en dos días, y para entonces me gustaría ver algunas sugerencias detalladas. Trabaje en equipos de dos o tres para desarrollar sus ideas ".
5. Asume la responsabilidad de tus acciones. Ser emocionalmente inteligente también significa asumir la responsabilidad de las cosas que haces. Admitir su responsabilidad ayuda a desarrollar relaciones con otras personas porque sienten que pueden confiar en usted. No está tratando de culparlos a ellos ni a nadie más por las cosas que hace.

Consejos

• Si quieres comprender mejor la inteligencia emocional, este es el libro. Inteligencia emocional: por qué puede ser más importante que el coeficiente intelectual escrito por Daniel Goleman, buen recurso.