Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: resiliencia y comprensión de sus propios sentimientos
• Método 2 de 3: reforma tus hábitos mentales
• Método 3 de 3: reforma tus hábitos físicos

Estar emocional es normal. Es la naturaleza humana tener sentimientos como ser herido o herido. Si eres una persona sensible que se lastima fácilmente o que lucha por dejar de lado los momentos emocionales fuertes, entonces no estás solo. Volver al camino y mantener la espalda recta cuando se enfrenta a la adversidad es una habilidad esencial en esta vida. Utilice los siguientes consejos para desarrollar la resiliencia emocional que puede ayudarlo a lidiar con los momentos más difíciles.

Al paso

Método 1 de 3: resiliencia y comprensión de sus propios sentimientos

1. Comprender la resiliencia. La resiliencia es la capacidad de recuperarse de problemas, frustraciones y estrés significativo. La resiliencia no significa que te vuelvas tan duro que ya no experimentes experiencias negativas como tales, sino simplemente que puedes dejarlas atrás.
   • Ser capaz de adaptarse a nuevas circunstancias es una característica importante de la resiliencia.
   • Los factores esenciales para desarrollar la resiliencia son tener una red de apoyo emocional, tener confianza en sí mismo y en sus habilidades, y usar habilidades para resolver problemas.
2. Reconoce tus sentimientos. Comprender la fuente específica de su dolor lo ayudará a prepararse para enfrentar el problema.
   • Llevar un diario de sus sentimientos es una excelente manera de averiguar con qué frecuencia, y lo que es más importante, por qué se siente frustrado o molesto. Si ve un patrón en eso, puede decidir dónde desea enfocar su energía.
3. Acepte que las emociones son una parte normal de la vida. En lugar de negarlos o tratar de no tenerlos, es mejor darse cuenta de que su angustia emocional es en sí misma una forma de lidiar con los altibajos de la vida.
   • No tienes que ser un sobrehumano. La evitación emocional en realidad puede funcionar en su contra porque el estrés se acumula debajo de la superficie. Suprimir su dolor puede retrasar y disminuir su bienestar.
   • Tómese el tiempo suficiente para experimentar, reconocer y sentir sus emociones antes de intentar dejarlas atrás. A veces puede ser un primer paso necesario simplemente sentarse a llorar o exhalar, a través de su ira.

Método 2 de 3: reforma tus hábitos mentales

1. Trabaje para reducir su estrés. Nadie puede vivir sin estrés, pero el secreto es poder vivir cómodamente con el estrés sin que te abrume.
   • Si no te preocupas por las nimiedades, practicas la atención plena y te mantienes saludable, serás más fuerte y podrás lidiar mejor con los momentos difíciles.
2. Utilice los comentarios como una oportunidad para aprender. Mira lo que puedes mejorar. Las personas que responden positivamente a las críticas constructivas tienden a aprender, crecer y tener más éxito.
   • Practique pedir críticas constructivas a amigos o colegas en los que confíe. Discuta con ellos un área de su vida que crea que es lo suficientemente segura como para usarla como tema y pídales que le den críticas constructivas para que pueda acostumbrarse a recibir y utilizar la retroalimentación a su favor.
   • Por ejemplo, pídale a un colega que mire una hoja de cálculo que creó en el trabajo y pida su opinión sobre cómo puede mejorarla para hacer su trabajo de manera más eficiente. O cocine su comida favorita para un buen amigo y pregúntele qué opina sobre su presentación de la comida y la preparación del plato.
3. Toma control de tu vida. Asegúrese de no poner excusas por la situación en la que se encuentra. Es mejor adaptarse, tener confianza y dejar de poner excusas.
   • Desarrolle sus habilidades para resolver problemas. Escriba lo que le molesta, haga una lluvia de ideas sobre cuántas maneras diferentes puede abordar el problema, piense en las ventajas y desventajas de cada enfoque, implemente un enfoque y evalúe los resultados.
4. Compartimentar. Aprenda lecciones útiles de eventos y situaciones negativas, sin obsesionarse con los problemas. Ignore la información redundante e inútil.
   • Por ejemplo: si llegaste tarde al trabajo una mañana y tu jefe hace un comentario sarcástico, concéntrate en los aspectos concretos en los que puedes trabajar, como la puntualidad, e ignora los comentarios exaltados.
5. Practica la atención plena. Ser consciente es ser consciente del ahora y ayudarte a distanciarte de tus emociones. Practicar la atención plena se trata de apreciar el presente y reducir el dolor y las heridas del pasado.
   • Una excelente manera de practicar la atención plena es quedarse quieto con una pasa en la palma de la mano. Sienta el peso de la pasa. Enróllalo entre tus dedos y siente la estructura y las crestas. Huele las pasas. Al centrarse en la pasa, estará más presente en el presente. Aplica este ejercicio a todo lo que te acerques en la vida. Si no tienes pasas, concéntrate en el medio ambiente, tu respiración y tus sentidos.
6. Recuerda que el mundo no quiere atraparte. Cambie su atención a estar más abierto a las posibilidades y a reducir los pensamientos negativos automáticos.
   • Si logras cambiar tu perspectiva y tomas las cosas como están, es posible que te des cuenta de que alguien que olvida una cita para tomar un café juntos no está tratando de lastimarte, pero puede que haya enfrentado una emergencia inesperada y se haya olvidado de llamarte.
7. Practica la gratitud. Los estudios han demostrado que la clave de la felicidad es la gratitud. La gratitud aumenta tu resiliencia y mejora tu inmunidad para que te sientas mucho más resistente a lidiar con todos los problemas que la vida te depara.
   • Lleva un diario de gratitud. Antes de irse a dormir, escriba tres cosas por las que esté agradecido cada noche. Consulte esta lista cada vez que la vida sea muy difícil.
8. Trate de aprender a perdonar, tanto a usted mismo como a los demás. Considere si el resentimiento que alberga o su dolor tiene una función positiva en su vida actual. Si no, deja el pasado atrás y vive con más determinación el presente.
   • Enumere las razones por las que podría estar enojado consigo mismo, luego revise la lista como si fuera un investigador y deje que los sentimientos vayan y vengan. Sea amable con usted mismo.
   • Desarrolle empatía por los demás. Si se siente herido por las palabras o el comportamiento de otra persona, intente ponerse en el lugar de esa persona. Tratar con alguien que simplemente te lastimó puede ser difícil, pero considerar su perspectiva y lo que podría estar pasando puede ser un ejercicio tranquilizador y moderador.
9. Enséñeles a sus hijos a ser resilientes. Incluso los niños pequeños pueden aprender a afrontar los momentos difíciles de la vida. Muéstreles cómo resolver problemas. Enséñeles que cometer errores es común y brinda oportunidades para aprender.
   • Enséñeles a sus hijos la empatía. Más empatía por los demás reduce los pensamientos negativos automáticos y aumenta la capacidad de recuperación mental.

Método 3 de 3: reforma tus hábitos físicos

1. Risa. La risa alivia una situación estresante, libera endorfinas para estimular la mente y el cuerpo y mejora su sistema inmunológico.
   • La risa en verdad es la mejor medicina. Trate de hacerse una terapia de la risa. Mira "Patch Adams" o una película divertida que te encanta, o ve a una obra divertida con tus amigos.
   • Prueba el yoga de la risa. Personas de todo el mundo practican yoga de la risa para curar el cerebro, el cuerpo y el espíritu.
2. Escríbelo. Los estudios han demostrado que expresar sus sentimientos con palabras lo ayuda a lidiar con sus emociones, lo que lo ayuda a detener los sentimientos negativos. Confiar sus pensamientos al papel puede desencadenar una liberación emocional y hacer que el dolor sea menos intenso.
   • Lleve un diario personal, escriba cartas que nunca enviará o bloguee sobre los tiempos difíciles.
3. Mantenerse en contacto. Manténgase en contacto con familiares y amigos que están a su disposición durante los momentos difíciles. Debido a que a menudo se necesita mucho coraje para admitir que tiene un problema, parte de su capacidad de recuperación es poder pedir y aceptar ayuda.
   • Participe en actividades sociales como una forma de mantenerse en contacto con los demás. Por ejemplo, busque un lugar de reunión o establezca un horario para tejer regularmente con amigos.
4. Siga una dieta que lo ponga de buen humor. La investigación científica ha demostrado que ciertos alimentos tienen un efecto en su cerebro y estado de ánimo. Desde el chocolate hasta los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado, su dieta tiene un efecto en su salud, así que asegúrese de comer los alimentos adecuados como preparación para los desafíos de la vida.
   • Uno de los planes de dieta más recomendados a seguir es la dieta DASH. La dieta DASH, un acrónimo de Dietary Approaches to Stop Hypertension, se centra en limitar la sal y así mantener la presión arterial baja a niveles saludables, lo cual es particularmente importante, ya que la hipertensión (o presión arterial alta) también se conoce como el 'asesino silencioso'. llamada. Al controlar naturalmente su presión arterial, está lo suficientemente sano como para lidiar con las luchas de la vida.
5. Haga ejercicio con regularidad para mejorar su estado de ánimo, obtener más energía y mantenerse saludable. Mantenerse activo puede reducir la ansiedad y la preocupación, el estrés y la irritación.
   • Los médicos recomiendan que dedique al menos 30 minutos al día a hacer ejercicios que hagan latir el corazón, pero incluso puede dividirlos en segmentos de 10 minutos. Haga un trote corto, suba escaleras, juegue un partido corto de tenis o vaya en bicicleta con sus hijos. Tu corazón y tu estado de ánimo te lo agradecerán.