Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: Estírate hacia las divisiones
• Consejos
• Advertencias

Las divisiones son una de las formas más impresionantes de mostrar su flexibilidad. Esto le permite separar las piernas por completo hasta que alcancen un ángulo de 180 grados, lo que es útil para una variedad de actividades físicas, como gimnasia, artes marciales y baile. La única forma de lograr una división completa es mediante estiramientos rigurosos y repetidos. Este artículo le mostrará algunos de los mejores ejercicios para mejorar su flexibilidad, junto con algunos consejos sobre cómo hacer los splits de forma rápida y segura.

Al paso

Método 1 de 2: Estírate hacia las divisiones

1. Haz una mariposa. La mariposa es un gran ejercicio de estiramiento en preparación para las divisiones y aumenta la flexibilidad en la parte interna de los muslos, la ingle y las caderas. Haz esto de la siguiente manera:
   • Siéntese en el suelo y doble las rodillas hasta que las plantas de los pies se toquen. Tire de los talones hacia la entrepierna tanto como sea posible y use los codos para empujar las rodillas hacia el suelo.
   • Asegúrese de sentarse erguido con la espalda recta. Mantenga durante 30 a 60 segundos.
   • Para profundizar aún más, inclínese hacia adelante lo más que pueda y coloque las manos en el suelo delante de los pies. Mantén la espalda recta y sigue presionando las rodillas contra el suelo.
2. Recluta a un amigo para que te ayude. Cuando practique las divisiones, puede ser útil contar con la ayuda de un amigo.
   • Tu amigo puede ayudarte observando tu postura, que puede ser difícil de corregir por tu cuenta. Pídales que se aseguren de que sus caderas estén alineadas y sus hombros rectos. Esto es importante porque una mala postura puede afectar la calidad del estiramiento e incluso provocar lesiones.
   • Un amigo también puede ayudar a profundizar sus divisiones presionando suavemente hacia abajo sobre sus hombros o piernas mientras se estira. Esto puede ayudarlo a hundirse una fracción más en las divisiones de lo que puede hacerlo por su cuenta. Solo asegúrese de responder rápidamente si le pide que se detenga.
3. Usa calcetines. Un consejo simple que puede ayudar a profundizar sus divisiones es usar calcetines mientras se estira, en lugar de hacerlo descalzo.
   • Los calcetines permiten que los pies se deslicen fácilmente por el suelo y ayudan a estirarse más profundamente. Esto es más efectivo en pisos de madera que en alfombras.
   • Solo asegúrate de deslizarte por las divisiones de manera cuidadosa y controlada. Si va demasiado rápido, puede desgarrar músculos o tendones.
   • Por seguridad, la mayor parte de su peso corporal debe apoyarse en los brazos a medida que avanza hacia las divisiones.
4. Encuentre un espacio de práctica que funcione para usted. Cuando entrenes en splits, es importante que encuentres un entorno adecuado para practicar. Que depende de tu preferencia personal.
   • Algunas personas prefieren hacer ejercicio en un ambiente tranquilo. Ven el estiramiento como una especie de meditación, donde pueden aclarar su mente y concentrarse en lo que su cuerpo está indicando.
   • Otras personas piensan que estirar es una tarea y necesitan algo para entretenerse mientras hacen ejercicio. Por ejemplo, algunas personas ven la televisión para distraerse mientras hacen ejercicios de estiramiento.
5. Conoce tus límites. Poder hacer los splits es un logro físico impresionante que requiere mucha disciplina y perseverancia para lograrlo. Sin embargo, también es importante conocer tus límites y ciertamente no forzar a tu cuerpo más allá de ellos para lograr tu objetivo.
   • Pedirle a su cuerpo más de lo que puede manejar solo resultará en lesiones que pueden ser tan graves que nunca podrá hacer las divisiones.
   • Para avanzar de manera segura y efectiva hasta las divisiones, deberá hacer cada estiramiento lenta y cuidadosamente, teniendo cuidado de mantener la postura correcta. ¡Escuche a su cuerpo y pronto alcanzará su objetivo!

Consejos

• Se paciente. Si eres un principiante y no lo haces bien la primera vez, sigue practicando.
• También puedes hacer un split contra una pared. Párese frente a una pared y estire las piernas lo más que pueda con la pared como apoyo. Vaya lo más lejos que pueda hasta que sienta un estiramiento en las piernas.
• Recuerde, esto puede llevar meses para tener éxito, no horas.
• Siempre exhale a medida que avanza en las divisiones, esto lo ayudará a profundizar en esta posición.

Advertencias

• No tomes demasiado de ti mismo. Esto no ayuda a hacer las divisiones. De esa forma, corre el riesgo de sufrir lesiones graves.
• Tenga en cuenta que algunos tipos de cuerpo nunca podrán hacer una división completa sin importar cuánto se estire.