Dar un masaje en los hombros

Video: 👌 Cómo dar un buen masaje relajante de cuello o cervicales a tu chico o chica

Contenido

Al paso
Método 1 de 3: aliviar la tensión en los músculos del hombro
Método 3 de 3: Realice un automasaje simple
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Pocas cosas son más relajantes que un masaje en los hombros al final de un largo día. Para dar un buen masaje en los hombros, es importante utilizar la técnica adecuada para que puedas llegar a los lugares correctos. Doble sus manos en forma de "C" y colóquelas sobre los hombros de la persona a la que está masajeando. Luego, con pequeños movimientos de los brazos, amase suavemente los músculos gruesos y levántelos. Después de unos minutos, cambie el enfoque para que la persona que recibe continúe sintiéndose cómoda y pierda tanta tensión como sea posible.

Al paso

Método 1 de 3: aliviar la tensión en los músculos del hombro

Haga que el destinatario se siente frente a usted de espaldas a usted. Párese lo suficientemente cerca el uno del otro para que pueda alcanzar fácilmente ambos hombros y mantener una pequeña curva en sus brazos. Esta es la posición más simple y efectiva para realizar un masaje de hombros.
- Si no hay una silla cerca, también puede hacer que el receptor se siente con las piernas cruzadas en el borde de una cama o similar.
- Deje un poco de espacio entre el cuerpo del destinatario y el suyo. Estar demasiado juntos dificulta el trabajo y puede hacer que la otra persona se sienta incómoda.
Haz una generosa forma de "C" con ambas manos. Extienda los pulgares manteniendo los dedos juntos y doblados ligeramente. Mantenga la articulación superior de cada uno de sus dedos recta; la mayor parte de la curvatura debe estar en la tercera parte de los nudillos, donde sus dedos se encuentran con las palmas.
- Tus manos permanecen en esta posición durante todo el masaje. También puede ajustar un poco el agarre después de haberlo ajustado mejor a los hombros del receptor.
Pasa las manos por los hombros del destinatario. Sostén la forma de "C" y luego voltea tus manos para que tus dedos apunten hacia abajo. Deslice las manos hacia abajo para que el interdigital, la parte entre el pulgar y el índice, descanse sobre la parte superior de los hombros. Con las yemas de los dedos, sienta los contornos suaves de los músculos justo por encima de las clavículas.
- Si el destinatario tiene el pelo largo, cepíllelo para apartarlo o pídale que lo recoja para que no se lo tire accidentalmente durante el masaje.
- Esta posición de la mano a veces se denomina "garra" o "agarre de pato".
Consejo: Los músculos de la parte superior de los hombros se conocen como músculos trapezoidales. Estos músculos son su enfoque principal durante un masaje de hombros.
Saque los músculos con una presión suave y uniforme. Presione las puntas de los dedos y los pulgares en el trapecio en ambos lados, comenzando por el interior de los hombros más cercanos al cuello. Haga rodar los músculos del receptor hasta la clavícula, sin soltar el agarre. La idea es amasar y levantar en lugar de apretar con fuerza con los dedos.
- Depender de todo el brazo en lugar de solo los dedos ayuda a reducir la fatiga y evita que sea demasiado rudo en áreas sensibles, lo que hace que la experiencia sea más cómoda tanto para usted como para el receptor.
Suba y baje los antebrazos y los codos con movimientos lentos y suaves. Mientras masajea, intente moverse a un ritmo constante: levante los brazos y afloje el agarre, luego bájelos y canalice el movimiento con pequeños pulsos de sus dedos. Una vez que haya encontrado un ritmo cómodo, puede seguir masajeando durante más tiempo con la técnica adecuada.
- No se apresure. Cuanto más lento vaya, mejor se sentirá.
Masajear a lo largo de toda la longitud de los hombros. Después de amasar el interior del trapecio durante unos minutos, extienda gradualmente las manos hacia los brazos del receptor. Luego cambia de dirección y trabaja de regreso hacia el cuello. Continúe de esta manera hasta que el receptor esté relajado, renovado y sin energía.
- Deténgase por un momento en las protuberancias óseas de las articulaciones de los hombros. Presionar directamente sobre huesos o articulaciones puede ser doloroso.
CONSEJO DE EXPERTO
Muévase hacia abajo entre los omóplatos del destinatario. Después de masajear las puntas de los músculos trapezoides, comience a bajar gradualmente las manos, trazando las cavidades internas de los omóplatos (también conocidos como omóplato) con los pulgares. Siga la columna vertebral mientras amasa el interior de las cuchillas de arriba a abajo.
- Con los pulgares enganchados, estire los dedos restantes planos contra la parte superior de la espalda del destinatario y utilícelos como apoyo para prepararse.
- Al girar las muñecas hacia adentro con cada movimiento, es más fácil penetrar profundamente en esos lugares difíciles de alcanzar.
Advertencia: El área entre y debajo de los omóplatos puede ser bastante sensible. Trabaje despacio y preste atención a la respuesta del destinatario para evitar molestias.
Masajee los omóplatos usted mismo con un ligero toque. Deslice el pulgar sobre la parte plana de los omóplatos en círculos amplios y amplios. Asegúrese de aplicar una presión mínima ya que el omóplato está rodeado por tejido conectivo sensible. Repase cada parte del omóplato antes de continuar.
- Alternativamente, también es posible mover los dedos o pulgares hacia arriba sobre el tejido muscular de la parte inferior.
- La superficie de los omóplatos está entrecruzada con pequeños músculos que ayudan en la retracción de los brazos. Si se amasa bien, puede resultar muy agradable en esta zona.
Use ambas manos para que pueda alcanzar las áreas que necesitan más atención. Si su receptor le pide que se dirija minuciosamente a un área en particular, usar ambas manos puede duplicar la cantidad de fuerza aplicada. Junte ambas manos y continúe masajeando como lo haría normalmente, amasando, masajeando y levantando las manos como un todo.
- Para encontrar puntos individuales en el músculo, use las yemas de los dedos de su otra mano para aumentar la presión ejercida por su pulgar.
- Tienes mucho más poder con las dos manos, así que ten cuidado de no exagerar. Sienta el nivel de presión deseado del receptor y ajuste su técnica en consecuencia.
CONSEJO DE EXPERTO
Amasar los músculos del cuello. Haga una forma de "C" con su mano como lo hizo al masajear los músculos trapezoides. Apriete los extensores largos a los lados del cuello entre el pulgar y los dedos mientras mueve lentamente la mano hacia adelante y hacia atrás, luego suelte y repita. Puedes hacer esto hasta la base del cráneo.
- Para tener una idea de cómo debe sentirse el agarre de su cuello, imagínese tratando de levantar una pelota de fútbol con una mano.
- Evite pellizcar o raspar con los dedos la piel del cuello del destinatario. Asegúrese de que sus dedos permanezcan en su lugar y tire suavemente de la piel hacia atrás.
Presione en los hombros externos desde los lados. Mientras completa el masaje, deslice las manos hacia abajo sobre la parte superior de los brazos del receptor y apriételos bien. Esto ayudará a aflojar los músculos deltoides. Concéntrese en el área entre las articulaciones del hombro y el bíceps.
- Presione las puntas de sus dedos y pulgares en los contornos de los músculos en la parte delantera y trasera del brazo.

Método 3 de 3: Realice un automasaje simple

Relaje los hombros y baje la cabeza para estirar suavemente el cuello. Afloje y deje caer los hombros mientras la punta de la barbilla cae hacia su pecho. Concéntrese en soltar la tensión que tiene en el cuello y la parte superior de la espalda. Después de un rato, incline la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro para estirar los lados de su cuello.
- Tómate tu tiempo y deja que todo se calme gradualmente. No fuerce el estiramiento, ya que esto puede causar molestias o incluso provocar una distensión muscular.
- Un estiramiento rápido del cuello ayudará a aliviar los músculos alrededor de los hombros, para que estén listos para técnicas de masaje más intensivas.
Aplique presión en la base de su cuello con las yemas de los dedos. Junte los dedos índice, medio y anular de su mano dominante y llévelos al lugar donde se unen los músculos del cuello y los hombros. Presione hacia abajo y mantenga esta posición durante 10-30 segundos.
- Debería poder sentir que los músculos comienzan a ablandarse después de unos segundos de contacto.
Advertencia: Evite presionar directamente sobre la columna vertebral. Los dedos deben permanecer justo por encima del nódulo óseo de la vértebra superior.
Use una mano para amasar los músculos del hombro opuesto. Levante la mano derecha hasta el hombro izquierdo y masajee el músculo trapezoide entre el pulgar y los dedos restantes. Aplique una presión constante durante unos 10-30 segundos, o gire lentamente el hombro hacia adelante y hacia atrás con un movimiento circular para imitar la acción de tracción rítmica de un masaje tradicional. Cuando haya terminado, use su mano izquierda para repetir la misma técnica en su hombro derecho.
- Asegúrese de masajear todo el músculo trapecio, desde el costado del cuello hasta el borde exterior del hombro.
- Para evitar apretar demasiado fuerte, intente ajustar la cantidad de fuerza que usa hasta que encuentre la presión correcta y pueda sostenerla.
Pase los dedos por el trapecio para aflojar la fascia. Coloque los mismos tres dedos que usó para mantener el punto de presión en la parte posterior de su cuello plano sobre su hombro superior. Luego presione ligeramente hacia abajo y arrástrelo suavemente unas cuantas veces a lo largo de la superficie del músculo hacia su brazo. Esto promueve una buena circulación sanguínea en la fascia o el tejido conectivo alrededor de los músculos del hombro.
- Esta es una técnica de acabado, que elimina la necesidad de aplicar mucha fuerza o intentar penetrar profundamente en el músculo. Simplemente recorra el área unas cuantas veces y disfrute del alivio que esto crea.
- Complete su automasaje girando los hombros hacia adelante y hacia atrás o estirando el cuello nuevamente

Consejos

Pregúntele al destinatario si hay áreas a las que le gustaría que preste atención y pregúntele si puede darle comentarios verbales sobre la cantidad de presión que está aplicando.
Si el destinatario no está usando una camisa o una blusa escotada, un poco de aceite o loción para masajes puede ayudar a reducir la fricción de piel a piel y dejar la piel con una sensación suave y sedosa.
Un masaje de 5 minutos de 2 a 4 veces a la semana puede ayudar a relajarse, aliviar el dolor y el estrés y mantener los tejidos sanos y flexibles.

Advertencias

Nunca masajee a alguien que esté lidiando con las consecuencias de una lesión reciente o un dolor crónico. Estas personas deben consultar a un médico calificado que pueda ayudar a diagnosticar la causa de sus síntomas.