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• Al paso
• Método 1 de 3: Cerrar sesión
• Método 3 de 3: encontrar actividades alternativas a las redes sociales

Pausar las redes sociales es una excelente manera de volver a conectarse con las personas y las actividades que realmente lo motivan. Antes de cerrar la sesión, asegúrese de comprender por qué desea tomarse un descanso. Seleccione la duración del descanso, las redes que desea dejar temporalmente y establezca un horario para reducir el uso de las redes sociales. Para ayudarlo a mantenerse al día con el descanso, desactive las notificaciones de las redes sociales o elimine las aplicaciones por completo. Utilice el tiempo que de otra manera pasaría en las redes sociales para leer, hacer ejercicio con amigos y familiares para hacer cosas.

Al paso

Método 1 de 3: Cerrar sesión

1. Decide cuánto tiempo quieres tomar un descanso de las redes sociales. No hay un período bueno o malo para pasar en las redes sociales. La decisión es completamente tuya. Puede optar por tomarse 24 horas de descanso de las redes sociales, o puede tomar 30 días de descanso de las redes sociales (o más).
   • No se sienta limitado al período en el que decidió mantenerse alejado de las redes sociales. Si llega al final de su período libre de redes sociales y desea continuar con su descanso, hágalo.
   • Por otro lado, también puede acortar su descanso en las redes sociales si siente que ha logrado lo que quería lograr.
2. Elija cuándo tomar un descanso. El mejor momento para tomarse un descanso de las redes sociales es durante las vacaciones y los feriados. Esto les da a usted y a su familia la oportunidad de pasar tiempo juntos y hablar entre ellos, en lugar de intercambiar información en las redes sociales.
   • Pero también puedes tomarte un descanso de las redes sociales cuando necesites dedicar toda tu atención a alguien o algo, un proyecto escolar, por ejemplo.
   • Si se siente abrumado por las malas noticias y el barro político que se lanza en las redes sociales, también puede tomar un descanso de las redes sociales. Puede buscar pistas de que esto le esté sucediendo. Por ejemplo, ¿se siente irritable después de ver las redes sociales? ¿Te obsesionas con las cosas que has visto y pasas el resto del día pensando en ellas? ¿Tiene problemas para concentrarse después? Entonces probablemente deberías tomarte un descanso.
3. Elija las redes de las que desea tomarse un descanso. Tomar un descanso de las redes sociales podría significar dejar de usar todas las redes sociales, o podría significar simplemente tomar un descanso de ciertas redes. Por ejemplo, puede salir temporalmente de Facebook y Twitter, pero permanecer en Instagram.
   • No hay formas correctas o incorrectas de elegir las redes de las que desea tomarse un descanso. Sin embargo, una buena manera de comenzar el proceso de selección es pensar en las razones por las que desea tomar un descanso de sus redes sociales y luego tomar un descanso de la red o redes que le permitirán alcanzar esos objetivos de manera más directa.
   • También puede simplemente cerrar sesión en estos sitios y aplicaciones en su computadora y teléfono. Si tiene que iniciar sesión cada vez que visita el sitio o usa la aplicación, es menos probable que los revise si está aburrido o distraído.
4. Desarrolle un horario para reducir gradualmente su uso de las redes sociales. Por ejemplo, si planea tomarse un descanso de esos medios entre Navidad y Año Nuevo, trabaje para reducirlo en el período previo a la Navidad. Comience unos 10 días antes de que planee tomar un descanso. La medida en que reduzca depende de la medida en que utilice las redes sociales.
   • Por ejemplo, si está en las redes sociales durante dos horas al día, limítelo a 1,5 horas 10 días antes de la pausa. Siete días antes de que planee tomar su descanso, reduzca el uso de las redes sociales a una hora al día. Cuatro días antes de su descanso, reduzca esto a 30 minutos al día.
5. Hágales saber a sus amigos y familiares que se está tomando un descanso. Durante su período de disminución del uso de las redes sociales, informe a sus amigos y seguidores en las redes sociales que pronto se tomará un descanso. Esto permitirá que las personas sepan por qué no responde a sus mensajes y evitará que se preocupen cuando comience la interrupción de las redes sociales. También le ayudará a corregirse cuando levante el teléfono y comience a abrir la aplicación.
   • Si lo desea, puede hacer que los mensajes aparezcan automáticamente incluso si se toma un descanso. Hay aplicaciones que le permiten programar sus publicaciones en Instagram, Facebook y otras plataformas de redes sociales.
6. Piense por qué se está tomando un descanso. Sin una buena causa, tendrá dificultades para dejar de usar las redes sociales. Hay muchas razones para abandonar temporalmente las redes sociales. Tal vez desee más tiempo con sus amigos y familiares. Es posible que esté cansado de utilizar estos servicios todos los días. Cualquiera sea su motivo, asegúrese de poder articularlo claramente cuando la gente pregunte, porque deberá Pregunta por ello.
   • También es posible que desee tener una lista a la mano para recordar por qué se está tomando un descanso de las redes sociales.
   • También es importante poder señalar por qué quiere un descanso de las redes sociales, seguir adelante si quiere dejar de fumar.En esos momentos, puede recordarse a sí mismo: "No, me niego a usar las redes sociales hasta que termine mi período de descanso designado porque quiero pasar más tiempo con mi familia".
   CONSEJO DE EXPERTO

   Si se siente agotado, letárgico, celoso o ansioso después de usar las redes sociales, probablemente necesite un descanso.

   
   

   Desactiva tu cuenta. Por ejemplo, si suele ver las redes sociales en su teléfono, elimine las aplicaciones de su teléfono. Si tiende a usar las redes sociales en su computadora, mantenga su computadora apagada mientras dure su descanso en las redes sociales. Una alternativa menos extrema es simplemente desactivar las notificaciones de redes sociales en el dispositivo de su elección para que no tenga la tentación de verlas.

   • Si desactiva las notificaciones, también debería desactivar las notificaciones por correo electrónico.
7. Elimina tu cuenta. Si se encuentra más en forma, más feliz y más productivo durante su descanso en las redes sociales, es posible que desee abandonar las redes sociales por completo. En ese caso, se despide de las redes sociales para siempre.
   • El proceso de eliminación de su cuenta depende de la plataforma de redes sociales. Normalmente es rápido y fácil y solo necesita navegar en el menú de usuario hasta la sección relacionada con su cuenta (generalmente denominada "Mi cuenta"). Luego haga clic en "Eliminar mi cuenta" (o similar) y confirme su decisión.
   • Recuerde, si alguna vez desea explorar una plataforma de redes sociales en particular, puede hacerlo, aunque tendrá que comenzar de nuevo.
8. Reformula la decisión de tomar un descanso de las redes sociales. Es fácil pensar en una ruptura con las redes sociales como la exclusión de algo. Pero, en cambio, considere su tiempo sin las redes sociales como una liberación de las demandas que inconscientemente se ha impuesto a sí mismo para publicar contenido nuevo constantemente y participar en interacciones en las redes sociales. En lugar de publicar en las redes sociales, ahora puedes concentrarte en disfrutar de lo que estés haciendo, estés donde estés.
   • Trate de llevar un mini diario con usted y anótelo cuando note que su día ha sido mejor de lo habitual cuando siempre revisaba las redes sociales.
9. Distráete para superar la parte difícil. Es probable que haya algunos días en los que realmente extrañe estar en las redes sociales. Pero después de un tiempo, tres días, cinco días o incluso una semana, dependiendo de la intensidad con la que usó las redes sociales, la necesidad de usar las redes sociales comenzará a disminuir. Sea persistente en este momento difícil y sepa que pasará. Hay varias formas de evitar la tentación y la depresión temporal. Por ejemplo:
   • Ir al cine con amigos
   • Leer libros que han estado esperando en la estantería por un tiempo.
   • Empezar un nuevo pasatiempo como reparar bicicletas o tocar la guitarra.
10. Reconozca la naturaleza artificial del contenido de las redes sociales. Muchas personas solo publican sus mejores fotos en las redes sociales y rara vez, si es que alguna vez, publican cosas negativas sobre sus vidas. Tan pronto como asoma a través de esta capa cuidadosamente calculada de barniz de perfección, comenzará a notar lo alienado y escéptico que está acerca de todo el asunto. Esta sensación de alienación lo hará más dispuesto a tomar un descanso de las redes sociales.
11. Piense antes de comenzar a usar las redes sociales nuevamente. Si decide que en algún momento desea reanudar el uso de las redes sociales, es posible que desee tomarse un momento para reconsiderar su decisión. Haga una lista de pros y contras para ayudarlo a identificar sus razones para reanudar su uso de las redes sociales.
    • Por ejemplo, los pros podrían ser cosas como "estar al día de lo que hacen los amigos", "tener un lugar para compartir mis buenas noticias y fotos" y "conversaciones con amigos sobre noticias interesantes". Pero sus desventajas podrían incluir cosas como "frustrarse con las publicaciones políticas", "perder el tiempo revisando mi cuenta con demasiada frecuencia" y "preocuparme innecesariamente por las cosas que he publicado".
    • Compare sus pros y contras para ayudarlo a decidir qué opción es más beneficiosa y tomar una decisión.
    • También es posible que desee establecerse algunos límites firmes cuando reanude el uso de las redes sociales. Por ejemplo, puede reservar 15 minutos dos veces al día para hacer algo con las redes sociales y permanecer desconectado de sus cuentas en cualquier otro momento.

Método 3 de 3: encontrar actividades alternativas a las redes sociales

1. Encuentra a tus amigos fuera de las redes sociales. Las redes sociales no son la única forma de mantenerse en contacto con la gente. En lugar de recibir actualizaciones sobre lo que están haciendo tus amigos a través de las redes sociales, llámalos o envíales un correo electrónico o mensaje de texto. Por ejemplo, pregúnteles qué planes tienen y si les apetece salir a comer pizza.
2. Conocer gente nueva. Sin el instinto constante de controlar las redes sociales, estará más involucrado con el mundo que lo rodea. Tenga una conversación con la persona que está a su lado en el autobús. Algo como, "Buen tiempo hoy, ¿no?" Puede iniciar una conversación.
   • También puede involucrarse en su comunidad. Busque organizaciones benéficas o organizaciones sin fines de lucro locales que ofrezcan oportunidades de voluntariado. Podrías ofrecerte como voluntario en un comedor de beneficencia, banco de alimentos u organización local para proporcionar un hogar a las personas (como Habitat for Humanity).
   • Consulta las asociaciones y grupos locales en Meetup.com. Este sitio permite a las personas conectarse y compartir sus intereses favoritos, como películas, libros y comidas. Si no ve un grupo que le interese, ¡comience su propio grupo!
3. Leer un periódico. Las redes sociales no solo son una excelente manera de comunicarse y ver lo que hacen los demás. También suele ser una primera forma para que muchos se enteren. Pero también puede mantenerse informado sin las redes sociales. Para conocer las noticias del día, lea un periódico, visite el sitio web de su proveedor de noticias favorito o busque una revista de actualidad en un quiosco.
4. Ponte al día con tu retraso en la lectura. Muchas personas se han atrasado mucho en los libros que se han prometido leer "alguna vez". Ahora que te estás tomando un descanso de las redes sociales, "siempre" estás ahí. Siéntese en una silla acogedora con una taza de té caliente y uno de los libros que le parezcan más interesantes.
   • Si le gusta leer pero no tiene ningún libro para leer, vaya a la biblioteca pública y pida prestados algunos libros que le parezcan interesantes.
5. Pon tu casa en orden. Quitar el polvo, aspirar y lavar los platos. Revisa tu armario y quítate la ropa que ya no usas. Donarlos a una tienda de segunda mano. Busque libros, películas y juegos que tenga y encuentre uno o más para regalar. Llévelos a una tienda de segunda mano o consígalos a la venta en Marktplaats o eBay.
6. Ocúpate de tu negocio. Utilice el tiempo que de otro modo dedicaría a navegar por las redes sociales para responder a su otra correspondencia (correo electrónico o correo de voz). Empiece con proyectos escolares o haga su tarea. Si trabaja desde casa, utilice el tiempo que ya no ocupan las redes sociales para adquirir nuevos clientes o encontrar otras fuentes de ingresos.
7. Sé agradecido por lo que tienes. Haz un balance de todo y de todos en tu vida por los que estás agradecido. Por ejemplo, haz una lista de amigos y familiares que siempre están ahí para ti cuando tú no estás. Haga otra lista de sus cosas o lugares favoritos: su biblioteca local, por ejemplo, o su colección de juegos. Esto desviará su atención de las redes sociales y hará que sea más fácil tomar un descanso y seguir adelante.