Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: estudiar de manera eficiente toda la noche
• Parte 2 de 3: permanecer alerta toda la noche
• Parte 3 de 3: Pasar toda la noche cómodamente
• Consejos
• Advertencias

Cada colegial o estudiante tiene un examen, trabajo o tarea que requiere que trabajes durante la noche. Si bien en general es una mala idea pasar una noche entera estudiando porque no es bueno para la memoria y la concentración, en ocasiones puede ser necesario. Puede ser todo un desafío estudiar sin dormir, pero si lo hace cómodo para usted, permanece alerta y estudia de manera eficiente, puede pasar la noche con relativa facilidad.

Al paso

Parte 1 de 3: estudiar de manera eficiente toda la noche

1. Descubra lo que necesita para estudiar. Lo más probable es que si tienes que estudiar toda la noche, tendrás que pasar por material específico. Al saber exactamente qué material estudiar, puede diseñar mejor un plan sobre cómo pasar esa noche de manera efectiva.
   • Consulta tu plan de estudios y lee atentamente las instrucciones o información sobre el material que necesitas conocer. Revise sus notas de clase para asegurarse de que el maestro o el maestro no haya hecho ningún anuncio especial que deba incluir al preparar su plan.
   • Haga una lista de todos los materiales que necesitará revisar durante la noche. Indique qué información es más importante para su examen o tarea y colóquela en la parte superior de su lista. También puede guardar los temas menos relevantes para más tarde en la noche.
2. Reúna los materiales necesarios. Las notas de la lección y los lectores son una parte integral de cada lección. Al tener este material de estudio a mano, crea un flujo de trabajo ininterrumpido y, por lo tanto, puede estudiar de manera más eficiente durante la noche.
   • Asegúrese de tener sus notas, libros y otros materiales consigo. Esto incluye papel extra para tomar notas, bolígrafos, su computadora con cable de alimentación, bocadillos y bebidas. Esto asegura que no tenga que levantarse innecesariamente, lo que puede perturbar su concentración y planificación.
3. Haz un horario. Como sabes que solo tienes una cierta cantidad de horas por la noche para estudiar, es una buena idea seguir un horario estricto. Esto puede ayudarlo a concentrarse en su tarea.
   • Dedique parte de su tiempo al material más importante para estudiar. También puede dedicar más tiempo al material con el que está menos familiarizado. Programe esto antes en su sesión de estudio o después de un descanso para que su cerebro pueda almacenar la información de manera más efectiva.
   • Sea lo más específico posible sobre cada período de tiempo y no olvide incluir descansos. Por ejemplo, programe algo como: "De 8:00 a. M. A 9:00 a. M .: leer las páginas 60-100 del libro de historia; de 9:00 a. M. A 9:15 a. M .: descanso; de 9:15 a. M. A 10:15 a. M.: Leer páginas sobre los temas principales (4-10) del libro de historia, de 10:15 a 10:30: intermedio ".
4. Utilice sus mejores métodos de estudio. Cada persona tiene su propio estilo de aprendizaje. Al conocer su estilo de aprendizaje, puede estudiar durante la noche de la manera más eficaz posible. También puede ayudarlo a recordar mejor la información.
   • Piense en experiencias previas con sesiones de estudio nocturnas o en las condiciones en las que ha estudiado con mayor facilidad. Por ejemplo, es posible que necesite un silencio total para poder estudiar en una biblioteca o en casa. Si necesita un poco de ruido o movimiento a su alrededor para mantenerse alerta, puede trabajar en un café que esté abierto toda la noche.
5. Toma notas mientras estudias. Un cuaderno y un bolígrafo son útiles para memorizar información mientras estudia por la tarde y por la noche. Sin embargo, es importante tomar sus notas a mano porque podrá aprender y comprender el material de manera mucho más eficaz que escribirlo en una computadora.
   • Escriba solo los puntos más importantes y mantenga una lista de palabras clave o encabezados con una breve explicación de 3 a 6 palabras. Tomar notas también puede ayudarlo a mantenerse despierto y alerta durante su sesión de estudio.
   • Lea sus notas el día siguiente antes del examen o cuando tenga que hacer la tarea.
6. Sírvase usted mismo durante la noche. Es importante trabajar metódicamente durante la noche y ceñirse a su horario. Esto asegurará que pueda repasar todo el material que necesita para aprender sin cansarse.
   • Antes de recordarse lo que debe hacer, revise su horario.
   • Divida cada tarea en partes manejables. Por ejemplo, si necesita leer 40 páginas en una hora para un descanso, lea 10 páginas cada 15 minutos. Incluso si está trabajando en problemas de matemáticas, puede aceptar completar 15 tareas en 30 minutos. Su ritmo puede requerir algunos ajustes durante la noche, pero apéguese a una fórmula fundamental y manejable para trabajar con el material de la manera más eficiente posible.
7. Estudia con un grupo de personas. Si hay varias personas trabajando con el mismo material, considere la posibilidad de crear un grupo de estudio. Un grupo que trabaja en conjunto o intercambia ideas puede ayudarlo a mantenerse despierto y alerta, y a revisar el material requerido de manera más efectiva.
   • Considere dividir la carga de trabajo entre los participantes y luego presentar las secciones individuales entre sí. Cada persona tiene diferentes estilos de aprendizaje y fortalezas. Material que quizás no conozcas bien otra persona puede haber estudiado o comprendido mejor. Durante cada presentación es importante hacer preguntas y así aclarar los puntos que no comprende.
   • Tenga en cuenta que los grupos de estudio a menudo se convierten en un club social cuando todos comienzan a cansarse. Cíñete a un horario y plan de trabajo para cada persona para asegurarte de aprender el material de manera eficaz. Es posible que descubra que el solo hecho de tener personas a su alrededor mientras estudia es suficiente para mantenerse despierto y alerta durante toda la noche.
8. Deja de estudiar. Después de aproximadamente 8 a 10 horas de estudio, es probable que se sienta muy cansado y tenso o confundido con su trabajo. Deje sus materiales de estudio a un lado y permítase dormir algunas horas, si aún puede. Recuerde, incluso una siesta de 90 minutos puede refrescarlo y concentrarse en el día que le espera.

Parte 2 de 3: permanecer alerta toda la noche

1. Enciende más luces. La luz blanca brillante estimula a su cuerpo a permanecer despierto. Si se asegura de que haya suficiente luz en su lugar de estudio nocturno, puede prevenir la somnolencia y ayudarse a sí mismo a concentrarse más en el material que necesita trabajar.
   • Busque una ubicación con iluminación blanca brillante. Si está estudiando en casa, considere cambiar a una bombilla de mayor potencia para obtener más luz.
   • Si es necesario, compre una luz de lectura para iluminar el material que está leyendo o consultando. Esto puede estimular aún más su cerebro para mantenerlo despierto y alerta.
2. Evitar distracciones. Si estudias durante horas, puede ser tentador mantener abiertos todos tus dispositivos y programas de chat para mantenerte despierto. Esto puede distraerlo de su sesión de estudio y, en última instancia, perjudicar su desempeño en el examen o la tarea.
   • Apague su teléfono o tableta, si es posible. Si esto no es posible, apague el sonido si es necesario, para no tener la tentación de revisarlo cada vez que escuche una notificación.
   • Hágales saber a sus amigos y familiares que necesita estudiar para que no se comuniquen con usted por la noche a menos que sea una emergencia.
3. Mastique chicle o chupe una menta. Mantener la boca ocupada puede ayudarlo a pasar la noche. El chicle o los caramelos de menta también pueden mejorar su estado de ánimo y aumentar su estado de alerta.
   • Masticar cualquier tipo de chicle te ayudará a mantenerte alerta.
   • Considere tener una botella pequeña de aceite de menta a mano para oler. El aroma estimula tu cerebro y te ayuda a recordar más información.
4. Dibujar o garabatear. Si nota que su capacidad de concentración está disminuyendo, comience a dibujar o garabatear en una hoja de papel en blanco. Hacer algo creativo como garabatear, dibujar o incluso enrollar un trozo de arcilla puede hacer que se sienta más alerta y relajado.
   • Garabatea, dibuja o haz otra cosa, pero no más de 10 minutos. Haga rodar algo en su mano o agarre una pelota antiestrés mientras lee. Esto puede calmarte y ayudarte a concentrarte mejor.
5. Tomar un bocadillo. Estudiar toda la noche puede exigirle mucha energía. Comer un bocadillo cada pocas horas puede ayudarlo a mantenerse alerta y brindarle la oportunidad de relajarse. Come algo ligero con proteínas, como un trozo de queso, fruta fresca, barra de granola o pretzels. Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada también es una buena opción.
   • Asegúrese de tomar una taza o botella de agua con su refrigerio para obtener suficientes líquidos.
6. Permítase breves descansos. Si se concentra diligentemente en el material y la información, es probable que se canse y pierda la concentración. Después de 60 a 90 minutos de estudio, debes permitirte un descanso de 10 a 15 minutos para refrescarte y reorientarte.
   • Dé un paseo corto, pasee por la habitación con un oso polar o haga algo de yoga o estiramientos ligeros. Cada actividad hará circular su sangre, oxigenará su cerebro, relajará su cuerpo y lo ayudará a regresar a su flujo de trabajo.
   • Aproveche la oportunidad de usar el baño por un tiempo, si es necesario.
   • No continúe por más de 60 a 90 minutos seguidos, sin descanso. Esto hará que se sienta aún más cansado, empeorará su estado de ánimo y hará que sus estudios sean aún menos eficaces.

Parte 3 de 3: Pasar toda la noche cómodamente

1. Toma siestas. Es posible que sepa con anticipación que una próxima tarea requerirá que permanezca despierto toda la noche. Puede anticipar esto cambiando ligeramente sus patrones de sueño, lo que le facilitará permanecer despierto toda la noche cuando llegue el momento. No duermas siestas con demasiada frecuencia, ya que esto puede ser contraproducente y dañar tu resistencia y tu capacidad para estudiar con eficacia.
   • Acuéstese más temprano o levántese más tarde en los días antes de que tenga que estudiar toda la noche. No tienes que cambiar mucho tu horario; sólo una o dos horas más pueden ayudarlo a permanecer despierto toda la noche. Este tiempo extra puede hacer que tu cuerpo se acostumbre a la sesión de estudio nocturno y te dará algunas horas extra de reserva de sueño que puedes usar durante esa noche.
2. Tomar una siesta. Si no esperaba tener que estudiar toda la noche, puede tomar una siesta "preventiva" para ayudarlo a pasar la noche. Esto no solo puede ayudarlo a continuar toda la noche, sino que también aumenta su memoria, creatividad, estado de ánimo, estado de alerta y rendimiento cognitivo.
   • Duerma 90 minutos entre la 1 y las 3 de la mañana para un rendimiento óptimo. Si decides tomar una siesta corta por la noche, tu sesión de estudio se beneficiará al máximo cuando la tomes entre la 1 y las 3 de la mañana. De cualquier manera, una siesta de 90 minutos puede ser tan efectiva como dormir tres horas seguidas.
   • Tenga en cuenta que los efectos de su siesta duran solo de 8 a 10 horas. También puede considerar tomar una pequeña siesta justo antes de comenzar a estudiar para ayudarlo a pasar la noche.
3. Coma ligero y asegúrese de ingerir suficientes líquidos. Si quieres estar toda la noche, no solo tendrás que sentarte cómodamente, sino que también tendrás suficiente energía. Beba suficiente agua durante el día para mantenerse hidratado, lo que puede hacer que se sienta mejor y más alerta. Además, las comidas ligeras también te hacen estar más alerta y tener suficiente combustible para tu sesión de estudio, sin cansarlo ni adormecerlo.
   • Beba al menos 240 ml de agua cada hora durante el día y durante la noche de estudio. La deshidratación puede provocar fatiga y hacer que se sienta menos alerta. También puede causar dolor de cabeza o mareos, lo que hará que su estudio sea menos efectivo.
   • Siéntase libre de tomar café o té, pero tenga en cuenta que esto no necesariamente lo ayudará a permanecer despierto por más tiempo o estar más alerta. De hecho, una gran cantidad de cafeína también bebidas energizantes es más probable que lo ponga nervioso y afecte negativamente su capacidad para estudiar.
   • Evite el alcohol en los días y horas previos a una sesión de estudio nocturna. De lo contrario, puede sentirse somnoliento e incapaz de concentrarse.
   • Evite las comidas pesadas el día que estudia por la noche. Los alimentos pesados ​​extraen la sangre del cerebro para ayudar en la digestión. Elija alimentos más ligeros, como sopa y una ensalada con pollo como fuente de proteínas. Esto le dará más energía para que pueda pasar la noche sin cansarse.
   • Evite los alimentos con demasiada azúcar, ya que pueden reducir su estado de alerta y afectar negativamente su estado de ánimo. Mejor da una caminata de diez minutos. Esto te dará más energía, te relajará y mejorará tu estado de alerta.
4. Use ropa cómoda. Sentirse incómodo puede hacer que una sesión de estudio nocturno sea terriblemente molesta y hacerte sentir como si estuvieras siendo torturado. Elija ropa cómoda que le permita moverse libremente y que no se apriete durante la noche.
   • Elija pantalones y camisas que no le queden bien. Los jeans ajustados, por ejemplo, en lugar de pantalones de chándal o pantalones de yoga, pueden hacer que tus piernas se duerman. Considere usar capas de ropa, dependiendo de dónde estudie. Esto puede ayudar a evitar que tenga demasiado frío o demasiado calor durante la noche. Por ejemplo, use una camiseta liviana con un suéter o suéter y una bufanda liviana. Puede ponerse o quitarse cualquier prenda de vestir según sea necesario.
   • Use zapatos cómodos. Si tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo, sus pies pueden hincharse. Esto puede hacer que usar zapatos sea incómodo. Use chanclas, zapatos para correr, zapatos planos o nada de zapatos.
5. Siéntese en la posición correcta. Sentarse erguido puede mantenerlo alerta y evitar que el cuello y los hombros se esfuercen. Permanezca en una buena posición durante el resto de la noche para estudiar más eficazmente y pasar la noche más fácilmente.
   • Consiga una silla con respaldo que le brinde apoyo y le ayude a sentarse correctamente y mantenerse alerta. Mantener los pies apoyados en el suelo le permitirá mantener una buena postura.
   • Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutra y recta. Contraiga los abdominales, enderece la espalda y empuje los hombros hacia atrás para obtener suficiente oxígeno para mantenerse despierto y alerta. Evite encorvar los hombros tanto como sea posible, ya que esto puede causarle sueño.
6. Estira tus piernas. Levántese cada hora o haga pequeños estiramientos de piernas. Esto no solo le brinda un mini descanso muy necesario, sino que también lo ayuda a mantenerse alerta al poner en marcha su circulación.
   • Haga varios movimientos y estiramientos, como empujar las piernas hacia adelante, empujar y estirar los dedos de los pies y hacer movimientos circulares con los tobillos y las muñecas.
   • De vez en cuando levántese para hacer ejercicios de estiramiento, siempre y cuando esto no sea molesto o molesto para los que le rodean.

Consejos

• Mastica chicle con sabor a menta para estimular tu cerebro.

Advertencias

• No trabajes varias noches seguidas. Esto puede provocar cambios de humor, caídas de energía, así como una limitación en su capacidad para concentrarse, concentrarse y aprender.