Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: descubre tu posición favorita para dormir
• Parte 2 de 3: elegir el relleno de tu almohada
• Parte 3 de 3: Probar diferentes almohadas
• Consejos

Hay muchos factores diferentes que influyen en la calidad de su sueño. Uno de esos factores son tus besos. Si tiene la almohada incorrecta, puede sentir dolor en la cabeza, el cuello y los hombros. Tomarse el tiempo para determinar la mejor almohada para usted, según sus hábitos de sueño y sus necesidades personales, garantizará que se despierte renovado y descansado todos los días.

Al paso

Parte 1 de 3: descubre tu posición favorita para dormir

1. Piense en su posición favorita para dormir. Algunas personas duermen principalmente boca arriba, otras de lado y otras prefieren dormir boca abajo. Es importante saber en qué posición duerme principalmente, para que pueda elegir la almohada adecuada.
2. Pase algunas noches descubriendo su posición favorita para dormir. Aunque es posible que sepa aproximadamente cómo prefiere dormir, es bueno prestar más atención durante algunas noches para asegurarse.
   • Si está a punto de quedarse dormido, acuéstese boca arriba durante unos minutos, luego de costado y finalmente boca abajo. Sienta lo que le resulte más cómodo. Si te acuestas boca abajo durante media hora y no te duermes, probablemente esa no sea tu posición favorita para dormir.
   • Trate de tomar conciencia de la posición en la que se despierta por la mañana. Anote la posición en la que se despertó y compare las posiciones después de unos días.
3. Elija su posición favorita. Ahora que lo ha pensado y conoce su posición preferida para dormir, debe tomar una decisión. Esta es una decisión importante ya que conducirá a la almohada perfecta.
   • Si tienes un durmiendo boca abajo necesita una almohada suave y moderadamente plana, o no necesita ninguna almohada. Si toma una almohada suave, su cuello estará más alineado con su columna.
   • Si tienes un durmiente de espalda son, use una almohada de grosor medio a grueso. No debe ser demasiado grueso, porque entonces empujas la cabeza demasiado hacia adelante. No debe ser demasiado suave porque luego deja caer la cabeza por completo. En ese caso, necesita una almohada que sea un poco más gruesa y firme en la parte inferior, para que su cuello reciba un poco más de apoyo.
   • Durmientes de lado necesita una almohada más gruesa y firme para sostener el cuello.
   • Si te encuentras con un durmiente mixto y te gusta todo tipo de posiciones, elige una almohada que sea entre gruesa y fina para que puedas usarla en una variedad de posiciones.

Parte 2 de 3: elegir el relleno de tu almohada

1. Sepa qué tipos de empastes existen. Hay todo tipo de almohadas diferentes y todas tienen sus propias ventajas.
   • Considere las condiciones médicas. Si tiene asma, alergias o dolor de cuello crónico, es posible que necesite un acolchado especial o una cubierta protectora contra las alergias.
   • Considere los costos. Algunos empastes son mucho más costosos que otros.
2. Piense en una almohada de plumas o plumón. Estas almohadas están hechas con plumas de gansos o patos, y puedes rellenarlas como desees.
   • Más firmeza o altura es mejor para quienes duermen de lado, mientras que menos acolchado puede ser mejor para quienes duermen de espaldas y de costado.
   • Estas almohadas duran hasta 10 años y son resistentes y transpirables porque están hechas de materiales naturales.
   • Tenga en cuenta que existe una diferencia entre las almohadas de plumón y las almohadas de plumas. El plumón es muy ligero y suave, y generalmente está hecho de las plumas que se encuentran debajo de las plumas duras y fuertes que protegen al ave de los elementos. Una almohada de plumas suele ser un poco más dura y los trozos afilados de las plumas pueden atravesar la tela, especialmente con las almohadas de plumas más baratas.
   • Si bien no hay evidencia científica de que las almohadas de plumas o de plumón agraven las alergias y el asma, algunas personas aún prefieren no tenerlas.
   • Es posible que no desee una almohada de plumón o plumas por razones éticas, porque tiene asma o porque tiene alergias. En ese caso, puede tomar una versión sintética.
3. Considere una almohada de lana o algodón. Una almohada de lana o algodón puede ser adecuada para usted si tiene alergias graves, ya que esas almohadas son menos propensas a los ácaros del polvo y al moho.
   • Tenga en cuenta que estas almohadas suelen ser muy resistentes, por lo que no son ideales para quienes duermen boca abajo.
   • Si duerme boca abajo pero aún desea una almohada hipoalergénica, es posible que pueda encontrar una almohada de lana o algodón muy fina.
4. Considere una almohada de látex. Estas almohadas están hechas de la savia del árbol del caucho, lo que las hace elásticas y resistentes.
   • Estas almohadas son muy adecuadas para personas alérgicas, ya que son resistentes al moho.
   • Suelen ser más fríos que la espuma viscoelástica y se adaptan a la cabeza y al cuello.
   • Las almohadas de látex vienen en todas las formas y tamaños. El relleno también puede ser diferente, ya que algunos están hechos de jirones y otros de una pieza sólida de látex.
   • No son tan fáciles de presionar como la espuma viscoelástica y pueden ser muy pesados ​​y costosos.
5. Considere una almohada de espuma viscoelástica. Estas almohadas están hechas de poliuretano, que se mezcla con otros productos químicos.
   • Los cojines de espuma viscoelástica vienen en todas las formas y tamaños, incluida la forma de S.
   • Proporcionan un buen soporte, especialmente si tiene problemas de cuello, mandíbula u hombros.
   • Son de larga duración y se adaptan bien al contorno de la cabeza y el cuello.
   • Lo mejor es una densidad alta, porque entonces el material durará más.
   • Tenga en cuenta que puede calentarse rápidamente en este tipo de almohadas, porque el material no "respira".
   • Si te mueves mucho mientras duermes, es posible que este tipo de almohadas no sean cómodas, ya que tardan un poco en adoptar la forma de tu cabeza.
   • Una almohada de espuma viscoelástica nueva puede oler mal, pero ese olor se disipará con el tiempo.
6. Considere una almohada ortopédica. Ciertos hábitos y condiciones para dormir pueden significar que una almohada "normal" no es la mejor opción para usted. Sin embargo, sepa que aunque una almohada ortopédica lata Ayuda, no hay mucha evidencia científica que demuestre que este tipo de almohadas realmente funcionan y que pueden ser muy costosas.
   • Una almohadilla de posicionamiento es una almohada en forma de "n" y se dice que ayuda con la apnea del sueño al colocarlo en la posición ideal. La almohada también parece ayudar con muchas torsiones en la cama.
   • Una almohada cervical brinda soporte adicional en la parte inferior para apoyar el cuello. Se dice que estas almohadas ayudan con la tensión del cuello y los dolores de cabeza, pero no hay suficiente evidencia para respaldar esta afirmación.
   • Las almohadas antirronquidos parecen funcionar colocando la cabeza hacia atrás para que las vías respiratorias estén siempre abiertas.
   • Las almohadas refrescantes están hechas con un relleno que absorbe el calor de la cabeza para que no se caliente demasiado. Aunque cualquier persona que se caliente rápidamente por la noche puede utilizar este tipo de almohadas, son especialmente indicadas para personas que sufren de sofocos.
   • Las almohadillas de ventilación están hechas para mejorar la circulación del aire y están diseñadas para ayudarlo a respirar mejor y más profundamente cuando duerme. Aunque algunos afirman que esto ayuda con el dolor, los médicos aún no están seguros de si esta tecnología realmente funciona.

Parte 3 de 3: Probar diferentes almohadas

1. Lea reseñas en Internet antes de comprar una almohada. Una vez que haya determinado qué tipo de almohada será la adecuada para usted, puede comenzar a buscar en Internet. Lee reseñas de diferentes almohadas antes de comprarlas, especialmente si compras una almohada especial como una almohada antirronquidos o una almohada de ventilación, que pueden ser muy caras porque no sabes si realmente funcionan bien.
2. Sepa que el precio no lo es todo. La mejor almohada para ti no tiene por qué ser la más cara. Pruebe diferentes almohadas en diferentes categorías de precios.
3. Acuéstate con la almohada. Muchas tiendas que venden almohadas también venden colchones. Tome la almohada y acuéstese en una cama con ella durante unos minutos. Entonces sabrás mejor si te gusta la almohada o no.
4. Párate contra una pared. Si no puede acostarse con la almohada, párese contra una pared en su posición favorita para dormir. Coloque la almohada contra la pared. Si la almohada que está probando es adecuada para usted, su cuello debe estar alineado con su columna vertebral.
   • Puede ser difícil saber si tu cuello está recto o no, así que trae a un amigo para que te ayude.
5. Pregunte si puede probar la almohada y si puede recuperar su dinero. Algunas tiendas, como Ikea, te ofrecerán la opción de devolver la almohada si no estás satisfecho con ella. Antes de comprar la almohada, pregunte si aún puede cambiarla.

Consejos

• Considere comprar más de un tipo de almohada. Un día su cuello puede necesitar más apoyo que el siguiente, por lo que es bueno tener varias almohadas para elegir.
• Lave su almohada con regularidad de acuerdo con las instrucciones del fabricante, o use una funda protectora para extender la vida útil de su almohada. No puede lavar una almohada de espuma viscoelástica, pero puede mantenerla limpia con una funda protectora.
• Reemplace su almohada si falla o si ya no conserva la forma. Dobla la almohada por la mitad a lo largo y mantenla durante 30 segundos. Si no vuelve a su forma original cuando lo sueltas, necesitas una almohada nueva.