Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Entender su depresión
• Parte 2 de 3: Mejora tu vida
• Parte 3 de 3: Desarrolle hábitos más saludables

Sufrir de depresión es sentirse mal durante más de una semana o un mes. La depresión es una condición debilitante que hace imposible disfrutar de su vida diaria. Si a menudo se siente acosado por sentimientos como una abrumadora tristeza, soledad e inutilidad en los que no puede imaginar que alguna vez mejore, puede estar deprimido. Si quieres saber cómo superar la depresión y volver a disfrutar de tu vida, sigue estos pasos.

Al paso

Parte 1 de 3: Entender su depresión

1. Reconozca que sufre de depresión. Para superar la depresión, primero debe saber si padece los síntomas de la depresión. Si bien la depresión puede ser diferente para todos, hay una serie de signos que pueden indicar que es más que un mal día. Si cree que está deprimido, vea si reconoce los siguientes problemas:
   • Cuando te sientes inútil, indefenso o culpable sin saber por qué.
   • Cuando te sientes desesperado por la mayoría de los aspectos de tu vida y no puedes imaginar que alguna vez mejorará.
   • Cuando tiene poca energía y se siente cansado sin importar lo que haga.
   • Si se siente inquieto por la noche, tiene dificultad para conciliar el sueño y tiene dificultad para despertarse por la mañana.
   • Cuando ya no disfrutas haciendo cosas que solían hacerte feliz, como pasar tiempo con tus amigos, dedicarte a tus pasatiempos o tener intimidad con tu pareja.
   • Si ha habido un cambio dramático en su comportamiento al dormir, como insomnio, despertarse muy temprano o dormir excesivamente.
   • Si no tiene apetito o si come demasiado y no puede parar.
   • Si le resulta mucho más fácil estar solo porque le resulta demasiado difícil comunicarse con los demás.
   • Si prefieres estar solo que con otros.
   • Cuando estás constantemente irritado sin ningún motivo.
   • Cuando andas con pensamientos suicidas. Si piensa en el suicidio, busque ayuda de inmediato.
2. Busque la ayuda de un médico. Si está muy deprimido, es hora de ver a su médico. Incluso si absolutamente no desea tomar antidepresivos u otros medicamentos, puede ser útil hablar con su médico sobre cualquier causa médica de su depresión. Puede buscar otras causas personales después de hablar con su médico. Estas son algunas de las causas de su depresión que su médico podría encontrar:
   • Adicción al alcohol o las drogas. Si tiene adicción al alcohol o las drogas, puede causar depresión. Un médico puede ayudarlo a comprender que es adicto y qué hacer al respecto.
   • Causas genéticas. Si la depresión es hereditaria, también corre un mayor riesgo de deprimirse. Puede preguntar a los familiares si también lo han padecido, incluso si el diagnóstico nunca se ha hecho oficialmente; También puede hablar con sus padres u otros miembros de la familia para preguntarles si saben si otros miembros de la familia se han visto afectados sin que usted lo sepa.
   • Un desequilibrio hormonal. Si tiene un problema de tiroides u otro desequilibrio hormonal, puede causar depresión.
   • Otra enfermedad. Un médico puede ver si tiene otra enfermedad que podría estar causando o produciendo la depresión, como un trastorno de ansiedad como el TOC, o incluso un trastorno psicótico como la esquizofrenia.
   • Un efecto secundario de los medicamentos que toma. Si está tomando medicamentos para un problema diferente, su médico puede decirle si la depresión podría ser un efecto secundario y si puede cambiar a otro medicamento sin este efecto secundario.
3. Encuentra una causa personal. Si ha hablado con su médico y ha decidido que no necesita o no quiere tomar ningún medicamento, debe comenzar a pensar en la causa de la depresión que le causa dolor en su vida diaria. Si bien la depresión puede no ser causada por situaciones en su vida, existe la posibilidad de que ciertas personas o eventos lo hagan profundamente infeliz. Aquí hay algunas cosas que pueden causar o empeorar la depresión:
   • Una relación fallida o insatisfactoria. Si acaba de pasar por un divorcio devastador, o si está en una relación que lo está lastimando, eso puede contribuir a la depresión.
   • Una relación familiar o de amistad decepcionante. Si ha estado discutiendo con su madre todo el tiempo, o si un amigo lo maltrata emocionalmente, es posible que se haya deprimido como resultado.
   • Una carrera poco atractiva. Si se siente profundamente infeliz, asfixiado o incluso inútil de su trabajo actual o durante su carrera, su trabajo puede estar contribuyendo a su depresión.
   • Un entorno no deseado. Si vive con dos compañeros de habitación fanáticos y gritones, o si simplemente no se siente cómodo en su propia casa o vecindario, eso también podría ser una causa de la depresión.
   • Razones financieras. Preocuparse por si podrá pagar el alquiler o cómo diablos debería obtener dinero puede ser una causa grave de depresión, especialmente si es un problema recurrente.
4. Empiece un diario. Llevar un diario puede ayudarlo a reflexionar sobre la depresión y sus sentimientos, y hacer un seguimiento de cómo se siente durante el día. Trate de escribir al menos una vez al día, preferiblemente por la noche, para que pueda resumir todo el día.Escribir en un diario te permite controlar mejor tus pensamientos, te hace sentir menos solo y te vuelves más consciente de las cosas que te hacen feliz o infeliz.
   • Escribir en tu diario también puede ayudarte a concentrarte y a aislarte de las tareas estresantes que te rodean.

Parte 2 de 3: Mejora tu vida

1. Realice algunos cambios drásticos (si es necesario). Una vez que haya decidido que algunas causas personales graves están contribuyendo a su depresión, es hora de respirar profundamente y comenzar a desterrar esos elementos no deseados de su vida. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su vida y poder superar su depresión:
   • Romper relaciones nocivas o dañinas. Si le están causando mucho dolor, es hora de detenerse. Si es imposible no ver a una persona en absoluto, porque es un miembro de la familia, por ejemplo, trate de pasar el menor tiempo posible con ella.
   • Si hay algo en una relación que te guste, habla de ello en una conversación seria. Si estás deprimido porque sabes con certeza que tu esposo te está engañando o que tu mejor amigo te está robando dinero, es hora de abrir tu mente en lugar de dejar que estos sentimientos pasivo-agresivos se acumulen debajo de tu piel.
   • Si odias tu trabajo, haz algo que disfrutes.
   • Si no puede soportar su entorno, vea si es posible moverse.
2. Permanece ocupada. Puede sentir que una agenda ocupada es lo último que le apetece hacer porque está muy cansado y triste, pero una agenda ocupada lo obliga a mantenerse activo, concentrado y concentrado en lo siguiente que debe hacer. Aquí hay algunas cosas para las que debe tomarse un tiempo:
   • Mantenga amistades positivas y de apoyo.
   • Deportes.
   • Realización de aficiones.
   • Relájate, escribe en tu diario o medita.
   • Haz algo loco que te haga reír.
   • Sal de la casa. No se limite a sentarse adentro todo el tiempo, salga al sol o haga su tarea en un café a la vuelta de la esquina para estar entre la gente.
3. Mantenga relaciones saludables. Si bien puede sentirse tan inútil que no puede imaginar que nadie quiera hablar con usted, confíe en sus amigos y familiares, y en su pareja, si los tiene. Los amigos no solo te ayudan con tu depresión al hablar contigo, sino que también pueden hacerte sentir más amado y apoyado.
   • Pasa el mayor tiempo posible con personas que te hagan sentir positivo contigo mismo y con el mundo.
   • Si tiene un amigo o familiar que también sufre depresión, hable con él para ver qué consejos puede recibir. Hablar con alguien que tiene problemas similares puede hacer que se sienta menos solo.
   • Si están en una relación, tómese un tiempo para el romance y la intimidad, o al menos hagan cosas juntos. No permita que su depresión le impida disfrutar de su relación.
   • Dedique más tiempo a su familia. Tu familia debe hacerte sentir amado y apoyado. Si su familia vive lejos, llame con tanta frecuencia como pueda.
4. Sea más generoso. Si bien puede estar tan deprimido que todo lo que puede pensar es en usted mismo, intente dar un paso atrás y hacer algo por las personas que ama o por las personas de su comunidad. Al ser generoso, ganas autoestima y te das cuenta de que hay muchas personas que te necesitan. Aquí hay algunas formas de mejorar su generosidad:
   • Hacer un buen amigo por un buen amigo. No tiene por qué ser grande: si tu amigo tiene una semana ocupada, ofrécete a recogerlo para almorzar o lavar la ropa. Te sientes mejor cuando ayudas a alguien.
   • Sea voluntario en la biblioteca. Ayude a los adultos y a los niños a aprender a disfrutar de la lectura.
   • Sea voluntario en la casa de retiro, refugio para personas sin hogar o centro juvenil y vea que puede hacer una diferencia importante.
   • Sea voluntario en el vecindario limpiando el parque. Sal, es bueno para tu estado de ánimo.
   • Recuerde agradecer a los demás por su generosidad. Si alguien ha hecho algo por usted, agradézcale con una tarjeta.
5. Encuentra una nueva pasión. Al encontrar una nueva pasión, puede sentir que su vida tiene más sentido y que tiene una razón para levantarse por la mañana. Una pasión puede ser cualquier cosa que te importe, incluso si no eres bueno en eso (todavía). A continuación, se muestran algunas formas excelentes de descubrir una nueva pasión:
   • Explore su lado artístico. Apúntate a un curso de acuarelas, cerámica, dibujo o fotografía.
   • Exprésate escribiendo. Trate de escribir un poema o un cuento, o tal vez incluso el primer capítulo de una novela.
   • Encuentre un nuevo idioma que le gustaría aprender.
   • Descubra un nuevo deporte. Toma clases de karate, danza o yoga.
   • Descubra un nuevo deporte de equipo, como el voleibol o el fútbol. Puede encontrar una nueva pasión y hacer nuevos amigos.
   • Inicie un club de lectura y descubra su amor por la lectura.

Parte 3 de 3: Desarrolle hábitos más saludables

1. Mejora tus hábitos de sueño. Dormir mejor puede mejorar drásticamente su salud mental. Trate de encontrar un horario de sueño en el que se acueste y se levante a la hora que mejor le convenga. Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:
   • Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Esto hace que se sienta mejor descansado y facilita conciliar el sueño y levantarse.
   • Empiece el día con el pie derecho. Salte de la cama y beba un vaso de agua, en lugar de presionar el botón de repetición cada pocos minutos antes de salir a trompicones.
   • Desarrolle una buena rutina para la hora de dormir. Relájese una hora antes de acostarse apagando la televisión, la computadora y el teléfono y leyendo en la cama.
   • Beba menos cafeína, especialmente por la tarde y por la noche. La cafeína dificulta conciliar el sueño.
   • No tome siestas por más de media hora, a menos que realmente lo necesite, solo lo hará sentir somnoliento y cansado.
2. Deporte. Solo hacer ejercicio durante 30 minutos al día tendrá un efecto dramático en su salud física y mental. Al moverse, obtiene más energía y está más motivado durante todo el día. Cree un plan de ejercicios que funcione para usted y cúmplalo.
   • Incluso caminar durante 20 minutos al día puede ayudarlo a hacer algo de ejercicio y a pensar en cosas.
   • Ve al gimnasio o haz ejercicio con un amigo. Eso hace que toda la experiencia sea mucho más divertida.
   • Establezca metas cuando haga ejercicio. Quizás quieras poder correr 5 km o aprender a hacer una postura de yoga difícil.
3. Mejora tu dieta. También puede sentirse menos deprimido si mejora su dieta. Incluso si no tiene hambre, debe comer tres comidas saludables y equilibradas al día. No tiene que intentar perder peso o convertirse en un fanático de la salud si desea superar su depresión, pero comer de manera más saludable mejorará su salud mental y física.
   • No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Comer tres comidas al día le dará suficiente energía para mantenerse positivo y concentrado.
   • Come más frutas y vegetales. Cómelos en lugar de bocadillos azucarados o bocadillos poco saludables.
   • Consuma un buen equilibrio de frutas, verduras, carbohidratos y proteínas todos los días.
   • Permítase un capricho de vez en cuando. Te sentirás mejor si cedes a tus antojos de vez en cuando.
4. Piensa positivo. Cuando te conviertes en un pensador positivo, puedes mirar tu vida y el mundo con esperanza, en lugar de con desesperación. Para pensar de manera más positiva, debe aprender a reconocer sus pensamientos negativos y combatirlos con pensamientos positivos tan a menudo como sea posible. Piensa en al menos cinco cosas todos los días que te harán sentir agradecido y feliz.
   • Si eres más positivo, también pensarás de forma más positiva. Trate de hablar sobre las cosas positivas de su vida y haga cosas que lo hagan sentir positivo.
   • Tratar menos de lloriquear y quejarse de las pequeñas cosas que te hacen infeliz y tomarte más tiempo para elogiar las cosas que te hacen feliz te ayudará a pensar de manera más positiva.
5. Mejora tu apariencia. Si bien no solucionará su depresión convirtiéndose en modelo, cuidarse bien puede ayudarlo a sentirse mejor. Puede que no siempre tengas ganas de cuidar tu cuerpo, pero dúchate todos los días, cepíllate los dientes y peina tu cabello.
   • Trate de parecer representativo cuando salga, no importa lo mal que se sienta. Eso mejora tu confianza y autoestima.
   • Si cree que está deprimido porque tiene sobrepeso, establezca como meta mejorar este aspecto de su apariencia y mejorar su estado de ánimo y su perspectiva.