Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: controlar tu ira
• Método 2 de 3: sé amable con los demás
• Método 3 de 3: actuar desinteresadamente

Tener familiares y amigos cercanos que puedan servir para brindarle apoyo posiblemente lo haga más saludable y feliz.Sin embargo, mantener a tus amigos o familiares cerca no siempre es tan fácil, especialmente si tienes actitudes malas o constantemente negativas hacia ellos. Afortunadamente, no tiene por qué permanecer así. Practicar la bondad a diario y trabajar para controlar su enojo puede ayudarlo a convertirse en una persona más amable y fortalecer las relaciones significativas con los demás.

Al paso

Método 1 de 3: controlar tu ira

1. Utilice una técnica de relajación para calmarse. Tan pronto como empiece a enfadarse, tómese un momento para calmarse. Una buena forma de hacerlo es utilizar una técnica de relajación. Algunas opciones son:
   • Tomar una respiración profunda
   • Realice una relajación muscular gradual.
   • Escuchar musica relajante
   • Andar
   • Meditar
   • Escuchar un podcast
2. Lucha contra afirmaciones o pensamientos poco realistas. Los patrones de pensamiento poco realistas pueden reforzar los sentimientos de ira, así que trate de identificarlos y cuestionarlos cuando surjan.
   • Por ejemplo, un pensamiento poco realista sería: "¡Mi compañero de cuarto nunca hace nada para mantener limpio nuestro apartamento!" ¡Yo hago todo! "
   • Antes de permitirse enojarse aún más con ese pensamiento, tómese un momento para determinar si esto es realmente cierto. ¿Tu compañero de cuarto hace cosas diferentes a las tuyas para mantener limpio el apartamento? Si es así, entonces la palabra "nunca" en esta declaración no es realista.
   • Trate de convertir el pensamiento o la declaración en algo más realista, como "Me gustaría que mi compañera de cuarto hiciera un poco más en la casa de lo que hace ahora".
3. Mejore sus habilidades para resolver problemas. Tener buenas habilidades para resolver problemas también puede reducir los sentimientos de ira y frustración. Puede ayudarlo a sentirse más en control de la situación, incluso cuando esté lidiando con algo que en realidad es frustrante. Esta es una habilidad que requiere tiempo para desarrollarse, así que trate de ser paciente.
   • Cuando se enfrente a un problema, tómese el tiempo para identificarlo antes de resolverlo. Luego, enumere todas las posibles soluciones disponibles para usted y elija la mejor. Después de haber implementado una solución, piensa en cómo fue y puede considerar cómo puede ajustar su estrategia para obtener mejores resultados en el futuro.
4. No dejes que la frustración o el enojo aumenten. Si no dice nada cuando está frustrado, no es la mejor manera de lidiar con su enojo. Solo lo construirás más alto debido a esto. En lugar de dejar que la frustración se convierta en enojo, habla y confronta la fuente de tu frustración con tu enojo. No temas hacer que una situación sea incómoda, eso es mejor que volverse malo en el futuro.
   • Si se siente ofendido o herido por alguien, es posible que desee infligirles el mismo dolor emocional. En lugar de hacer esto, déjele saber que hirió sus sentimientos y que no se siente respetado por lo que está haciendo.
   • En lugar de dejar que su enojo se acumule, déjele saber a la persona lo que hizo mal. Di algo como "No me gusta que hagas eso. Me enoja y me molesta bastante ".
5. Convierte tu energía en algo positivo. En lugar de usar tu energía para ser malo con los demás, concéntrate en un deporte o pasatiempo que te gustaría jugar. Mantenerse activo. Cuando hace ejercicio o hace algo activo, su cerebro libera endorfinas positivas que lo hacen sentir más feliz.
   • Puede jugar un deporte de equipo como fútbol, ​​béisbol o hockey.
   • Si no le gustan los deportes físicos, intente hacer algo creativo, como aprender a tocar un instrumento o pintar.
6. Si comienza a enojarse, aléjese. Reconozca cuándo su enojo comienza a escalar y sea consciente de lo enojado que está. Cuando sienta que está llegando a ese punto, dé un paso atrás en la discusión y aléjese. Sea cortés y explique por qué está huyendo. No dejes que la situación se quede en el aire para siempre. Cuando su enojo haya disminuido, recupere la calma y hable con la persona nuevamente.
   • Puedes decir: "Tengo que salir a caminar porque me estoy enojando mucho y estoy tratando de mantener la calma. Necesito algo de tiempo para pensar en esto, pero cuando regrese podremos hablar ".

Método 2 de 3: sé amable con los demás

1. Practica mostrar más compasión. Presta más atención a ser amable con los demás y trata de ver las cosas desde su perspectiva. En lugar de hacer comentarios que puedan herir los sentimientos de alguien, piense en cómo puede mejorar el día de alguien. Si tienes tiempo, esfuérzate un poco más para hacer pequeñas cosas por los demás y verás que te aprecian más.
   • Por ejemplo, en lugar de burlarte de alguien con la intención de hacerte sentir mejor, felicítalo y haz que su día sea mejor.
   • Practicar la compasión puede hacerte una persona más saludable y feliz.
   • También puede darle a un amigo un pequeño obsequio, como un dulce o un libro, para mostrarle su aprecio.
2. Desarrolle sus habilidades comunicativas. Poder escuchar y comunicarse de manera constructiva y asertiva también puede ayudar a controlar su enojo y ser amable con los demás. Comunicar sus sentimientos y emociones ayudará a otras personas a comprender su estado mental y eliminará mucho estrés. La falta de comunicación y la falta de comprensión de los motivos de las personas a menudo pueden dar lugar a discusiones o diferencias de opinión. Intenta ser más honesto en una conversación, incluso si hace que la situación sea menos perfecta o si crees que a la persona no le agradas por eso. No ignore los problemas que le hacen sentir incómodo.
   • Deja a un lado las distracciones y presta toda tu atención a la persona. Mientras escucha, trate de guardar su juicio para sí mismo. Solo trata de entender lo que dice la persona y de dónde viene.
   • Cuando se exprese, utilice declaraciones "yo" en lugar de declaraciones "usted". Intente decir cosas como: "Me siento frustrado cuando olvidas empacar los platos". No digas cosas como "¡Nunca te deshaces de tus cosas!"
   • Comunicarse también significa ser vulnerable a veces y hablar de cosas que pueden resultar vergonzosas.
   • Por ejemplo, si un amigo hace algo que no aceptas, en lugar de gritar y decir cosas de las que luego te arrepientas, di algo como: `` Cuando hiciste esa broma y todos se echaron a reír, me sentí triste por eso. Me humillaron, e incluso si pensabas que no era tan malo, realmente me dolía ".
3. Se paciente. Las personas no pueden leer tu mente y algunas tardan más en aprender cosas nuevas que otras. En lugar de enojarse de inmediato, es mejor tener paciencia con las personas. Piense en la primera vez que hizo algo o cuando necesitó ayuda. Date cuenta de que no todo el mundo es perfecto. Si alguien hace algo que te molesta, enfréntate a la persona en lugar de dejarlo ir hasta que te enojes. Habla con él.
   • Si tu compañero de cuarto golpea ligeramente su lápiz y te impide hacer tu trabajo, di algo como "Oye, sé que esto suena loco, pero realmente no puedo terminar este documento si tocas ese lápiz". ¿Le importaría dejarlo cuando esté haciendo mi trabajo? "
4. No seas cínico. Ser cínico puede ponerte de mal humor y hacerte más irritable. El cinismo típico es un mecanismo de defensa que probablemente uses cuando estás decepcionado o te sientes abandonado. En lugar de expresar sus emociones de una manera sana y constructiva, las reprime y minimiza el impacto de sus sentimientos en otras personas y en usted mismo. Esto puede llevar a una visión negativa del mundo y puede ponerlo en un estado constante de ira.
   • No menosprecies el trabajo o el esfuerzo de otras personas. Admira a alguien que sobresale en algo en lugar de ignorarlo o minimizarlo.
   • Trate de disminuir el juicio que expresa sobre los demás. Si no comprende una subcultura o un grupo de población, vea si puede sumergirse en su mundo en lugar de simplemente odiarlo.
5. Practica la empatía. La empatía es comprender e interiorizar los sentimientos y emociones de otra persona. Trate de ponerse en el lugar del otro y hablar con la gente sin juzgar primero. Cuando alguien tiene dolor, concéntrese en sus emociones en lugar de rechazarlas. En lugar de esperar a que la otra persona termine, intente escuchar activamente. Internaliza lo que dicen y trata de sentir las emociones que sienten. Esto puede brindarle una mejor comprensión de su perspectiva y acciones.
   • Para mejorar sus habilidades de escucha activa, concéntrese en lo que dice la otra persona, brinde retroalimentación para demostrar que está escuchando y posponga cualquier opinión al respecto. Trate de apoyar a la persona en lugar de criticarla.
   • Piense en un momento en el que se encontraba en circunstancias similares y trate de recordar lo mal que se sintió.
6. Deja de estar a la defensiva. No levante muros ni sospeche de las personas que conoce. Esto perjudica sus interacciones con los demás. Si ha hecho algo mal, asuma la responsabilidad personal de sus acciones y no culpe a otras personas por las cosas que ha hecho. Esté abierto a hacer nuevos amigos y mejorar las amistades existentes.
   • Si alguien hace una declaración válida, en lugar de enojarse porque señala una debilidad, diga: "Tiene razón. Tengo que trabajar en eso, y estoy trabajando en eso, pero es un proceso ".
   • En lugar de tomar automáticamente los comentarios de forma negativa, pregúntele a la persona "¿Qué quieres decir con eso?". Luego, cuando lo explique, puede que no sea tan malo como pensabas inicialmente.

Método 3 de 3: actuar desinteresadamente

1. Ayude a las personas cuando lo necesiten. Haga todo lo posible por ayudar a los necesitados, en lugar de dar la espalda o pensar que es responsabilidad de otra persona. Piense en cosas fáciles que pueda hacer durante el día para ayudar a las personas que no pueden ayudarse a sí mismas. Podrías ayudar a un miembro más joven de la familia a configurar su computadora o ayudar a un anciano con la compra.
   • Cuanto más decidas ayudar a los demás, más feliz serás.
2. Esté allí para sus amigos si necesitan a alguien con quien hablar. La amistad es una parte esencial de tu felicidad. Tener una red de seguridad de apoyo con quien hablar en los malos momentos nos da una sensación de unión. Tener amigos reduce su presión arterial y lo hace menos propenso a la depresión. La amistad, sin embargo, se basa en la comunicación y la vulnerabilidad. Si eres cruel o crítico, tus amigos no querrán acudir a ti y te serán menos útiles cuando los necesites.
   • Mantente atento y escucha.
   • A veces los amigos no quieren consejos, solo alguien con quien hablar.
   • Si ha hablado con su novia sobre un problema grave, será más fácil hablar con él o ella sobre problemas graves en su vida.
3. Trabaje para mejorar su propia comunidad. Si tiene tiempo, considere ser voluntario en un centro comunitario local, refugio para personas sin hogar o cocina en su área. Mira otros proyectos sobre el terreno, como actividades de plantación de árboles o trabajo para mejorar tu ciudad. Cuanto más conozca a otras personas comprometidas con un futuro positivo, más satisfecho se sentirá y menos propenso será a tener arrebatos de ira.
   • Ser voluntario con un grupo de personas también te hace sentir parte de una comunidad que aumentará tu felicidad y reducirá tu enojo. Tener una red de apoyo en tiempos difíciles puede ayudarnos a afrontar mejor el estrés diario.
4. Haga más cosas en la casa. Ser más joven significa hacer trabajos ocasionales sin que se lo pidan y tratar genuinamente de ayudar cuando ve a su familia abrumada por el trabajo. Si eres padre o madre o estás en una relación, haz algo por tu pareja, como arreglar algo que está roto o prepararle la cena. Busque cosas adicionales para hacer en la casa para reducir el estrés de su pareja.
   • Comuníquese con su familia y pregúnteles si es necesario hacer más en la casa y sus alrededores.
   • Una casa limpia y ordenada realmente puede aumentar tu energía y hacerte más feliz.