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• Al paso
• Método 1 de 2: Realizar el perro hacia abajo en una posición de pie
• Artículos de primera necesidad

El perro boca abajo, o adho mukha svanasana en sánscrito, es una pose integral en el yoga. Puedes hacer esta asana o posar por tu cuenta, como parte del saludo al sol o incluso como una postura de descanso. Tanto si eres un yogui con más experiencia como si eres un principiante, hay varias formas de realizar el perro hacia abajo.

Al paso

Método 1 de 2: Realizar el perro hacia abajo en una posición de pie

1. Comience con la postura del niño. Empiece arrodillándose en la esterilla de yoga o en el suelo. Junta las rodillas y apoya el trasero en los pies. Exhala y aplana lentamente tu torso sobre tus muslos para que tu frente toque la colchoneta.
2. Exhale, separe las rodillas, junte los pies, extienda los brazos frente a usted con el estómago entre las piernas y empújese hacia el perro hacia abajo. Desde balasana, o postura del niño, exhale y empuje el isquion hacia el techo. Deberías terminar en una posición de "V" invertida, el perro hacia abajo (o adho mukha savasana en sánscrito). Esta posición debe ser relajante y permitirle descansar a medida que profundiza en la asana (la pose).
   • Asegúrese de que sus palmas permanezcan planas contra el piso y que sus abdominales estén comprometidos.
   • Gire los hombros hacia abajo y los brazos hacia adentro de modo que los codos queden enfrentados.
   • Es posible que los dedos de sus pies no sean lo suficientemente flexibles para que pueda pasarlos todavía. Si es así, ajuste la posición levantando los pies y colocando la espalda en el piso.
   • Sus talones pueden o no tocar el piso, dependiendo de qué tan flexibles sean la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Cuanto más practiques, más fácil será llevar los talones al suelo.
   • Continúe levantando su isquion hacia el techo.
   • Sigue mirando tu ombligo, pero asegúrate de que tu cabeza cuelgue cómodamente.
   • Inhale y exhale con regularidad, con la frecuencia que desee.

Artículos de primera necesidad

• Estera de yoga
• Ropa cómoda.