Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Hacer frente a los efectos secundarios de la dieta Atkins
• Parte 2 de 2: Comenzar la dieta Atkins
• Consejos

La dieta Atkins es un plan de dieta popular que se basa en la ingesta de carbohidratos bajos. La cantidad de peso que pierde varía de una persona a otra, pero en general, pierde peso rápidamente si come pocos carbohidratos. Hay algunas fases de la dieta Atkins, la fase inicial de las cuales suele ser la más difícil. Esta fase inicial puede tener algunos efectos secundarios típicos porque consume muy pocos carbohidratos. Estos incluyen dolores de cabeza, mal humor, mal aliento, cansancio, cambios en los hábitos intestinales y fatiga mental. Si bien la primera fase de la dieta Atkins puede ser difícil, vale la pena a largo plazo.

Al paso

Parte 1 de 2: Hacer frente a los efectos secundarios de la dieta Atkins

1. Bebe café y té. Un efecto secundario típico de seguir una dieta baja en carbohidratos como la dieta Atkins es que el cuerpo entra en un estado de cetosis. Eso significa que su cuerpo obtendrá energía de las cetonas en lugar de la glucosa (un carbohidrato), como lo hace normalmente. El dolor de cabeza es uno de los efectos secundarios más comunes.
   • Una forma fácil y natural de deshacerse del dolor de cabeza es beber algo que contenga cafeína. Las investigaciones han demostrado que un poco de cafeína puede aliviar los dolores de cabeza.
   • Los dolores de cabeza a menudo se desarrollan cuando los vasos sanguíneos del cerebro se dilatan, presionando contra el cráneo. La cafeína hace que los vasos se contraigan de modo que se adelgacen, lo que reduce el dolor.
   • La cafeína actúa rápidamente y, por lo general, se nota un alivio en 30 minutos. El efecto dura de tres a cinco horas.
   • Tanto el café como el té son fuentes de cafeína, pero el café contiene más cafeína. Una taza de café de 240 ml contiene entre 80 y 200 mg de cafeína. Beba una o dos tazas para aliviar el dolor de cabeza.
   • Aunque la cafeína también se puede encontrar en los refrescos, las bebidas deportivas y las bebidas energéticas, estas bebidas no están en la lista de bebidas aprobadas en la dieta Atkins.
2. Pruebe remedios de venta libre. Además del dolor de cabeza, la cetosis y una dieta baja en carbohidratos también pueden hacerle sentir un poco de náuseas y cambiar sus hábitos intestinales. Tomar remedios de venta libre puede reducir estos efectos secundarios.
   • Si una taza de café caliente no ayuda con el dolor de cabeza, puede tomar un analgésico. Estos son seguros para que los usen la mayoría de las personas sanas y brindan alivio del dolor. Además, puede optar por un analgésico con cafeína, para que el agente actúe de forma más rápida y eficaz.
   • Si se encuentra estreñido o tiene diarrea, también puede tomar un medicamento de venta libre para aliviar estos efectos secundarios. Si no puede ir al baño, tome un laxante suave o un suplemento de fibra. Si está estreñido por mucho tiempo, empeorará y necesitará un tratamiento más agresivo, como un enema.
   • Las náuseas son otro efecto secundario que puede dificultar los primeros días o semanas de la dieta Atkins. Beba té de jengibre o ginger ale, pero evite los productos lácteos, ya que pueden provocarle aún más náuseas. También puede tomar un medicamento de venta libre para las náuseas.
3. Abastecerse de mentas y chicle sin azúcar. Otro efecto secundario temporal de la dieta Atkins es el mal aliento. Nuevamente, esto a menudo se debe a la cetosis, pero puede solucionarlo fácilmente.
   • Una buena forma de evitar el mal aliento es cepillarse los dientes con regularidad. Considere traer un cepillo de dientes de viaje y un pequeño tubo de pasta de dientes. Cepíllese con más frecuencia de lo habitual y también cepille bien la parte posterior de la lengua.
   • También hay enjuagues bucales que contienen ingredientes antibacterianos que pueden ayudar a combatir el mal aliento.
   • Además de un estricto régimen de cuidado bucal, puede chupar mentas o masticar chicle sin azúcar. Asegúrese de prestar atención a si la cantidad de azúcares encaja en su dieta.
4. No se exceda. Es normal sentirse un poco cansado o somnoliento durante los primeros días o semanas de la dieta Atkins. Limite su actividad física hasta que estos efectos secundarios hayan pasado.
   • Dado que la dieta Atkins te restringe un poco, especialmente en términos de carbohidratos, no debes agotarte físicamente.
   • Se recomienda que haga 150 minutos de cardio de moderado a vigoroso cada semana, así como uno o dos días de entrenamiento de fuerza cada semana. Esto puede ser demasiado al comienzo de su dieta. En lugar de hacer cardio de moderado a vigoroso, intenta hacer la misma cantidad de cardio moderado. Las actividades como caminar o andar en bicicleta pueden ser más fáciles y divertidas si sigue una dieta estricta.
   • El ejercicio también puede crear una mentalidad positiva si su dieta es difícil de mantener.
5. Ve a la cama más temprano. No es de extrañar que esté un poco cansado o incluso de mal humor durante los primeros días de la dieta Atkins. Duerma lo suficiente para contrarrestar estos efectos.
   • Necesita de siete a nueve horas de sueño cada noche. Si no llega a eso ahora, se encontrará realmente cansado y somnoliento si come pocos carbohidratos.
   • Trate de acostarse un poco más temprano cada día durante la primera fase de la dieta Atkins. También quédese en la cama un poco más si es posible.
6. Crea un grupo de apoyo. Con cualquier dieta, puede ser útil tener un grupo de apoyo para que puedan animarse mutuamente y ayudarlos a seguir adelante.
   • Muchos estudios muestran que las personas que cuentan con el apoyo de amigos o familiares mantienen una dieta mejor y pierden más peso que las personas sin un grupo de apoyo.
   • Dígales a sus amigos o familiares que seguirá la dieta Atkins y dígales cuánto peso desea perder. Pregúntales si quieren apoyarte y si quieren unirse a ti.
   • Además, el sitio web de Atkins Diet ofrece una variedad de opciones para buscar apoyo. Consulte su sitio web para obtener más información.
7. Busque apoyo. Habrá desafíos con cualquier dieta. Tener un grupo de personas que lo apoyen le dará más motivación y aliento para seguir su nueva dieta.
   • Pídale a sus amigos, familiares y colegas que lo apoyen. Cuénteles sobre su nueva dieta y sus objetivos a largo plazo. Incluso pueden querer participar.
   • Un grupo de apoyo también puede ayudarlo con las dificultades mentales de hacer dieta. Puede ser un desafío seguir una dieta estricta como la dieta Atkins día tras día.
   • Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen un grupo de apoyo se apegan a una dieta por más tiempo, se apegan mejor a ella y pierden más peso que las personas que no lo hacen.
8. Empiece un diario. Llevar un diario sobre su nueva dieta y sus objetivos a largo plazo puede ser una excelente manera de lidiar con las dificultades asociadas con seguir dicha dieta. A veces, simplemente escribir en un diario es suficiente para mantenerte en el camino correcto.
   • Use un bolígrafo y un cuaderno o una aplicación en línea para comenzar un diario. No es necesario que escriba todos los días, pero es útil plasmar sus pensamientos en un papel.
   • También puede utilizar su diario para realizar un seguimiento del progreso.

Parte 2 de 2: Comenzar la dieta Atkins

1. Vea qué alimentos y recetas están permitidos. Cuando comienza una nueva dieta, primero debe comprender exactamente lo que implica y lo que puede y no puede comer. Entonces la transición a la dieta es mucho más fácil.
   • La dieta Atkins es un tipo muy específico de dieta baja en carbohidratos. Se divide en cuatro etapas con una lista separada de alimentos y tamaños de porciones permitidos dentro de cada etapa.
   • En la fase 1 se le permite comer queso, grasas y aceites enteros, pescado y mariscos, aves, huevos, carne, hierbas, verduras que no contienen almidón y verduras de hoja verde (las llamadas verduras de base).
   • Abastecerse de estos alimentos para que tenga todo lo que está permitido a su alcance para preparar comidas y refrigerios.
2. Come cada dos o tres horas. Comer cada pocas horas evitará que tenga hambre, pero se recomienda especialmente durante la primera fase de la dieta Atkins.
   • Con esta dieta, se recomienda que coma tres comidas más dos bocadillos al día, o que coma de cinco a seis comidas pequeñas al día. Nunca espere más de tres horas antes de comer.
   • Dejar más de tres horas entre comidas o refrigerios le dará mucha hambre y será más probable que coma algo que no debería comer porque se está muriendo de hambre.
   • Siempre lleve una comida o un refrigerio cuando salga. Entonces evita comer algo que no está en la lista de permitidos cuando tiene hambre.
3. Consuma la cantidad adecuada de carbohidratos. Descubrirá que se recomienda una cantidad muy específica de carbohidratos por día durante cada fase de la dieta Atkins. Es importante seguir esta guía con mucho cuidado.
   • Durante la primera fase de la dieta, se le permiten 20 gramos de carbohidratos por día. Es recomendable no exceder esa cantidad, pero también asegurarse de ingerir al menos 18 gramos de carbohidratos.
   • Si come menos de 18 gramos de carbohidratos, no perderá peso antes, pero probablemente no esté comiendo suficientes vegetales básicos.
   • Divida los 20 gramos de carbohidratos durante todo el día. Esto te hará sentir más uniforme a lo largo del día. Si toma los 20 gramos de carbohidratos con el desayuno, experimentará más efectos secundarios por la tarde.
4. Bebe lo suficiente. La dieta Atkins, como la mayoría de las otras dietas, recomienda que beba muchos líquidos.
   • El agua es esencial para su salud en general, incluso si no está a dieta. Además, beber lo suficiente, como se mencionó anteriormente, puede prevenir las náuseas y el estreñimiento.
   • La dieta Atkins recomienda beber un mínimo de ocho vasos grandes de agua al día. De hecho, las pautas generales sugieren que debe beber hasta 13 vasos de agua al día. Esto depende de su edad, sexo y nivel de actividad.
   • No debe tener sed todo el día y su orina debe ser clara al final del día, si ha bebido lo suficiente.
5. Considere la posibilidad de tomar suplementos. La Dieta Atkins recomienda ceñirse a la Fase 1 durante al menos dos semanas, o hasta que haya perdido entre 5 y 7 libras de su peso objetivo. Si desea perder mucho peso, es posible que deba tomar suplementos nutricionales.
   • La primera fase de la dieta Atkins es muy limitada y elimina varios grupos de alimentos (como frutas, verduras con almidón y cereales) de su dieta. Si planea mantener esta fase por un período de tiempo más largo, es una buena idea tomar suplementos nutricionales para evitar la deficiencia de ciertos nutrientes.
   • Un multivitamínico es un buen "respaldo". Tómese uno al día para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios a diario.
   • También puede considerar tomar 500-1000 mg de calcio por día ya que no está comiendo lácteos.

Consejos

• No olvide obtener de 12 a 15 gramos de carbohidratos por día de sus vegetales básicos. La fibra de estos vegetales asegura que estará satisfecho por más tiempo.
• Es normal sentirse cansado, malhumorado y tembloroso durante los primeros días cuando comienza la dieta Atkins. Puede contrarrestar esto bebiendo mucha agua, tomando multivitamínicos y tomando vitamina B12 para obtener más energía y contra los efectos secundarios de la dieta.
• Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta. También hable con su médico si hay algún síntoma que no desaparece o si continúa sintiéndose enfermo o indispuesto.