Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: ayudar a su cuerpo a eliminar la cafeína
• Método 2 de 2: reduce la cantidad de cafeína
• Advertencias

La cafeína se puede encontrar en una amplia variedad de alimentos y bebidas, incluidos el café, el té, las bebidas energéticas y el chocolate. Si bien ayuda a muchas personas a sentirse despiertas y animadas por la mañana, tomar demasiada cafeína, o consumirla en el momento equivocado, puede interrumpir su día. Hay algunas formas diferentes de eliminar la cafeína de su cuerpo rápidamente, como beber agua, hacer ejercicio y tomar una siesta. Reducir la cantidad de cafeína que consume a largo plazo es otra forma de eliminarla de su cuerpo.

Al paso

Método 1 de 2: ayudar a su cuerpo a eliminar la cafeína

1. Busque atención médica si tiene síntomas de una sobredosis de cafeína. La sobredosis de cafeína es una afección médica grave que requiere tratamiento inmediato. Si tiene dificultad para respirar, vómitos, alucinaciones o dolor en el pecho, busque atención médica profesional de inmediato.
   • Otros síntomas de una sobredosis de cafeína incluyen confusión, latidos cardíacos rápidos o irregulares, convulsiones y movimientos musculares incontrolables.
2. Beba suficiente agua para que su orina se vuelva de color amarillo pálido. La sensación nerviosa de demasiada cafeína se puede reducir si no se deshidrata. Agrega un vaso de agua extra por cada taza de café que tomes.
   • El agua no necesariamente ayuda a eliminar la cafeína de tu cuerpo, pero mantenerte hidratado hará que lidiar con los efectos secundarios sea mucho más agradable.
3. Haga ejercicio para ayudar a su cuerpo a descomponer la cafeína más rápidamente. Salga a caminar o trote enérgicamente, o elija otro ejercicio que disfrute y que lo ponga en movimiento. Es probable que se sienta nervioso y lleno de energía de todos modos porque la cafeína y el ejercicio pueden ayudar a liberar esa energía.
4. Evite los alimentos con alto contenido de fibra. Tener el estómago lleno y comer una comida rica en fibra puede reducir drásticamente la tasa de absorción de cafeína en su cuerpo. No coma cereales integrales o grandes cantidades de fruta mientras espera que se disipe la cafeína.
   • Los alimentos que son particularmente ricos en fibra son: frambuesas, peras, manzanas, espaguetis, cebada, lentejas y alcachofas.
5. Coma verduras crucíferas para ayudar a su cuerpo a eliminar la cafeína. El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son buenas opciones para mejorar su metabolismo y eliminar la cafeína. Esto significa que desaparecerá de su cuerpo más rápidamente.
6. Si es posible, tome una siesta de 20 minutos. Aunque suene contradictorio, una pequeña siesta después de tomar cafeína puede ayudar a su cuerpo a lidiar con ella de manera más efectiva. Siempre que no duerma demasiado, se despertará sintiéndose renovado y relajado.
   • Asegúrese de tomar una siesta en un lugar fresco y oscuro, lejos de las pantallas brillantes.
7. Si tienes tiempo, siéntate. Si bien depende del individuo, una taza de café generalmente toma de tres a cinco horas para que la mitad de la cafeína viaje a través de su sistema. Respire despacio y con calma y recuerde que pronto se sentirá mejor.
   • La meditación también es una gran opción si estás esperando que la cafeína se convierta. Ayuda a su cuerpo y mente a relajarse cuando se siente tenso.

Método 2 de 2: reduce la cantidad de cafeína

1. Sepa que la cafeína permanecerá en su cuerpo durante aproximadamente un día y medio. La cantidad de tiempo que tarda la cafeína en viajar a través de su cuerpo depende de varios factores, que incluyen la edad, la altura y el peso, la ingesta de alimentos y la genética. La cafeína tiene una vida media de tres a cinco horas, lo que significa que el 50% de la cafeína puede tardar hasta cinco horas en pasar por el cuerpo.
   • El adulto promedio tarda en promedio un día y medio en eliminar por completo la cafeína del cuerpo.
   • Los adultos pueden eliminar la cafeína de sus cuerpos más rápidamente que cualquier otro grupo de edad. Los niños y los ancianos tardan mucho más.
   • Las personas altas y pesadas pueden convertir la cafeína mucho más rápido que las personas más pequeñas y livianas.
   • Las mujeres que usan anticonceptivos orales convierten la cafeína tres horas más lento en promedio que las mujeres que no lo hacen.
2. Reduzca su consumo de cafeína a menos de 400 mg por día. Esto equivale a cuatro tazas de café o dos bebidas energéticas al día. Reduzca la cantidad cada día para probar cómo responde su cuerpo. Encuentre un equilibrio entre disfrutar de la cafeína y no beber demasiado, ya que interfiere con su vida.
   • Si tomar alrededor de 400 mg de cafeína al día aún causa efectos secundarios desagradables, reduzca la ingesta para que pueda encontrar su propio límite.
   • Beber menos cafeína puede resultar difícil al principio. Tómelo con calma y busque ayuda de un médico si tiene dificultades con él.
3. Duerme de 7 a 9 horas por noche. Practique despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches.
   • Esto le ayudará a poner su mente y cuerpo en orden, y no sentirá que necesita tanta cafeína para funcionar.
4. Evite los alimentos que contienen cafeína. El chocolate, el helado y el yogur helado con sabor a café y algunos cereales contienen cafeína. Reduzca la ingesta de estos alimentos para reducir su consumo de cafeína.
5. Cambia las bebidas con cafeína por descafeinadas. Si encuentra que la cafeína en su cuerpo le molesta con regularidad, considere cambiar su café o bebida energética por una bebida alternativa. El té o el café descafeinado son buenos sustitutos porque todavía tienes el mismo sabor, pero sin los molestos nervios.
   • Muchos tés de hierbas no contienen cafeína.

Advertencias

• Los expertos recomiendan que el adulto medio no consuma más de 400 mg de cafeína al día, lo que equivale a 4 tazas de café.
• Si se molesta seriamente cuando no puede consumir cafeína de forma regular, o si el consumo de cafeína a menudo interrumpe su vida, es posible que dependa de ella. Reduzca la ingesta de cafeína y busque ayuda profesional si es necesario.