Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Sea asertivo a través del lenguaje corporal y el comportamiento.
• Método 2 de 3: Comuníquese de manera más agresiva
• Método 3 de 3: canaliza tu agresividad
• Consejos
• Advertencias

Aprender a ser agresivo de una manera asertiva sin parecer hostil puede ayudarlo a convertirse en un líder más seguro y eficaz y a mejorar su autoestima. Ser asertivo está asociado con el liderazgo y las habilidades interpersonales, pero ser demasiado agresivo puede ser una negativo afectar cómo se le percibe en la escuela, el trabajo, el hogar y en las relaciones románticas. Al integrar aspectos del lenguaje corporal, el comportamiento, el habla y la apariencia en sus interacciones interpersonales, puede aumentar su confianza, ganar autoestima y mejorar sus relaciones con los demás.

Al paso

Método 1 de 3: Sea asertivo a través del lenguaje corporal y el comportamiento.

1. Sea asertivo con su actitud. Quieres parecer sereno, equilibrado y seguro sin parecer torpe o incómodo.
   • Acérquese a alguien directamente, no desde el costado ni desde atrás.
   • Mantenga una distancia suficiente para poder escuchar a la persona pero no mirarla a la cara.
   • Relaje los hombros (no permita que se derrumben ni se doblen) y separe los pies a la altura de los hombros para que el peso de su cuerpo se distribuya uniformemente en ambas piernas.
   • Doble sus manos y sosténgalas frente a su estómago, no más alto que su diafragma.
2. Adopte una actitud asertiva cuando se siente. Si habla con alguien más alto que usted, sugiera que se siente de modo que esté a la misma altura. Busque una mesa donde puedan sentarse uno frente al otro y hablar.
   • Sientate derecho. Tu cabeza debe estar recta y en el centro de tus hombros. No incline la cabeza hacia un lado ni arquee los hombros.
   • No se siente con las piernas cruzadas. Esto puede transmitir que está distraído o aburrido. Cruzar las piernas con regularidad mientras está sentado puede contribuir al dolor de espalda o las venas varicosas.
   • Sujete o doble sus manos sobre la mesa. Al tener las manos donde la otra persona pueda verlas, infundes confianza y muestras tu sinceridad.
3. Sea consciente de cómo usa sus manos y dedos. La forma en que usa sus manos para comunicarse puede establecer el tono para el resto de la conversación o asociación.
   • Cuando haga un gesto para aclarar algo, mantenga los dedos juntos y señale con la palma abierta.
   • No apunte ni golpee con el dedo.
4. Sea consciente de sus expresiones faciales. Mire a la otra persona a los ojos y relaje la cara.
   • No mires al suelo ni apartes la mirada cuando hables o escuches, ya que esto te hará parecer nervioso.
   • No apriete la mandíbula ni apriete los músculos de la cara.
   • Mantén el contacto visual directo, pero no mires fijamente.

Método 2 de 3: Comuníquese de manera más agresiva

1. Defiéndete y contraataca. Exprese su punto de vista o sus necesidades de una manera clara y directa. Quieres parecer agresivo, pero no irrespetuoso.
   • Asegúrese de tener toda la atención de alguien antes de hablar. Habla cara a cara, no a la espalda de alguien.
   • Al dirigirse a alguien, diga el nombre de su interlocutor.
   • Sea honesto con la persona con la que está hablando, pero no olvide escuchar también su punto de vista.
2. Utilice palabras y frases que sean directas, pero que no juzguen. Si suena condescendiente, acusador o demasiado agresivo, puede agravar la situación.
   • No debes usar palabras como "siempre" o "nunca" porque tienden a hacer que lo que dices suene exagerado.
   • Regrese la conversación a usted mismo. Utilice frases con "yo" en lugar de "usted", como "me siento ..." o "no me gusta cuando ..." seguidas de hechos.
3. Trate de producir una voz fuerte y consistente. Gritar, susurrar o hablar con voz temblorosa socava todo lo que dice.
   • Habla a un nivel que usarías para una conversación normal.
   • Mendigar o quejarse te hace parecer desesperado o emocionalmente injusto.
   • Habla con voz clara y firme, y no lo dudes.
   • Cuando se prepare para confrontar a alguien, practique primero lo que quiere decir frente a un espejo.
4. Rechazar a alguien. No se sienta culpable diciendo "no" a alguien si siente que está tratando de aprovecharse de usted o pidiéndole que haga algo que le parezca irrazonable (por ejemplo, pedir dinero prestado).
   • Siga estos principios básicos para decir "no": sea breve, claro, firme y honesto.
   • Puede justificar su respuesta, pero sea breve y no dé excusas excesivas.
   • No empiece cada oración con "lo siento, pero ...". Disculparse demasiado te hace parecer inmaduro o poco sincero.
   • Refuerce su rechazo con un lenguaje corporal asertivo. Mantenga el contacto visual directo, mantenga la cabeza erguida, mantenga la espalda recta y relaje la cara y los hombros.

Método 3 de 3: canaliza tu agresividad

1. Escuchar música. La música puede afectar la excitación emocional o física. Elija un género de música o canciones que tengan un tempo de 80 a 130 latidos por minuto.
   • Aumente su ritmo cardíaco creando una lista de reproducción que organice las canciones por tempo, desde lento (70 a 80 latidos por minuto) hasta rápido (120 a 130 latidos por minuto).
   • También puede cambiar entre canciones rápidas y lentas, fuertes o suaves.
   • No escuches música que evoque emociones como ira u hostilidad.
2. Ejercicio. El ejercicio físico puede ayudarlo a desarrollar la disciplina y el autocontrol. Algunos ejemplos de deportes que ayudan a reducir la tensión y canalizar positivamente la agresión incluyen:
   • Artes marciales, especialmente taekwondo y kung fu.
   • Correr y aeróbic.
   • Levantamiento de pesas y boxeo.
3. Medita y relájate. Puede practicar técnicas de relajación para evitar que su agresión se convierta en ira. Algunos ejemplos son:
   • Respire lenta y profundamente desde su estómago y no desde su pecho.
   • Repite una palabra o frase en tu cabeza, como "relájate" o "cálmate", mientras respiras profundamente.
   • Utilice una de estas técnicas cuando se sienta tenso o enojado.
4. Enfrentar un comportamiento excesivamente agresivo o pasivo-agresivo en los demás. Si la fuente de su agresión o frustración es otra persona, tiene derecho a defenderse y ser tratado con respeto.
   • Utilice el humor para contrarrestar el comportamiento hostil o el trato injusto.
   • No reaccione de forma exagerada. Eso solo conduce a más drama y agresión innecesaria.
   • Aborde las personalidades controladoras o manipuladoras siguiendo una declaración negativa con una pregunta o pidiéndoles que aclaren su punto de vista. De esa forma, mantienes el control de la conversación.
   • Elija sus discusiones con cuidado. Pregúntese si el comportamiento de la otra persona lo lastima o simplemente lo molesta. A veces, lo mejor que puedes hacer es mantener la distancia.

Consejos

• No cruces los brazos ni aprietes los puños, ya que esto te hará parecer más conflictivo que seguro.
• Asegúrese de no tener una postura larguirucha, de no permanecer desequilibrado, de no inclinar la cabeza hacia un lado, de no apartarse constantemente el pelo de la cara y de no inclinarse hacia un lado. t ponga su mano sobre su boca.
• Cuando esté sentado, no cruce los brazos, no coloque las manos detrás de la espalda ni se siente sobre sus manos.
• No juegues con tus joyas o reloj, no juegues con tus llaves o cambies en tu bolsillo, y no te muerdas las uñas.
• Cualquier tipo de ejercicio o actividad física es bueno para canalizar tu agresión y aumentar tu confianza.
• Cuando intente comprometerse o negociar con una persona hostil o pasivo-agresiva, establezca límites o consecuencias, como denunciar a esa persona a un superior (por ejemplo, jefe o maestro) si se niega a cooperar o cambiar su comportamiento.
• Cuando se enfrente a alguien, siempre tenga a un amigo, familiar o colega como respaldo.
• Practique la escucha activa, resumiendo o repitiendo los pensamientos y sentimientos del otro.
• No utilices la comunicación pasiva, como no defenderte, poner tus necesidades detrás de las de los demás o permitir que te maltraten.
• Tu opinión es importante. No descuide ni socave su opinión con frases como "No me importa ..." o "Está bien, no me importa ...".
• Habla alto y claro cuando hables con la gente. Trate de no tartamudear ni murmurar. Si habla lo suficientemente alto y claro para que la gente lo escuche, parecerá seguro.

Advertencias

• Todas las formas de agresión física y verbal contra un ser humano o un animal son inaceptables e inevitablemente causan más daño.
• Ser demasiado agresivo o asertivo puede hacer que los demás te vean como egoísta o narcisista, y puede afectar negativamente tu reputación.
• No dirija su ira o tensión hacia adentro ni reprima su agresión. Esto puede provocar un aumento de los sentimientos de ansiedad.