Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: cambia tus hábitos alimenticios
• Método 2 de 2: Establecer metas
• Consejos

La pérdida de peso puede ser un síntoma de diabetes. Debido a que su cuerpo no puede convertir el azúcar en su sangre, ahora se están perdiendo las calorías que normalmente se usarían. Si bien puede consumir una cantidad normal de alimentos, la pérdida de azúcar y calorías asociadas con la diabetes aún puede hacer que pierda peso. Sin embargo, hay muchas formas de mantener un peso saludable con diabetes.

Al paso

Método 1 de 2: cambia tus hábitos alimenticios

1. Come con regularidad. Algunas personas con diabetes se sienten llenas después de unos pocos bocados de comida. Si también experimenta esto, es posible que tres comidas al día no sean suficientes. En este caso, es aconsejable no ceñirse a las tres comidas, sino comer pequeñas cantidades con más frecuencia.
   • No coma dos o tres, sino de cinco a seis comidas al día.
   • Use aderezos, salsas y otros extras para darle a su comida un impulso extra de calorías.
   • Haga todo lo posible por comer tanto como sea posible en cada comida.
2. Consuma alimentos llenos de nutrientes. Trate de comer productos alimenticios que contengan suficientes nutrientes para obtener todos los nutrientes necesarios. Simplemente comer más no es necesariamente saludable. Los siguientes productos contribuyen de buena manera a tu salud y además contienen una buena dosis de calorías.
   • Cereales integrales, pastas y pan. No optes por la pasta normal o el pan blanco.
   • Coma muchas frutas, verduras, productos lácteos, nueces, semillas y carnes magras.
   • Intente hacer un batido o batido.
   • Como siempre, asegúrese de consumir una cantidad saludable de azúcares.
3. Evite beber demasiado justo antes de una comida. Algunas personas descubren que tienen menos hambre si beben mucho poco antes de una comida. Aunque una bebida puede hacer que te sientas lleno, no te aporta muchos nutrientes. Deje de beber media hora antes de una comida.
   • Si aún desea beber algo antes de una comida, asegúrese de elegir una bebida que contenga suficientes nutrientes y calorías.
4. Come los bocadillos adecuados. Si le gusta comer algo pequeño con regularidad durante el día, asegúrese de optar por bocadillos con suficientes nutrientes. Los bocadillos están diseñados para proporcionar a su cuerpo nutrientes adicionales y hacer que se sienta lleno entre comidas. Entonces no es la intención que uses los bocadillos como excusa para comer mal. Especialmente como diabético, esto es muy imprudente. Para ganar peso, necesitará consumir más calorías y proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios. Los buenos alimentos para usar como bocadillos son:
   • Nueces
   • Queso
   • mantequilla de maní
   • Aguacates
   • Frutas secas
5. Consuma el tipo correcto de carbohidratos. Comer más carbohidratos puede ser una excelente manera de aumentar de peso y darle a su cuerpo suficiente energía. Sin embargo, las personas con diabetes deben saber que los carbohidratos pueden afectar la cantidad de glucosa en la sangre. Trate de comer los siguientes productos para agregar carbohidratos a su dieta sin aumentar demasiado el nivel de glucosa en sangre.
   • Cereales integrales
   • Frijoles
   • Leche
   • Yogur
6. Trate de aumentar de peso comiendo los tipos adecuados de grasa. Los productos grasos suelen contener muchas calorías. Al comer muchas grasas, puede aumentar de peso rápida y fácilmente. Sin embargo, no todas las grasas son igualmente saludables. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas se consideran grasas "buenas", siempre que se utilicen con moderación. Sin embargo, es mejor evitar las grasas saturadas y trans. Consuma los siguientes productos para integrar más grasas en su dieta.
   • Use aceite de oliva o de canola en su cocina.
   • Come nueces, semillas y aguacates.
   • Pruebe los cacahuetes, anacardos y almendras naturales.
   • Como de costumbre, vigile la glucosa en sangre para vivir lo más saludable posible.

Método 2 de 2: Establecer metas

1. Determina tu peso ideal. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que no todos tendrán el mismo peso objetivo. Muchas personas no saben exactamente qué es un peso saludable y, por lo tanto, persiguen objetivos equivocados. Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar su salud, por lo que es aconsejable determinar su peso corporal ideal.
   • La forma más común de determinar su peso corporal ideal es mediante el IMC o índice de masa corporal.
   • Hay numerosas calculadoras disponibles en línea para determinar su IMC.
   • La fórmula utilizada para determinar manualmente su IMC es su peso en kilogramos dividido por su altura en metros.
   • En general, una persona con un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera saludable.
2. Aprenda cuántas calorías necesita. La regla general es que las personas aumentan de peso al consumir más calorías. Cuantas más calorías ingiera, más rápido aumentará de peso. Sin embargo, a pesar de esta regla, es aconsejable calcular cuántas calorías necesita para aumentar de peso cada día.
   • Cuente cuántas calorías consume actualmente por día.
   • Consuma 500 calorías más al día durante una semana. Ahora compruebe si ha llegado.
   • Si no ha aumentado de peso, puede agregar otras 500 calorías.
   • Haga esto hasta que comience a ganar peso. Continúe ingiriendo la cantidad de calorías que necesita para aumentar de peso hasta que alcance un peso saludable.
   • En promedio, tendrás que ingerir unas 3500 calorías al día para ganar medio kilo a la semana.
3. Deporte. Al hacer ejercicio, creará más tejido muscular, lo que dará lugar a un aumento de peso. También tendrá más hambre después de un entrenamiento. Al comer más y hacer ejercicio al mismo tiempo, puede asegurarse de que la comida extra se convierta en músculo y no en grasa.
   • El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son las mejores formas de convertir las calorías adicionales en músculo.
   • El ejercicio es la forma de alcanzar sus metas de manera saludable.

Consejos

• Siempre vigile de cerca su nivel de azúcar en la sangre cuando comience a comer de manera diferente.
• Tómese el tiempo suficiente para alcanzar su objetivo. De esta manera, descubrirá gradualmente a qué productos alimenticios responde mejor su cuerpo.
• Hable con su médico sobre la mejor manera de aumentar de peso de manera saludable a pesar de su diabetes.