Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: prepárate para el éxito
• Método 2 de 3: muévete
• Método 3 de 3: la dieta adecuada
• Consejos
• Advertencias

Bueno. Todavía tienes 5 días para volver a ponerte esos jeans que solo quieres esta oportunidad compró. Desafortunadamente, está un poco demasiado ajustado. ¡Durante las próximas 120 horas, siga esta guía y podrá aparecer en secreto en esa fiesta sin un liguero!

Al paso

Método 1 de 3: prepárate para el éxito

1. Establecer su meta. Para perder peso con éxito, primero deberá crear una necesidad y un objetivo fuertes. En cualquier caso, deberá estar más concentrado y determinado para lograr su objetivo, para evitar desviarse del camino que ha tomado. Por eso es importante establecer primero un objetivo claro.
   • No empieces a pesarte todos los días. Debido al agua que retiene su cuerpo y la forma en que fluctúa ese nivel, su peso también fluctuará. No, no guardó 15.000 calorías de una sola vez. Esto es doblemente cierto para las mujeres, cuyo peso puede fluctuar aún más debido a las hormonas. Es completamente normal que su peso pueda subir o bajar 1 kilo "en un mismo día". Por eso es importante que te fijes un objetivo de dieta y ejercicio, no un número fijo.
   • Una libra son 3500 calorías. Perder 5 libras gordo en 5 días no es razonable, eso significaría perder 17.500 calorías en ese tiempo. No es posible omitir 3500 calorías por día. Perder 5 libras es "posible", pero sepa que esto se debe principalmente a la pérdida de agua, una combinación de músculo y grasa y las fluctuaciones diarias en su peso.
2. Concéntrese en las tareas que tiene por delante para perder ese peso. Concéntrese en cuántas veces tendrá que hacer ejercicio por semana, en lugar de cuántas libras desea perder. Al mantener la disciplina para hacer el número de sesiones de entrenamiento que decidió, naturalmente comenzará a perder peso, además de la sensación de que está alcanzando los objetivos establecidos.
   • Elija un horario que sepa que puede manejar. Si le resulta más fácil correr todos los días, establezca metas más estrictas y coma más calorías. Si tiene poco tiempo y no puede ir al gimnasio con frecuencia, siga una dieta baja en calorías y grasas.
3. Desarrollar la automotivación. Tendrás que animarte a ti mismo para lograr las metas que te propusiste al principio. Escribe tu objetivo en una hoja de papel y colócalo donde siempre lo veas, como en tu monitor, teléfono, espejo, etc. También anota las consecuencias a las que tendrás que enfrentarte si no alcanzas el objetivo marcado . Sea cruelmente honesto consigo mismo.
   • Lleve un diario de alimentos de todos los alimentos (y bebidas) que consume cada día. Esto requiere que comprenda sus hábitos. Mejor aún, enséñaselo a un amigo. A veces, el juicio de otra persona puede ser más motivador que tu propio juicio.

Método 2 de 3: muévete

1. Hacer ejercicio regularmente. Tendrás que planificar el número de veces por semana que planeas entrenar. Se recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana, y cada entrenamiento dura al menos 30 minutos.
   • Proporcione una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Para perder más peso tendrás que hacer ambas cosas. En estos 5 días haces cardio todos los días; sin embargo, no participe en el entrenamiento de resistencia más de 2-3 días. Tus músculos necesitan tiempo para reparar daños y grietas.
2. Trae ese cardio. Si bien necesitas entrenamiento aeróbico y de desarrollo muscular, el cardio quema más grasa que el entrenamiento con pesas. Sin embargo, esto no significa que tengas que empezar a entrenar para maratones. Muchas formas de ejercicio y deportes cuentan como cardio.
   • Correr y andar en bicicleta son los dos pilares del ejercicio cardiovascular, pero el tenis, la natación, el baloncesto, los aeróbicos y el boxeo cuentan como un gran ejercicio cardiovascular (y hay solo algunos). Entonces, si estás cansado de correr por los senderos conocidos, dispara a la canasta, trota hasta la piscina o recoge los guantes.
3. Agarra las pesas. Sí, con un objetivo a corto plazo como este, el cardio es tu mejor opción. Esta es la forma más rápida de eliminar esas calorías. Pero para asegurarte de que las calorías también se mantengan alejadas (que es lo que quieres, ¿no?), Es mejor entrenar con pesas al mismo tiempo.
   • No tienes que acostarte en el banco de ejercicios y pedirle a un tipo sudoroso que te ayude. Salga a correr o camine con pesas ligeras, o haga ejercicios básicos en casa. El entrenamiento de resistencia no es solo para los hombres en el gimnasio.

Método 3 de 3: la dieta adecuada

1. Bebe agua, agua y más agua. Si está deshidratado en lo más mínimo, puede comenzar a retener agua, el tipo de peso que desea perder en las próximas 120 horas. Beba agua para adelgazar y adelgazar rápidamente.
   • Beba dos vasos de agua antes de cada comida. Esto te hará sentir más lleno, por lo que comerás menos en general. Sin mencionar la sustitución de las calorías vacías de los refrescos con nada. Además de eso, mantiene el peso y es excelente para la piel.
2. No coma alimentos procesados. Su dieta debe consistir principalmente en frutas y verduras, complementadas con cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Los alimentos bajos en calorías te hacen sentir lleno más rápido y te llenan de vitaminas y minerales.
   • Los alimentos procesados ​​(cualquier cosa que esté empaquetada) a menudo están llenos de conservantes, edulcorantes artificiales y colorantes (además de grasas malas y azúcares). Su cuerpo considera estas sustancias extrañas como toxinas y las almacena como grasa, sin saber qué hacer con ellas. Evite la comida rápida y los restaurantes tanto como sea posible, no sabe lo que está comiendo.
   • 400 calorías de aceite o pollo es prácticamente nada. Su estómago seguirá enviando señales a su cerebro de que quiere comer más. Pero 400 calorías de vegetales de hojas verdes llenarán su estómago, enviarán hormonas colecistoquininas (CCK) y le dirán a su cerebro que está lleno.
3. Prepara tu comida de forma saludable. Puede sacrificar calorías sin comprometer el sabor. No es necesario ser un chef gourmet para preparar la comida de una manera más saludable.
   • Cambie a asar o asar a la parrilla, en lugar de hornear. Cada vez que agrega solo una cucharada de aceite a un plato, se agregan 100 calorías adicionales.
   • Use la clara de huevo en lugar de la yema, o cambie a productos lácteos bajos en grasa como leche, queso y yogur.
   • Evite los cortes de carne "de primera" y elija "elección" o "selección". Y corta la grasa de los bordes antes de asarla.
   • Evite agregar sal a su comida. Esto puede hacer que retenga agua y que se vea hinchado.
4. Come a horas regulares, no te dejes llevar por los atracones. De 5 a 7 pequeño Comer al día puede hacer que se sienta lleno y evitar comer en exceso. Solo coma un bocadillo muy lejos, siempre que se asegure de que sus porciones no sean demasiado grandes.
   • Un "refrigerio" puede fácilmente salirse de control. Pesa 1/2 taza (100 g) de fruta, nueces o yogur de antemano para mantener el rumbo. Si constantemente se le acaba el tiempo, mida varias porciones al mismo tiempo para que pueda tenerlas fácilmente sobre la marcha.
   • ¡No te saltes el desayuno! O cualquier comida, para el caso. El desayuno le da a su cuerpo la motivación para "ponerse en marcha", para mantener ese extenuante programa de entrenamiento y mantenerlo encaminado para alcanzar su meta. Saltarse las comidas es una señal para que el cuerpo se vuelva inactivo y se aferre a esas reservas de grasa. Evidentemente no es una buena idea.

Consejos

• Dormir lo suficiente. Tu cuerpo seguirá quemando calorías y te sentirás con más energía, lo que hará que sea más fácil seguir tu plan.
• Pequeñas cosas como ir en bicicleta al trabajo, subir escaleras y mantenerse activo en casa se suman a la larga.
• Si vive en una casa con familiares o compañeros de cuarto, pregúnteles si puede tirar los alimentos no saludables que encuentre en los armarios de la cocina, o si al menos pueden esconderlos. Quieres la menor tentación posible a tu alrededor.
• Ir a la sauna es una forma rápida de eliminar el peso del agua de su sistema. Sin embargo, no vaya más de una vez cada pocos días, de 15 a 20 minutos a la vez, y beba un vaso de agua después.
• Si no se siente bien y tiene sobrepeso, haga ejercicio en casa o en el gimnasio.
• Haz yoga y camina mucho.

Advertencias

• Consulte a un médico antes de embarcarse en una dieta o ejercicio extremos.
• No te metas en dietas de moda ni en dietas de choque. Es posible que vea resultados inmediatos, pero afectará su cuerpo y el peso simplemente volverá. Además, tu cabello, piel y uñas sufrirán.