Cómo recuperarse de una distensión muscular

Contenido

Pasos
Parte 1 de 2: Recuperación de los estiramientos en casa
Parte 2 de 2: Buscando atención médica
Consejos
Articulos adicionales

La sobreextensión o estiramiento de un músculo ocurre cuando sus tejidos constituyentes se estiran más del límite permitido, lo que conduce a su ruptura parcial o completa. Hay tres grados para evaluar el estiramiento muscular: grado I (pequeños desgarros de los tejidos), II grado (desgarros importantes de los tejidos) y III grado (rotura completa de los tejidos). La mayoría de los esguinces leves a moderados se curan en unas pocas semanas, pero la recuperación de un estiramiento puede ser más rápida y completa con tratamientos caseros comprobados o atención médica profesional.

Pasos

Parte 1 de 2: Recuperación de los estiramientos en casa

1 No se esfuerce demasiado y permita que el músculo estirado descanse. En la mayoría de los casos, la distensión muscular ocurre cuando una persona levanta demasiado peso, hace demasiado (realiza acciones repetitivas), hace un movimiento fallido o simplemente se lesiona (en un accidente o durante la práctica de deportes). El primer paso en cualquier distensión (y en la mayoría de las lesiones musculoesqueléticas) es permitir que el músculo lesionado descanse. Esto puede requerir tomarse un día libre del trabajo durante un par de días o negarse temporalmente a participar en juegos de equipo, ya que los músculos se recuperan más rápido si les da suficiente tiempo para descansar. Si su esguince no desaparece en unas pocas semanas, entonces la lesión desgarró una cantidad significativa de tejido muscular o también lesionó un ligamento o una articulación.
- Por lo general, los esguinces musculares se caracterizan por un dolor sordo, mientras que el dolor agudo y / o punzante es más común con esguinces y daño articular.
- Con esguinces de moderados a severos, se forma un hematoma muy rápidamente en el área de la lesión, que es el resultado del daño y la ruptura de algunos de los vasos que alimentan el músculo.
2 Aplique algo frío en el área recientemente lesionada. Si la distensión muscular está lo suficientemente fresca (en unos pocos días), es probable que haya algo de inflamación en el área de la lesión que deba eliminarse. La inflamación ocurre debido al hecho de que cuando el tejido muscular se rompe, el sistema inmunológico del cuerpo envía una gran cantidad de glóbulos blancos al sitio de la lesión. Limpian las células dañadas y los tejidos conectivos, preparando el escenario para una mayor curación de las lesiones. Sin embargo, la inflamación severa del área lesionada puede causar malestar y aumentar el dolor. En la mayoría de los casos, es necesario aplicar frío al estiramiento lo antes posible (hielo envuelto en una toalla o un paquete de gel refrescante), ya que esto ayudará a contraer los vasos lesionados y aliviar la inflamación posterior.
- Se debe aplicar frío cada hora durante 10-20 minutos (cuanto más extensa y profunda sea la lesión, más tiempo), y posteriormente, con una disminución del dolor y la hinchazón, reducir gradualmente la frecuencia de este procedimiento.
- Presionar hielo contra el músculo estirado aplicando un vendaje elástico y levantando la extremidad lesionada ayudará a aliviar rápidamente la hinchazón.
3 Si la lesión es crónica, aplique compresas húmedas y tibias. Si su lesión ya es vieja o ha pasado a una etapa crónica (no pasa más de un mes), entonces la cuestión de eliminar la inflamación ya no vale la pena. Lo más probable es que el músculo esté debilitado, sobreextendido constantemente y con un suministro insuficiente de sangre, lo que conduce a una falta de nutrientes (oxígeno, glucosa, minerales). Una compresa húmeda y tibia puede ayudar a aliviar la tensión y los calambres, aumentar el flujo sanguíneo y acelerar el proceso de curación de la etapa crónica de estiramiento.
- Tome una almohadilla térmica calentada para compresas húmedas y tibias y aplíquela sobre el músculo lesionado durante 15-20 minutos, 3-5 veces al día hasta que se alivien la tensión y la rigidez. También puede preparar compresas tibias con trigo o arroz y hierbas calmantes o aceites esenciales (como lavanda).
- Alternativamente, puede sumergir la extremidad estirada en un baño de sal de Epsom durante 20-30 minutos, ya que alivia bien el dolor y la hinchazón de los músculos lesionados. El magnesio contenido en esta sal ayuda a relajar los tejidos musculares y el agua tibia mejora la circulación sanguínea.
- No utilice el calor seco proporcionado por las almohadillas térmicas convencionales para los esguinces crónicos, ya que corre el riesgo de deshidratar los tejidos lesionados y agravar la situación.
4 Toma un medicamento antiinflamatorio. Como ya se mencionó, la inflamación es la principal causa de síntomas asociados con lesiones musculoesqueléticas recientes como los esguinces. Por lo tanto, comenzar con medicamentos antiinflamatorios de venta libre inmediatamente después de la lesión también es una buena estrategia. Los medicamentos antiinflamatorios comunes incluyen ibuprofeno, naproxeno y aspirina, pero son malos para el estómago y no deben tomarse por más de 2 semanas. Los antiinflamatorios solo están destinados a ayudar a aliviar los síntomas de la lesión, pero no aceleran el proceso de recuperación, aunque le permiten regresar al trabajo y otras actividades (cuando sea necesario) en un estado más cómodo.
- El ibuprofeno no es adecuado para niños pequeños, por lo que siempre consulte a un médico antes de administrar cualquier medicamento a los niños.
- Para problemas musculares crónicos, considere tomar relajantes musculares (como ciclobenzapril) para aliviar la tensión y los espasmos musculares.
5 Intente hacer estiramientos ligeros. El estiramiento se usa principalmente para prevenir lesiones, pero también se puede usar durante la recuperación de lesiones (con cuidado y dentro de lo razonable, por supuesto). Cuando el dolor desaparezca unos días después de la lesión, considere hacer estiramientos ligeros para mantener la elasticidad muscular y prevenir espasmos.Comience con 2-3 estiramientos al día durante 15 a 20 segundos con respiraciones profundas. Las lesiones crónicas requieren estiramientos aún más, por lo que en este caso, el número de estiramientos se puede aumentar a 3-5 por día por una duración de 30 segundos, y continuar hasta el puerto, hasta que desaparezcan las molestias en los músculos.
- Con un estiramiento adecuado, el dolor no aumentará al día siguiente. Si esto sucede, es un indicador de estiramiento muscular excesivo, por lo que debe reducir la intensidad del estiramiento que se está realizando.
- La principal causa del estiramiento muscular excesivo es estirar sin calentar. En primer lugar, debe aumentar la circulación sanguínea o aplicar una compresa húmeda y tibia y solo luego pasar al estiramiento.

Parte 2 de 2: Buscando atención médica

1 Haz un curso de masaje profundo. Si los remedios caseros no lo ayudan a recuperarse tan rápido como le gustaría, o si está buscando complementarlos, considere comunicarse con un masajista profesional para un masaje de tejido profundo. El masaje profundo es útil para los esguinces leves a moderados, ya que alivia los espasmos musculares, combate la inflamación y ayuda a relajar los músculos. Comience con un tratamiento de 30 minutos y deje que el masaje sea lo más profundo que pueda soportar sin gritar de dolor. También puede optar por el masaje localizado, que se centra exclusivamente en masajear el tejido muscular lesionado.
- Esté siempre atento a la rehidratación después de un masaje para eliminar los productos inflamatorios y el ácido láctico de su cuerpo. Si no lo hace, puede comenzar a experimentar leves dolores de cabeza o náuseas.
- Si su presupuesto no le permite ponerse en contacto con un masajista profesional, puede intentar usar una pelota de tenis o un rodillo de masaje para el automasaje. Dependiendo de la ubicación de la lesión, puede usar su peso corporal haciendo rodar una pelota de tenis o un rodillo de masaje hasta que se alivie la tensión y desaparezca el dolor.
2 Recibe un tratamiento de ultrasonido. El efecto terapéutico del ultrasonido en los tejidos blandos y los huesos es creado por ondas sonoras de alta frecuencia (inaudibles para los humanos) emitidas por material cristalino vibrante. A pesar de que estos procedimientos de fisioterapia se han utilizado para diversas lesiones musculoesqueléticas durante más de 50 años, los mecanismos específicos de su efecto sobre los tejidos aún no se han entendido completamente. Durante el procedimiento, se produce un efecto térmico (calentamiento), que tiene un efecto beneficioso sobre las lesiones recientes. La frecuencia del ultrasonido se puede ajustar para que las ondas penetren en el cuerpo solo de manera superficial o mucho más profunda, lo que es especialmente útil para lesiones de hombro y esguinces de la espalda baja.
- El tratamiento con ultrasonido es indoloro y dura entre 3 y 10 minutos, dependiendo de la ubicación de la lesión y si es reciente o crónica. Con lesiones recientes, los procedimientos se pueden realizar 1-2 veces al día, y con lesiones crónicas, con menor frecuencia.
- A pesar de que solo un procedimiento de tratamiento con ultrasonido puede proporcionar un alivio significativo a un músculo estirado, generalmente se logra un efecto claramente notable solo después de 3-5 procedimientos.
3 Considere un curso de electroforesis. La electroforesis puede ser eficaz tanto para lesiones recientes como crónicas. Durante la electroforesis, se colocan electrodos en el músculo lesionado para transmitir una corriente eléctrica que hace que los músculos se contraigan. Para lesiones recientes, la electroforesis es beneficiosa porque ayuda a aliviar la inflamación, reducir el dolor y hacer que las terminaciones nerviosas sean menos sensibles. En las lesiones crónicas, la electroforesis fortalece los músculos y vuelve a "enseñar" al tejido a trabajar normalmente (comienzan a contraerse de manera más eficiente y suave).
- Los procedimientos de electroforesis suelen ser recetados por traumatólogos, quiroprácticos y médicos de equipos deportivos.
- La electroforesis para fisioterapia está disponible en casi cualquier clínica. El equipo para estos procedimientos es más asequible que el equipo de ultrasonido. Sin embargo, los procedimientos en sí deben llevarse a cabo bajo la estricta supervisión de los médicos.
4 Prueba la luz infrarroja. La radiación infrarroja es un tipo de terapia de frecuencia. Las ondas de luz de baja energía (infrarrojas) pueden acelerar la cicatrización de heridas, reducir el dolor y reducir la inflamación, especialmente en lesiones crónicas. La radiación infrarroja (de un dispositivo de mano o de una sauna de infrarrojos) penetra profundamente en el cuerpo y mejora la circulación sanguínea ya que genera calor y dilata los vasos sanguíneos. Un solo tratamiento puede durar de 10 a 45 minutos, según el tipo de lesión y si es reciente o crónica.
- En algunos casos, se produce una reducción significativa del dolor unas pocas horas después del primer procedimiento, sin embargo, en cada situación específica, los resultados del tratamiento pueden ser diferentes.
- El efecto de reducción del dolor suele ser a largo plazo (durante semanas o incluso meses).
- La radioterapia infrarroja suele ser recetada por quiroprácticos, masajistas, osteópatas y fisioterapeutas.

Consejos

Para evitar el estiramiento, adquiera el hábito de calentar antes de hacer cualquier ejercicio importante.
Una mala forma física puede debilitar los músculos y hacer que sean más propensos a lesionarse.
Los músculos que se sobrecargan con el ejercicio intenso también son más propensos a lesionarse.