Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Pensar bien
• Parte 2 de 3: Apunte a los objetivos
• Parte 3 de 3: Derrota el hábito de procrastinar
• Consejos

Personas como el fundador de Microsoft, Bill Gates, el conquistador del Everest Sir Edmund Hillary y la poeta y escritora Maya Angelou pueden parecer superhumanos, pero en realidad son como nosotros. La única diferencia es que se mantuvieron motivados hasta lograr sus objetivos. Todos nos esforzamos por conseguir algunos objetivos, pero es muy fácil perder la motivación en el camino. Sin embargo, si eres persistente, puedes conquistar cualquier pico. Para fortalecer su motivación, sintonice la mentalidad correcta.También puede realizar cambios en la forma en que trabaja para alcanzar sus objetivos y vencer el hábito de procrastinar.

Pasos

Parte 1 de 3: Pensar bien

1. 1 Elija un mantra o un conjunto de mantras que lo motiven. Puedes inventar un mantra tú mismo o usar una cita. Adquiera el hábito de decir el mantra en voz alta en determinados momentos del día, como después de despertarse, durante el almuerzo o justo antes de acostarse. También será útil publicar mantras en su hogar o lugar de trabajo.
   • Aquí hay grandes ejemplos: "Cada día es un nuevo comienzo y una oportunidad de cambio", "Soy fuerte y poderoso y puedo lograr mis metas", "Si creo en esto, puedo lograrlo".
   • Si desea pegar mantras, simplemente puede escribirlos en pegatinas o imprimir una cita sobre un fondo hermoso. Coloca expresiones alentadoras en el frigorífico, cerca del espejo del baño o en las paredes de tu casa, es decir, donde sea que puedas verlo.
2. 2 Utilice diálogos internos positivos. Cada uno de nosotros tiene una voz interior, pero no siempre es amigable. Sin embargo, si sintonizas esta voz en una positiva, puedes cambiar tu vida para mejor. Para hacer esto, debes aprender a notar los pensamientos negativos y reformularlos en positivos. Además, dígase conscientemente cosas positivas sobre su personalidad, su vida y sus metas.
   • Por ejemplo, si el pensamiento me da vueltas en la cabeza: "No eres lo suficientemente bueno", cambia su dirección, diciéndote a ti mismo: "Puedo manejar esto, pero a veces estoy exhausto cuando tengo problemas. Mañana todo será diferente ".
   • En general, repítete cosas como: “Estoy orgulloso de mí mismo por trabajar duro todos los días”, “He logrado mucho, pero lo mejor está por venir”, “Sé que puedo hacerlo si sigo trabajando duro. "
3. 3 Aumente su confianza en sí mismo con logros. Esto es especialmente útil para personas con objetivos a largo plazo. Haz una pequeña tarea relacionada con tu objetivo a largo plazo o prueba algo que siempre te haya asustado. Tenga en cuenta que a veces lograr algo es simplemente intentarlo.
   • Por ejemplo, si su objetivo es tocar su propia música, puede aumentar su confianza actuando frente a una audiencia en un club.
   • Si sientes que estás en una rutina, haz algo atrevido de tu lista de deseos, como paracaidismo. Le dará una sensación de control sobre lo que está haciendo con su vida y estimulará la motivación.
4. 4 Actividades correctas que no te brindan placer. Es bastante normal que algunos de los tramos de camino a la meta no te gusten. Tal vez amas tu trabajo pero odias ciertas partes del día, o tal vez quieras correr un maratón de campo traviesa pero odias correr cuesta arriba. Cambie su percepción imaginándola desvanecerse y luego introduciendo nuevas emociones. Por ejemplo, imagine cómo se evapora el estrés de una fecha límite y lo bien que se sentirá después de completar un proyecto.
   • Concéntrese en los aspectos de la actividad desagradable que disfruta o beneficia. Por ejemplo, correr cuesta arriba no es fácil, pero gracias a esto puedes observar hermosas vistas desde arriba.
   • Una forma de cambiar a lo positivo es concentrarse en lo que realmente está haciendo y sintiendo durante la actividad que odia. Por ejemplo, puede que odie las reuniones de trabajo, pero véalas como una oportunidad para cambiar su entorno, charlar con compañeros de trabajo o causar una buena impresión a su jefe.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Trabajadora social licenciada Claire Heston es una trabajadora social clínica independiente licenciada con sede en Cleveland, Ohio. Tiene experiencia en asesoramiento educativo y supervisión clínica, y recibió su maestría en Trabajo Social de la Virginia Commonwealth University en 1983.También completó un curso de educación continua de dos años en el Instituto de Terapia Gestalt de Cleveland y está certificada en terapia familiar, supervisión, mediación y terapia de trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Trabajador social licenciado

   Es importante poder reconocer la falta de motivación. Claire Heston, trabajadora social con licencia, sugiere: “Primero, admita que le falta motivación. Es importante no intentar engañarse a sí mismo. Para comenzar a estimular la motivación, pase menos tiempo en su teléfono, frente al televisor y frente a la computadora, duerma más, dígale cosas agradables con más frecuencia y trate de llevar un diario en el que pueda describir honestamente sus sentimientos y hacer un seguimiento de su progreso. "

   
   
5. 5 Conéctese con otras personas que comparten sus objetivos. Encuentra amigos que estén interesados ​​en lo mismo que tú o únete a un grupo de personas de ideas afines. Estas personas te darán una tremenda motivación para mantenerte encaminado, e incluso podrían darte consejos útiles durante los momentos difíciles.
   • Busque personas de ideas afines en línea o en lugares relacionados con su objetivo. Por ejemplo, puede asistir a una noche de actuación en vivo para conocer a otros aspirantes a músicos.
   • También puede buscar grupos de temas en sitios como meetup.com.
   • No pases tiempo con personas que te depriman. Mejor elegir a los que te motiven.
6. 6 Compárate con tu yo pasado, no con otras personas. A pesar de la tentación de compararte con otras personas, recuerda que esto siempre es un gran error. No importa lo bien que lo haga, siempre se pondrá en segundo lugar. ¡Mejor compararte contigo mismo! Piense en dónde estuvo en el pasado y dónde se encuentra ahora. Intenta ser mejor de lo que eras antes.
   • Si te das cuenta de que te comparas con otras personas, recuerda que es más probable que anuncien solo los mejores momentos de sus vidas que sus rutinas diarias. La única comparación justa eres tú mismo contigo mismo.
   • Enumere sus cualidades y logros positivos para recordar lo lejos que ha llegado.
7. 7 Haz una lista de agradecimientos. Al reconocer todo por lo que debería estar agradecido, puede crear la actitud positiva que necesita para mantenerse motivado. Escriba todas las cosas buenas de su vida, especialmente las cosas por las que trabajó duro. Coloque la lista en algún lugar destacado, como en el refrigerador o en el protector de pantalla de su teléfono.
   • Es mejor hacer listas de gratitud con frecuencia. Incluso puedes escribir de 3 a 5 cosas todos los días por las que estás agradecido.
   • Con el tiempo, la lista de agradecimientos te ayudará a sentirte más satisfecho en la vida, lo que te ayudará a estimular la motivación y seguir trabajando en lo que te importa.

Parte 2 de 3: Apunte a los objetivos

1. 1 Poner metas pequeñas y medibles. Es genial tener grandes objetivos, pero para que sean más fáciles de alcanzar, es necesario reducirlos. Divida los grandes objetivos en pequeñas tareas. Luego defina criterios que le ayudarán a medirlos.
   • Por ejemplo, su objetivo principal podría ser publicar una novela. Una pequeña tarea en este caso sería "hacer un plan" o "terminar un capítulo". Esta tarea es fácil de medir porque se completará cuando escriba el esquema o capítulo.
   • Asimismo, su principal objetivo puede ser correr un maratón. Puede establecer un pequeño objetivo: correr 5 km. Puede medir este objetivo haciendo un seguimiento de la distancia que corre cada día o participando en competiciones de carreras.
2. 2 Elabora un plan de acción para lograr tus objetivos. Puede hacer un plan general para lograr un gran objetivo o hacer una lista de pequeñas tareas. Incluya lo que desea lograr, los pasos que tomará para lograrlo y cómo medirá el éxito.
   • Por ejemplo, si su gran objetivo es correr un maratón, los pequeños objetivos podrían ser correr un kilómetro, correr 5 km, correr 10 km y correr medio maratón.
   • No se empantane en los detalles. Haga un plan de acción básico y luego comience a trabajar para lograr sus objetivos. El plan siempre se puede corregir o complementar más adelante.
   • Escriba los conceptos básicos con un diagrama de flujo corto. No es necesario planificar todos los detalles. Entonces, en el ejemplo del maratón, primero puede concentrarse en los pasos que debe seguir para correr un kilómetro completo: compre zapatos nuevos, descargue una aplicación para correr y salga a correr tres veces por semana.
3. 3 Publique su plan de acción en un lugar destacado. Por ejemplo, cuélguelo en casa, colóquelo en un planificador o configúrelo como protector de pantalla en su computadora. Revíselo a diario para asegurarse de que está en el camino correcto. A veces está bien quedarse atrás, pero un plan de acción lo ayudará a retomar el rumbo.
   • Intente colocar el plan en el refrigerador.
   • Si tiene un espacio de trabajo, publique su plan allí.
   • Elija una ubicación con fácil acceso.
4. 4 Vincula las tareas desafiantes y los obstáculos a su objetivo. Esto le ayudará a seguir adelante y a mantener las manos en el aire durante los momentos difíciles. Cada objetivo viene con trabajo duro y obstáculos, y está bien que la motivación se desvanezca a veces. Para mantenerlo vivo, haga que los tiempos difíciles sean más significativos.
   • Por ejemplo, es posible que no le interese mucho correr en las gradas de un estadio local, pero mejorará su condición física y contribuirá a su éxito deportivo.
   • Asimismo, se puede desalentar la abundancia de críticas por escribir un poema, pero de hecho, esta crítica te ayudará a mejorar el trabajo y crecer como escritor.
5. 5 Realice un seguimiento de su progreso. ¡Ver lo lejos que ha llegado le dará una gran motivación! Lleve un registro de todos sus logros, grandes y pequeños. Incluso un paso hacia una meta es progreso, ¡así que date crédito por eso!
   • Escriba todos sus logros para volver a leerlos en tiempos de impotencia.
   • También puede crear un recordatorio visual de su progreso. Si su objetivo es correr un maratón, puede colocar un cartel en la carretera. Divida la carretera en 42 secciones separadas. Pinte sobre un área cada vez que aumente su distancia de carrera.
6. 6 Recompénsese por su arduo trabajo y perseverancia. Las recompensas servirán como recompensas que lo ayudarán a mantenerse encaminado hacia su objetivo. Elija una recompensa de su elección, pero preferiblemente algo que lo ayude a trabajar hacia sus metas. Aquí hay algunas ideas geniales:
   • Disfrute de un nuevo cuaderno para practicar la escritura todos los días;
   • Regístrese para recibir un masaje para recompensarse por alcanzar sus objetivos de carrera.
   • organiza una cena especial con amigos para compensar el rechazo de la reunión cuando estabas trabajando en tu objetivo;
   • tomar un baño de burbujas;
   • Compra un par de guantes de levantamiento de pesas para celebrar tu progreso en el kickboxing.
   • mímate con una sesión de yoga;
   • disfruta de un buen libro.
7. 7 Haz tus cosas favoritas todos los días. Incluso trabajar en tus cosas favoritas puede ser agotador, así que tómate un tiempo para ti. Dedique al menos unos minutos cada día a disfrutar de algo agradable, ya sea un episodio de televisión, un regalo o reunirse con un amigo tomando un café. Esto le ayudará a mantenerse motivado durante los momentos difíciles.
8. 8 Esté preparado para fallar. El fracaso es parte de la vida y le pasa a todos. ¡No dicen que no eres nada! Haga un plan rápido para superar los obstáculos que se le presenten y recuerde que puede manejarlos.
   • Por ejemplo, su plan podría ser hablar con un amigo que lo motive, hacer una lluvia de ideas durante todo un día para encontrar una solución y luego completar una pequeña tarea que lo ayudará a lograr su objetivo.
   • Dígase a sí mismo: “Todo esto es parte del camino. Puedo superar estos obstáculos del mismo modo que los he superado en el pasado ".

Parte 3 de 3: Derrota el hábito de procrastinar

1. 1 Reserve tiempo cada día para trabajar en su objetivo. Cuando trabajas activamente en un objetivo, el cuerpo libera dopamina, una hormona que ayuda a actuar.Afortunadamente, puede aumentar sus niveles de dopamina incluso con poco progreso. Incluso si puede reservar solo 15 minutos para alcanzar su objetivo en un día específico, verá resultados.
2. 2 Evite pensar demasiado en su trabajo y sus metas. Esto puede resultar contraproducente por dos razones. En primer lugar, estos pensamientos permanecen en la cabeza, lo que dificulta la acción. En segundo lugar, conduce a la creación de problemas potenciales que probablemente nunca surgirán. Si se pierde demasiado en sus pensamientos, tome medidas comenzando con una tarea pequeña. Al eliminar esta tarea de la lista, podrá volver a trabajar.
   • Si comienza a pensar demasiado, escriba sus pensamientos en un papel y luego haga una lista de tareas pendientes para comenzar. Es posible que no pueda abordar todos los problemas hoy, pero puede hacer algunos progresos.
3. 3 Construya sus actividades diarias en torno a sus objetivos. Ya sea que trabaje para lograr objetivos personales o profesionales, es importante seguir un horario. Adquiera el hábito de reservar bloques de tiempo para completar las tareas necesarias.
   • Por ejemplo, levántese temprano todos los días para trabajar en su objetivo (salga a correr por la mañana o pase una hora trabajando en su manuscrito).
   • Empiece siempre el día de la misma manera. Por ejemplo, puede hacer las cosas más simples de su lista de tareas pendientes, responder correos electrónicos o hacer un plan de acción para el día.
   • Desarrolle el hábito de la tarde para volver a encarrilarse. Por ejemplo, puede programar citas inmediatamente después del almuerzo para poder volver al trabajo de inmediato.
4. 4 Toma el control de tu horario. Las personas y otras responsabilidades tomarán parte de su tiempo. Sin embargo, eres tú quien puede equilibrar tu horario para encontrar tiempo para todo. Esto significa que a veces tendrá que decir no a ciertas cosas para encontrar tiempo para otras. No vivas de acuerdo con lo que los demás quieren, desperdicia tu tiempo en lo que es importante para ti.
   • Programe reuniones con usted mismo para que tenga la oportunidad de alcanzar sus metas personales. También puede utilizar este tiempo para realizar actividades que le levanten el ánimo.
5. 5 Aprende a decir no cosas que no quieres hacer. Si alguien te pide tu tiempo, pero eso te impide trabajar hacia una meta, está bien negarte sin sentirte culpable. Establezca límites para proteger su tiempo y practique decir no a las personas. Cuando llegue el momento, felicita a la persona y luego declina cortésmente la solicitud.
   • Diga: “¿Hay una fiesta de Halloween en tu casa? Suena divertido, pero ya tengo planes para este día ".
   • No siempre es necesario explicar el motivo del rechazo, así que no se sienta obligado a poner excusas.
6. 6 Si necesario pedir ayuda. A veces dejamos las cosas para más tarde porque enfrentamos dificultades, como una tarea difícil o la falta de recursos. En tales casos, ¡pida ayuda! Todos necesitamos ayuda a veces.
   • Por ejemplo, es posible que deba pedirle a un miembro de su hogar que se haga cargo de algunas de sus tareas para que pueda completar las tareas a tiempo.
   • Puedes pedirles a tus amigos que corren que te ayuden a mantenerte hidratado en carreras largas.
   • O puede pedir prestado algunos de los equipos que necesita.

Consejos

• Trabajar hacia una meta y celebrar los pequeños logros te ayudará a mantenerte motivado.
• El progreso sostenido puede llevar al deseo de establecer tareas nuevas y más desafiantes.
• A medida que disfruta del éxito, su motivación aumentará y no solo podrá alcanzar sus objetivos, sino también superarlos.
• Las tareas pequeñas también pueden cambiar ligeramente a medida que completa los pasos en el camino hacia el objetivo principal.