Cómo cuidar tus ojos

Video: Los Cafres - Tus ojos (DVD "25 años" Video oficial)

Contenido

Pasos
Método 1 de 3: Desarrollar buenos hábitos de visión
Método 2 de 3: Proteja sus ojos cuando use su computadora
Método 3 de 3: Elegir alimentos para la salud ocular
Consejos
Advertencias

Tus ojos son ventanas al mundo, por eso es muy importante cuidarlos. Cosas como realizar visitas regulares a los ojos, dormir lo suficiente y hacer que sus ojos descansen regularmente mientras trabaja en una computadora pueden ayudarlo a mantener sus ojos sanos durante mucho tiempo. Si comienza a tener problemas de visión, debe programar una cita con un oftalmólogo lo antes posible. Lea nuestro artículo para descubrir qué puede hacer para mantener sus ojos sanos.

Pasos

Método 1 de 3: Desarrollar buenos hábitos de visión

1 Consulte a su oculista con regularidad para obtener ayuda profesional en el cuidado de los ojos. Estos pueden ser oftalmólogos (oculistas) y optometristas. Para mantener sus ojos sanos, debe visitar a un especialista con regularidad o ver a su médico de inmediato si tiene algún problema de visión. Obtenga más información sobre los ojos y pregúntele a su médico si aparecen. Si tiene más información sobre los ojos y cómo prevenir las enfermedades oculares, tendrá un mejor control de su salud.
- Si no tiene problemas de visión, debe consultar a un oftalmólogo cada 5 a 10 años entre los 20 y los 40 años.
- Si no tiene problemas de visión, debe consultar a un oftalmólogo cada 2-4 años entre los 40 y los 65 años.
- Si no tiene problemas de visión, debe consultar a un oftalmólogo cada 1-2 años durante el período en el que tenga más de 65 años.
2 Quítese los lentes de contacto al final del día. Evite usar lentes de contacto por más de 19 horas. El uso de lentes de contacto durante demasiado tiempo puede causar problemas de visión permanentes y causar molestias en los ojos.
- Nunca se acueste con los lentes de contacto puestos, a menos que se lo indique su médico. Sus ojos necesitan un acceso regular al oxígeno y los lentes bloquean el flujo de oxígeno a sus ojos, especialmente mientras duerme, por lo que los médicos recomiendan tomarse un descanso del uso de lentes por la noche.
- No nade con lentes de contacto a menos que esté usando gafas de natación resistentes. Es mejor usar anteojos especiales recetados, si es necesario. Está bien usarlos en la ducha para no tener que cerrar los ojos para protegerlos del contacto con el jabón o el champú.
- Siga siempre las instrucciones para usar sus lentes de contacto, así como las recomendaciones del fabricante y de su médico. Además, recuerde lavarse las manos cada vez que se quite o se ponga las lentillas.
3 Quítese el maquillaje de ojos al final del día. Siempre quítese el maquillaje de ojos antes de acostarse. Nunca te acuestes con maquillaje. Si se va a la cama y tiene rímel o delineador de ojos frente a los ojos, puede entrar en sus ojos y causar irritación.
- Dormir con los ojos pintados también puede provocar la obstrucción de los poros alrededor de los ojos, lo que puede provocar un orzuelo. Es posible que se requieran antibióticos e incluso un procedimiento de eliminación por parte de un médico para tratar la cebada desatendida.
- Mantenga su desmaquillador cerca de su cama en caso de que esté demasiado cansado para levantarse y quitarse el maquillaje.
4 Utilizar gotas para los ojos de alergias con moderación. El uso de gotas para los ojos durante la temporada de alergias puede ayudar a reducir el enrojecimiento y la picazón en los ojos, pero su uso diario puede empeorar el problema. El enrojecimiento de reacción puede aparecer cuando los ojos ya no responden a las gotas.
- Las gotas para los ojos para alergias hacen que se reduzca el flujo de sangre a la córnea, privándola de oxígeno.Es decir, cuando sus ojos ya no le duelen ni le pican, en realidad no obtienen suficiente oxígeno de la sangre. Esto no es muy bueno, ya que los músculos y tejidos del ojo requieren oxígeno. Incluso la hinchazón y las cicatrices pueden resultar de la falta de oxígeno.
- Lea atentamente las instrucciones de las gotas, especialmente si usa lentes. Muchas gotas para los ojos no se pueden usar si usa lentes de contacto. Hable con su oftalmólogo sobre qué gotas usar cuando use lentes de contacto.
5 Usar lentes para el sol. Siempre use anteojos al aire libre cuando hace sol. Compre anteojos que digan que bloquean el 99% o 100% de los rayos UV-A y UVB.
- La exposición prolongada a la luz ultravioleta puede dañar su vista y proteger sus ojos desde una edad temprana puede ayudar a prevenir la pérdida de la visión en la edad adulta. La influencia de la radiación ultravioleta puede provocar cataratas, degeneración macular, pliegues cutáneos patológicos y wen, así como afecciones patológicas de los ojos.
- Dado que el daño de los rayos ultravioleta en los ojos se acumula a lo largo de la vida, es importante mantener a los niños alejados de los rayos dañinos. Asegúrese de que sus hijos recuerden usar sombreros y gafas protectoras si están expuestos al sol durante períodos prolongados.
- Use anteojos incluso si está a la sombra. Aunque la sombra reduce en gran medida los efectos de la luz ultravioleta, aún está expuesto a los rayos dañinos reflejados por los edificios.
- Nunca mire directamente al sol, incluso si usa gafas de sol. Los rayos del sol son muy poderosos y pueden dañar las partes sensibles de la retina si los ojos están expuestos directamente.
6 Use gafas de seguridad si es necesario. Use gafas de seguridad cuando trabaje con productos químicos, herramientas eléctricas o en áreas donde el aire contiene contaminantes que podrían dañar sus ojos. Los anteojos de seguridad mantendrán los objetos grandes o pequeños fuera de sus ojos.
7 Ten una buena noche y duerme. Los patrones de sueño inadecuados pueden provocar fatiga visual. Los síntomas de la fatiga ocular incluyen irritación ocular, dificultad para enfocar, lagrimeo seco o excesivo, visión borrosa o doble, sensibilidad a la luz y dolor en el cuello, los hombros y la espalda. Asegúrese de dormir lo suficiente por la noche para evitar la fatiga visual. Los adultos requieren de 7 a 8 horas de sueño cada noche.
8 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, incluida la diabetes. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos 3 veces a la semana puede reducir sus posibilidades de desarrollar problemas de visión graves, como glaucoma o distrofia macular.
9 Para aliviar la hinchazón, coloque rodajas de pepino en los párpados. Presione suavemente rodajas de pepino frío sobre sus párpados durante 10-15 minutos antes de acostarse para evitar o aliviar la hinchazón en los párpados y el área debajo de los ojos.
- Si desea deshacerse de la hinchazón, intente colocar bolsitas de té verde en los párpados. Remoje la bolsita de té en agua fría durante unos minutos y colóquela sobre sus ojos durante 15-20 minutos. Los taninos del té pueden ayudar a reducir la inflamación.

Método 2 de 3: Proteja sus ojos cuando use su computadora

1 Si es posible, limite el tiempo que mira la pantalla de una computadora, tableta o teléfono. Si bien aún no hay evidencia científica de que el trabajo con la computadora sea dañino para la vista, puede causar fatiga y sequedad en los ojos. El brillo fuerte o, por el contrario, insuficiente de la pantalla de la computadora conduce a la fatiga de los músculos oculares. Si no puede limitar el tiempo que pasa frente a la computadora, utilice técnicas que relajen sus ojos.
2 Asegúrese de que sus ojos estén al mismo nivel que la pantalla. Si mira la pantalla de abajo hacia arriba o viceversa, esto provocará una tensión adicional en los músculos del ojo. Siéntese de modo que mire directamente a la pantalla.
3 Recuerda parpadear. Cuando las personas miran la pantalla, tienden a parpadear con menos frecuencia, lo que puede provocar sequedad en los ojos. Cuando trabaje en una computadora, oblíguese deliberadamente a parpadear cada 30 segundos para evitar resequedad en los ojos.
4 Siga la regla 20-6-20 cuando use su computadora. Después de cada 20 minutos, mire algo a una distancia de 6 metros durante 20 segundos. Puede recordar los descansos del trabajo configurando alarmas en su teléfono.
5 Trabaja en un área bien iluminada. Trabajar y leer con poca luz puede fatigar la vista, lo que no es bueno para la vista. Para su comodidad, trabaje y lea en áreas bien iluminadas. Si siente fatiga ocular, deténgase y descanse los ojos.

Método 3 de 3: Elegir alimentos para la salud ocular

1 Consuma alimentos que ayuden a que sus ojos se mantengan saludables. Las vitaminas C y E, el zinc, la luteína, la zeaxantina y los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud ocular. Estas sustancias ayudan a evitar las cataratas, la opacidad del cristalino e incluso la degeneración macular relacionada con la edad.
- Una dieta equilibrada en general será buena para la salud de sus ojos.
2 Consuma alimentos que contengan vitamina E. Incluya granos, nueces, germen de trigo y aceites vegetales en su dieta. Estos alimentos son ricos en vitamina E, por lo que comerlos le ayudará a obtener su ingesta diaria de vitamina E.
3 Consuma alimentos que contengan zinc. Incluya carne de res, cerdo, mariscos, maní y legumbres en su dieta. Los alimentos que contienen zinc son importantes para la salud de sus ojos.
4 Consuma alimentos que contengan vitamina C. Incluya naranjas, fresas, brócoli, pimientos morrones y coles de Bruselas en su dieta. Los alimentos que contienen vitamina C son importantes para la salud de sus ojos.
5 Consuma alimentos que contengan luteína y zeaxantina. Come col rizada, espinacas, brócoli y guisantes. Estas verduras contienen luteína y zeaxantina, que son beneficiosas para la vista.
6 Comer zanahorias. Comer zanahorias mejora la visión.
7 Consuma alimentos que contengan ácidos grasos omega-3. Consuma tipos de pescado que contengan ácidos grasos omega-3 (salmón o sardinas) una o dos veces por semana. O, si no le gusta el pescado, tome su dosis diaria de suplementos de omega-3.

Consejos

No mire directamente a la luz brillante.
Duerma de 7 a 8 horas por noche para prevenir problemas de visión o cualquier otra enfermedad.
Lávese las manos antes de ponerse los lentes de contacto.
Beba más agua y coma más verduras, especialmente zanahorias.
Si tiene una afección médica crónica, como diabetes o hipertensión, debe consultar a un oftalmólogo (un médico que se especializa en todas las afecciones oculares). Los pacientes con diabetes deben controlar constantemente sus niveles de azúcar en sangre, ya que no producen insulina.
Además de una nutrición y un cuidado de los ojos adecuados, debe consultar a un oculista todos los años. El optometrista diagnostica problemas que pueden corregirse con anteojos, lentes de contacto o cirugía. También puede reconocer ojos secos, anomalías de la retina e incluso otros problemas como diabetes o presión arterial alta.
No use gotas para los ojos a menos que esté seguro de que son adecuadas para usted. Si bien las gotas para los ojos pueden mejorar la condición de sus ojos, sus beneficios médicos aún no se han probado completamente. En caso de duda, consulte con su farmacéutico u oftalmólogo.