Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: desarrollo de Qi a través de ejercicios de respiración
• Método 2 de 3: Desarrollar Qi mediante el ejercicio
• Método 3 de 3: Centrarse en la energía y el Qi mental

La palabra china "qi" o "chi" se puede traducir como fuerza vital o energía, y este concepto corresponde a conceptos como "prana" en la cultura india o "ki" en la cultura japonesa. El desarrollo del qi puede tener un efecto beneficioso en el organismo, tanto físico como mental, además, aumentar el nivel de qi ayuda a alcanzar su máximo potencial. Para darse cuenta de su fuerza vital, debe trabajar con la respiración y la práctica física, esforzándose por aumentar el nivel de qi y su espiritualidad.

Pasos

Método 1 de 3: desarrollo de Qi a través de ejercicios de respiración

1. 1 Siéntate. Para trabajar correctamente con la respiración, debe concentrarse en ella y no en lo incómodo que se siente sentado o en que su pierna ya está adormecida. Por lo tanto, elija una posición cómoda: si le resulta más cómodo sentarse en una silla, siéntese en una silla, si lo desea, puede sentarse en una almohada en el suelo.
   • Si decide sentarse en una silla, siéntese con la espalda recta, coloque los pies en el suelo, mientras que las rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros.
   • Si está sentado en el suelo, siéntese de rodillas o con las piernas cruzadas al estilo turco.
2. 2 Respira profundamente. Preste atención a la inhalación y la exhalación. Asegúrese de conectar su diafragma a su respiración, no solo a su pecho. Inhale con el diafragma (la parte inferior de su pecho, más cerca de su abdomen) para una respiración más profunda. Esta respiración profunda es extremadamente importante para el desarrollo del qi. Después de unos días o semanas de hacer este ejercicio con regularidad, respirar así le resultará natural. Una vez que haya dominado este sencillo método de respiración, puede profundizar en la práctica pensando en el movimiento de la energía a través del cuerpo.
3. 3 Intenta liberar tu mente. Es muy difícil no pensar en nada y mantener la mente neutral. Pero aún así, después de 5-10 minutos de práctica de respiración, intente concentrarse en liberar su mente de pensamientos extraños. Observe la inhalación y la exhalación, son como opuestos conectados yin y yang.
4. 4 Prueba la respiración en cuatro fases. Una vez que haya dominado la respiración básica con diafragma, puede intentar practicar la respiración en cuatro fases. Siéntese en una posición cómoda para comenzar. La respiración en cuatro fases se realiza de la siguiente manera:
   • Tomar un respiro
   • Aguante la respiración durante 5 segundos.
   • Exhalar
   • Aguante la respiración durante 5 segundos.

Método 2 de 3: Desarrollar Qi mediante el ejercicio

1. 1 Practica tai chi (tai chi). El arte del tai chi está diseñado para equilibrar la energía qi. Aunque hay muchos movimientos y formas en el Tai Chi, puedes realizar los movimientos básicos más simples para experimentar su efecto. Respirar Tai Chi también juega un papel importante, y si ya ha aprendido a respirar lo suficientemente bien, como se describió anteriormente, intente combinar la respiración y el Tai Chi juntos. La práctica del Tai Chi en sí es un conjunto de movimientos lentos y fluidos que te permiten entrar en contacto con el elemento tierra y conectar la respiración con el qi. Hay muchas escuelas de tai chi y existen algunas diferencias en cómo realizar las formas y los pasos. Si está interesado en el Tai Chi, puede buscar cursos en su ciudad: a menudo, las clases de Tai Chi se llevan a cabo en varios estudios de yoga y escuelas de artes marciales.
2. 2 Trabaja en poses. La pose del caballo o "wu-ji" es el pilar del tai chi. Puede parecer que solo está de pie, pero de hecho, esta postura le permite sentir la energía. Incluso simplemente pararse en la posición wuji y respirar puede aumentar su qi.
   • Coloque los pies paralelos entre sí, aproximadamente a la altura de los hombros.
   • Distribuya el peso de manera uniforme.
   • Mueva la parte superior de su cuerpo como si estuviera sentado en una silla.
   • Dobla tus rodillas.
   • Imagina que la columna vertebral se tira hacia arriba.
   • Relaja tus hombros.
   • Toque suavemente el paladar junto a los dientes con la punta de la lengua.
   • Respire naturalmente.
3. 3 Practica para las manos. Este ejercicio, que no forma parte de la forma de Tai Chi, también le permitirá hacer contacto con el cuerpo y desarrollar Qi. Recuerde vigilar su respiración mientras se mueve.
   • Levante la mano derecha al nivel de la cara, con la palma hacia abajo, paralela al suelo.
   • Levante la mano izquierda al nivel del vientre, con la palma hacia arriba y paralela al suelo.
   • Mueva los brazos lentamente en círculo.
   • Imagínese sosteniendo una pelota grande y comenzando a girarla. Las palmas y las manos se moverán, cambiando de posición, pasando paralelas entre sí a la altura del pecho, y eventualmente encontrándose en posiciones opuestas, la izquierda está arriba y la derecha abajo. De hecho, no debe pensar en la posición de las manos, y luego las manos se moverán solas.
   • Respira y cuida tu respiración.
4. 4 Encuentra prácticas energéticas que disfrutes. El Tai Chi está lejos de ser la única forma de desarrollar su Qi a través del entrenamiento físico. Si el tai chi te parece un arte demasiado lento y meditativo, prueba el kung fu, también ayuda a desarrollar el qi, o yoga, que, en términos generales, es una práctica de energía india, pero su objetivo es también la plena realización de la fuerza vital.

Método 3 de 3: Centrarse en la energía y el Qi mental

1. 1 Aprenda chi-kung (qigong). Además del nivel físico, la respiración y los movimientos, que ayudan a sentir el qi, hay otro nivel: mental y espiritual. El arte del qigong es una colección de prácticas que están diseñadas para llevar la mente a un nivel más alto de conciencia y liberar toda su fuerza vital.
2. 2 Concéntrate en la energía. Es esta sencilla práctica la que le ayudará a pasar al siguiente nivel de qi. Mientras realiza prácticas físicas y de respiración, concéntrese en la energía, y especialmente en aquellos lugares donde no fluye. Estos lugares se denominan bloques de energía y requieren atención: debes romper los bloques y permitir que la energía fluya libremente. Algunas personas pueden "romper" estos bloqueos por sí solas con solo respirar y ciertos ejercicios físicos, pero la mayoría necesita ayuda para comprender cómo funciona la energía. La forma más fácil de averiguar cómo funciona la energía en el cuerpo es someterse a un diagnóstico y averiguar qué elementos están presentes en su cuerpo y qué elementos están en exceso. Para hacer esto, debe comunicarse con un maestro de qigong certificado, él ayudará a aumentar los niveles de energía y deshacerse de los bloques.
3. 3 Trabaja en la conexión entre cuerpo, mente y alma. Este es un paso hacia el nivel más alto de qi. Para trabajar con esta conexión, debe hacer todo lo que hizo antes: respiración, prácticas físicas y flujo de energía, además de algún elemento espiritual. Estas prácticas deberían llevarlo a la conciencia y la determinación. Similar a las prácticas budistas, el desarrollo espiritual del qi dura toda la vida. En algún momento puede parecerle que ha alcanzado "ese mismo estado", pero al día siguiente este estado estará muy lejos. Para tomar conciencia de dicha conexión espiritual, sus aspectos físicos y energéticos, debe estar completamente en el momento presente y mantener la plena conciencia, y esto no está en absoluto conectado con la transición a otros planos de conciencia. La mejor manera para que la mayoría de la gente alcance los niveles más altos de qi es a través de la meditación.