Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Trabajar en el tercer turno es difícil de ajustar, pero puede evitar muchos problemas siguiendo estos pasos.

Pasos

1. 1 Hazlo oscuro en tu habitación. Lo más importante es tratar de poner cortinas en las ventanas de su dormitorio para que esté oscuro durante el día. No solo oscuro, sino muy oscuro. Incluso el más mínimo rayo de sol puede despertarte cuando duermes. Cuanto más oscura sea la habitación, mejor dormirá. Puede usar persianas que bloqueen la luz solar, pero es probable que los rayos del sol penetren en pequeñas grietas. Puedes colgar una manta sobre la ventana. Alternativamente, puede cubrir la ventana con papel de aluminio (use cinta adhesiva). De cualquier manera, la habitación estará más oscura y podrás dormir mejor.
2. 2 Trate de mantener los niveles de ruido lo más bajos posible. Esto puede ser difícil, ya que los miembros de su familia probablemente ya estén despiertos y trabajando, pero haga todo lo posible para limitar el ruido. Use un ventilador o música ligera para crear ruido blanco que reducirá el ruido general. Configure su teléfono celular en silencio, etc.
3. 3 Trate de dormir tanto como lo hace normalmente durante la noche. Si te levantaste y viste el sol, lo más probable es que sea la razón de tu despertar. Si no ha dormido durante las horas requeridas, vuelva a la cama e intente dormir.
4. 4 Establezca un horario de sueño y trate de cumplirlo. Trate de acostarse a la misma hora todos los días, su cuerpo entrará en un ritmo saludable.
5. 5 Decide tu dieta. Tu dieta está directamente relacionada con el sueño. Trate de distribuir las comidas según el sueño.

Consejos

• Come comida saludable. Tome vitaminas si siente que su cuerpo no está obteniendo todo lo que necesita.
• ¡Ser activo! Trabajar el tercer turno está estrechamente relacionado con el aumento de peso. Consuma alimentos saludables y mantenga un nivel saludable de actividad. También mejorará la salud mental.
• Asegúrese de que la gente sepa cuándo duerme. De esta forma no te molestarán. No los llamas en medio de la noche, y si conocen tu horario, no te llamarán en medio del día.
• Toma el sol si puedes.Recuerda que todo es bueno con moderación, no te excedas, un poco de sol no te hará daño. Su cuerpo lo usa para producir vitamina D.
• Cíñete a tu horario de fin de semana. Cuantos menos cambios, mejor.
• De vez en cuando, tomar pastillas para dormir puede ayudarlo a conciliar el sueño si tiene problemas para dormir. Tome la dosis más pequeña y no use pastillas para dormir a diario. Lee las instrucciones. El uso diario de pastillas para dormir puede causar adicción y somnolencia durante el turno de trabajo.

Advertencias

• Presta atención a tu salud mental. Puede enfrentar depresión u otros problemas si no tiene cuidado. Dormir lo suficiente.
• Quedarse dormido con pastillas para dormir debería ser la excepción, no la regla. Si lo usa con frecuencia, busque las causas del insomnio. Lea las instrucciones del medicamento antes de usarlo.
• Si tiene un fin de semana, intente ceñirse a un horario de lunes a viernes.