Cómo acostumbrarse al frío

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Contenido

Pasos
Método 1 de 3: aclimatación del cuerpo
Método 2 de 3: Desarrollar hábitos adecuados
Método 3 de 3: ejercita la mente
Consejos
Advertencias
Articulos adicionales

A nadie le gusta el frío, pero hay situaciones en las que no hay alternativa. El clima frío puede causar malestar físico, enfermedades y una constante somnolencia abrumadora si no está debidamente preparado para ello. Ya sea que se haya mudado a un clima más frío o simplemente quiera sentirse mejor en el invierno, hay formas de manejar el frío más fácilmente.

Atención: este artículo está destinado a los residentes de una zona climática templada. Tenga precaución y sentido común si la temperatura exterior es inferior a menos 5 grados. ¡Los consejos para exteriores no están destinados a temperaturas inferiores a menos 15 grados!

Pasos

Método 1 de 3: aclimatación del cuerpo

1 Salga de la casa cuando hace frío. Si realmente quieres acostumbrarte al frío, tendrás que salir de casa cuando haga frío afuera. Pase un par de horas diarias al aire libre a fines del otoño, invierno o principios de la primavera. Use solo la ropa de abrigo mínima necesaria y quítese el exceso de ropa tan pronto como pueda prescindir de ella. Con el tiempo, podrá resistir el frío durante más tiempo. Tenga cuidado y determine razonablemente el tiempo que camina si la temperatura desciende por debajo de menos 10 grados centígrados.
- Use guantes, botas y un sombrero cuando esté al aire libre durante mucho tiempo, pero trate de evitar las chaquetas abrigadas. Como regla general, los dedos y las orejas son los primeros en congelarse, y le harán saber mucho antes que es hora de calentarse de lo que el resto del cuerpo tiene tiempo de congelarse. No debe seguir este consejo si la temperatura exterior es inferior a menos 5 grados.
- Trate de no encender la calefacción en el automóvil. Puede complicar aún más la tarea y abrir la ventana.
2 Tomar una ducha fria. Gire ligeramente el grifo y reduzca la cantidad de agua caliente todos los días. Una ducha fría puede ser extremadamente frustrante, pero es una de las principales formas de acostumbrar su cuerpo a las temperaturas frías. Algunos van más allá y se sumergen en el agua fría del invierno para adaptarse fisiológicamente al frío.
- Reduce la temperatura gradualmente para que tu cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse. Si comienza a tomar una ducha helada de manera demasiado abrupta, no podrá soportarlo, ni siquiera resfriarse.
- También puede cambiar la temperatura del agua de caliente a fría y viceversa mientras se ducha; una ducha de contraste le ayudará a acostumbrarse a los cambios bruscos de temperatura.
3 Poner peso. La función de las reservas de grasa es suministrar constantemente al cuerpo calorías que, cuando se queman, se convierten en energía. La grasa sirve como capa protectora para los órganos internos y ayuda a mantenerlos a una temperatura constante. Si bien este método puede parecerle poco atractivo, aumentar la grasa corporal lo ayudará a sentirse más cálido en climas fríos.
- Tenga cuidado con su aumento de peso.Aún así, debe seguir una dieta equilibrada y saludable, solo aumente ligeramente su ingesta diaria de calorías.
- Comer alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, como carnes magras, productos lácteos, cereales integrales y aceites vegetales, es una forma comprobada de aumentar de peso sin ejercer demasiada presión sobre el corazón y el sistema digestivo.
4 Hacer ejercicio regularmente. Empiece a hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza varias veces a la semana. El metabolismo responsable de quemar calorías y liberar energía ayuda a regular la temperatura corporal media, y se vuelve más eficiente a la hora de adaptarse a una actividad física elevada. En otras palabras, el entrenamiento acelerará un poco el trabajo del cuerpo y, como resultado, su metabolismo se mantendrá saludable y listo para el estrés.
- Aumentar la masa muscular lo ayudará a sentirse más cálido y en reposo simplemente debido al tejido que produce más calor.
- El ejercicio para el sistema cardiovascular aumenta la capacidad del corazón y los pulmones para bombear sangre rica en oxígeno, mejorando así el funcionamiento de todo el cuerpo.

Método 2 de 3: Desarrollar hábitos adecuados

1 Bajar la temperatura ambiente. Una vez que te acostumbres al frío exterior, debes intentar adaptarte al frío dentro de la casa también. Como regla general, las personas mantienen la temperatura en la casa a un nivel de 20-23 grados Celsius, y este es el más cómodo para el cuerpo humano. Trate de bajar gradualmente la temperatura de 1 a 2 grados a la vez hasta que se acostumbre a vivir en una habitación más fría.
- Si aprende a vivir en una casa fría, también ahorrará en gastos de calefacción durante la temporada de invierno. Sin embargo, si no vive solo, consulte primero con su familia o compañeros de piso.
2 Desaprender el hábito de terminar. La próxima vez que sienta frío y quiera arrojar una manta caliente o un par de pantuflas, no lo haga. En su lugar, intente soportar el frío y distraerse de pensar en ello. La idea es romper con el hábito de ponerte algo caliente cuando tienes frío y aprender a sobrellevarlo sin él. Si ya está acostumbrado a temperaturas más bajas y toma duchas frías con regularidad, este paso le resultará fácil.
- Si le resulta difícil resistirse a arrojar una manta caliente, enróllela y colóquela en el estante superior del gabinete. Puede negarse más fácilmente a usar una manta si es difícil de conseguir.
- La temperatura de su cuerpo naturalmente desciende levemente durante el sueño, así que si desea fortalecer aún más su fuerza de voluntad, ¡entrénese para dormir sin una manta!
3 Bebe agua helada. Entrénate para beber agua helada con regularidad y no abandones este hábito, incluso en pleno invierno. Cuando se absorben bebidas frías, la temperatura central del cuerpo desciende levemente y el cuerpo tiene que hacer esfuerzos adicionales para compensar estos cambios. Si bien la mayoría de las personas prefieren tomar café o chocolate caliente en climas fríos para mantenerse calientes, usted debe hacer lo contrario. Con el tiempo, ya no sentirá la necesidad de mantenerse caliente.
- Además de ayudarlo a desarrollar su resistencia al frío, el agua helada está disponible y se puede encontrar en casi todas partes.
4 Practica deportes de invierno. Para acostumbrarse al frío, no es necesario hacer solo asuntos serios y tediosos. Disfrute de deportes de invierno como trineos, esquí alpino o snowboard y podrá divertirse al aire libre mientras otros se sientan en casa. De esta forma te acostumbrarás mucho más rápido al frío y, además, será interesante pasar los meses de invierno en lugar de esperarlos dentro de cuatro paredes.
- Vaya de excursión a finales del otoño o el invierno para prepararse para el clima frío.En el desierto, solo tienes que dormir en un suelo frío y estar expuesto a todos los elementos, ¡y te hará bien!
- Es posible que tras unas horas de intenso esquí o snowboard te pongas caliente y veas cuánto calor puede generar tu cuerpo. Esto le demostrará la notable capacidad de su cuerpo para superar el frío.

Método 3 de 3: ejercita la mente

1 Tenga en cuenta la temperatura real. En lugar de pensar en el frío que siente después de salir, concéntrese en la temperatura ambiente real. No hace tanto frío como crees. Intente estimar con precisión la temperatura ambiente y se dará cuenta de que afuera no hace tanto frío.
- Aprenda a evaluar su temperatura real de manera imparcial para controlar sus sentimientos y evitar reacciones involuntarias ante situaciones estresantes.
2 Imagínese estar aún más frío afuera. Por supuesto que no querrías hacerlo, pero ¿y si hacía aún más frío? Esta técnica psicológica ayuda a darse cuenta de que en realidad no todo es tan malo y todo se aprende en comparación. Si recuerdas que mucha gente tiene que vivir en lugares mucho más fríos, por ejemplo en la Antártida o Chukotka, entonces el invierno centroeuropeo te parecerá una prueba bastante fácil.
3 Deja de temblar. Tan pronto como se dé cuenta de que está temblando de frío, intente detenerse. Los escalofríos son uno de los mecanismos por los que el cuerpo genera calor, pero en la mayoría de los casos tal respuesta fisiológica requiere condiciones verdaderamente extremas. Si la temperatura está ligeramente por debajo del punto de congelación y experimenta escalofríos incontrolados, lo más probable es que se trate de una reacción exagerada.
- Los escalofríos son un proceso autónomo en el cuerpo, en el que se genera calor debido a contracciones musculares pequeñas y rápidas (esto recuerda al calentamiento durante la actividad física).
- Los estudios han demostrado que temblar en un clima no muy frío no es en absoluto necesario e ineficaz.
4 Tenga en cuenta que el frío no suele ser una amenaza grave. Instintivamente experimentamos incomodidad en condiciones desconocidas, pero la incomodidad y el peligro son dos cosas diferentes. Por lo general, el clima frío no hace daño siempre que la helada no sea lo suficientemente severa como para hacer que la temperatura central del cuerpo baje durante un tiempo lo suficientemente largo.
- Estar en el frío no es una amenaza para la vida hasta que la temperatura central desciende a unos 35 grados centígrados. Hasta que eso suceda, es mejor encontrar un lugar cálido y calentar.

Consejos

El primer paso es siempre admitir que hace frío. Si pasa tiempo soñando con calentarse, nunca se sentirá normal en condiciones de frío.
A veces es necesario hacer una pausa y obligarse conscientemente a mantenerse caliente. Después de un tiempo, podrá tolerar inconscientemente el frío.
Minimice la cantidad de ropa que usa cuando sale al aire libre por un tiempo corto.
Como alternativa a la ducha fría, puede bañarse con el agua más fría que pueda.

Advertencias

Hace frío y luego se pone muy frío. No seas demasiado exigente contigo mismo. Si la temperatura exterior desciende a niveles peligrosos, o si ha estado al aire libre en el frío durante mucho tiempo, vístase abrigado o vaya adentro. Tenga en cuenta los factores que conducen a la hipotermia y sus síntomas. No tiene sentido arriesgar su salud y seguridad.
La exposición prolongada al frío puede ser demasiado onerosa para su cuerpo, debilitar su sistema inmunológico y aumentar su riesgo de enfermedad. Siempre tenga esto en cuenta durante sus entrenamientos.
Con la congelación como resultado de la exposición prolongada al frío en una parte del cuerpo sobreenfriada, se dañan las terminaciones nerviosas y otros tejidos. Si tiene que pasar mucho tiempo en el frío, asegúrese de cubrirse las manos, los pies y otras áreas sensibles de su cuerpo con ropa abrigada.