Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Tomar suplementos de vitamina B12
• Parte 2 de 3: Alimentos que contienen vitamina B12
• Parte 3 de 3: Usos y beneficios de la vitamina B12

La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es esencial para la producción de energía en el cuerpo humano. Tener una cantidad suficiente de vitamina B12 en el cuerpo asegurará un funcionamiento adecuado y eficiente del sistema nervioso. Para obtener suficiente vitamina B12, debe comer alimentos con alto contenido de vitamina B12 o tomar suplementos de vitamina B12. También te será de ayuda conocer los efectos positivos de esta vitamina para que puedas tomarla sin dudas.

Pasos

Parte 1 de 3: Tomar suplementos de vitamina B12

1. 1 Determina tu ingesta diaria recomendada de vitamina B12. Cada persona necesita consumir una cierta cantidad de vitamina B12 por día, a partir del nacimiento. Ingesta diaria recomendada de vitamina B12:
   • 0-6 meses: 0,4 mcg
   • 7-12 meses: 0,5 mcg
   • 1-3 años: 0,9 mcg
   • 4-8 años: 1,2 mcg
   • 9-13 años: 1,8 mcg
   • Mayores de 14 años: 2,4 mcg
   • Las adolescentes y las mujeres en edad fértil o en período de lactancia deben consumir al menos 2,8 mcg de vitamina B12 al día.
2. 2 Su médico puede diagnosticarle una deficiencia de vitamina B12. La falta de vitamina B12 puede causar síntomas como fatiga, pérdida de apetito, estreñimiento y pérdida de peso. Pero estos mismos síntomas pueden indicar otro trastorno o enfermedad.Antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina B12, su médico debe diagnosticar que tiene una deficiencia de vitamina B12.
   • Su médico puede recomendar ciertas marcas o tipos de suplementos de vitamina B12 adecuados para usted.
   • Los suplementos de vitamina B12 pueden tener efectos negativos o ser ineficaces cuando se toman con ciertos medicamentos, como los medicamentos para el reflujo ácido, la ERGE y las úlceras de estómago. Los medicamentos para la diabetes como la metformina también pueden afectar negativamente la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina B12. Si está tomando alguno de estos medicamentos, informe a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos de vitamina B12.
3. 3 Obtenga información sobre dos tipos de suplementos de vitamina B12. Hay dos tipos de suplementos de vitamina B12 que se pueden tomar: cianocobalamina y metilcobalamina. La cianocobalamina es la forma inactiva de la vitamina B12, pero funciona de la misma manera que la metilcobalamina, que es la forma activa de la vitamina B12. La mayoría de los suplementos de metilcobalamina son más costosos que los de cianocobalamina.
   • Siempre que no esté tomando ningún medicamento que pueda afectar negativamente a los suplementos de vitamina B12, cualquier forma de vitamina B12 funcionará para usted.
   • Los suplementos de vitamina B12 se venden en forma de píldora, cápsula y líquido. Incluso hay tabletas sublinguales que se disuelven debajo de la lengua.
4. 4 Busque suplementos de vitamina B12 que provengan de alimentos no procesados. Cuando compre suplementos de vitamina B12 en tiendas naturistas o en su farmacia local, busque la información de la etiqueta para demostrar que el suplemento se obtuvo de alimentos no procesados. Aunque las vitaminas obtenidas de alimentos no procesados ​​pueden ser más caras, su cuerpo recibirá vitaminas de calidad superior.
   • Tenga en cuenta que los suplementos vitamínicos están regulados de forma bastante suave a través de Rospotrebnadzor. La responsabilidad de la seguridad y el correcto etiquetado de los productos recae íntegramente en los fabricantes.
5. 5 Compruebe el sello de la marca de conformidad de expertos independientes. Muchos fabricantes de aditivos recurren a laboratorios independientes para probar sus productos y obtener aprobaciones de calidad. Busque etiquetas de calidad de Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor y más en la etiqueta.
   • Alternativamente, vaya directamente a los sitios web de cualquiera de estos laboratorios independientes para averiguar si el fabricante del suplemento ha recibido las marcas de conformidad. Cabe señalar que la ausencia de marcas de conformidad en un aditivo no significa que el producto sea nocivo para la salud. La verificación y aprobación del producto por parte de un laboratorio independiente es completamente voluntaria para los fabricantes de suplementos.
6. 6 Busque suplementos de vitamina B12 que contengan ácido fólico en lugar de ácido fólico. El folato es una vitamina B12 que se encuentra en muchos alimentos, mientras que el folato es una forma sintética de folato que debe evitarse.
   • Tomar suplementos de folato puede incluso ocultar una deficiencia de vitamina B12, si tiene una. El consumo excesivo de ácido fólico aumenta las posibilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

Parte 2 de 3: Alimentos que contienen vitamina B12

1. 1 Come más pescado y carne de res. Las especies de peces como la trucha, el salmón, el atún y la perca tienen un alto contenido de vitamina B12. Los mariscos también son ricos en vitamina B12. Además, los alimentos de res, incluido el hígado de res, son ricos en vitamina B12. Incluya más pescado y carne de res en su dieta, al menos una porción al día.
2. 2 Además, no omita el yogur, el queso y los huevos. Los productos lácteos como el yogur y el queso, así como los huevos, también son fuentes altas en calorías de vitamina B12.
   • Los cereales integrales también son conocidos por su alto contenido de vitamina B12. Agregue cereales integrales a su dieta consumiendo un tazón diario para el desayuno con frutas.
3. 3 Si es vegetariano o vegano, considere tomar suplementos de vitamina B12. La vitamina B12 no se encuentra en grandes cantidades en los alimentos vegetales, por lo que las personas que siguen una dieta a base de plantas deben asegurarse de tener suficientes fuentes de vitamina B12. Los vegetarianos y veganos deben tomar suplementos de vitamina B12 para evitar desarrollar deficiencias de vitamina B12.

Parte 3 de 3: Usos y beneficios de la vitamina B12

1. 1 Reduzca sus probabilidades de desarrollar anemia tomando vitamina B12. El cuerpo necesita B12 para producir suficiente hemoglobina. Si tiene una deficiencia de vitamina B12, también puede desarrollar anemia megaloblástica. Los síntomas de esta forma de anemia son fatiga, pérdida de apetito, pérdida de peso y estreñimiento.
   • También son posibles otros síntomas: hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies, problemas de equilibrio, inflamación de la boca o la lengua, depresión. Tomar un suplemento de vitamina B12 y consumir alimentos ricos en vitamina B12 ayudará a prevenir la anemia.
2. 2 Tome vitamina B12 durante el embarazo para evitar defectos de nacimiento en su bebé. Las mujeres embarazadas deben tomar suplementos de vitamina B12 y consumir alimentos ricos en vitamina B12, especialmente durante el embarazo y la lactancia. Esto reducirá las posibilidades de que el bebé desarrolle defectos de nacimiento como defectos del tubo neural, trastornos del movimiento, retrasos en el desarrollo y anemia megaloblástica.
3. 3 Tome vitamina B12 para protegerse de las enfermedades cardíacas. La vitamina B12 reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedad de Alzheimer, depresión y osteoporosis.
   • Tome vitamina B12, así como ácido fólico y vitamina B6 para reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo, que actúa como un biomarcador de enfermedades cardíacas. Aunque tomar vitamina B12 no evitará el desarrollo de enfermedades cardíacas, reducirá significativamente las posibilidades de desarrollarlas.