Autor:
Virginia Floyd
Fecha De Creación:
5 Agosto 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
- Pasos
- Método 1 de 3: tomar un suplemento de ácido fólico correctamente
- Método 2 de 3: tomar ácido fólico durante el embarazo y otras circunstancias especiales
- Método 3 de 3: Consumir folato (un análogo natural del folato) con los alimentos
- Consejos
- Advertencias
El ácido fólico es una vitamina B que ayuda al cuerpo humano a generar nuevas células y tejidos. Muy a menudo, las mujeres embarazadas y las mujeres que están tratando de quedar embarazadas toman suplementos dietéticos con ácido fólico; esta vitamina ayuda a aumentar la producción de sangre y tiene un efecto beneficioso sobre la salud del feto. También puede aumentar su consumo de folato mediante cambios en la dieta: elija alimentos que hayan sido fortificados o naturalmente ricos en folato (como verduras de hoja verde, brócoli y frutas cítricas).
Pasos
Método 1 de 3: tomar un suplemento de ácido fólico correctamente
1 Tome ácido fólico en forma de multivitamínico y tableta. El ácido fólico se encuentra en la mayoría de los multivitamínicos que puede comprar en farmacias y supermercados. Si el suplemento que está tomando contiene menos de 400 microgramos (mcg) de ácido fólico, no necesita duplicar su dosis y tomar más de un tipo de multivitamínico. Es mejor comprar un suplemento de folato puro en la farmacia; estas tabletas generalmente contienen 400 mcg del ingrediente activo. - Si su familia ha tenido un defecto del tubo neural fetal, debe tomar una dosis muy alta de ácido fólico. Es probable que su médico le recete suplementos de ácido fólico en una dosis de aproximadamente 5,000 mcg por día.
2 Tome ácido fólico a la misma hora todos los días. Para maximizar los beneficios del suplemento para su cuerpo (y durante el embarazo, también para el embrión en desarrollo), seleccione un momento específico para tomar ácido fólico. Esto puede ser temprano en la mañana, justo después de despertarse, a la hora del desayuno o la hora del almuerzo. - Sin embargo, no es necesario que tome una dosis doble si omite un día. Por ejemplo, si recuerda el viernes que olvidó tomar ácido fólico el jueves, no necesita duplicar su dosis el viernes. Potencialmente, esto puede dañar su cuerpo.
3 Tome la tableta con un vaso de agua. El ácido fólico se puede tomar con o sin alimentos, por lo que no es necesario tomarlo con alimentos. Sin embargo, se recomienda que tome su ácido fólico o multivitamínico con un vaso de agua para ayudarlo a tragar la píldora y mantener su cuerpo hidratado. 
4 Guarde las tabletas en un lugar fresco y seco. El ácido fólico y las multivitaminas tienen una vida útil prolongada. Conservarán todas sus cualidades útiles en su mejor momento si se mantienen alejados de lugares húmedos y cálidos. Es mejor guardar estas tabletas en un mueble de baño o cocina, donde la temperatura se mantenga constantemente fresca durante todo el día. - Mantenga las multivitaminas y el ácido fólico fuera del alcance de los niños.
Método 2 de 3: tomar ácido fólico durante el embarazo y otras circunstancias especiales
1 Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar ácido fólico. Si está embarazada o tratando de concebir, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar ácido fólico. Esto debe hacerse lo antes posible, preferiblemente incluso antes de la concepción real. Idealmente, el ácido fólico debe tomarse durante un mes completo antes de la concepción y durante el primer trimestre del embarazo. - Si el embarazo no está planeado y lo averigua en el segundo o tercer mes, consulte a su médico y comience a tomar ácido fólico lo antes posible.
2 Informe a su médico si su familia ha tenido un defecto del tubo neural fetal. El ácido fólico es extremadamente importante para el desarrollo fetal, ya que ayuda a prevenir el defecto del tubo neural.Esta patología puede dar lugar a trastornos congénitos del cerebro o la médula espinal, como anencefalia y espina bífida, respectivamente. Si alguien de su familia tiene un defecto del tubo neural, su médico puede recomendarle una dosis más alta de ácido fólico. Esto ayudará a evitar que su hijo desarrolle este defecto. - También informe a su médico si padece enfermedad renal, alcoholismo o cualquier tipo de anemia. Si tiene alguna de estas condiciones, su médico deberá ajustar su dosis de folato.
- Si su médico le recomienda tomar una dosis más alta de ácido fólico debido a un problema de salud, siga las recomendaciones de su médico.
3 Tome al menos 400 mcg de ácido fólico al día. Ésta es la dosis diaria recomendada para mujeres embarazadas. Algunas organizaciones de salud recomiendan que tome 600 mcg de ácido fólico por día durante el embarazo. En general, se acepta que una mujer embarazada puede tomar con seguridad hasta 1000 mcg de ácido fólico por día, pero es mejor consultar con su médico para determinar la dosis exacta para usted. - Si está tomando vitaminas prenatales, es probable que ya contengan la dosis correcta de ácido fólico. Normalmente, estas vitaminas contienen 800-1000 mcg de esta útil sustancia.
4 Continúe tomando ácido fólico mientras amamanta. No deje de tomar ácido fólico después de que nazca su bebé. Al continuar tomando el suplemento durante la lactancia, le está proporcionando a su bebé la vitamina necesaria para un crecimiento y desarrollo adecuados. Consulte con su médico para asegurarse de continuar tomando ácido fólico después del parto. - Por lo general, durante la lactancia, una mujer necesita tomar 500 mcg de ácido fólico todos los días.
5 Tome ácido fólico para prevenir o tratar la anemia. Con anemia, las personas sufren de niveles bajos de energía y otros problemas de salud causados por un recuento bajo de glóbulos rojos. En este caso, los médicos generalmente recomiendan tomar ácido fólico, a menudo junto con otros medicamentos, durante varios meses para aumentar la tasa de regeneración de las células sanguíneas. - Al igual que con cualquier afección médica, consulte a su médico antes de tomar ácido fólico para su tratamiento. La dosis recetada por su médico puede diferir de la dosis promedio recomendada, por lo que la automedicación sin consultar a un médico puede ser peligrosa.
- La dosis recomendada por su médico dependerá de su edad y de la gravedad de su afección.
Método 3 de 3: Consumir folato (un análogo natural del folato) con los alimentos
1 Complemente su ingesta de folato con alimentos ricos en folato. Si está embarazada y toma una tableta multivitamínica o de folato, intente incluir alimentos ricos en folato en su dieta de todos modos. - Si no está embarazada (o es hombre), no debe preocuparse por esto. Se recomienda a los hombres y mujeres mayores de 13 años que tomen 400 mcg de ácido fólico por día. En la mayoría de los casos, esta cifra se puede lograr fácilmente con los alimentos adecuados.
2 Coma muchas verduras de hojas oscuras. Los alimentos como la espinaca, la col rizada y las hojas de mostaza tienen la mayor cantidad de folato natural. Una taza (240 gramos) de espinaca contiene 263 mcg de folato natural. La misma porción de col rizada o hojas de mostaza contiene aproximadamente 170 mcg de ácido fólico. 
3 Agregue vegetales verdes como espárragos y brócoli a su dieta. Si bien no son de hoja, estas verduras de color verde oscuro también tienden a tener un alto contenido de ácido fólico. Agregue alimentos como espárragos, aguacate, brócoli, quimbombó y coles de Bruselas a su dieta. - Una taza (240 gramos) de okra cocida contiene 206 mcg de ácido fólico.
- La misma porción de aguacate contiene aproximadamente 100 mcg de esta sustancia beneficiosa.
4 Come frutas cítricas. También son ricos en folato natural. Las frutas como el limón, la lima y la toronja son buenas opciones para aumentar el ácido fólico en su dieta (las naranjas son especialmente ricas en esta vitamina). Una naranja contiene 50 mcg de ácido fólico. La toronja, aunque de mayor tamaño, solo tiene 40 mcg. 
5 Consuma alimentos fortificados artificialmente con ácido fólico, incluidos los que contienen almidón. Los panes y las harinas, los cereales, el arroz blanco y las pastas son alimentos que suelen estar fortificados con ácido fólico. Por lo general, esta vitamina se agrega en la fabricación de alimentos que contienen granos refinados y procesados. (Los cereales integrales no suelen estar fortificados con ácido fólico). - Cuando vaya de compras, lea atentamente la información del embalaje del producto. Si dice “fortificado”, significa que el producto también puede contener ácido fólico. La etiqueta también debe indicar cuánto ácido fólico hay en una porción.
Consejos
- Las mujeres en edad fértil deben tomar un suplemento de ácido fólico en caso de que queden embarazadas. De lo contrario, la mayoría de las personas solo necesitan incluir alimentos ricos en folato natural en su dieta para obtener las vitaminas que necesitan.
- El folato y el ácido fólico son similares pero no idénticos. El folato es la versión natural de este químico que se encuentra en los alimentos. El ácido fólico es una forma sintética de vitamina B9.
- Si está tomando el medicamento metotrexato (Metotrexato Ebeve) para combatir los síntomas de la artritis reumatoide o la psoriasis, es posible que su médico le recomiende tomar suplementos de ácido fólico para reducir los efectos secundarios no deseados.
Advertencias
- Puede tomar demasiado ácido fólico, pero no puede tomar demasiado ácido fólico. Esto significa que no tendrá ningún efecto secundario por comer demasiados espárragos, coles de Bruselas o frutas cítricas. Sin embargo, si toma más de 1000 mcg de ácido fólico por día, puede dañar los nervios con el tiempo.
