Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Este artículo lo guiará a través de los pasos necesarios para terminar con éxito la carrera de 800 m.

Pasos

1. 1 Descubra su competitividad y ritmo. Determina si puedes superar a tus rivales al principio y mantener una carrera intensa durante todo el recorrido, o si seguirás al final. No elija la segunda opción. No pierdas el contacto, pero al mismo tiempo, es importante correr a un ritmo constante, minimizando las aceleraciones y desaceleraciones. Correr 800 metros puede ser difícil, pero no te rindas, busca a alguien con quien entrenar juntos y mejoren el ritmo. Los líderes generalmente corren la primera vuelta en 55 segundos y la segunda en 61 segundos, pero en algunas carreras, todos los competidores completan la primera vuelta en 60 segundos y luego aceleran. Sentirás esta dinámica ya en los primeros 200 metros, y es el mantenimiento de TU propio ritmo lo que te permitirá no estar entre los rezagados.
2. 2 Desarrolle su ritmo sin problemas. En cuanto entres en ritmo en los primeros 200 metros, trata de no frenar, aunque es inevitable. Concéntrate en las marcas (verás los marcadores cada 100 metros, y al final del recorrido cada 50 o incluso 10 metros) para calcular tu fuerza y ​​estrategia hasta el final.
3. 3 Tenga cuidado en el segundo tramo de 400 metros y actúe en consecuencia. Para cuando vuelva a cruzar la línea de salida, debería sentirse cansado pero aún relajado. Si siente que no puede acelerar después de los primeros 400 metros (esto no significa que deba hacerlo), entonces está agotado demasiado rápido. El tiempo empleado en la primera mitad NO DEBE diferir en más de 5 segundos en comparación con la segunda mitad, idealmente menos de uno a dos segundos para el corredor de larga distancia y 3-4 segundos para el corredor de 400/800 metros ... Si fue demasiado lento en el primer tramo de 400 metros, planee hacer una carrera fuerte a 300 metros para acelerar tanto como sea posible en línea recta.
4. 4 No reduzca la velocidad, pero recuerde no forzar los hombros, concéntrese en acelerar en el último tramo de 300 m. En este punto, debe tomar una posición adecuada para superar los últimos 150 m del segmento. Elija una posición en la que otros corredores no puedan interferir con usted (por ejemplo, evite golpear sus hombros con otros corredores, ya que esto ralentiza su ritmo). Nuevamente, debes comprender y analizar la dinámica de la carrera (si tiene sentido correr cerca de la primera línea de los corredores, si los líderes han acelerado, si este segmento se cubrirá más lentamente, etc.).
5. 5 Durante el giro, se sentirá como si un elefante hubiera saltado sobre sus hombros. Esto se debe a que el ácido láctico se acumula cada vez más en las fibras musculares de las piernas. Lleve las caderas hacia adelante, asegúrese de que sus muñecas estén levantadas para un movimiento más dinámico y concéntrese en llevar la rodilla lo suficiente hacia adelante para equilibrar la posición. (En el estiramiento de casa, concéntrate en tus brazos, no en tus piernas. Mueve tus brazos más rápido y tus piernas tomarán el ritmo. Créeme, tus piernas saben cómo seguir moviéndolas). Si quiere reducir la velocidad, hágalo, pero a menudo la carrera la gana el que menos frena. Elige tu camino y sigue corriendo hasta que cruces la línea de meta.
6. 6 Por último, inmediatamente después de la carrera, no olvide tomar una bebida energética y consumir muchos carbohidratos para recuperar la energía gastada. El trote ligero también ayudará a acelerar la sangre y a acelerar la eliminación de ácido láctico de los músculos, especialmente si vas a correr otra carrera el mismo día. La primera hora después de correr, así como después del entrenamiento de fuerza, es fundamental para la recuperación.

Consejos

• Si la carrera se lleva a cabo durante una lluvia fría, no enfríe demasiado antes de la carrera en sí.
• Trate de demostrar todo lo que es capaz de hacer, pero lo más importante: recuerde, habrá muchas más carreras en su vida que puede ganar, incluso si este no es el caso hoy.
• Trate de mantener la calma. Deje que la adrenalina le entre al cruzar la línea de meta. Trate de mantenerse relajado. Escuchar música puede ayudar o dificultar esto, dependiendo de su personalidad.
• Desarrolle su capacidad de concentración y trate de no distraerse. Prepara tu uniforme, zapatos, etc., y asegúrate de que se cumplan todas las condiciones, y puedas hacer lo que necesites en el momento (escuchar música, bromear, etc.).
• Prepárate cuidadosamente para tu carrera. Si es una carrera de mitad de temporada, lo ideal es pasar el día anterior con el objetivo de recuperarse. Si este es el final de la temporada, generalmente se necesitan 2-3 días de descanso, combinados con carreras cortas. Preste atención a una dieta y un sueño saludables, y beba mucha agua la semana anterior a una carrera para evitar la pérdida de energía debido al estrés mental o físico.
• Visualice múltiples escenarios mientras corre para estar preparado para ellos y mantenerse relajado incluso si suceden. 15 minutos antes de acostarse, imagina que corres 800 metros en primera, última, intermedia, etc. Recuerde mantenerse relajado y no desanimarse incluso cuando esté detrás de todos.
• El día de la carrera, calienta bien tus músculos haciendo un calentamiento 45-60 minutos antes del inicio de la carrera. Dedique de 10 a 25 minutos a trotar ligero (adecuado para personas con buena condición física), estiramientos dinámicos, sentadillas, estocadas y de 1 a 3 minutos de trote a un ritmo al que correrá la distancia. Debes sudar 10 minutos antes del inicio de la carrera, vestirte abrigado y mantenerte abrigado durante 5 minutos antes del tiro de salida.
• Recuerda trabajar en tu tiempo de carrera y establecer tus propios objetivos. Al llegar a ellos, no prestes atención a cómo ingresaste en la cuenta, solo establece una nueva meta.De esta manera te vuelves mejor y tu lugar está más cerca del primero.
• Recuerde, a menos que sea uno de los 5 mejores corredores olímpicos, es poco probable que su carrera tenga un impacto a escala mundial. Por eso, relájate, disfruta y recuerda que todavía habrá carreras en tu futuro, habrá oportunidades para correr más rápido, mostrar mejores resultados, etc.

Advertencias

• Después y durante la carrera, es posible que se sienta débil o con náuseas. Si esto sucede, sigue corriendo. Esta no es siempre la mejor solución, pero usted mismo debe descubrir sus límites. Después de beber unos sorbos de agua, enfríe, siéntese / recuéstese y espere un poco antes de beber muchos líquidos y alimentos.
• Asegúrate de practicar bien antes de abrirte camino en la carrera. Esto asegurará que llegues a la meta con éxito.
• No te duches con agua caliente inmediatamente después de una carrera.