Cómo prevenir la acidez estomacal durante el embarazo

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Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Prevenir la acidez estomacal de forma natural
Parte 2 de 3: Evite la comida chatarra
Parte 3 de 3: Prevención de la acidez con medicamentos
Consejos
Advertencias

Muchas personas experimentan episodios recurrentes de reflujo ácido (o acidez de estómago) durante el embarazo; esto se debe a que los niveles más altos de estrógeno y progesterona debilitan el esfínter esofágico inferior, lo que hace que el ácido gástrico ingrese al esófago. Además, el feto en crecimiento presiona el estómago y empuja el jugo gástrico hacia el esófago, lo que también contribuye a la acidez estomacal en las mujeres embarazadas. Aunque el reflujo ácido y la acidez estomacal desaparecen después del parto, aprender a lidiar con ellos durante el embarazo puede mejorar su bienestar y calidad de vida.

Atención:la información de este artículo es solo para fines informativos. Antes de usar cualquier método, consulte a su médico.

Pasos

Parte 1 de 3: Prevenir la acidez estomacal de forma natural

1 Coma con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas. Una forma de lidiar con la acidez de estómago es comer comidas pequeñas durante el día. Coma comidas pequeñas cada pocas horas en lugar de comidas abundantes tres veces al día para evitar comer en exceso y evitar que la presión sobre el diafragma y el ácido gástrico ingresen al esófago. Coma y refrigerios en comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día, aproximadamente cada dos horas.
- Al final del día, coma o tome un refrigerio ligero temprano en la noche al menos 3 horas antes de acostarse. Esto le da al estómago suficiente tiempo para digerir completamente la comida y transportarla al intestino delgado.
- Trate de comer comidas pequeñas de aproximadamente 300 a 400 calorías a la vez. Mientras está embarazada, debe aumentar un poco de peso adicional porque está comiendo por dos, pero un aumento de peso significativo aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.
2 Tómate tu tiempo y mastica bien la comida. Come despacio y mastica bien cada bocado antes de tragar para ayudar a mejorar la digestión. Si come rápido y no mastica la comida demasiado bien, no se produce suficiente saliva en la boca, lo que genera más estrés en el estómago y aumenta la probabilidad de indigestión y acidez. Además, si come despacio, se sentirá lleno a tiempo y evitará comer en exceso.
- Coma en trozos pequeños y mastique durante 20 a 30 segundos antes de tragar para permitir que fluya suficiente saliva por la boca.
- Cuando la comida se mastica bien, es más fácil de tragar y puede beber menos agua con la comida. No beba grandes cantidades de líquido con la comida (50-100 mililitros es suficiente), de lo contrario diluirá las enzimas digestivas, lo que puede provocar indigestión.
3 Mastique chicle después de las comidas. Masticar chicle ayuda a aliviar la acidez estomacal al estimular la producción de saliva, que contiene bicarbonato neutralizador de ácidos. La ingestión de una gran cantidad de saliva ayuda literalmente a "apagar la llama", ya que la saliva neutraliza el jugo gástrico que ha entrado en el esófago. En este sentido, la saliva es un agente antiácido natural.
- No mastique chicle con sabor a menta o mentol, ya que pueden estimular la producción de ácido gástrico.
- Elija chicle de xilitol sin azúcar, un edulcorante artificial que puede matar las bacterias de la caries en la boca. También ayuda a combatir las bacterias que causan úlceras de estómago.
- Espere entre 15 y 30 minutos después de comer antes de usar goma de mascar, ya que los alimentos requieren un ambiente ácido para digerirlos y descomponerlos correctamente.
4 Bebe un poco de leche después de las comidas. Para una digestión normal de los alimentos, debe haber un aumento de la acidez en el estómago, pero no debe haber demasiado ácido y no debe penetrar el esfínter esofágico e irritar el esófago. Espere aproximadamente una hora después de comer y luego beba una taza pequeña de leche. Los oligoelementos contenidos en la leche (principalmente calcio) neutralizan el jugo gástrico que ha entrado en el esófago y ayudan a calmar la irritación.
- Beba leche descremada, ya que la grasa animal puede empeorar la acidez.
- A veces, el azúcar (lactosa) y otras sustancias en la leche pueden causar acidez estomacal, así que intente beber leche, pero omita este método si su acidez empeora.
- No beba leche después de las comidas si es intolerante a la lactosa (lo que significa que su cuerpo no produce suficiente enzima lactasa), ya que la hinchazón y los calambres estomacales pueden aumentar el reflujo ácido.
5 No se acueste inmediatamente después de comer. Es mejor sentarse derecho al comer y evitar acostarse inmediatamente después de comer.La posición erguida favorece el paso de los alimentos a través del tracto gastrointestinal debido a la acción de la gravedad. Si se acuesta, este efecto desaparece y los alimentos digeridos de forma incompleta, junto con el jugo gástrico, pueden filtrarse a través del esfínter esofágico hacia el esófago.
- La acidez estomacal, o una sensación de ardor en el pecho, irrita el revestimiento del esófago. Otros síntomas del reflujo ácido incluyen dolor de garganta, dificultad para tragar, tos seca y ronquera.
- Espere al menos unas horas antes de acostarse en el sofá o la cama. Puede sentarse y levantar las piernas; lo principal es mantener la mitad superior del cuerpo en posición vertical.
- No coma comidas abundantes: las porciones grandes causan fatiga y el deseo de acostarse debido al hecho de que una gran cantidad de insulina se libera repentinamente del páncreas al torrente sanguíneo.
6 Manténgase activo durante todo el día. Aunque la actividad física intensa inmediatamente después de una comida aumenta el riesgo de indigestión y acidez, el ejercicio suave, como caminar, promueve la motilidad intestinal, facilita el paso de los alimentos no digeridos por el tracto digestivo y evita que regresen. Después de lavar los platos, camine tranquilamente durante 15 a 20 minutos o haga algunas tareas domésticas ligeras.
- Hacer ejercicio con demasiada intensidad hace que la sangre se drene del sistema digestivo a los músculos de las piernas y los brazos, lo que dificulta la digestión de los alimentos.
- Trate de moverse más durante el día que por la noche para que el ejercicio no interfiera con su sueño nocturno.
- El ejercicio ligero promueve los movimientos intestinales regulares, evita que los productos de desecho permanezcan en los intestinos y evita la acumulación de gases que presionan contra la pared intestinal.
7 Elija la posición correcta para dormir. Si experimenta episodios de reflujo ácido durante el embarazo (o en otros momentos), considere su posición para dormir. Para lidiar con la acidez estomacal, intente levantar la parte superior del cuerpo y la cabeza con almohadas para que la gravedad evite que la comida se levante (aunque las almohadas pueden no ser muy efectivas porque son demasiado blandas). Si no se siente cómodo durmiendo en esta posición, duerma sobre su lado izquierdo; en esta posición, es más difícil que el jugo gástrico ingrese al esófago.
- También puede levantar la parte superior del cuerpo con almohadas de espuma de poliuretano en forma de cuña. Estas almohadas se pueden comprar en una tienda de atención médica.
- Evite acostarse de lado cuando use almohadas regulares o almohadas de cuña debajo de la parte superior del cuerpo, ya que esto puede irritar la columna media y las costillas.
8 Reduzca sus niveles de estrés. El estrés y la ansiedad a menudo aumentan la producción de ácido gástrico y deterioran el flujo sanguíneo a los intestinos, lo que puede afectar negativamente la absorción de alimentos, todo lo cual puede aumentar el reflujo ácido. Por lo tanto, trate de lidiar con el estrés con técnicas relajantes como la respiración profunda, la meditación, la relajación muscular progresiva, la imaginación específica del sujeto (drama simbólico), el yoga y la gimnasia Taijiquan.
- Varias técnicas para aliviar el estrés y la ansiedad también pueden aliviar los síntomas del reflujo ácido y la acidez estomacal.
- Practique técnicas de alivio del estrés después de llegar a casa del trabajo o la escuela, pero antes de comer. También puede practicar estas técnicas justo antes de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.

Parte 2 de 3: Evite la comida chatarra

1 Abstenerse de alimentos grasos. Los alimentos fritos y grasos contribuyen al reflujo ácido y la acidez estomacal, ya que tardan más en digerirse y requieren más ácido del estómago para ingresar al esófago. En vista de esto, dé preferencia a las carnes magras y de aves de corral, así como a los productos lácteos bajos en grasa. Trate de no freír los platos, sino hornee.
- Evite los siguientes alimentos: papas fritas, la mayoría de los artículos de comida rápida, papas fritas, tocino, salchichas, salsas y salsas variadas, helados comerciales y batidos.
- Para el desarrollo normal de un niño, necesita cierta cantidad de grasa, que puede obtenerse de aguacates, productos de coco, nueces y semillas. Estos alimentos contienen ácidos grasos saludables.
2 Evite los alimentos picantes y ácidos. Los alimentos picantes y ácidos son otro tipo de alimentos que se deben evitar, ya que pueden irritar el esófago al pasar por el esófago y pueden provocar reflujo ácido al ingerirlos. No coma salsas picantes, pimienta de cayena, chiles, salsa, salsa de tomate, cebollas, ajo y pimienta negra.
- A pesar del excelente sabor y los beneficios para la salud, debe abstenerse de comer comida tailandesa y mexicana si tiene acidez estomacal.
- Tenga cuidado con las frutas cítricas ácidas como las naranjas y los pomelos. Beba jugos recién exprimidos, pero no los consuma con el estómago vacío para evitar la acidez de estómago.
3 Evite las bebidas con cafeína. Se sabe que la cafeína promueve el reflujo ácido ya que estimula la producción de ácido gástrico. Además, casi todas las bebidas con cafeína son ácidas, lo que también provoca acidez de estómago. Por lo tanto, limite o evite el café, el té negro, el chocolate caliente, la Coca-Cola y la mayoría de las bebidas gaseosas o energéticas azucaradas.
- La Coca-Cola y otros refrescos azucarados pueden ser dañinos para la acidez de estómago porque son ácidos y contienen cafeína, azúcar y gases. Las burbujas de gas estiran el estómago, lo que aumenta la probabilidad de que los jugos gástricos pasen a través del esfínter esofágico.
- Las bebidas con cafeína también deben evitarse porque la cafeína puede afectar la circulación y, por lo tanto, limitar la cantidad de nutrientes que recibe un niño.
4 Deja el alcohol. El alcohol a menudo causa acidez estomacal porque es ácido y relaja el esfínter esofágico. Las mujeres embarazadas deben abandonar por completo las bebidas alcohólicas, ya que el alcohol afecta negativamente al feto y su uso puede provocar un defecto de desarrollo como el síndrome de alcoholismo fetal. El alcohol es peligroso en cualquier cantidad y en todas las etapas del embarazo, por lo que debe evitarse.
- Todos los tipos de bebidas alcohólicas, incluidos el vino y la cerveza, son perjudiciales para el niño.
- Si asiste a las fiestas con amigos y familiares, beba cócteles sin alcohol, jugo de uva o cerveza sin alcohol.

Parte 3 de 3: Prevención de la acidez con medicamentos

1 Tome antiácidos después de las comidas. Estos fondos son los más seguros para las mujeres embarazadas, ya que no se absorben en el torrente sanguíneo, es decir, permanecen en el tracto gastrointestinal y no ingresan al feto en crecimiento. Antiácidos como "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" ayudan a deshacerse rápidamente de la acidez estomacal. Tómelos de 30 a 60 minutos después de las comidas.
- Los antiácidos no tratan un esófago inflamado que se daña por la entrada de jugo gástrico, así que utilícelos solo para aliviar los síntomas.
- Algunos antiácidos contienen alginatos, que forman una espuma en la parte superior del estómago que evita que el ácido gástrico ingrese al esófago.
- Una sobredosis de antiácidos puede causar diarrea o estreñimiento, así que tenga cuidado de no tomar antiácidos más de 3 veces al día.
2 Prueba los bloqueadores H₂-receptores de histamina. Estos fármacos reducen la producción de ácido gástrico. Los siguientes bloqueadores H están disponibles comercialmente₂-receptores de histamina: famotidina ("Kvamatel"), nizatidina ("Sirdalur"), ranitidina ("Ranisan"). Por lo general, bloqueadores H₂Los receptores de histamina alivian la acidez estomacal más lentamente que los antiácidos, pero por lo general su efecto dura más y pueden reducir la secreción de ácido gástrico hasta por 12 horas.
- Bloqueadores H de venta libre₂Los receptores de histamina se consideran inofensivos para las mujeres embarazadas, aunque se absorben en el torrente sanguíneo y pueden afectar al feto.
- Los medicamentos más fuertes están disponibles con receta, pero si está embarazada, hable con su médico sobre los pros y los contras, ya que la vitamina B12 puede ser deficiente.
3 Considere tomar inhibidores de la bomba de protones. Otro grupo de fármacos que bloquean la producción de jugo gástrico son los llamados inhibidores de la bomba de protones. Además, ayudan a curar los tejidos del revestimiento del esófago. Los inhibidores de la bomba de protones son más efectivos para inhibir la producción de ácido gástrico que los bloqueadores H₂-receptores de histamina, y deje suficiente tiempo para que sane el esófago inflamado.
- Los inhibidores de la bomba de protones incluyen medicamentos como lansoprazol (Epicur, Lancid) y omeprazol (Omez, Omeprazole).
- Tomar inhibidores de la bomba de protones justo antes de una comida le ayudará a liberar algo de ácido estomacal en su estómago, que es suficiente para digerir los alimentos y, al mismo tiempo, evitará una acidez demasiado alta.

Consejos

Deje de fumar: este mal hábito aumenta el riesgo de reflujo ácido. No debe fumar durante el embarazo, ya que esto es perjudicial para el desarrollo del bebé.
No coma chocolate, ya que contiene cafeína, azúcar y grasa; estos ingredientes contribuyen a la acidez estomacal.
Evite usar ropa ajustada que ejerza presión sobre su abdomen, ya que pueden agravar el reflujo ácido. Use ropa holgada.
No tome antiácidos con suplementos de hierro, ya que interfieren con la absorción de hierro en los intestinos.