Cómo perder una talla en una semana

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Contenido

Pasos
Método 1 de 4: cambiar su dieta
Método 2 de 4: Cambiar sus hábitos alimenticios
Método 3 de 4: Deportes
Método 4 de 4: soluciones alternativas
Consejos
Advertencias
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Perder una talla significa perder de 1,5 a 5 kilogramos. En una semana, puede perder peso de 0.5 a 1.5 kilogramos sin dañar la salud. Perder 5 kilogramos por semana no solo es improbable, sino también dañino (incluso puede conducir a un aumento de peso). Bajar de peso rápidamente puede estar justificado si necesitas adelgazar un par de centímetros para poder lucir un vestido especial para un evento, sin embargo, si quieres adelgazar y no volver, necesitarás realizar cambios importantes en tus hábitos alimenticios. y estilo de vida.

Pasos

Método 1 de 4: cambiar su dieta

1 Come bien. Es imposible perder peso sin cambios en la dieta. Los científicos han descubierto que lo que come una persona tiene un mayor impacto en el peso y la salud en general que la restricción de calorías y los deportes. Debe comer más proteínas magras y más proteínas magras si desea iniciar su proceso de pérdida de peso.
- Consuma más alimentos frescos: frutas y verduras, pollo, almendras sin tostar y arroz.
- Si tiene que comprar alimentos procesados, asegúrese de que sean bajos en azúcar, grasas saturadas y sal y ricos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales.
2 Sepa lo que podría ser un menú de muestra. A continuación damos un ejemplo de menú dietético. Prepare alimentos sin sal. Beba solo agua y té sin azúcar.
- Desayuno. Media pera, 100 gramos de arándanos, leche de coco, batidos de frutas y una galleta de centeno con mantequilla.
- Cena. Sopa con zanahorias (sin sal), calabacín, jengibre fresco, cúrcuma, condimentado con ajo molido, pollo con especias y pimienta. Ensalada de verduras frescas con zanahoria, remolacha, pepitas de calabaza, sazonada con aceite de oliva virgen extra.
- Cena. Repollo guisado en aceite de oliva con cebolla con leche de coco, cúrcuma, salsa de curry. Ensalada de zanahoria y remolacha con pipas de calabaza y una pechuga de pollo al horno.
- Bocadillo (opcional) Una manzana o media manzana más 10 almendras crudas, o una pera, o media pera y 10 almendras crudas.
3 Consume proteínas saludables. El cuerpo gasta más calorías cuando digiere proteínas que cuando digiere grasas y carbohidratos. Intente reemplazar los carbohidratos con proteínas magras como carne de res, pavo, pescado, pollo (carne blanca), tofu, nueces, legumbres, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
4 Consume menos carbohidratos. Los carbohidratos no son malos, deberían ser parte de la dieta, pero las dietas bajas en carbohidratos son más efectivas para reducir el exceso de peso. Si desea perder peso rápidamente, limite sus carbohidratos.
- Si planea comer carbohidratos como de costumbre, elija granos integrales y fuentes frescas de carbohidratos: granos integrales, verduras, frutas, legumbres. Tienen un alto contenido de fibra, lo que también contribuye a la pérdida de peso.
5 Come menos sal. Un adulto no debe comer más de 2,300 miligramos de sal por día (y solo 1,500 miligramos mayores de 51 años). Demasiada sal puede elevar la presión arterial, que es una causa común de enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. La sal también causa hinchazón, lo que hace que una persona parezca más grande de lo que realmente es.
6 Come más fibra. Los científicos han descubierto que la fibra es extremadamente importante. También te ayuda a adelgazar. Trate de comer 30 gramos de fibra al día.
7 Come más especias. Los alimentos picantes contienen sustancias naturales que aceleran el metabolismo. Agregue una cucharadita de pimientos rojos picados o chiles a su comida. Puedes usar especias de pimentón. Agregue pimienta de cayena a la sopa.
8 Beber abundante agua. Los científicos han descubierto que si bebe 375 mililitros (para mujeres) o 500 mililitros (para hombres) de agua antes de cada comida, una persona se siente más llena y come menos. Si no bebe suficiente agua, este truco le ayudará a perder algo de peso con bastante rapidez.
- Para comprender cuánta agua necesita beber cada día, divida su peso entre 30; esto le dará la cantidad de agua en litros que necesita beber. Por ejemplo, una mujer que pesa 60 kilogramos necesita beber 2 litros de agua al día.
- La falta de agua ralentiza el metabolismo. Beber al menos 8 vasos de agua al día te ayudará a quemar calorías más rápido. Intente beber un vaso de agua con cada comida.
- Asegúrese de no beber demasiada agua, ya que esto puede ser perjudicial para el cuerpo.
9 Bebe café negro o té verde. Cuando se consumen con moderación, estas bebidas proporcionan energía y estimulan el metabolismo. ¡No agregue leche ni azúcar a las bebidas! Y no beba demasiado, ya que demasiada cafeína puede causar problemas de salud. Trate de beber de 2 a 4 tazas de té verde u oolong al día, o de 1 a 4 tazas de café negro (según la concentración del café).
- Puede haber entre 50 y 300 miligramos de cafeína en una taza de café. Trate de consumir no más de 400 miligramos al día. Los adolescentes deben limitarse a 100 miligramos.
- Verifique si la cafeína interactuará con los medicamentos que está tomando. Si está tomando pastillas para adelgazar que contienen cafeína, asegúrese de no exceder los 400 miligramos por día.
- El exceso de cafeína puede provocar insomnio, nerviosismo, ansiedad, irritabilidad, indigestión, aumento de la frecuencia cardíaca y temblores musculares.

Método 2 de 4: Cambiar sus hábitos alimenticios

1 Reducir la ingesta de calorías. La ingesta calórica está determinada por la edad, el sexo, la altura, el nivel de actividad física y el peso. Para perder peso, necesita gastar más energía de la que consume.
- Una mujer de 19 a 30 años que lleva un estilo de vida sedentario (actividad física mínima todos los días) debe consumir entre 1550 y 1800 calorías por día para mantener el peso y entre 1000 y 1250 calorías para perder peso.
- Un hombre de 19 a 30 años que lleva un estilo de vida sedentario necesita entre 2050 y 2200 calorías para mantener el peso y entre 1250 y 1650 calorías para perder peso.
2 No te mueras de hambre. Cuando el contenido calórico de la dieta es severamente limitado, el cuerpo entra en modo de conservación de energía, porque cree que han llegado los tiempos del hambre. Esto significa que puede aumentar de peso. Lo que come es más importante que la cantidad que come. Los alimentos frescos lo mantendrán satisfecho con menos calorías. Observa tus sensaciones mientras comes. Tan pronto como sienta que ya no tiene hambre, pero que aún no está satisfecho, deje de comer.
3 Coma comidas pequeñas con frecuencia. Si come 2-3 veces al día en grandes porciones, su metabolismo se ralentizará entre comidas. Si comes una comida pequeña cada 3-4 horas, tu metabolismo funcionará constantemente y quemarás más calorías a lo largo del día.
4 No comas demasiado por la noche. Trate de comer dos tercios de su dieta diaria antes de la cena. La cena debe ser algo liviano, por ejemplo, sopa o ensalada sin la adición de proteínas grasas y carbohidratos. Una comida ligera te ayudará a dormir mejor, lo cual es muy importante si estás perdiendo peso.
5 No coma justo antes de acostarse. No hay evidencia de que la comida que se come por la noche conduzca a un aumento de peso, pero siempre existe la posibilidad de indigestión o insomnio si, por ejemplo, comes chocolate y te acuestas.
- La ciencia ha demostrado que solo es importante la proporción de energía consumida y gastada. Si la comida que comió por la noche no va más allá de la ingesta diaria de calorías, estará bien. Surgirán problemas si come algo dañino por la noche y le resultará difícil conciliar el sueño.
6 Aprenda a sentir la diferencia entre hambre y sed. A menudo, a una persona le parece que tiene hambre, aunque en realidad tiene sed. Si tiene hambre, intente beber un vaso de agua y vea si está lleno. Si después de 20 minutos todavía siente hambre, entonces tiene mucha hambre.
7 Comer lentamente. Se tarda unos 20 minutos en recibir una señal del cerebro al estómago de que una persona ha comido. Si traga todo en 10 minutos, accidentalmente podría comer más de lo necesario para estar lleno. Tómate tu tiempo y disfruta de tu comida. Intente configurar un temporizador de 20 a 30 minutos para controlar su velocidad.
- Algunas personas hacen una pausa de 2 a 3 minutos entre sorbos o bocados.

Método 3 de 4: Deportes

1 Haga ejercicio durante 30 a 60 minutos todos los días. La actividad física está determinada por el estado general de salud y las capacidades físicas de una persona. Los deportes pueden variar desde caminar, correr y nadar hasta máquinas de ejercicio y levantamiento de pesas. Es importante que su frecuencia cardíaca se acelere al 75-85% de su frecuencia cardíaca máxima.
2 Desarrolla masa muscular. El aumento de la masa muscular acelerará su metabolismo en reposo, lo que le permitirá quemar más calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio.
- Haz levantamiento de pesas, yoga, pilates. Cualquier entrenamiento de fuerza fortalecerá tus músculos y te ayudará a perder peso.
- Tómese al menos un día libre entre los entrenamientos de fuerza para que sus músculos se puedan recuperar.
3 Haz ejercicio aeróbico. Los entrenamientos de alta intensidad te ayudarán a quemar más calorías durante más tiempo que los entrenamientos de intensidad moderada. Inscríbase en ejercicios aeróbicos de alta intensidad o comience a trotar mientras camina.
4 Intente moverse más durante el día. Para perder peso, no solo necesita hacer ejercicio, sino también moverse más durante el día.
- Camine mientras habla con un amigo por teléfono.
- Levanta pesas mientras miras televisión.
- En lugar de ir a un bar, sal a caminar con un amigo.

Método 4 de 4: soluciones alternativas

1 Intenta envolver. Envolverlo puede ahorrarle una libra de peso líquido, haciéndolo lucir un poco más delgado, pero el efecto será temporal. Recuerde que este procedimiento solo durará uno o dos días.
- La envoltura corporal se puede realizar en un salón de belleza o spa. Busque en Internet un lugar con precios asequibles.
- Pregúntele a su esteticista sobre la composición de la envoltura antes de comenzar el procedimiento. Si tiene problemas de salud y / o está tomando medicamentos, hable de esto con su médico para que no tenga una reacción a ninguna de las sustancias en la envoltura.
- Si tienes la piel sensible, una envoltura con arcilla en lugar de aceites esenciales es más adecuada para ti.
2 Intenta morir de hambre. El hambre significa renunciar a todo o cualquier alimento y bebida. Esto le ayudará a perder peso, pero el peso volverá cuando comience a comer de nuevo. El ayuno durante varios días no dañará a la mayoría de las personas sanas siempre que beban muchos líquidos, pero el ayuno prolongado es peligroso.
- Solo puede beber agua durante un tiempo determinado, rechazando cualquier alimento y otros líquidos.
- Solo puede beber líquidos (jugos de frutas y verduras recién exprimidos, caldo).
- Solo puede ingerir líquidos y una comida ligera al día (como verduras, cereales integrales o proteínas magras).
- No muera de hambre si tiene diabetes. El hambre puede provocar picos peligrosos de azúcar en sangre. No muera de hambre si está embarazada o amamantando, o si tiene una condición médica crónica. Si no está seguro de si puede pasar hambre, pregúntele a su médico.
3 Ponte tus modeladores corporales. La ropa interior adelgazante es la ropa interior que se cose con una tela densa y ajustada, que debe alinear las áreas problemáticas (abdomen, costados, caderas) y levantar las nalgas. La ropa interior adelgazante se vende en casi todas las tiendas de lencería.
- El corsé también te ayudará a dibujar tu vientre, estrechar tu cintura y hacer que tu silueta luzca más delgada.
- Recuerde que los modeladores y los corsés (como la ropa que le queda muy ajustada) pueden causar problemas de salud si se usan durante períodos prolongados. Las posibles consecuencias incluyen meralgia parestésica (ardor y hormigueo en los muslos); problemas digestivos, incluidos eructos agrios; coágulos de sangre en personas con enfermedades circulatorias.
4 Elimina el agua de tu cuerpo. El cuerpo puede contener hasta 2,5 kilogramos de agua al día. Reducir la cantidad de sal en la dieta, aumentar la cantidad de fibra, hacer deporte, envolturas corporales y beber más agua (aunque parezca contradictorio) te ayudará a adelgazar.
- Si es mujer, su cuerpo retiene más agua durante su período. Si sabe que tendrá su período mientras viaja o el día en que necesita lucir más delgada, no tome píldoras anticonceptivas vacías (si está bebiendo una) para retrasar su período. Si no está tomando anticonceptivos orales, coma más fibra, beba más agua y elimine la sal.

Consejos

Para que sea más fácil perder peso, imagínese delgado y saludable. Los científicos han descubierto que la visualización puede tener un efecto positivo en la salud.
El sueño es especialmente importante para las personas que están perdiendo peso. Cuando una persona se cansa, tiende a tomar malas decisiones; por ejemplo, por la mañana come un panecillo, no gachas.Además, si lo que más quieres es dormir, será difícil levantarte del sofá y salir a correr. Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche.
No existe evidencia científica de que el cuerpo gaste calorías más rápido en ciertos momentos del día. Al elegir el momento para hacer ejercicio, tenga en cuenta su horario y sus preferencias.
Recuerde que si ya está comiendo sano y haciendo ejercicio con regularidad, puede resultarle difícil perder incluso una libra y media en una semana sin reducir las calorías o aumentar la carga.

Advertencias

Bajar de peso rápidamente puede ser peligroso para su salud. Incluso perder una libra y media en una semana puede ser difícil, así que tenga cuidado. Si es posible, consulte con su médico para asegurarse de que no tiene ningún problema de salud (como problemas de espalda o cardíacos) que puedan empeorar con los deportes y la dieta.
Las dietas extremas (menos de 1200 calorías por día para las mujeres y menos de 1800 calorías para los hombres) pueden reducir temporalmente el peso, pero estas dietas pueden tener consecuencias negativas. Puede comenzar a perder no solo grasa, sino también músculo, y su metabolismo se ralentizará. La dieta extrema a menudo resulta en un aumento de peso aún mayor que antes.
Si vas a practicar deporte, debes tener todo lo necesario para realizarlo. Si decide correr, compre buenos zapatos para correr que apoyen su pie y absorban el sudor. Si no tiene los zapatos adecuados, puede tener problemas en las piernas, los pies y la zona lumbar, lo que le llevará a un estilo de vida sedentario y al aumento de peso.