Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Comprender el problema de la adicción a las compras
• Método 2 de 3: cambios de comportamiento
• Método 3 de 3: ayudar a los demás

Un impulso abrumador de comprar, también llamado adicción a las compras, puede afectar negativamente su vida personal, carrera y finanzas. Debido a que las compras son una parte integral de la cultura capitalista del mundo, a veces es difícil saber si las estamos haciendo mal. En este artículo, hablaremos sobre los signos de la adicción a las compras, cómo cambiar sus hábitos y cómo obtener ayuda de un especialista si la necesita.

Pasos

Método 1 de 3: Comprender el problema de la adicción a las compras

1. 1 Admita el problema. Al igual que con todas las adicciones, comprender su comportamiento y cómo afecta su vida y sus relaciones es clave para combatir con éxito el hábito. A continuación se muestra una lista de los síntomas de la adicción; utilícela para evaluar el alcance del problema. Es extremadamente importante evaluar el grado de su adicción, ya que esto lo ayudará a comprender cuánto debe reducir el gasto y si es mejor renunciar a cualquier compra.
   • Comprar cosas cuando está triste, solo, ansioso o cuando está enojado
   • Peleas por tu adicción a las compras
   • Sentirse perdido y solo sin tarjetas de crédito
   • Compras constantes a crédito
   • Euforia de compras
   • Vergüenza o vergüenza por gastar de más
   • El hábito de mentir sobre cuánto gastas o cuánto valía algo
   • Pensamientos obsesivos sobre el dinero
   • Tiempo significativo dedicado a tratar de optimizar el gasto para que tenga más dinero para gastar en compras.
2. 2 Analice su propensión a comprar. Anote todo lo que compre durante 2-4 semanas, así como el valor de los artículos. Pregúntese por qué está haciendo esto para comprender mejor cuándo y cómo va de compras. También es importante realizar un seguimiento de la cantidad de dinero que gasta durante ese tiempo para poder evaluar hasta dónde ha llegado.
3. 3 Determina qué tipo de adicto a las compras eres. Las compras compulsivas adoptan muchas formas. Saber cómo es esto le facilitará la comprensión de su adicción y antes encontrará una manera de lidiar con ella. Quizás se reconozca en las descripciones siguientes. Si no es así, intente analizar la situación utilizando la lista de compras mencionada anteriormente.
   • Gente comprando bajo estrés
   • Personas que están constantemente en busca de cosas perfectas.
   • Personas a las que les gustan las cosas brillantes y a las que les gusta sentirse ricas
   • Personas que compran cosas porque tienen descuentos
   • Personas que constantemente compran cosas, las devuelven y compran otra cosa, lo que se convierte en un bucle sin fin
   • Personas que solo se calman cuando compran un juego completo de lo mismo en diferentes variaciones (color, modelo, etc.)
4. 4 Descubra cuáles son las consecuencias de una adicción a las compras. Puede que te sientas muy bien inmediatamente después de la compra, pero este efecto es a corto plazo y las consecuencias pueden ser muy graves. Conocer estas consecuencias le facilitará trabajar con su adicción.
   • Exceder su presupuesto y problemas financieros
   • Compras compulsivas que superan las necesidades (por ejemplo, una persona viene a la tienda por un suéter y se va con una docena)
   • Sigilo y tendencia a silenciar el problema para evitar críticas.
   • Sentimientos de impotencia debido a los ciclos de compra repetitivos y la consiguiente sensación de vergüenza que lleva a volver a comprar.
   • Problemas de relación debido al secretismo, mentiras sobre deudas y aislamiento físico, al tiempo que exacerba las preocupaciones sobre las compras.
5. 5 Tenga en cuenta que existen razones psicológicas para las compras excesivas. Para muchos, esta es una forma de lidiar o escapar de las emociones negativas. Al igual que con otras adicciones, ir de compras resuelve problemas temporalmente, te hace sentir mejor y crea una imagen falsa de una persona feliz y segura.Considere si ir de compras llena los huecos de su vida que podrían llenarse con algo más útil y correcto.

Método 2 de 3: cambios de comportamiento

1. 1 Entiende lo que te está provocando. Un factor provocador es lo que te hace querer comprar algo. Lleve un diario durante al menos una semana y, cada vez que sienta la necesidad de ir de compras, escriba lo que le llevó a esa idea. El motivo puede ser un determinado entorno, persona, publicidad y sentimientos (enfado, vergüenza, aburrimiento). Es muy importante saber qué desencadena este comportamiento, ya que puede evitar las cosas que lo desencadenan.
   • Por ejemplo, suele ir de compras la víspera de un evento importante. Quizás quieras comprar ropa, cosméticos costosos y otros artículos que aumenten tu confianza en ti mismo y te ayuden a prepararte mentalmente para el evento.
   • Sabiendo esto, puede elaborar un plan de acción. Por ejemplo, decides dejar de comprar o durante una hora elegirás ropa de entre las que ya tienes.
2. 2 Reducir los costos de compra. La mejor manera de limitar las compras sin darse por vencido por completo es realizar un seguimiento de su presupuesto y no permitirse comprar más allá de sus necesidades. Lleve un registro de su dinero y compre solo si su presupuesto mensual o semanal lo permite. De esta forma podrás comprar cosas de vez en cuando, pero al mismo tiempo estarás protegido de los problemas económicos que pueden producirse por un excesivo entusiasmo por las compras.
   • Trate de llevar solo la cantidad de dinero que necesite para las compras planificadas. Deje las tarjetas de crédito en casa para evitar la tentación de comprar algo a crédito.
   • Intente hacer una lista de lo que ya posee y una lista de las cosas que realmente desea comprar. Esto te permitirá controlarte y ver que quieres comprar algo que ya tienes, o algo que realmente no necesitas.
   • Espere 20 minutos antes de realizar una compra. No compre el artículo de inmediato, es mejor que piense por qué debería o no debería hacerlo.
   • Si siempre gastas mucho dinero en las mismas tiendas, ve allí solo si realmente lo necesitas, o lleva amigos contigo para que te ayuden a controlar tus gastos. Si está comprando en línea, elimine los sitios populares de sus marcadores.
3. 3 Renuncie por completo a las compras innecesarias. Si tiene una adicción seria a las compras, limítese solo a lo esencial. Tenga cuidado a la hora de elegir tiendas y lleve consigo su lista de compras. No compre cosas en oferta y baratas que no necesita, y reserve una cierta cantidad de dinero para un viaje a la tienda. Cuantas más reglas claras haya, mejor. Por ejemplo, si necesita comprar alimentos y artículos de higiene, haga una lista completa de todo lo que necesita y no compre nada fuera de esa lista.
   • Deje de pagar con tarjetas de crédito y deshágase de ellas. Si cree que debería tener una tarjeta de crédito para situaciones desesperadas, pídale a su ser querido que se la oculte. Esto es extremadamente importante ya que las personas tienden a gastar el doble cuando tienen una tarjeta de crédito.
   • Examine las características de las cosas que necesita comprar. No es raro que una persona compre lo que no necesita cuando solo está mirando artículos en la tienda, por lo que debe investigar las marcas y características de los artículos que desea comprar. Esto hará que el proceso de compra sea menos divertido, pero no tendrás que investigar cosas en la tienda.
   • Deseche todas las tarjetas de fidelidad en las tiendas que vendan artículos que no estén en su lista de artículos esenciales.
4. 4 No vayas de compras solo. Las personas que son propensas a comprar compulsivamente tienden a comprar solas, por lo que si vas con alguien gastarás menos. Este es el beneficio de la influencia de los compañeros: aprendes a comprar directamente de las personas que respetas.
   • Quizás debería pedirle a alguien que tome el control total de sus gastos.
5. 5 Encuentre otras actividades para usted. Intenta ser más productivo. Al resolver el comportamiento compulsivo, es importante reemplazar las compras con algo que también le tome su tiempo y le brinde placer (pero de una manera que no lo perjudique).
   • Las personas a menudo son tan adictas a algo que dejan de darse cuenta de la hora. Encuentre un nuevo pasatiempo, regrese a una actividad que abandonó o encuentre una manera de desarrollar sus habilidades de cualquier otra manera. Puede leer, correr, cocinar o tocar un instrumento. Hagas lo que hagas, debes sumergirte completamente en esta actividad.
   • Los deportes y las caminatas largas pueden ayudarlo a ser más feliz y son mejores para distraer a las personas de las compras que otras actividades.
6. 6 Realice un seguimiento de su progreso. Recuerda alabarte y animarte a ti mismo en el camino para romper con el hábito. Celebre sus éxitos, ya que no es fácil superar la adicción. Una evaluación objetiva de lo que ya ha logrado lo ayudará a dejar de reprenderse a sí mismo en los momentos de duda que seguramente enfrentará.
   • Trate de realizar un seguimiento de sus gastos mediante un programa especial. Cuenta el número de viajes a las tiendas (especialmente a tus favoritos) y márcalos en el calendario.
7. 7 Haz una lista de lugares en los que no deberías estar. Anote cualquier área que pueda desencadenar una recaída. Lo más probable es que se trate de grandes centros comerciales, determinadas tiendas o grandes centros comerciales. Sus reglas personales deben ser claras y comprensibles para que no pueda convencerse a sí mismo de que puede buscar en algún lugar, aunque sea por un corto período de tiempo. Haga una lista completa de estos lugares y no vaya hasta que las ansias de comprar hayan disminuido. Revise la lista de desencadenantes para asegurarse de haber enumerado todos los lugares y situaciones "peligrosos".
   • Es posible que no siempre pueda evitar estos lugares, y objetivamente puede ser muy difícil debido a la abundancia de publicidad y la disponibilidad de productos.
     • Si solo necesita reducir costos y no dejar de comprar por completo, intente ser menos frecuente en estos lugares. Haga un horario de compras y cúmplalo.
8. 8 Evite viajar. Al menos al principio del proceso de cambiar sus hábitos de compra, debe dejar de viajar. Esto le ayudará a evitar la tentación de comprar artículos que están disponibles en nuevos lugares. La gente compra más de lo habitual cuando se encuentra fuera de su entorno habitual.
   • Recuerde que comprar en línea crea una sensación de novedad, por lo que también será necesario resistir estas tentaciones.
9. 9 Organiza tu correo. Darse de baja de catálogos y correos electrónicos promocionales. Esto se aplica tanto al correo regular como al correo electrónico.
   • Rechace los bancos de correo, que le ofrecen nuevas tarjetas de crédito. Llame a cada banco si es necesario.
10. 10 Cuida tus computadoras. Dado que se realizan una gran cantidad de compras en Internet, recuerde que es importante controlar no solo su comportamiento en las tiendas habituales, sino también en Internet. Bloquea todos los sitios web populares en los que compras algo con frecuencia.
    • Descargue una aplicación de bloqueo de anuncios: ocultará todos los anuncios que vea en su navegador.
    • Es especialmente peligroso visitar sitios donde se puede realizar una compra utilizando los datos de la tarjeta guardados. Para no comprar demasiado accidentalmente, desvincula tus tarjetas de pago de todos los sitios donde compraste algo, incluso si bloqueaste estos sitios.
      • Esto le permitirá ir a lo seguro. Si encuentra una razón para visitar el sitio, tendrá tiempo suficiente para considerar comprar.

Método 3 de 3: ayudar a los demás

1. 1 Pide ayuda a tus amigos y familiares. El secreto es uno de los principales ingredientes de la adicción a las compras (y otras adicciones). No tema hablar abiertamente sobre sus problemas.Cuénteles a sus amigos y familiares lo que está sucediendo y pídales que lo ayuden a comprar o comprar lo esencial para usted, al menos al principio, cuando la adicción es muy fuerte.
   • Confíe solo en las personas más cercanas que puedan apoyarlo y ayudarlo a sobrellevar la adicción.
2. 2 Concierte una cita con un psicoterapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender cuál es la raíz de su adicción (por ejemplo, depresión). Aunque no existen medicamentos específicos para tratar la adicción a las compras, es posible que le receten antidepresivos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina.
   • La terapia cognitivo-conductual se usa a menudo en el tratamiento de adicciones. Esta terapia le permitirá ver y repensar sus pensamientos de compra.
   • La terapia también lo ayudará a prestar menos atención a los motivos externos (por ejemplo, el deseo de parecer exitoso y feliz) y más genuinos (es decir, por ejemplo, el deseo de sentirse cómodo, mantener relaciones con familiares y seres queridos).
3. 3 Únase a la Sociedad de Compradores Anónimos. Hay grupos especiales para lidiar con la adicción a las compras. Ser capaz de compartir sus sentimientos y darles a los demás consejos que lo hayan ayudado puede brindarle apoyo en momentos en los que está a punto de despegar.
   • Busque estos programas en su ciudad.
   • Hay sitios especiales donde puede encontrar un psicoterapeuta o un grupo.
4. 4 Concierte una cita con un asesor financiero. Si su adicción a las compras le ha provocado serios problemas financieros que no puede resolver por su cuenta, intente hablar con un asesor financiero. Él lo ayudará a lidiar con la deuda que ha acumulado como resultado de su adicción.
   • Lidiar con los problemas económicos causados ​​por una adicción puede ponerlo tan nervioso como las dificultades emocionales que surgen al tratar de lidiar con la adicción. Dado que el estrés a menudo agrava los problemas, la ayuda de un asesor financiero será de gran ayuda.