Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: enfréntate a tus pensamientos y emociones
• Método 2 de 3: Actúe
• Método 3 de 3: realizar cambios personales

Si crees que eres un pervertido, probablemente te avergüences de tus pensamientos y acciones con respecto al sexo. Puede sentirse avergonzado de sus creencias religiosas o espirituales, o de su estado civil (como una relación monógama o matrimonio). Sea como fuere, lo más probable es que comprenda que su comportamiento está fuera de la norma, o al menos fuera de los límites de sus puntos de vista personales sobre los deseos sexuales. Recuerde que es difícil definir la "normalidad" sexual y que la vida sexual depende de un espectro de pensamientos, deseos y prácticas.

Pasos

Método 1 de 3: enfréntate a tus pensamientos y emociones

1. 1 Considere cómo sus pensamientos sexuales afectan su vida. Es posible que esté obsesionado con ciertos videos o fantasías sexuales todos los días y no esté viviendo su vida por eso. ¿Cuánto interfieren tus perversiones con tu vida productiva o feliz? ¿Daña a otras personas? ¿Cómo estos pensamientos y acciones causan problemas?
   • Piense en cómo sus pensamientos y acciones afectan sus actividades diarias y cómo su vida podría cambiar si desaparecieran. ¿Tendrías más tiempo libre? ¿Otras personas cambiarían de opinión acerca de ti?
   • Tenga en cuenta que los pensamientos sexuales son naturales y no malignos. Si has escuchado que pensar en sexo te convierte en una mala persona o que serás castigado por ello, recuerda: todos lo piensan, y esto es algo común. Muchas fantasías diferentes son características especiales de la adolescencia, que es una parte normal del aprendizaje de la propia sexualidad.
2. 2 Obtenga más información sobre qué es la sexualidad saludable. La sexualidad saludable puede ser difícil de entender. Por ejemplo, a algunas personas les gusta entablar relaciones casuales, mientras que otras encuentran este comportamiento terrible. Alguien disfruta de la masturbación y alguien se avergüenza o se niega a hacerlo. Definir una sexualidad saludable significa actuar de acuerdo con su norma y de una manera que enriquezca su vida. En otras palabras, debes sentirte satisfecho y feliz sexualmente sin un rastro de vergüenza o autodesprecio.
   • Recuerda que los seres humanos son, por naturaleza, seres sexuales, por lo que es perfectamente normal tener deseos o sentimientos sexuales.
3. 3 Determina tu propia sexualidad saludable. Mientras intenta reducir la cantidad de pensamientos perversos, también es importante decidir qué considera normal. No se concentre en cortar el área genital completamente fuera de su vida. En cambio, concéntrese en crear un entorno sexual saludable para usted, su cuerpo y su mente. Recuerde que es imposible abstenerse de todos los pensamientos y deseos de naturaleza sexual. Sin embargo, es posible controlar su comportamiento.
   • Haga una lista de lo que cree que es una sexualidad saludable. Concéntrese en identificar pensamientos y acciones saludables, e identificar cómo interactúa sexualmente con otras personas y cómo se siente después de sí mismo.
   • Piense en lo que lo hace sentir bien y lo que lo hace sentir mal. ¿Cuál es la diferencia entre los dos?
4. 4 Lucha contra la vergüenza. La vergüenza a menudo proviene de la creencia: "Soy malo porque me comporto de esta manera". Si crees que eres un pervertido, es probable que te avergüences un poco. Esto puede provocar una baja autoestima. Enfréntate a tu vergüenza y admite que no juega un papel positivo en tu vida.
   • Identifica cuándo estás avergonzado. ¿Después de masturbarse o después de ver pornografía? ¿O después de pensamientos de naturaleza sexual? Note lo que despierta la vergüenza. Luego, decida si deshacerse de la vergüenza o de la acción. Analiza tus sentimientos acerca de la acción: ¿te sentirás mejor si dejas de hacerlo, o necesitas resolverlo para que no quede una reacción tímida?
   • ¿De dónde viene la vergüenza? ¿Es esta una creencia que le ha sido transmitida por su familia? ¿Está relacionado con creencias religiosas profundamente arraigadas? Al identificar la fuente de la vergüenza, puede resolverla.
   • A medida que supere la vergüenza de la que desea deshacerse, dígase a sí mismo: “Soy capaz de amar y expresar mi sexualidad de una manera sana y placentera. No hay vergüenza en expresar tu sexualidad ".
5. 5 Lidia con la culpa. La culpa puede ser una emoción saludable si se la reconoce por su papel en la configuración del comportamiento. Por ejemplo, si se siente culpable por una acción, es probable que la culpa también la acompañe. Como resultado, la próxima vez que se encuentre en una situación similar, es posible que lo haga de manera diferente.
   • Si se siente culpable por pensamientos o sentimientos de naturaleza sexual, tómelo como una señal a la que debe estar atento. Tómate el tiempo y trata de entender de dónde viene la culpa y cómo puedes tener una vida sexual saludable sin ese sentimiento.
   • Cuando se sienta culpable, pregúntese: ¿Está relacionado con las relaciones sexuales / pensamientos, mi sexualidad o influencia externa (como religión o creencias)? ¿Está justificada esta culpa?
   • Si no quiere sentir culpabilidad sexual, dígase a sí mismo: "Tengo derecho a ser un ser sexual y expresar mi sexualidad de una manera saludable sin sentirme culpable".
   • Si ha ofendido a alguien sexualmente, es imperativo lidiar con la situación.
6. 6 Trate a su cuerpo de manera positiva. Si se siente avergonzado o avergonzado de su cuerpo, aprenda a reconocerse como es.Acepta el color de tu piel, la textura del cabello, la altura y el peso. Cuando odiamos nuestro cuerpo, a veces empezamos a pedalear sobre las figuras de otras personas y pensamos en ellas de una manera perversa. Empiece por aceptarse a sí mismo. Cuanto más te aceptes a ti mismo, a tu cuerpo y a tu sexualidad, menos elementos nocivos se manifestarán en tu vida sexual.
   • Si se siente avergonzado de su cuerpo debido a las estrías, la piel flácida o las cicatrices, perdónelo. Aprenda a apreciar las funciones que realiza su cuerpo, como la digestión, la desintoxicación y la conversión de los alimentos en nutrientes.
   • No es necesario honrar cada parte de su cuerpo, pero vale la pena tomarse un tiempo para expresar gratitud por las pequeñas cosas que el cuerpo hace por usted y las habilidades que le brinda.
   • Tu cuerpo cuenta una historia. Su tono de piel, pecas y cicatrices representan una historia de ascendencia y experiencia. Rinda homenaje a su familia y sus experiencias únicas en su lienzo viviente.

Método 2 de 3: Actúe

1. 1 Elimina imágenes y videos de tu computadora. Borre todos los materiales de sus dispositivos que lo desvíen. Sin la tentación en su computadora y teléfono, habrá un entorno a su alrededor que lo apoyará en su búsqueda para reducir los pensamientos y sentimientos desagradables sobre el sexo.
   • Aprovecha la función de control parental para no abrir "accidentalmente" un sitio porno en particular. Si necesita deshabilitar esta función, tendrá unos segundos para repensar todo y canalizar su impulso en una dirección diferente.
   • Si la pornografía te ha tragado literalmente, lee Cómo lidiar con la adicción a la pornografía.
2. 2 Deseche todas las revistas o imágenes que tenga. Además, quite los carteles de las paredes de su habitación y deshágase de las camisetas, calcomanías y sombreros que no se ajusten a sus puntos de vista sobre la sexualidad saludable. Necesita crear una atmósfera que lo inspire a ceñirse a sus objetivos y disipe cualquier pensamiento y sentimiento que no se ajuste a su versión de una sexualidad saludable.
3. 3 Cuida tu humor. Los chistes sexualmente sugerentes pueden ser tu forma de hacer un comentario vulgar disfrazado de risa, pero en realidad estás expresando mala voluntad y falta de respeto. Muchas veces, los chistes con connotaciones sexuales no son divertidos, especialmente si están dirigidos a alguien en particular. A menudo pueden ser irrespetuosos y ofensivos. Nunca debes burlarte de la sexualidad de alguien, especialmente si se hace para correr la voz o con la intención de lastimar a la persona. Simplemente no lo hagas.
   • Si te viene a la mente un chiste que te parece divertido, pero al mismo tiempo ofensivo para alguien, guárdalo para ti.
4. 4 Distraerse. Es posible que deba distraer sus pensamientos y / o hacer otra cosa. Tan pronto como te des cuenta de que estás pensando o comportándote que quieres cambiar, cambia tu enfoque. Por ejemplo, mueva los ojos, inicie otra conversación o discúlpese y aléjese.
   • Si le resulta difícil mantenerse concentrado, tómese un descanso y vaya al baño, salga a caminar o haga otra cosa.
   • Si nota que está mirando a alguien de manera inapropiada, levántese y cambie su atención.
   • Si está a punto de salir de tus labios una broma inapropiada, detente e intenta decir algo más.
5. 5 Interactúe con las personas de manera respetuosa. Si tiene pensamientos perversos sobre las personas, asegúrese de tratar a todos con respeto y respeto. Si te atraen las mujeres, sé cortés con todas las mujeres. Haz lo mismo si te atraen los hombres. Respeta el marco sexual de cada persona. Hable sobre ellos antes de tener relaciones sexuales. Establezca límites y discuta sus preferencias y deseos, y asegúrese de comprender las preferencias y deseos de su pareja.
   • No trates a la persona de una manera que la devalúe sexualmente.
6. 6 Trate de no reforzar las opiniones de otras personas sobre usted. Si otras personas dicen que eres un pervertido, entonces debes tomar medidas para no reforzar esta opinión. Algunas acciones incluso pueden interpretarse como acoso sexual o intimidación, lo que le causará muchos problemas. Asegúrese de evitar lo siguiente:
   • no haga bromas ni muestre gestos sexuales;
   • No menciones el tema del sexo en un momento inoportuno, como durante la clase, cuando alguien te está contando una historia o en otras situaciones en las que podría avergonzar a las personas.
   • no envíe mensajes o imágenes de carácter sexual a personas;
   • no toque sus lugares privados en público;
   • no toque a las personas de manera frívola y / o sin permiso;
   • no te desnudes delante de la gente.

Método 3 de 3: realizar cambios personales

1. 1 Lidia con el estrés de manera efectiva. Bajo la influencia del estrés, a menudo volvemos a los viejos hábitos una y otra vez. Encuentre formas de relajarse y manejar el estrés a diario. No dejes que el estrés se acumule, trata de reducirlo todos los días. Aquí hay algunas opciones excelentes: haga ejercicio, salga con la gente y no se ponga nervioso por las nimiedades.
   • Únase a un club de corredores, comience a hacer yoga o realice caminatas diarias con su perro.
   • Llame a un amigo, invite a invitados a una noche de juegos o planifique una cena con sus amigos.
   • Si está estresado crónicamente pero no sabe cómo identificarlo, comience a llevar un diario y haga un seguimiento de lo que le está causando estrés todos los días / semana / mes. Puede comenzar identificando patrones de estrés y luego lidiar con ellos uno a la vez.
2. 2 Elige a tus amigos con cuidado. No te rodees de personas que te animen a pensar o actuar de forma perversa. Es posible que deba tomarse un descanso temporalmente de sus amigos o incluso elegir un nuevo círculo social. Deja que las personas en tu vida te apoyen y te animen de la manera que te sea más útil. Tener un buen apoyo puede ayudarlo a lidiar con el estrés.
   • Si algunas personas te están influenciando negativamente, pero aún están firmemente establecidas en tu vida, pídeles cortésmente que moderen sus comentarios o comportamiento, o no discutas estas cosas en tu presencia.
3. 3 Habla con tus amigos. Tus amigos pueden ayudarte en el camino y hacerlo más fácil con su apoyo. Si usted y sus amigos tienen problemas similares, cree un equipo de informes. Envíe mensajes de apoyo, reúnase para almorzar y no se dejen apartar el uno del otro.
   • Alternativamente, puede unirse a un grupo de apoyo. Busque uno en su ciudad o en Internet.
4. 4 Concierte una cita con un psicólogo. Si siente que no puede controlar sus pensamientos, sentimientos y comportamiento, y cree que no puede hacer frente a esto por su cuenta, programe una cita con un psicólogo. Puede ayudarlo a lidiar con sus sentimientos, encontrar estrategias para lidiar con pensamientos y acciones perversas y trabajar en el proceso de reducir los pensamientos negativos de naturaleza sexual. El trabajo del psicólogo es apoyarlo y ayudarlo a llevar una vida más feliz y satisfactoria.
   • Puede encontrar más información aquí: "Cómo saber cuándo es el momento de hablar con un terapeuta".