Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Enamórate del momento presente
• Parte 2 de 3: Utilice soluciones fisiológicas duraderas
• Parte 3 de 3: Utilice soluciones psicológicas duraderas
• Consejos
• Advertencias

Aprenda a amar la vida ya que es uno de los pasos más importantes hacia una vida feliz y saludable. No le quitará las dificultades ni las frustraciones, pero amar la vida le ayudará a superar los momentos difíciles más fácilmente. ¡Ve a las recomendaciones y ama tu vida!

Pasos

Parte 1 de 3: Enamórate del momento presente

1. 1 No pienses en los resultados. Uno de los principales cambios que se deben realizar es simplemente dejar de controlar el resultado de cada situación. Comprenda que solo la reacción a la situación está en sus manos. La necesidad de control se debe al miedo, pero el miedo solo nos impide amar la vida.
   • Piense en cómo le asusta la perspectiva de renunciar a la necesidad de controlar la situación. Por ejemplo, si le preocupa que su novia se olvide de comprar vino para un evento importante y su olvido pueda arruinar todo el evento, considere si la suposición es cierta. ¿Realmente se estropeará el evento? Es posible que el evento se eche a perder no por la falta de vino, sino por su actitud ante la situación.
   • Por ejemplo, si ha entablado una relación (o está buscando pareja), entonces es perfectamente normal planificar con anticipación el desarrollo deseado de los eventos, pero al mismo tiempo darse cuenta de que las cosas no necesariamente saldrán exactamente como lo imaginaba. .
   • Por ejemplo, una persona tiene un problema de salud (cualquiera). No necesitas estar constantemente enojado por esta situación. Recuerde que una persona no puede controlar la enfermedad (aunque puede tomar acciones que pueden mejorar o empeorar la situación), pero controla sus reacciones y acciones.
2. 2 Se Flexible. En este caso, la flexibilidad no tiene nada que ver con la gimnasia. Tenga la mente abierta sobre las diferentes posibilidades, lo que se correlaciona con renunciar a la necesidad de controlar el resultado de la situación, ya que la falta de flexibilidad puede resultar de un trauma emocional y dolor físico. Mantén la calma sobre los cambios de planes o las tareas pendientes si es necesario.
   • Una actitud dura y una actitud frente a la vida pueden crear resistencias que solo interferirán con el disfrute del momento presente.
3. 3 Siéntete libre de ser egoísta. Cuidar a los demás te permite vivir y disfrutar tu vida, pero haz lo que mejor te parezca, porque esta es tu vida y solo tú puedes tomar decisiones. No dejes que otros te distraigan de tus objetivos.
4. 4 No renuncies a tus valores en la felicidad y el dolor. Mantén una mirada constante en tiempos de éxito y fracaso. Considere si está viviendo sus valores. Si la respuesta es no, intente cambiar ese aspecto de su vida.
   • Intente anotar frases que le encantaría escuchar sobre usted mismo en su propio funeral, o imagine lo que estaría haciendo si no tuviera que ganar dinero para vivir. Esto le ayudará a comprender sus valores y puntos de vista.
   • Cambia tu rutina diaria. Los cambios no tienen que ser globales, pero comience a hacer algo diferente para eliminar la posibilidad de acciones automatizadas. Por ejemplo, comience a viajar diariamente al trabajo en una nueva ruta o visite diferentes cafeterías periódicamente.
5. 5 Afronta los problemas. Todo el mundo se enfrenta a problemas grandes y pequeños. No debe ignorar o alejarse de los problemas para no agravar la situación. Tampoco es necesario resolver todos sus problemas a la vez. Trate de lidiar con los problemas a medida que surjan y no espere el clima junto al mar. Esto fortalecerá su capacidad para amar la vida a medida que los problemas dejen de crecer.
   • Concéntrese en encontrar una solución, no en el problema en sí. Por ejemplo, si está teniendo una pelea con su compañero de cuarto, entonces no necesita pensar demasiado en la situación. Piense en lo que cada uno de ustedes puede hacer para solucionar el problema.
   • Considere si el problema es realmente el problema. A menudo inflamos un elefante con una mosca. Por ejemplo, si hablar por teléfono lo pone ansioso, piense en las razones.Oblígate a encontrar un significado en una situación que a primera vista parece sin sentido. Hacer esto le ayudará a aliviar la ansiedad en torno al problema imaginario.
6. 6 Tomar descansos. A veces necesitas tomar descansos de todo para recuperarte y amar la vida. Por ejemplo, trate de mimarse y relajarse.
   • Tome un baño tibio y encienda un audiolibro o música para distraerse de sus preocupaciones.
   • Permítase periódicamente soñar despierto. Tal vez viaje todos los días a la escuela o al trabajo en transporte público. En este momento, intenta dejar volar tu imaginación y no pensar en nada más. Es muy beneficioso para su bienestar, salud en general y productividad.
   • Haz algo agradable. Cualquier actividad mayor o menor (ya sea lectura o un viaje al mar) que te permita tomar un descanso de tu rutina diaria servirá.

Parte 2 de 3: Utilice soluciones fisiológicas duraderas

1. 1 Reír. Mucha gente dice que la risa es la mejor medicina y que la risa mejora la salud y el estado de ánimo. La risa mejora la circulación y el sueño, fortalece el sistema inmunológico y también permite la relajación e incluso reduce el azúcar en sangre.
   • En momentos de tensión, mira tus comedias y videos favoritos en YouTube. La risa puede ayudarlo a aliviar el estrés.
   • Reúnase con amigos y recuerde momentos divertidos del pasado. Reír con amigos puede ayudarlo a sentirse apoyado y a desarrollar una perspectiva positiva de la vida.
2. 2 Controle su salud. La salud tiene un impacto significativo en sus emociones y actitudes. No es fácil amar la vida con un resfriado o una gripe. Siempre controle su salud, y su actitud hacia la vida ciertamente cambiará.
   • El ejercicio libera sustancias químicas en su cuerpo que mejoran el estado de ánimo, combaten la depresión y promueven un sueño saludable. Incluso la actividad física menor es beneficiosa. ¡Camina, corre, haz yoga o simplemente baila con la música!
   • Beber abundante agua. El agua es fundamental para la salud del organismo. Con la deshidratación, el trabajo de todos los órganos internos se vuelve difícil y el estado de salud empeora. Trate de beber 8 vasos de agua al día (las bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína lo deshidratan). El volumen requerido de líquido es de aproximadamente dos litros de agua al día (sin incluir té y sopa).
   • Come una dieta balanceada. Evite comer azúcar o alimentos procesados ​​con tanta frecuencia (¡a veces puede!). Elija frutas y verduras, proteínas y carbohidratos saludables como arroz integral, quinua, cereales integrales y avena.
   • Mantenga un horario de sueño saludable. Una buena noche de sueño fortalece el sistema inmunológico, que es beneficioso para combatir la depresión y las enfermedades. La cantidad óptima de sueño es de 8 a 9 horas cada noche (si la noche es más corta, intente tomar una siesta durante el día).
3. 3 Haz cosas agradables. Cada persona tiene actividades que no le gustan, y si solo haces esas cosas, entonces te será difícil amar la vida. Todos los días necesita encontrar tiempo para sus actividades favoritas. A veces pueden ser pequeñas cosas como un baño relajante y, a veces, darte un capricho con una buena comida o una reunión con amigos.
4. 4 Sal de tu zona de confort. Si quieres amar tu vida, comienza a probar cosas nuevas y a hacer cosas que te preocupen. Necesitas deshacerte del miedo que te pone grilletes y te priva de la felicidad.
   • Empiece poco a poco, especialmente si las cosas nuevas le ponen ansioso. Intente tejer y cocinar en la comodidad de su hogar. Vea tutoriales de YouTube y desarrolle sus habilidades.
   • Cuanto más intente cosas nuevas y salga de su zona de confort, más fácil será. Si está luchando contra su miedo a probar cosas nuevas, la práctica es esencial.
   • No te castigues si no te atreviste a dar un nuevo paso (no pudiste saltar con un paracaídas o hacer un viaje solo).Siempre hay cosas sobre las que es difícil decidir, ¡y esto es bastante normal! Prueba con otra cosa.
5. 5 Cantarlo. Cantar, especialmente en compañía, libera hormonas (endorfinas y oxitocina) en el cuerpo que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. El canto grupal te permite sentirte conectado con otras personas y percibirte como parte de la comunidad. Otro sistema de apoyo traerá una sensación de seguridad, depresión y soledad.
   • Trate de encontrar un coro o una clase de canto grupal en su ciudad. Incluso puedes crear tu propio grupo. ¡Comienza a juntarte con tus amigos y a cantar tus canciones favoritas!
   • Cantar solo también es beneficioso porque cantar te permite regular tu respiración de una manera similar al yoga, lo que te ayuda a relajarte.
   • Puede estar pensando, "Pero no puedo cantar". No es necesario ser una diva de la ópera para disfrutar cantando. Si le da vergüenza cantar frente a otras personas, cierre la habitación y cante solo para usted.
6. 6 Ayuda a otros. Use su tiempo, energía y recursos para ayudar a otros. El trabajo de caridad te permite mirar la vida desde afuera y adquirir un sentido de propósito. La filantropía también puede ayudar a aliviar el estrés o la ansiedad, y también puede ayudarlo a vincularse con los demás.
   • Ofrezca su ayuda en la cafetería o refugio para personas sin hogar de su localidad. Ponte como objetivo ser voluntario al menos una vez al mes (o incluso una vez a la semana). Ayuda a personas y animales.
   • También es útil ayudar a amigos y familiares. Lleva a tu abuelo a la cita con el médico o ayuda a un amigo a mudarse. Prepara la cena para toda la familia (si rara vez cocinas en casa) o haz que tus padres laven el auto.

Parte 3 de 3: Utilice soluciones psicológicas duraderas

1. 1 Practica la atención plena. La atención plena te permite sentir el momento presente y no pensar en el pasado o el futuro. Tales pensamientos a menudo hacen que sea difícil concentrarse en el amor a la vida y los sentimientos de felicidad.
   • Intente realizar conscientemente una acción. Esto podría ser el almuerzo o la tarea. Preste atención al sabor del plato y la textura de la comida. ¿Están crujiendo las patatas? ¿Está caliente la carne? ¿Sopa salada? Evite juicios como "el plato está demasiado caliente o demasiado pesado", ya que dichos juicios se basan en actitudes negativas. Sea neutral.
   • Reserva 20 minutos al día para respirar conscientemente. Intente contar mientras inhala (por ejemplo, puede contar hasta cuatro) y luego exhale dos conteos más (por ejemplo, cuente hasta seis). Observe cómo sube y baja el vientre mientras respira profundamente. Si los pensamientos comienzan a divagar, simplemente vuelva a contar. También puede usar aplicaciones como Insight Timer para ayudar al principiante a comprender mejor el proceso de meditación de atención plena.
   • Toma descansos de 5 minutos. Durante los descansos entre clase o trabajo, intente mirar por la ventana en lugar de revisar su teléfono y correo electrónico. Preste atención a la vista de la calle, el clima, el color del cielo. Nuevamente, prescinda de los juicios de valor en sus observaciones.
2. 2 Exprese su gratitud. Regocíjate con los eventos que se están produciendo, valora la experiencia y no des nada por sentado. Te ayudará a amar la vida y a sentirte feliz.
   • Lleva un diario de gratitud y escribe todo aquello por lo que estás agradecido (refugio y comida en la mesa o buena salud). Agradezca a la gente por ser amable con usted.
   • Fíjate en las pequeñas cosas. Las pequeñas cosas hacen la vida mucho más fácil o más difícil. Concéntrese en una chaqueta abrigada en un día frío de invierno, un delicioso cupcake o una palabra amable que escuche.
   • Habla sobre las razones para estar agradecido. Habla con un familiar cercano, un amigo o un terapeuta sobre las cosas por las que estás agradecido. Esto le ayudará a recordar mejor los buenos acontecimientos del día y no insistir en las dificultades.
3. 3 Establezca metas personales alcanzables. Puede establecer e implementar grandes objetivos a largo plazo, pero no se olvide de los objetivos más pequeños y a corto plazo.¡Esto te ayudará a sentirte exitoso y recordar que eres capaz de mucho!
   • Establezca la meta de limpiar su habitación o su casa todos los meses. Toca y canta para completar la tarea y animarte.
   • No se castigue si no puede obtener lo que desea o volver a la fecha límite original. En su lugar, piense en la lección que ha aprendido y en lo que hará de manera diferente la próxima vez. Sus acciones deben tomarse como una experiencia gratificante y no como un fracaso para aumentar su productividad y su vida amorosa.
4. 4 Esfuércese por pensar positivamente. Los pensamientos negativos son dañinos para el cuerpo y el espíritu, ya que afectan la percepción de toda la vida. Los pensamientos negativos periódicos no van a ninguna parte, pero es importante no quedarse atascado en un bucle. Enfócate en lo positivo para amar tu vida.
   • No te compares con los demás. Concéntrate en tu vida y en las cosas que te hacen feliz. Solo tienes que complacerte a ti mismo, así que no te preocupes por lo que piensen los demás.
   • No dejes que los pensamientos negativos permanezcan en tu mente. Reconoce y deja ir los pensamientos que están en tu cabeza. Por ejemplo, si se le ocurrió el pensamiento: "Soy feo", entonces repítase: "Pensé que era feo. ¿Es este un pensamiento útil?" - y deja ir ese pensamiento.
   • No pienses demasiado en el pasado o el futuro. Obsesionarse con los errores del pasado le impedirá experimentar plenamente el momento presente. Las preocupaciones sobre el futuro y las expectativas de ciertos eventos interfieren con la vida aquí y ahora. Si sus pensamientos se dirigen al pasado y al futuro, debe llamar la atención sobre el presente: el árbol fuera de la ventana, la respiración, el sonido de la lluvia.
   • No olvides que todo se va. No estarás para siempre en un atasco y no siempre tendrás suerte. Recuerda que cada momento es fugaz y no se repite dos veces para que te sea más fácil entender y soltar la situación.

Consejos

• Recuerda cuidarte. El altruismo y la voluntad de aparecer a la primera llamada de todos los que te rodean no te traerán felicidad. Ayudar a la gente es necesario, pero recuerda también a ti mismo.
• En caso de duda, intente imaginar el peor curso posible de los acontecimientos. No cometas actividades ilegales y trata de no meterte en problemas.
• En cualquier situación, es importante recordar que siempre hay personas que ahora tienen más dificultades.

Advertencias

• La única persona que siempre debe cuidar de usted es usted mismo.
• Siempre habrá días difíciles o tristes en los que ninguna acción te ayudará a deshacerte de ese sentimiento. ¡Esto esta bien! Esto le pasa a todo el mundo. Cuídate y todo pasará.
• No dejes que otros te traten mal. Si alguien habla mal de ti, entonces el problema no es contigo, sino con la otra persona.