Cómo encontrar alegría en todo

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Contenido

Pasos
Método 1 de 3: anteponga la alegría
Método 2 de 3: disfruta de las pequeñas cosas
Método 3 de 3: cambia tu visión del mundo
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A veces es difícil disfrutar de una actividad completamente triste. Afortunadamente, la vida puede volverse mucho más alegre si simplemente cambia su visión del mundo. Usando algunas técnicas, puede encontrar alegría en literalmente todo.

Pasos

Método 1 de 3: anteponga la alegría

1 Que te diviertas. Los adultos suelen pensar que su vida debe ser seria, con compromisos laborales y familiares. Con la edad, el tiempo de descanso y entretenimiento no pierde su importancia en comparación con la infancia. Los adultos juegan para aprender y expandir sus horizontes, sentir el espíritu competitivo, disfrutar de la diversión y olvidarse de sí mismos en actividades alegres. No espere que el buen humor lo encuentre solo. Necesita incorporar activamente actividades que le resulten agradables en su rutina diaria o planificar la semana.
- Los ejemplos incluyen nuevos pasatiempos artísticos, reuniones regulares con amigos para ver películas o jugar juegos y tiempo con los niños.
2 Aprenda a ver los aspectos positivos. Puedes disfrutar de cualquier actividad si puedes ver la luz al final del túnel. Incluso las acciones agotadoras nos dan resultados valiosos; solo necesitas considerar los aspectos positivos y dejarlos entrar en tu vida.
- Puede encontrar positivo todos los días utilizando el siguiente método. Tómate 10 minutos todos los días durante tres semanas. Empiece por enumerar 5 cosas que le hacen feliz (por ejemplo, "ver salir el sol por la mañana" o "oír reír a sus seres queridos"). Ahora piense en los momentos en que las cosas no salieron bien. Describe la situación. Después de eso, debe encontrar tres formas de ayudarlo a ver los aspectos positivos de esta prueba.
- Por ejemplo, su automóvil se descompone camino al trabajo. Estás devastado y esperando ansiosamente la llegada del mecánico. Pero el tiempo de espera se puede usar de otra manera: es una oportunidad para leer el mismo versículo del que habló su amigo durante mucho tiempo. También tienes un par de minutos para llamar a tu mamá y preguntarle sobre su salud. Finalmente, esperar te ayudará a ordenar tus pensamientos antes de sumergirte en un nuevo día de trabajo. La capacidad de notar momentos positivos te ayudará a ver los positivos incluso en situaciones desagradables.
3 Celebre cualquier éxito. Es posible que no encuentre gozo en la vida porque no se está aprovechando de los pequeños milagros y éxitos. ¿Ha logrado recientemente su objetivo? Es hora de celebrar esto. ¿Tu amigo ha encontrado un nuevo trabajo o ha perdido peso? Celebrar juntos. Encuentre formas de celebrar todas las pequeñas victorias.
- Compre un calendario con todos los días festivos extraños e intente celebrar tantos eventos como sea posible.
4 Cambia el medio ambiente. Traiga diversión a su entorno en el hogar, el trabajo o la escuela. Vuelva a pintar su oficina o dormitorio con estimulantes colores vibrantes que le harán sonreír. Consiga algunas plantas caseras. Use nueva iluminación, telas, colores y otras decoraciones, y libros que lo animen.
- Los colores que elija pueden tener un efecto positivo en su estado de ánimo y percepción del mundo. Un estudio encontró que las paredes verdes interiores reducen la probabilidad de estrés en comparación con los espacios interiores rojos.
- En general, los amarillos y los verdes realzan la sensación de alegría. Si estos colores no son muy apropiados para tus paredes, entonces puedes usar obras de arte, elementos decorativos e incluso flores en tonos primaverales. Puedes colocar divertidos juguetes como resortes de colores o pelotas antiestrés en los estantes para mantenerte de buen humor.

Método 2 de 3: disfruta de las pequeñas cosas

1 Encuentra placer en sonidos agradables. Los sonidos pueden tener un gran impacto en la percepción del negocio que está haciendo actualmente. Por ejemplo, necesita limpiar su dormitorio o cocina. Es una actividad aburrida, pero si incluyes una de tus canciones favoritas, la limpieza se convierte inmediatamente en un concierto alegre.
- Busque sonidos que le levanten el ánimo o le ayuden a relajarse. Música, risas de niños, rugido de olas, canto de pájaros en los árboles. Trate de rodearse de esos sonidos con la mayor frecuencia posible. Si está lejos de la naturaleza, puede escucharlos en Internet.
- Identifica qué sonidos te hacen sentir triste o enojado. El ruido del tráfico, el timbre agudo del teléfono. Trate de evitarlos siempre que sea posible. Si esto no es posible, neutralícelos con sonidos agradables, escuche música relajante en auriculares de vacío para protegerse de las llamadas incesantes. Es posible que te falte la tranquilidad, y un poco de tranquilidad te facilitará continuar con tus tareas del día a día.
2 Fíjate en los toques agradables. Las personas necesitan calidez y contacto físico, ya que esta es la principal expresión de empatía. En la era digital que ha llegado, todo toque se ha vuelto aún más importante. Mejoran los sentimientos de seguridad y protección, mejoran el bienestar general, generan confianza, fortalecen los lazos y reducen la probabilidad de enfermedades.
- A medida que avanza el día, trate de rodearse de personas cuyo toque le brinde alegría. Esto llenará de satisfacción casi todos los aspectos de su vida.
3 Disfruta tu comida favorita. Incluso una comida puede darte alegría si la tomas con cuidado. Para muchas personas, la comida puede sentirse culpable. A veces, puede ser mejor omitir una rebanada de pastel de chocolate en una fiesta corporativa o un segundo cubo de palomitas de maíz mientras mira una película. Sin embargo, al comer con atención en lugar de bocadillos sin sentido, puede disfrutar de sus comidas favoritas sin sentirse culpable.
- Divida el chocolate en trozos pequeños o use fruta finamente picada. Estudie su forma, olor, tamaño, textura. ¿Cuál es su reacción a la comida (salivación, impaciencia, etc.)? Pon un trozo de comida en tu boca y trata de no masticarlo durante medio minuto. Después de 30 segundos, comience a masticar su comida. Posteriormente, compare su percepción del sabor y la textura de la comida antes y después de una comida. Luego compare estas sensaciones con sus sensaciones habituales mientras come.
- Empiece a utilizar este método con cualquier comida. Deshágase de distracciones como la televisión o un libro y concéntrese por completo en su ingesta de alimentos.
4 Sonrisa. Si ha experimentado estrés recientemente, solo el uso de una tirita adhesiva puede causar una sonrisa en su rostro, ya que los efectos del estrés no le permiten relajarse. Según el proyecto de investigación "Greater Good Project" en Berkeley, cualquier sonrisa (incluso una sonrisa forzada) tiene un efecto positivo en nuestra salud. Acelera la recuperación del corazón después de experiencias estresantes.
- Intente sonreír incluso durante las actividades desagradables para mejorar su estado de ánimo y su bienestar. Te sentirás mejor de inmediato.

Método 3 de 3: cambia tu visión del mundo

1 Conviértete en turista por un día. Si vivimos en un lugar durante meses y años, dejamos de percibirlo como inusual o inspirador.Recupera el cariño perdido por tu lugar de residencia y conviértete en turista por un día.
- Visite museos, parques y galerías de arte locales. Tome fotos e intente mirar sus lugares de origen a través de los ojos de los turistas. Vaya a un restaurante en el que nunca haya estado o pida una nueva comida en su lugar favorito. Echa un vistazo a tu vida a través de los ojos de un visitante para volver a sentir por qué amas tu ciudad.
2 Practica la meditación. Cuando piensas en la meditación, lo más probable es que estés pensando en el trabajo, no en el descanso. El silencio y la concentración son necesarios para la meditación, pero pueden traer alegría y placer. Te permite conocer tu yo interior y tu entorno para que puedas considerar todas las posibilidades de alegría que están disponibles para ti.
- Encuentre un compañero agradable para hacer de su meditación una fuente de alegría. Cambie su entorno, que es a la vez desafiante y emocionante. También puede elegir una meditación guiada con sonidos e indicaciones interesantes.
3 Silencia el diálogo interno negativo. Si la voz en su cabeza se queja o critica constantemente, entonces será difícil disfrutar de la vida. Supere el diálogo interno negativo y traiga vibraciones positivas a su vida. Utilice las siguientes pautas.
- Observe sus pensamientos con atención.
- Determina qué tan útiles son tus pensamientos (¿mejoran o empeoran las cosas)?
- Hackea los pensamientos negativos desde la raíz. Trate de no darles una sola oportunidad.
- Convierte el diálogo negativo en pensamientos positivos. Por ejemplo, "Debido a todas estas tareas, nunca tendré tiempo para estar con amigos" se puede convertir en lo siguiente: "Si haces todas las tareas y no las pospones para más tarde, entonces a la mitad puedo tomar un descanso y encontrar tiempo para encontrarse con amigos "...
4 Estar agradecidos. Aprender a ser agradecido te permitirá ver placer y alegría en muchas cosas. Hay muchas formas de hacer esto, desde simplemente expresar gratitud a las personas hasta llevar un diario de gratitud. Una de las formas más efectivas de cambiar tu percepción del mundo es cambiar tu forma de hablar.
- Por ejemplo, a menudo nos quejamos de todas las cosas que tenemos que hacer. Intente cambiar las palabras que usa para describir su próximo negocio. Si dices "Lo haré" en lugar de las palabras "Tendré que hacerlo", entonces la vida ciertamente brillará con colores alegres y cualquier negocio estará a tu alcance.