Cómo lanzar una lanza

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Contenido

Consejos
Advertencias
Qué necesitas

1 Sostenga el mango correctamente. Para sujetar la lanza correctamente, debes colocarla en tu mano, con la palma hacia arriba, para formar una línea que apunte en la dirección del lanzamiento. Debe quedar a lo largo de la palma, en lugar de cruzarla. Debes sostener la lanza en la parte posterior de la bobina, que es un mango alrededor del centro de gravedad del proyectil. Se debe colocar un dedo detrás del borde del bobinado.Solo asegúrate de mantener tu puño suave y relajado sin forzarlo. Además, existen 3 tipos de captura, y puedes elegir cualquiera de ellos. Aquí están:

Adquisición estadounidense: Para este agarre, coloque el pulgar y las dos primeras articulaciones del dedo índice detrás del envoltorio. Imagina que simplemente envuelves tu mano alrededor del proyectil, solo tu dedo índice está ligeramente extendido, separándolo de los otros dedos.
Adquisición finlandesa: Para este agarre, coloque el pulgar y las dos primeras articulaciones del dedo índice detrás de la bobina, mientras que el dedo índice sostiene el eje del proyectil. Es similar al agarre americano con la única diferencia de que el dedo índice se extiende más y el dedo medio está ligeramente separado de los dedos meñique y anular.
Empuñadura "en forma de V": Para este agarre, sostenga su lanza entre su dedo índice y medio detrás de la envoltura. Imagina que estás haciendo un gesto de "signo de la paz" (con dos dedos levantados en forma de letra "V") y colocándolo debajo de la lanza.

2 Inicie su "ejecución preliminar". En esta etapa, relaje los músculos de su hombro, brazo y muñeca derechos y, al mismo tiempo, comience una carrera ligera. Esto es lo que haces:

Empiece empujando con el pie derecho.
Levanta la lanza por encima de tu hombro derecho.
Apunte su codo derecho ligeramente hacia adelante mientras mantiene sus bíceps paralelos al suelo.
Gira tu palma derecha hacia el cielo, formando una plataforma natural sobre la que descansará la lanza.
Apunte la lanza en la dirección de su despegue, mientras baja la punta de metal ligeramente hacia abajo.
Asegúrese de que sus caderas apunten hacia adelante mientras despega, perpendicular a la línea de lanzamiento.

3 Acercarse. Después de un poco de práctica, la aproximación puede ser de 13 a 17 pasos. La distancia para esta fase es más corta para los lanzadores sin experiencia. Para las competiciones de atletismo reales, la pista debe tener entre 36,5 y 30 m de largo, marcada con dos líneas paralelas de 50 mm de ancho y 4 m de distancia. Esto es lo que necesita saber para completar el enfoque:

Mantén las caderas en alto y corre contra las puntas de los pies.
Deje que su brazo libre cuelgue a lo largo de su torso.
Doble el brazo que lleva la lanza para fijar su posición.

4 Realice la ejecución final. Esta etapa comienza con el pie derecho y consta de dos grandes zancadas. Es importante asegurarse de que este movimiento no dañe su impulso, es decir, la velocidad ganada.

Cuando esté listo para la parte final de la carrera, aumente ligeramente la velocidad frente a la lanza en lugar de empujar los hombros y la lanza hacia atrás (intente relajar el brazo y el hombro mientras permite que la lanza alcance un brazo completamente extendido y gire completamente posición del hombro).
Mantenga su cabeza mirando hacia el lado del lanzamiento.
Las caderas deben estar dirigidas en el ángulo correcto a la dirección de la carrera de despegue.
Mueva la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba para mantener las caderas en la posición correcta.

5 Haz una "transición". Este paso también se conoce como paso cruzado. Este es el momento en que alcanza la posición de flexión hacia atrás del lanzador de jabalina colocando su pie derecho frente al centro de gravedad.

Mantenga su pie derecho cerca del suelo.
Deje que su talón derecho toque el suelo.
A medida que avanza la pierna derecha, levante la pierna izquierda e incline el torso hacia atrás en un ángulo de 115 grados. Esta fase se completa cuando la pierna derecha está en el suelo y la pierna izquierda se levanta hacia adelante.

6 Haga un "esfuerzo final". Lleva la pierna izquierda hacia adelante y alinea los hombros y las caderas con la dirección del lanzamiento.

Espere a que su pie izquierdo toque el suelo.
Estire su torso.
Gire la cara en la dirección del lanzamiento. La lanza y los hombros deben estar paralelos.
Mueva la mano con la lanza a una posición sobre el hombro.

7 Realiza un "lanzamiento". Lanza la lanza en el momento en que tu mano esté lo más alta posible.Una vez que su pie izquierdo toque el suelo, su lado izquierdo debe estar listo para manejar empujar con su pie derecho, lo que acelera el movimiento y coloca sus caderas en el ángulo correcto con el lanzamiento. Debe descansar el talón izquierdo y empujar con el derecho.

Después de la estocada de cadera, tire de ella hacia atrás con la mano izquierda, manteniéndola paralela al hombro derecho; esto ayudará a empujar el hombro derecho y el pecho hacia adelante y alinearlo con las caderas como esto se hace durante el lanzamiento con la mano que trabaja con el codo extendido hacia adelante.
Mueva su hombro de lanzamiento sobre su pierna izquierda. Su brazo debe completar el lanzamiento (todo el hombro, el codo y el brazo deben moverse como un látigo, actuando como una sola pieza, pero empujando cada sección anterior).
Levante la pierna izquierda y mueva el brazo de trabajo con el codo alto, más cerca de la línea media. El ángulo de lanzamiento de la lanza debe calcularse teniendo en cuenta la sustentación y resistencia aerodinámicas. Los expertos recomiendan 33 grados como ángulo óptimo.
Cuando su mano llegue a la parte superior del arco, suelte la lanza. Tu mano debe estar por encima de tu cabeza, frente a ti y no detrás de tu espalda cuando arrojes la lanza.

8 Entra en "frenado". Debes completar el lanzamiento después de lanzar la lanza, permitiendo que tu mano activa aterrice en diagonal sobre tu cuerpo. Si lanza con la mano derecha, debe llegar a una posición final frente a su lado izquierdo del cuerpo. Pie izquierdo en el suelo. La pierna derecha pasa y luego te detiene. La rapidez con la que se detiene depende de la velocidad que haya ganado durante la carrera de despegue. Normalmente, una parada tarda 2,1 m.

Debes finalizar el lanzamiento parándote sobre tu pie derecho con el pie izquierdo hacia atrás. Su hombro derecho se girará hacia la izquierda y su pecho también estará orientado hacia la izquierda.
Las personas que lanzan una jabalina a nivel profesional a veces incluso caen hacia adelante debido a la velocidad extremadamente alta ganada después del lanzamiento y su finalización.

9 Entrena más a menudo. Si quieres convertirte en un experto en lanzamiento de jabalina o simplemente participar en una competición de atletismo en la escuela, entonces tienes que practicarlo. Entrenar para el lanzador significa algo más que lanzar y volver a lanzar, lo que de hecho puede dañar sus brazos y hombros; pero también debes asegurarte de hacer un entrenamiento de fuerza regular para desarrollar músculo y ganar más fuerza con el fin de lanzar la jabalina lo más lejos posible.

Recuerda que no son los más fuertes y sanos en el campo los que lanzan la lanza más lejos. Estos son atletas que dominan la técnica de lanzamiento. Y, sin embargo, el entrenamiento de fuerza solo te ayudará.

Consejos

Si sospecha que la lanza golpeará a alguien en el sitio, llame a esa persona para evitar un accidente.
Asegúrese siempre de que el codo de su mano activa esté por encima del hombro (también la lanza debe estar entre la cabeza y el codo, es decir, podría "explotar" el codo si la lanza está muy lejos). Al dejar caer el codo mientras lanza, verá que la punta de la lanza golpea el suelo primero.
Intente imaginar un cable apretado en el ángulo anterior que atraviesa la punta y la cola de la lanza y está atado a un punto en el cielo. Necesitas transmitir todo tu poder a través de ese cable. Esto afectará al lanzamiento más suave a la distancia más lejana.
Intenta lanzar en un ángulo de 35 grados, porque esto le permite cubrir una gran distancia.

Advertencias

No permita que las personas se coloquen a su lado o en las esquinas antes de la ruta de vuelo. Deja que todos los espectadores se queden contigo. Esto se debe a que puede enviarlos accidentalmente al departamento de traumatología, ¡pero no lo necesitamos!