Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: remedios no médicos
• Método 2 de 3: tratamiento médico
• Método 3 de 3: Cómo prevenir la fascitis plantar
• Advertencias

La fascitis plantar ocurre cuando los ligamentos de la planta del pie, que se encuentran entre el talón y la bola del pie, se colocan en una posición incómoda. Si la fascia plantar se deforma, pueden producirse pequeños desgarros en los ligamentos. Como resultado, el ligamento se inflama y surge el dolor, que aumenta con la tensión en la pierna afectada. La fascitis plantar suele provocar un dolor leve en el talón, pero a veces incapacidad para caminar. Solo el 5% de las personas pueden necesitar cirugía, mientras que el resto puede mejorar con remedios caseros y fisioterapia regular. Siga leyendo para descubrir qué puede hacer para aliviar inmediatamente el dolor de la fascitis plantar y otros tratamientos si el dolor persiste.

Pasos

Método 1 de 3: remedios no médicos

1. 1 Descanse su pierna. Lo mejor que puede hacer para la fascitis plantar es minimizar la tensión en su pierna. Cuanto más cargues tu pierna, más tardará en sanar. Además, si la enfermedad es dolorosa, no haga ejercicio sobre superficies duras como el hormigón. La mejor opción es correr sobre superficies de césped o caucho diseñadas para diferentes condiciones climáticas.
   • Correr sobre superficies duras puede provocar lesiones.
2. 2 Haz un pequeño estiramiento. Estire los dedos de los pies y los músculos de la pantorrilla durante el día para evitar tensiones en la pierna. Al relajar los ligamentos, puede fortalecer los músculos alrededor del arco del pie y aliviar el dolor.
3. 3 Aplique una compresa fría para reducir la inflamación y el dolor de la fascitis plantar. Mejor aún, tome una pelota de golf o una botella llena de agua y póngala en el congelador.Después de que el agua se congele, use la botella para masajear su pie. Masajee el interior de su pie a fondo para reducir la inflamación y aliviar la tensión en sus ligamentos. Repita según sea necesario.
4. 4 No use almohadillas térmicas si el dolor empeora. Si bien una almohadilla térmica puede ayudar a aliviar el dolor en algunas personas, el calor también puede causar inflamación y agravar los síntomas. Si decide usar calor para tratar sus síntomas, asegúrese de alternar las almohadillas térmicas con una compresa fría. Complete siempre el tratamiento con una compresa fría.
5. 5 Cuando se vaya a la cama, use una férula en la pierna. Alineará su pie en un ángulo perfecto de 90 grados con su tobillo y mantendrá los dedos de los pies juntos en una posición vertical, lo que ayudará a estirar la suela. La férula ayudará a evitar el entumecimiento y los calambres en las piernas que pueden ocurrir durante la noche y proporcionará un estiramiento constante durante toda la noche.
   • La férula nocturna ayuda a estirar los músculos de la pantorrilla y a mantener el arco del pie.
   • La férula mantiene la fascia plantar y el tendón de Aquiles en una posición extendida, lo que también ayuda a expandir la vaina fascial.
   • La férula debe usarse con regularidad, de lo contrario, la efectividad de este procedimiento disminuirá.
6. 6 Use una tobillera. Esto le ayudará a sostener su pierna durante varias semanas. Este método es un poco más caro y requiere una falta constante de estrés en la pierna afectada. Además, deberá someterse a una fisioterapia ligera para recuperar la flexibilidad después de que se retire el aparato ortopédico.
   • El soporte para el tobillo debe combinarse individualmente. No use anclas previamente utilizadas por alguien.

Método 2 de 3: tratamiento médico

1. 1 Toma medicamentos antiinflamatorios no esteroides. Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno, el naproxeno y el ácido acetilsalicílico (aspirina) pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar un poco el dolor en la pierna. Elija entre cremas y pastillas. Si elige pastillas, asegúrese de tomarlas después de las comidas. Cuando use cremas, simplemente aplíquelas en el área afectada.
2. 2 Consulte a un fisioterapeuta. Antes de continuar con la cirugía para aliviar los síntomas de la fascitis plantar, consulte a un fisioterapeuta para determinar si su afección puede tratarse con estrías y un programa de rehabilitación. Vale la pena visitar a un fisioterapeuta después de haber utilizado todos los tratamientos no médicos y antes de recurrir a un procedimiento médico agresivo como una cirugía.
   • Con la fascitis plantar, los problemas de espalda son posibles; en este caso, la fisioterapia ayudará. La fascitis plantar puede deberse a una distribución inadecuada de la carga.
3. 3 Considere inyecciones de corticosteroides. Pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fascitis plantar al aliviar temporalmente el dolor. Sin embargo, estas inyecciones son solo una solución temporal al problema. Aunque estas inyecciones son menos invasivas que la cirugía, siguen siendo bastante dolorosas. Los disparos excesivos pueden dañar el talón.
4. 4 Recibe terapia de ondas de choque extracorpóreas. Durante este procedimiento, se envían ondas sonoras al área afectada, que relajan los músculos de la pierna. La terapia de ondas de choque generalmente se administra a pacientes cuyos síntomas persisten durante 6 a 12 meses después del tratamiento. Los efectos secundarios de este método incluyen hematomas, hinchazón, dolor y entumecimiento. Aunque este procedimiento es menos invasivo que la cirugía, también es menos eficaz.
5. 5 Vaya a la cirugía. Si ninguno de los métodos anteriores ha ayudado a aliviar sus síntomas en un año, la cirugía sigue siendo el único tratamiento para la fascitis plantar. Este procedimiento alivia por completo los esguinces y la inflamación en los ligamentos de la fascitis plantar, ya que durante el mismo se elimina parte del ligamento.
   • Antes de usar este método, comience con los más simples.Utilice tratamientos no invasivos durante 6 a 12 meses antes de decidirse por la cirugía.
   • Existen varios riesgos asociados con la operación. Estos incluyen: desgarro del nervio o síndrome del túnel tarsal, desarrollo de neuromas, dolor persistente en el talón, hinchazón, infecciones, tiempos de recuperación prolongados y cicatrización prolongada de heridas.

Método 3 de 3: Cómo prevenir la fascitis plantar

1. 1 Use zapatos con buena absorción de impactos y soporte adecuado en el empeine. Elija calzado deportivo o calzado con plantilla acolchada.
   • Puede visitar su tienda ortopédica local para que le ayude a elegir el calzado adecuado para usted.
2. 2 Ponga plantillas ortopédicas en sus zapatos. Para soporte adicional, use zapatos con plantillas ortopédicas. Son especialmente útiles para zapatos que inicialmente son incómodos. Asegúrese de mantener el equilibrio y use plantillas ortopédicas en ambos zapatos, ya sea que sienta dolor en una pierna o en ambas. Los zapatos desequilibrados pueden provocar dolor en los pies. Comuníquese con un especialista, él determinará si usted es sobrepronante o excesivo al caminar / correr y le escribirá zapatos ortopédicos hechos a medida.
3. 3 No camine descalzo sobre superficies duras. Use sus zapatos todo el tiempo, incluso en casa. Compre zapatos de interior cómodos con buen soporte. Aquí es donde puede entrenar sus pies para caminar con botas de apoyo. Ya que solo los usará en la casa, ¡no importa cómo se vean! Y hay que admitir que los zapatos más bonitos suelen ser los más incómodos.
   • Si su casa está cubierta con alfombras suaves, no, no, dé un descanso a sus pies caminando descalzo sobre esas alfombras.
4. 4 Perder peso. En algunos casos, el sobrepeso crea una tensión adicional en el talón, lo que puede empeorar los síntomas de la fascitis plantar. Para adelgazar será más adecuado recurrir a la dieta y al ejercicio regular. Consulte a su médico para que le aconseje sobre los ejercicios adecuados para usted.
   • Por ejemplo, prepare comidas con proteínas magras y verduras. También puede inscribirse en clases de yoga, la piscina o realizar caminatas lentas.
   • Hable con su médico sobre un plan de alimentación que sea apropiado para su edad y estatura. También puede utilizar su índice de masa corporal como guía.
5. 5 Busque ayuda si tiene pies planos o huecos. Ambos pueden provocar fascitis plantar. Para aliviar la presión sobre sus pies, puede usar zapatos o plantillas especiales. Hable con un podólogo para que le aconseje qué es lo correcto para su caso.
   • El calzado especial y las plantillas se pueden comprar en tiendas especializadas o en línea. En algunos casos, un médico puede emitirlos.

Advertencias

• No demore el tratamiento de la fascitis plantar; la enfermedad puede empeorar con el tiempo. Puede provocar un cambio en la marcha, el desarrollo de dolor en la espalda, las caderas y las rodillas.