Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: remedios caseros
• Método 2 de 4: ayudar a un médico
• Método 3 de 4: Estirar y fortalecer la articulación del codo
• Método 4 de 4: Prevención de la inflamación del codo
• Consejos

La bursitis del codo, o epicondilitis lateral, es una lesión que se desarrolla debido a un sobreesfuerzo de los músculos y ligamentos del antebrazo. Debido a la inflamación de la articulación del codo, se produce dolor en el área del codo cuando se extiende el brazo. En la mayoría de los casos, la inflamación desaparece por sí sola con cuidados en el hogar (reposo, compresas frías), pero si la mano está gravemente lesionada o si el dolor persiste durante varios días, debe consultar a un médico. Su médico puede recomendar ejercicios específicos para ayudar a que su mano sane y prevenir más lesiones.

Pasos

Método 1 de 4: remedios caseros

1. 1 Deja de hacer lo que causó la lesión. Si acaba de lesionarse el codo, deje de hacer cualquier cosa que ejerza presión sobre su codo. Si no está seguro de cómo se lesionó la articulación del codo, evite todas las actividades que le causen dolor o malestar en el codo. Trate de usar su codo lesionado lo menos posible y evite movimientos que puedan irritar la articulación. Por ejemplo, se deben evitar las siguientes actividades:
   • Juegos deportivos en los que necesitas lanzar, atrapar o golpear la pelota con una raqueta.
   • Movimiento repetitivo (como martillar clavos)
   • Levantando pesas
   • Mantener su peso en sus manos (por ejemplo, durante las flexiones)
2. 2 Aplique hielo en la articulación lesionada durante 15 minutos, 3-4 veces al día. Envuelva el hielo en una bolsa y un paño de cocina limpio y presione contra su codo. Mantenga la compresa durante 10-15 minutos y retírela. Deje que la temperatura de la piel se equilibre antes de volver a aplicar la compresa fría.
   • No aplique hielo sobre la piel desnuda. Esto puede provocar congelación.

   Consejo: Si no tiene hielo, puede envolver una toalla o papel toalla sobre un paquete de verduras congeladas.

   
   
3. 3 Toma un analgésico de venta libre. Si le duele el codo, puede tomar analgésicos de venta libre como ibuprofeno, naproxeno, paracetamol. Siga las instrucciones del fabricante para la dosis y la frecuencia de administración. No exceda las dosis recomendadas.
   • Si estos medicamentos no funcionan, consulte a su médico. Es posible que tenga una lesión más grave (como una rotura de ligamento).
4. 4 Use una férula o un vendaje para restringir el movimiento. Limitar deliberadamente la movilidad del codo puede ser difícil, por lo que en algunos casos son útiles las férulas o los aparatos ortopédicos. El vendaje alivia la tensión de los músculos y tendones en el área lesionada. Su médico puede recomendarle una férula o un aparato ortopédico si se siente fuerte o si no puede evitar usar el codo y tiene que restringir su movimiento (por ejemplo, en el trabajo o en las tareas del hogar).
   • El vendaje es más útil en las primeras 6 semanas después de la lesión.
   • Coloque el aparato ortopédico 15-25 centímetros por debajo de la articulación para que esté más cerca de la palma que del codo.

Método 2 de 4: ayudar a un médico

1. 1 Consulte a su médico para confirmar el diagnóstico. Es mejor consultar a un médico de inmediato. Si tiene una fractura o rotura de ligamento, es posible que su brazo no se cure correctamente sin el tratamiento adecuado.El síntoma principal de la bursitis del codo es el dolor en la parte externa del codo que se irradia hacia la parte posterior del brazo. Si el dolor es agudo, consulte a su médico lo antes posible para descartar una fractura o ruptura. El dolor de la bursitis de la articulación del codo puede empeorar con las siguientes acciones:
   • Agarrando un artículo
   • Rotar algo
   • Sosteniendo un objeto en la mano
   • Apretón de manos

   Consejo: Esta lesión también se llama codo de tenista, pero puede desarrollarse no solo por jugar al tenis. Cualquier acción repetitiva puede causar lesiones. Por ejemplo, las lesiones pueden desarrollarse por dibujar, remar, trabajos de construcción, jardinería y la computadora durante mucho tiempo.

   
   
2. 2 Restaura la movilidad de la zona lesionada con ejercicios específicos. Su terapeuta puede derivarlo a un médico especialista en terapia de ejercicios que le mostrará una serie de ejercicios específicos. Ayudarán a que la articulación del codo sane más rápido y podrá volver rápidamente a sus actividades habituales. Un terapeuta o un podólogo puede recomendarle que asista a clases de fisioterapia una o más veces a la semana y que haga ejercicio en casa.
   • Continuar haciendo ejercicio después de que el codo haya sanado puede ayudar a proteger la articulación de lesiones nuevamente.
   • La fisioterapia es más eficaz a largo plazo en comparación con otros tratamientos (p. Ej., Inyecciones de esteroides).
3. 3 Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de esteroides para reducir la inflamación. Las inyecciones de esteroides pueden ayudar a reducir la inflamación en la articulación del codo, lo que promueve una rápida recuperación de la función del brazo. Las inyecciones generalmente no son necesarias ya que la inflamación desaparece por sí sola en un par de semanas; sin embargo, si los remedios caseros y el ejercicio no funcionan, hable con su médico sobre los esteroides.
   • El medicamento se inyecta directamente en la articulación, lo que puede causar un dolor intenso. Sin embargo, un médico puede administrar un anestésico local antes de administrar esteroides.
   • Recuerde que el efecto de la inyección durará de 3 a 6 meses y que el fármaco dejará de funcionar gradualmente, por lo que si el problema con la articulación es grave, tendrá que volver a inyectarse.
   • Tenga en cuenta que las inyecciones no evitarán más lesiones en el futuro. Se utilizan para aliviar los síntomas a corto plazo.
4. 4 Explore el poder de la terapia de ondas de choque para reducir el dolor y mejorar la movilidad. La terapia de ondas de choque es adecuada para algunas personas y no es invasiva. La zona afectada está expuesta a las olas. Las ondas de choque viajan a través de la piel y llegan a la articulación. Esto puede ser doloroso, por lo que es posible que deba recibir anestesia local antes de comenzar el procedimiento.
   • Si bien esta opción generalmente se considera segura, es posible que experimente hematomas y enrojecimiento después del procedimiento.
5. 5 Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de plasma con alto recuento de plaquetas para acelerar el proceso de curación. El médico tomará su sangre, la colocará en una máquina especial para separar las plaquetas y luego las inyectará en la articulación afectada. El procedimiento durará solo unos 15 minutos. Puede acelerar significativamente la curación.
   • Este tratamiento funcionará para usted si la lesión ha vuelto a aparecer o si la articulación no se cura bien por sí sola. Pero recuerde que la efectividad de este método no es muy alta, por lo que es posible que el procedimiento no ayude.
   • Concierte una cita con un ortopedista experimentado que haya realizado el procedimiento muchas veces.
   • Averigüe si este servicio está cubierto por su seguro. Muchas compañías de seguros no pagan por estos procedimientos.
6. 6 Si todos los demás tratamientos han fallado, hable con su médico sobre la cirugía. Rara vez se necesita una cirugía para la bursitis del codo, pero si otro tratamiento no le ayuda, debe preguntarle a su médico acerca de la cirugía. Su médico puede derivarlo a un cirujano que pueda explicarle su pronóstico. Por lo general, la cirugía solo es necesaria si la mano está gravemente lesionada y no se cura por sí sola.
   • Por ejemplo, si tiene un desgarro que no se cura por sí solo, la cirugía puede repararlo.

Método 3 de 4: Estirar y fortalecer la articulación del codo

1. 1 Obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Antes de comenzar a hacer ejercicio, hable con su médico y asegúrese de que puede estirar y fortalecer la articulación del codo y sus músculos y ligamentos, porque si esto no es seguro, el proceso de curación puede prolongarse y la lesión puede empeorar.
2. 2 Estire el extensor cubital de la muñeca para desarrollar la parte posterior del antebrazo. Extienda su brazo, palma y dedos perpendiculares a su cuerpo. Extienda su brazo de modo que su palma mire hacia el piso. Con la otra mano, tome los dedos y presione ligeramente hacia abajo para crear tensión en el antebrazo. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
   • Repite el ejercicio de 2 a 4 veces al día.
3. 3 Estire el flexor de la muñeca para desarrollar la superficie inferior del antebrazo. Extienda el brazo, la palma y los dedos lesionados perpendicularmente a su torso. Extiende tu mano con la palma hacia arriba. Con la otra mano, tome las puntas de los dedos y jálelos hacia abajo para crear tensión en la parte inferior de su antebrazo. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
   • Repite el ejercicio de 2 a 4 veces al día.
4. 4 Aprieta una pelota de tenis en tu mano para fortalecer los músculos del antebrazo. Sostenga una pelota de tenis o un calcetín en la mano con el codo lesionado. Aprieta la pelota y mantén esta posición durante 6 segundos, luego relaja la mano durante 10 segundos.
   • Hágalo de 8 a 12 veces de 2 a 4 veces al día.
5. 5 Levante y baje la palma de su mano contra la mesa para fortalecer su muñeca. Siéntese y coloque su mano herida sobre la mesa. Coloque la palma y la muñeca de modo que cuelguen de la superficie. Coloque su antebrazo de costado, como si necesitara estrechar la mano de alguien. Extiende los dedos y comienza a subir y bajar la palma.
   • Repita estos movimientos de 8 a 12 veces, de 2 a 4 veces al día.
   • No levante el antebrazo de la mesa.
6. 6 balancea tus bícepspara fortalecer los músculos del brazo y los músculos alrededor del codo. Siéntese o levántese y tome una mancuerna en la mano, baje el brazo a lo largo de su cuerpo. Gire su palma hacia afuera. Luego comience a doblar lentamente su brazo y lleve la mancuerna a su pecho. Manténgase cerca de su pecho durante 3 segundos, luego baje la mano a la posición inicial.
   • Haz de 8 a 12 repeticiones en una serie y de 2 a 4 series dos veces por semana.
   • Consulte con su médico antes de comenzar con estos ejercicios.

   Consejo: Comience con un peso ligero (1,5-2,5 kilogramos). Si el peso es demasiado pesado, puede estirar la articulación del codo y agravar la lesión.

   
   

Método 4 de 4: Prevención de la inflamación del codo

1. 1 Modifique sus movimientos para evitar que se desarrollen traumas repetitivos. Las acciones repetitivas pueden irritar una articulación curada y causar una nueva lesión. Si su trabajo implica mover constantemente el brazo en la misma posición, o si el deporte que está practicando lo requiere, intente tomar descansos frecuentes y buscar formas de cambiar el movimiento.
   • Por ejemplo, si juegas al tenis, intenta golpear la pelota desde diferentes posiciones y toma descansos durante tus entrenamientos.
2. 2 Si la lesión se debió a deportes, haga que un profesional revise su técnica de ejercicio. Una técnica incorrecta puede provocar lesiones, por lo que es importante que un entrenador evalúe su técnica si la lesión se debe a un deporte. Pídale al entrenador que lo observe y corrija la técnica si es necesario.
   • Si juega al tenis, pídale a su entrenador que observe cómo golpea la pelota para evitar futuras lesiones.
3. 3 Calienta antes de hacer ejercicio que ejerza presión sobre tu codo. Siempre caliente durante al menos cinco minutos antes de cualquier actividad física. Haga una versión más ligera del ejercicio que está a punto de hacer, como caminar, mover los brazos de un lado a otro e imitar el movimiento de una raqueta.
   • Incluso los simples movimientos de los brazos hacia adelante y hacia atrás durante unos minutos pueden calentar los músculos y preparar las articulaciones para el estrés.
4. 4 Utilice un inventario adecuado. Si el equipo deportivo que usa es demasiado pesado para usted o no se ajusta de alguna otra manera, puede desarrollar una lesión. Pruebe otro equipo que le resulte más cómodo o pídale consejo a su entrenador.
   • Por ejemplo, si usa un bate que es demasiado pesado, su codo se extenderá demasiado, lo que provocará lesiones repetidas.

   Consejo: Si te gusta un deporte de equipo, pídele a un asesor en una tienda de artículos deportivos que te aconseje sobre el equipo adecuado.

Consejos

• Si el dolor es muy intenso o si la funcionalidad del brazo se ha reducido notablemente durante más de 6 meses y el tratamiento conservador no ha funcionado, pídale a su médico que lo derive a un cirujano ortopédico.